Aínda que podemos predicar a confianza corporal durante todo o día, a maioría da xente quere mellorar unha parte do seu corpo. Para moitas mulleres, está por debaixo da cintura, nos cadros, coxas e nádegas. Pero adiviña que? As mulleres constrúense como son por unha razón! E iso tamén significa que é unha zona natural para engordar.
En fin de compte: Ne craignez pas l’entraînement en force du bas de votre corps, vous voulez réellement faire le contraire. Travailler sur la zone, en particulier avec des poids, vous aidera à brûler les graisses et à développer vos muscles, ce qui vous aidera à réduire vos mesures. Essayez cette séance d’entraînement pour embrasser la région et vous brûler les jambes!
Adestramento de cadeiras, coxas e glúteos
Para cada exercicio, realiza 3 series de 12 repeticións, descansando 60 segundos entre series.
Stack Squat
1 – Párate coas pesas aos teus lados, os pés planos, separados ao ancho dos ombreiros e lixeiramente xirados.
2 - Baixa o corpo cara ao chan, proxectando as cadeiras cara atrás e os xeonllos cara aos lados.
3 – Empuxe polos talóns para volver á posición erguida e érguese sobre os dedos dos pés.
Debaixo do equipamento: pratos, kettlebells
Crossover Step Up
1 – Párate ao lado do banco, o pé externo na outra perna, os brazos contra o teu corpo
2 – Presiona o pé e pásate de lado no banco.
• Descende ao pé interior mantendo o pé exterior no banco.
• Completa todas as repeticións dun lado antes de cambiar ao outro.
Estocada lateral
1 – Párate sostendo as mancuernas aos teus lados, brazos rectos.
2 – Fai un paso lateral cara a un lado, baixando o corpo e inclinando lixeiramente o torso co peso sobre a perna exterior.
• Mantén a perna traseira recta.
3 – Preme o pé exterior para volver á posición inicial.
Aducción de cadeira por cable
1 – Tenez-vous sur le côté d’un système de câbles avec le câble fixé à la cheville de votre jambe intérieure.
2 – Debuxa esta perna dentro da perna de pé.
• Mantén as pernas rectas e mantén o equilibrio agarrando o sistema se é necesario.
• Completa todas as repeticións dun lado antes de cambiar ao outro.
Baixo equipamento: Tubos
Deadlift Levantamento de Pernas
1 – Mantéñase sostendo as pesas ao nivel das coxas, os brazos rectos e os pés separados ao ancho.
2 – Abaissez les haltères juste au-dessous de vos genoux, en déplaçant vos hanches vers l’arrière et en gardant vos jambes tendues et votre dos à plat.
3 – Volver á posición inicial vertical.
Equipamento baixo: Barra, Platos
Ponte de glute
1 – Deite de costas cos xeonllos flexionados e os pés planos, colocando as mans aos lados.
2 – Levante as cadeiras do chan, intentando facer unha liña recta entre as cadeiras e os ombreiros.
• Volve ao chan e repite.
Cría de becerros
• Tenez-vous sur les orteils au bord d’une marche, les haltères à vos côtés.
1 - Deixa os tacóns o máis lonxe que poidas.
2 – Levante os talóns, erguendo os dedos dos pés, o máis alto posible.
Debaixo do equipamento: pratos, kettlebells
