Fìon dearg: math no dona

par

Faoilleach 28 2023

Dè a th’ ann am fìon dearg agus ciamar a tha e air a dhèanamh?
Paradox na Frainge
Thathas gu tric den bheachd gu bheil fìon dearg an urra ris an “paradox Frangach.”

Tha an abairt seo a 'toirt iomradh air a' bheachd gu bheil ìrean ìosal de thinneas cridhe aig na Frangaich, a dh'aindeoin caitheamh cholesterol àrd agus cholesterol ().

Bha cuid de dh’eòlaichean den bheachd gur e fìon dearg am biadh a bha a’ dìon sluagh na Frainge bho chron nam beathachadh sin.

Ach, tha sgrùdaidhean ùra air sealltainn gu bheil cholesterol daithead agus tinneas cridhe a ’tighinn bho geir shàthaichte, nuair a thèid ithe ann an suimean reusanta (, ).

Is dòcha gur e an fhìor adhbhar airson deagh shlàinte nam Frangach gu bheil iad ag ithe barrachd agus a’ stiùireadh dòigh-beatha nas fhallaine san fharsaingeachd.

Co-dhùnadh:
Tha cuid den bheachd gu bheil fìon dearg an urra ri deagh shlàinte sluagh na Frainge agus gur e seo am prìomh mhìneachadh air paradocs na Frainge.

Ann am fìon dearg tha todhar planntrais cumhachdach agus antioxidants, a ’toirt a-steach resveratrol

Tha fìon-dhearcan beairteach ann an iomadh antioxidants. Tha iad sin a’ toirt a-steach resveratrol, catechin, epicatechin, agus proanthocyanidins ().

Thathas a’ creidsinn gu bheil na antioxidants sin, gu sònraichte resveratrol agus proanthocyanidins, an urra ri buannachdan slàinte fìon dearg.

Faodaidh proanthocyanidins milleadh oxidative sa bhodhaig a lughdachadh. Faodaidh iad cuideachd cuideachadh le casg a chuir air tinneas cridhe agus aillse (, , , ).

Lorgar resveratrol ann an craiceann fìon-dhearcan. Tha e air a thoirt a-mach ann an cuid de lusan, mar fhreagairt do mhilleadh no leòn ().

Tha an antioxidant seo air a bhith ceangailte ri mòran bhuannachdan slàinte, a ’toirt a-steach sabaid an aghaidh sèid agus dòrtadh fala, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus aillse. Faodaidh Resveratrol cuideachd beatha bheathaichean obair-lann a leudachadh (, , ).

Ach, tha susbaint resveratrol fìon dearg caran ìosal. Dh'fheumadh tu grunn bhotail ithe gach latha gus an ìre a thathar a 'cleachdadh ann an sgrùdaidhean bheathaichean a ruighinn. Chan eil seo air a mholadh, airson adhbharan follaiseach (, ).

Ma dh'òlas tu fìon a-mhàin airson a shusbaint resveratrol, is dòcha gur e beachd nas fheàrr a bhith ga fhaighinn bho supplement.

Co-dhùnadh:
Tha na todhar planntrais cumhachdach ann am fìon dearg air a bhith ceangailte ri grunn bhuannachdan slàinte, a’ toirt a-steach sèid nas lugha, cunnart nas ìsle de thinneas cridhe agus aillse, agus beatha leudaichte.

Faodaidh fìon dearg an cunnart bho thinneas cridhe, stròc agus bàs ro-luath a lughdachadh

Tha meudan beaga de fhìon dearg co-cheangailte ri barrachd bhuannachdan slàinte na deoch làidir sam bith eile (, , , ).

Tha e coltach gu bheil lùb ann an cumadh J a tha a’ mìneachadh a’ cheangail eadar caitheamh fìona agus cunnart tinneas cridhe.

Tha coltas gu bheil timcheall air 150% de chunnart nas ìsle aig daoine a bhios ag òl timcheall air 5 ml (32 oz) de fhìon dearg gach latha na daoine nach eil ag òl.

Ach, tha caitheamh nas àirde a 'meudachadh gu mòr an cunnart bho thinneas cridhe (, ).

Le bhith ag òl beagan de fhìon dearg dh’ fhaodadh sin an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh le bhith a’ cuideachadh le bhith a’ cumail cholesterol HDL “math” san fhuil. Faodar milleadh oxidative agus oxidation de cholesterol LDL “dona” a lughdachadh suas ri 50% (, , , , ).

Tha cuid de sgrùdaidhean a’ nochdadh gum faodadh àireamhan a tha mar-thà ann an cunnart mòr bho thinneas cridhe, leithid inbhich nas sine, buannachd fhaighinn bho bhith ag ithe fìon meadhanach ().

A bharrachd air an sin, le bhith ag òl 1 gu 3 glainneachan de fhìon dearg gach latha, 3 gu 4 latha san t-seachdain, dh’ fhaodadh sin an cunnart bho stròc a lughdachadh ann am fir meadhan-aois ( , XNUMX ).

Sheall sgrùdadh cuideachd gum faod a bhith ag òl 2 gu 3 glainneachan de fhìon dearg deoch-làidir gach latha cuideam fala ìsleachadh ().

Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cunnart nas ìsle aig luchd-òl meadhanach fìon bho thinneas cridhe na daoine nach eil ag òl no ag òl lionn is spioradan (, , , , , , ).

Co-dhùnadh:
Faodaidh òl 1 gu 2 glainne de fhìon dearg gach latha an cunnart bho thinneas cridhe agus stròc a lughdachadh. Ach, faodaidh meudan àrda an cunnart àrdachadh.

Buannachdan Slàinte Eile bho bhith ag òl fìon dearg

Tha fìon dearg air a bhith ceangailte ri grunn bhuannachdan slàinte eile, agus tha mòran dhiubh sin mar thoradh air na antioxidants cumhachdach aige.

Tha caitheamh fìon dearg ceangailte ri:

Lùghdachadh air cunnart aillse: Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil caitheamh meadhanach fìon co-cheangailte ri cunnart nas lugha de ghrunn aillsean, a’ toirt a-steach cansearan coloin, cealla basal, ovarian, agus prostate ( , , , , , ).
Lùghdachadh air cunnart dementia: Tha a bhith ag òl 1 gu 3 glainneachan fìona gach latha air a cheangal ri cunnart nas lugha de trom-inntinn agus galar Alzheimer (, ).
Lùghdachadh air cunnart trom-inntinn: Sheall sgrùdadh air daoine meadhan-aois agus seann daoine nach robh an fheadhainn a dh’ òl 2 gu 7 glainneachan fìon san t-seachdain cho dualtach a bhith trom-inntinn (, ).
Lùghdachadh an aghaidh insulin: Faodaidh a bhith ag òl 2 ghlainne gach latha de fhìon dearg cunbhalach no air a dhòrtadh airson 4 seachdainean lùghdachadh (, ).
Lùghdachadh air cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ann am boireannaich: Tha caitheamh meadhanach de fhìon dearg air a bhith ceangailte ri cunnart nas lugha de bhith a’ leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ann am boireannaich ().

Tha e soilleir gum faod meud meadhanach de fhìon dearg a bhith math dhut. Ach, tha cuideachd cuid de nithean àicheil cudromach ri beachdachadh, a tha air an deasbad gu h-ìosal.

Co-dhùnadh:
Dh’ fhaodadh caitheamh meadhanach fìon dearg an cunnart bho ghrunn aillsean, trom-inntinn agus trom-inntinn a lughdachadh. Dh’ fhaodadh e cuideachd mothachadh insulin àrdachadh agus an cunnart bho bhith a’ leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ann am boireannaich a lughdachadh.

Buaidh àicheil air slàinte bho bhith ag òl cus deoch làidir

Ged a dh’ fhaodadh buannachdan slàinte a bhith aig tomhas meadhanach de dh’fhìon dearg, faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air slàinte.

Nam measg tha:

An eisimeil air deoch làidir: Faodaidh caitheamh deoch làidir gu cunbhalach a dhol a-mach à smachd agus leantainn gu deoch-làidir ().
cirrhosis ae: Nuair a thèid barrachd air 30 gram de dheoch làidir (mu 2 gu 3 glainne fìon) a chaitheamh gach latha, tha an cunnart bho bhith a 'leasachadh galar ae ag àrdachadh. Tha galar grùthan aig ìre deireannach, ris an canar cirrhosis, a’ bagairt beatha ().
Meudachadh ann an cunnart trom-inntinn: Tha luchd-òl trom ann an cunnart mòran nas àirde airson trom-inntinn na luchd-òl meadhanach no daoine nach eil ag òl (, ).
Meudachadh cuideam: Tha a dhà uimhir de chalaraidhean ann am fìon dearg na lionn agus tha e milis. Mar sin faodaidh cus caitheamh cur ri caitheamh àrd calorie agus toirt ort (, ).
Meudachadh cunnart bàis is tinneas: Le bhith ag òl tòrr fìon, eadhon dìreach 1 gu 3 latha san t-seachdain, faodaidh e cunnart tinneas an t-siùcair àrdachadh ann an fir. Tha caitheamh deoch làidir trom cuideachd air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas motha de bhàs ro-luath (, , , ).

Co-dhùnadh:
Faodaidh cus deoch làidir leantainn gu eisimeileachd deoch làidir, cirrhosis grùthan agus àrdachadh cuideam. Faodaidh e cuideachd an cunnart trom-inntinn, tinneas agus bàs ro-luath àrdachadh.

Am bu chòir dhut fìon dearg òl? Ma tha, cia mheud?

Ma tha thu airson fìon dearg òl, na gabh dragh mura tèid thu thairis air an t-suim a thathar a’ moladh.

Anns an Roinn Eòrpa agus Ameireagaidh, thathas a’ beachdachadh air caitheamh meadhanach de fhìon dearg ():

1 gu 1,5 glainneachan gach latha airson boireannaich.
1 gu 2 ghlainne gach latha airson fir.

Tha cuid de stòran cuideachd a’ moladh 1 gu 2 latha gun alcol a bhith agad gach seachdain.

Cumaibh cuimhne gu bheil seo a 'toirt iomradh air iomlan caitheamh deoch làidir. Deoch an uiread seo de fhìon dearg a-steach cur-ris gu deochan alcol eile gu furasta do chuir a-steach don raon cus òl.

Ma tha eachdraidh de mhì-ghnàthachadh stuthan agad, bu chòir dhut fìon agus deochan alcol sam bith eile a sheachnadh gu tur. Cuideachd bi gu math faiceallach ma tha eachdraidh teaghlaich deoch-làidir agad.

Co-dhùnadh:
Tha caitheamh meadhanach de fhìon dearg air a mhìneachadh mar 1 gu 2 glainne gach latha. Thathas cuideachd a 'moladh co-dhiù 1-2 latha san t-seachdain a chaitheamh gun deoch làidir.

Teachdaireachd takeaway

Ged a tha fìon dearg co-cheangailte ri buannachdan slàinte sònraichte, RIEN dhiubh airidh air cleachdadh deoch làidir a bhrosnachadh.

Tha mòran eile ann airson do shlàinte a leasachadh nach fheum thu rudeigin ithe a dh’ fhaodadh a bhith cronail ().

Ge-tà, ma tha thu Deja òl fìon dearg, an uairsin chan fheumar stad (mura h-òl thu cus).

Cho fad 's nach òl thu barrachd air 1-2 glainne gach latha, cha bu chòir dha ach math a dhèanamh dhut.

7 Buannachdan Banana Dearg (Agus mar a tha iad eadar-dhealaichte bho Bhuidhe)

par

Alice Garnier

Faoilleach 5 2022

Tha còrr air 1 seòrsa eadar-dhealaichte de bhananathan air an t-saoghal ().

Tha bananathan dearga nam fo-bhuidheann de bhananathan taobh an ear-dheas Àisianach le craiceann dearg.

Tha iad bog agus tha blas milis aca nuair a bhios iad aibidh. Tha cuid ag ràdh gu bheil iad a 'blasad mar banana àbhaisteach, ach le beachd air milis sùbh-craoibhe.

Bidh iad gu tric air an cleachdadh ann am milseagan, ach bidh iad cuideachd a’ paidhir gu math le soithichean blasta.

Bidh bananathan dearga a’ toirt seachad mòran de bheathachadh riatanach agus dh’ fhaodadh iad a bhith buannachdail don t-siostam dìon agad, slàinte cridhe, agus cnàmhadh.

Seo 7 buannachdan bananathan dearga - agus mar a tha iad eadar-dhealaichte bhon fheadhainn buidhe.

1. Tha mòran de bheathachadh cudthromach ann

Coltach ri bananathan buidhe, tha bananathan dearga a 'toirt seachad beathachadh riatanach.

Tha iad gu sònraichte beairteach ann am potasium, vitimín C agus vitimín B6 agus tha tòrr snàithleach ann.

Tha banana beag dearg (3,5 unnsa no 100 gram) a’ toirt seachad ():

Calraidhean: Calories 90
Crùbagan: Gram 21
Pròtain: Gram 1,3
Saill: Gram 0,3
snàithleach: Gram 3
Potasium: 9% de
Iomradh air gabhail a-steach làitheil (RDI)
Bhiotamain B6: 28% de RDI
Bhiotamain C: 9% de RDI
Magnesium: 8% de RDI

Chan eil ann am banana beag dearg ach mu 90 calaraidhean agus tha e a 'gabhail a-steach uisge agus carbohydrates sa mhòr-chuid. Tha an ìre àrd de bhiotamain B6, magnesium agus vitimín C a’ dèanamh am measgachadh banana seo gu sònraichte .

Geàrr-chunntas Tha luach beathachaidh mòr aig banana dearg.
Tha e beairteach ann am mèinnirean riatanach, vitimín B6 agus fiber.

2. May Lower Brùthadh fala

Tha potasium na mhèinn riatanach airson slàinte cridhe air sgàth a dhreuchd ann a bhith a’ riaghladh cuideam fala.

Tha beairteach ann am bananathan dearga - le aon mheas bheag a’ toirt seachad 9% den RDI.

Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod ithe barrachd bhiadhan làn potaisium cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh (, , ).

Lorg sgrùdadh de sgrùdaidhean fo smachd 22 gun do lughdaich ithe barrachd potasium cuideam fala systolic (an àireamh as àirde ann an leughadh) le 7 mm Hg. Bha a’ bhuaidh seo na bu làidire ann an daoine le bruthadh-fala àrd tràth.).

Is e mèinnear cudromach eile airson smachd cuideam fala magnesium. Bidh banana beag dearg a 'toirt seachad mu 8% de na feumalachdan làitheil agad airson a' mhèinnir seo.

Thug sgrùdadh air 10 sgrùdaidhean fa-near gum faod àrdachadh do in-ghabhail le 100 mg gach latha do chunnart bho bruthadh-fala àrd a lughdachadh suas ri 5% ().

A bharrachd air an sin, dh’ fhaodadh gum bi àrdachadh na tha thu a ’gabhail a-steach magnesium agus potasium nas èifeachdaiche air cuideam fala a lughdachadh na bhith ag ithe barrachd air dìreach aon de na mèinnirean ().

Geàrr-chunntas Tha bananathan dearga beairteach ann
potasium agus magnesium. Is dòcha gun cuidich e le bhith ag àrdachadh na tha thu a’ faighinn den dà mhèinnear seo
bruthadh-fala a lùghdachadh.

3. Thoir taic do shlàinte sùla

Tha carotenoids ann am bananathan dearga - pigmentan a bheir an craiceann dearg dha na measan ().

agus tha beta-carotene nan dà carotenoids a lorgar ann am bananathan dearga a bhrosnaicheas slàinte sùla.

Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh lutein cuideachadh le casg a chuir air crìonadh macular co-cheangailte ri aois (AMD), galar sùla nach gabh a leigheas agus prìomh adhbhar dall., ).

Gu dearbh, lorg sgrùdadh de sgrùdaidhean 6 gum faodadh ithe biadhan làn lutein do chunnart bho bhith a’ crìonadh macular co-cheangailte ri aois a lughdachadh 26% ().

Is e carotenoid eile a th’ ann am beta-carotene a bheir taic do shlàinte sùla, agus tha bananathan dearga a’ toirt seachad barrachd dheth na seòrsaichean banana eile ().

Faodar beta-carotene a thionndadh gu bhiotamain A nad bhodhaig - aon den fheadhainn as cudromaiche ().

Geàrr-chunntas Tha bananathan dearga ann
carotenoids mar lutein agus beta-carotene a bheir taic do shlàinte sùla agus as urrainn
lughdaich thu do chunnart bho bhith a’ crìonadh macular.

4. Saidhbhir ann an antioxidants

Coltach ris a 'mhòr-chuid de mheasan is ghlasraich eile, tha bananathan dearga ann. Gu dearbh, bidh iad a’ toirt seachad meudan nas àirde de antioxidants sònraichte na bhananathan buidhe ().

Tha antioxidants nan todhar a chuireas casg air milleadh cealla air adhbhrachadh le moileciuilean ris an canar radicals an-asgaidh. Faodaidh cus radicals an-asgaidh nad bhodhaig leantainn gu mì-chothromachadh ris an canar cuideam oxidative, a tha ceangailte ri suidheachaidhean leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair agus (, , ).

Am measg nam prìomh antioxidants ann am bananathan dearga tha ():

carotenoids
anthocyanins
vitim C
dopamine

Faodaidh na antioxidants sin buannachdan slàinte dìon a thoirt seachad. Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh eagarach gun do lùghdaich cleachdadh daithead anthocyanins an cunnart bho ghalar cridhe coronaich le 9% ().

Le bhith ag ithe mheasan a tha beairteach ann an antioxidants, leithid bananathan dearga, faodaidh e an cunnart bho ghalaran leantainneach sònraichte a lughdachadh (, ).

Geàrr-chunntas Tha bananathan dearga beairteach ann
mòran antioxidants a chuireas casg air milleadh cealla air adhbhrachadh le radicals an-asgaidh agus
lughdaich thu do chunnart bho ghalaran sònraichte.

5. Faodaidh e taic a thoirt don t-siostam dìon agad

Tha bananathan dearga làn de bhiotamain C agus B6. Tha na beathachadh sin riatanach airson siostam dìon fallain ().

Bidh banana beag dearg a 'toirt seachad 9% agus 28% den RDA airson vitamain C agus B6, fa leth.

a’ neartachadh dìonachd le bhith a’ neartachadh cheallan an t-siostam dìon agad. Mar thoradh air an sin, tha cuid de rannsachadh a 'moladh gum faodadh eadhon easbhaidh beag de bhiotamain C a bhith co-cheangailte ri cunnart nas motha de ghalaran (, ).

Ged a tha easbhaidh vitimín C gu math tearc anns na Stàitean Aonaichte - a’ toirt buaidh air timcheall air 7% de dh’ inbhich - tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil in-ghabhail iomchaidh ann ().

Tha àite cudromach aig bananathan dearga cuideachd ann a bhith a’ toirt taic don t-siostam dìon agad.

Gu dearbh, faodaidh easbhaidh vitimín B6 cinneasachadh do bhodhaig de cheallan fala geal agus antibodies dìon a lughdachadh, a bhios le chèile a’ sabaid gabhaltachd ().

Geàrr-chunntas Tha bananathan dearga math
stòr de bhiotamain C agus vitimín B6, a tha nam vitamain a tha a’ brosnachadh làidir
siostam dìon agus cuir an-aghaidh galairean.

6. Dh'fhaodadh e Slàinte Cnàmhaidh a leasachadh

Bidh bananathan dearga a’ toirt taic don t-siostam cnàmhaidh agad ann an grunn dhòighean.

Tha prebiotics ann

Is e seòrsa de fiber a th’ ann an prebiotics a bhios a ’biathadh do bacteria buannachdail gut. Coltach ri bananathan buidhe, tha bananathan dearga nan stòr math de fhrith-fhrith-rathad prebiotic.

Is e fructooligosaccharides am prìomh sheòrsa ann am bananathan, ach tha fear eile ann ris an canar inulin (inulin).).

Dh’ fhaodadh na prebiotics ann am bananathan lughdachadh bloating, àrdachadh iomadachd bacteria math gut, agus giorrachadh constipation (, ).

Lorg aon sgrùdadh gun do mheudaich gabhail 8 gram de fructo-oligosaccharides gach latha airson 2 sheachdain an àireamh de bacteria buannachdail gut 10 tursan ().

Stòr math de fiber

Bidh banana beag dearg a’ toirt seachad 3 gram de fiber, no timcheall air 10% den RDI airson a’ bheathachadh seo.

Bidh an daithead na bhuannachd don t-siostam cnàmhaidh agad le (, ):

adhartachadh
gluasadan cuibhle cunbhalach
réduire
sèid anns a’ bhodhaig agad
stimulant
fàs na

A thuilleadh air an sin, faodaidh daithead àrd ann am fibre lùghdachadh a dhèanamh air do chunnart bho ghalar galar inflammatory (IBD).

Lorg sgrùdadh de bhoireannaich 170 gu robh daithead àrd-fiber - an taca ri daithead le fiber ìosal - co-cheangailte ri lùghdachadh 776% ann an cunnart ().

Geàrr-chunntas Tha bananathan dearga beairteach ann
prebiotics agus snàithleach, a bheir taic don làimhseachadh as fheàrr agus a dh’ fhaodadh do chunnart a lughdachadh
den IBD.

7. Delicious agus furasta a chur ris an daithead agad

A bharrachd air na buannachdan slàinte aca, tha bananathan dearga blasta agus furasta ithe.

Tha iad nan greim-bìdh air leth goireasach agus so-ghiùlain. Air sgàth am blas milis, tha bananathan dearga cuideachd a 'tairgsinn dòigh fallain airson rèis a dhèanamh milis gu nàdarra.

Seo cuid de dhòighean air bananathan dearga a chur ris an daithead agad:

Tilg iad ann an a
rèidhidh.
Slaod iad agus cleachd iad mar garnish
airson.
Reothadh agus measgachadh na bananathan dearga a-steach
reòiteag dachaigh.
Paidhir airson greim-bìdh trom.

Tha bananathan dearga cuideachd nan deagh chur-ris ri muffins dachaigh, pancagan agus reasabaidhean arain.

Geàrr-chunntas Tha bananathan dearga air leth math
greim-bìdh so-ghiùlain. Tha am blas milis aca cuideachd gan cur gu mòr ri diofar
reasabaidhean.

Bananathan dearga an aghaidh bananathan buidhe

Tha bananathan dearga gu math coltach ris an fheadhainn buidhe aca.

Tha iad an dà chuid nan stòran math de fhrith-bhìdh daithead agus cuideachd a 'toirt seachad susbaint àrd calorie agus carbohydrate.

Ach, tha beagan eadar-dhealachaidhean aig an dà sheòrsa. Mar eisimpleir, an taca ri , bananathan dearga (, ):

nas lugha agus nas dlùithe
bi blas beagan nas binne
tha barrachd bhiotamain C ann
Tha iad nas beairtiche ann an cuid de antioxidants
bi lag
Sgòr clàr-innse glycemic (GI).

Ged a tha bananathan dearga nas binne, tha sgòr GI nas ìsle aca na bhananathan buidhe. Tha an GI na sgèile 0 gu 100 a bhios a’ tomhas cho luath sa bhios biadhan ag àrdachadh ìrean siùcar fala.

Tha sgòran GI nas ìsle a’ nochdadh gabhail a-steach nas slaodaiche a-steach don t-sruth fala. Tha sgòr cuibheasach GI de 51 aig bananathan buidhe, agus tha sgòran bananathan dearga nas ìsle air an sgèile aig timcheall air 45.

Le bhith a’ leantainn daithead GI ìosal faodaidh e deagh shlàinte adhartachadh agus ìrean cholesterol nas ìsle (, , , ).

Geàrr-chunntas Tha bananathan dearga nas lugha
agus nas binne na bananathan buidhe. Tha iad nas beairtiche ann am beathachadh sònraichte, mar
antioxidants agus vitimín C - ach tha sgòr GI nas ìsle aca.

An loidhne bun

Tha banana dearg na mheasan gun samhail a tha a’ tabhann mòran bhuannachdan slàinte.

Tha iad beairteach ann an antioxidants, vitimín C agus vitimín B6. Bidh iad a’ tabhann biadhan ìosal-calorie ach beathachail, greimean-bìdh agus milseagan.

Am measg rudan eile, faodaidh am beathachadh ann am bananathan dearga cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte cridhe is cnàmhaidh nuair a thèid ithe mar phàirt de dhaithead.

Tag: ruadh