O xaxún practicouse durante miles de anos e é un elemento básico en moitas relixións e culturas diferentes de todo o mundo.
Hoxe, novas variedades de xaxún danlle un novo xiro á antiga práctica.
O xaxún intermitente 16/8 é un dos estilos de xaxún máis populares. Os defensores din que é un xeito doado, cómodo e sostible de perder peso e mellorar a saúde en xeral.
Este artigo analiza o xaxún intermitente 16/8, como funciona e se é axeitado para ti.
Índice
Que é o xaxún intermitente 16/8?
O xaxún intermitente 16/8 implica limitar o consumo de alimentos e bebidas que conteñan calorías a unha xanela de oito horas ao día e absterse de comer durante as 16 horas restantes.
Este ciclo pódese repetir tantas veces como queiras: desde unha ou dúas veces por semana ata todos os días, dependendo da túa preferencia.
O xaxún intermitente 16/8 aumentou a súa popularidade nos últimos anos, especialmente entre aqueles que buscan perder peso e queimar graxa.
Aínda que outras dietas adoitan establecer regras e regulamentos estritos, o xaxún intermitente 16/8 é fácil de seguir e pode proporcionar resultados reais cun esforzo mínimo.
Xeralmente considérase menos restritiva e máis flexible que moitas outras dietas e pode encaixar facilmente en calquera estilo de vida.
Ademais de mellorar a perda de peso, crese que o xaxún intermitente 16/8 mellora o control do azucre no sangue, aumenta a función cerebral e aumenta a lonxevidade.
Resumo O xaxún intermitente 16/8 implica só comer durante unha xanela de oito horas durante o día e o xaxún durante as 16 horas restantes. Pode promover a perda de peso, mellorar os niveis de azucre no sangue, mellorar a función cerebral e aumentar a lonxevidade.
Como comezar
O xaxún intermitente 16/8 é sinxelo, seguro e sostible.
Para comezar, comeza elixindo unha xanela de oito horas e limita a túa inxestión de alimentos a ese momento.
Moitas persoas prefiren comer entre o mediodía e as 20 horas, xa que isto significa que só terás que facer o xaxún durante a noite e saltar o almorzo, aínda que podes comer un xantar e unha cea equilibrados, xunto con algúns petiscos durante todo o día.
Outros optan por comer entre as 9 e as 00 horas, o que deixa tempo abondo para un almorzo saudable ao redor das 17 horas, un xantar regular ao mediodía e unha cea lixeira ou un merenda temperá ao redor das 00 horas. antes de comezar o teu xaxún.
Non obstante, podes probar e escoller o período de tempo que mellor se adapte ao teu horario.
Independentemente de cando come, recoméndase comer varias pequenas comidas e lanches a intervalos regulares ao longo do día para estabilizar os niveis de azucre no sangue e controlar a fame.
Ademais, para maximizar os posibles beneficios para a saúde da súa dieta, é importante manterse en alimentos integrais, alimentos e bebidas nutritivas durante os períodos de comida.
Abastecerse de alimentos ricos en nutrientes pode axudarche a complementar a túa dieta e permíteche obter os beneficios desa dieta.
Tenta equilibrar cada comida cunha boa variedade de alimentos integrais saudables, como:
- Froitas: Mazás, plátanos, bagas, laranxas, pexegos, peras, etc.
- Vexetais: Brócoli, coliflor, pepinos, verduras de folla, tomates, etc.
- Grans integrais: Quinoa, arroz, avea, cebada, trigo sarraceno, etc.
- Graxas saudables: Aceite de oliva, aguacate e aceite de coco
- Fontes de proteínas: Carnes, aves, peixes, legumes, ovos, froitos secos, sementes, etc.
Beber bebidas sen calorías, como auga e té e café sen azucre, mesmo mentres estás en xaxún, tamén pode axudar a controlar o teu apetito mentres te hidratas.
Por outra banda, comer demasiada ou demasiada comida lixo pode anular os efectos positivos asociados ao xaxún intermitente 16/8 e pode facer máis dano que ben á túa saúde.
Resumo Para comezar o xaxún intermitente 16/8, elixe unha xanela de oito horas e limita a túa inxestión de alimentos a ese momento. Asegúrate de levar unha dieta sa e equilibrada durante o período das comidas.
Beneficios do xaxún intermitente 16/8
O xaxún intermitente 16/8 é unha dieta popular porque é fácil de seguir, flexible e sostible a longo prazo.
Tamén é conveniente porque reduce o tempo e o diñeiro que tes que gastar en cociñar e preparar alimentos cada semana.
En termos de saúde, o xaxún intermitente 16/8 estivo ligado a unha longa lista de beneficios, que inclúen:
- Aumento da perda de peso: Limitar a súa inxestión a unhas horas ao día non só axuda a reducir as calorías ao longo do día, senón que os estudos tamén demostraron que o xaxún pode aumentar o metabolismo e aumentar a perda de peso (1, 2).
- Mellora do control do azucre no sangue: Demostrouse que o xaxún intermitente reduce os niveis de insulina en xaxún ata un 31% e os niveis de azucre no sangue entre un 3 e un 6%, reducindo potencialmente o risco de diabetes (2).
- Aumento da lonxevidade: Aínda que a evidencia en humanos é limitada, algúns estudos en animais demostraron que o xaxún intermitente pode prolongar a lonxevidade (3, 4).
Resumo O xaxún intermitente 16/8 é fácil de seguir, flexible e cómodo. Estudos en animais e humanos suxiren que pode aumentar a perda de peso, mellorar os niveis de azucre no sangue, mellorar a función cerebral e prolongar a lonxevidade.
Desvantaxes do xaxún intermitente 16/8
O xaxún intermitente 16/8 pode estar asociado con moitos beneficios para a saúde, pero ten algúns inconvenientes e pode non ser adecuado para todos.
Limitar a súa inxestión a só oito horas ao día pode provocar que algunhas persoas coman máis do habitual durante os períodos de comidas para tentar compensar as horas de xaxún.
Isto pode provocar un aumento de peso, problemas dixestivos e o desenvolvemento de hábitos alimentarios pouco saudables.
O xaxún intermitente 16/8 tamén pode ter efectos secundarios negativos a curto prazo no inicio da túa vida, como fame, debilidade e fatiga, aínda que adoitan desaparecer unha vez que entras nunha rutina.
Ademais, algunhas investigacións suxiren que o xaxún intermitente pode afectar a homes e mulleres de forma diferente, e os estudos en animais indican que pode interferir coa fertilidade e reprodución feminina (5).
Non obstante, son necesarios máis estudos humanos para avaliar os efectos que o xaxún intermitente pode ter sobre a saúde reprodutiva.
De calquera xeito, asegúrese de comezar gradualmente e considere deixar ou consultar ao seu médico se ten dúbidas ou experimenta síntomas negativos.
Resumo Restringir a inxestión diaria de alimentos pode provocar debilidade, fame, aumento do consumo de alimentos e aumento de peso. Os estudos en animais mostran que o xaxún intermitente pode afectar a homes e mulleres de forma diferente e mesmo interferir coa fertilidade.
O xaxún intermitente 16/8 é o adecuado para ti?
O xaxún intermitente 16/8 pode ser un xeito sostible, seguro e sinxelo de mellorar a túa saúde cando se combina cunha dieta nutritiva e un estilo de vida saudable.
Non obstante, non debe considerarse un substituto dunha dieta saudable e equilibrada rica en alimentos integrais. Sen esquecer, aínda podes estar saudable aínda que o xaxún intermitente non che funcione.
Aínda que o xaxún intermitente 16/8 xeralmente considérase seguro para a maioría dos adultos sans, debes falar co teu médico antes de probalo, especialmente se tes condicións de saúde subxacentes.
Isto é esencial se está a tomar medicamentos, ten diabetes, presión arterial baixa ou antecedentes de trastornos alimentarios.
Tampouco se recomenda o xaxún intermitente para as mulleres que intentan quedar embarazadas, as que están embarazadas ou en período de lactación.
Se tes algunha dúbida ou experimentas efectos secundarios non desexados durante o xaxún, asegúrate de consultar co teu médico.
O resultado final
O xaxún intermitente 16/8 implica só comer durante unha xanela de 8 horas e xaxún durante as 16 horas restantes.
Pode promover a perda de peso e mellorar os niveis de azucre no sangue, a función cerebral e a lonxevidade.
Coma de forma saudable durante a comida e beba bebidas sen calorías, como auga ou tés de herbas e café sen azucre.
É mellor consultar co seu médico antes de probar o xaxún intermitente, especialmente se ten algunha condición de saúde subxacente.
