Tha am pomelo na mheasan citris Àisianach mòr a tha dlùth cheangailte ris na grapefruit.

Tha cumadh coltach ri teardrop air agus tha feòil uaine no buidhe agus craiceann tiugh, bàn air. Faodaidh e fàs gu meud cantaloupe no nas motha.

Bidh Pomelo a 'blasad coltach ri grapefruit, ach tha e nas binne.

Tha grunn bhiotamain, mèinnirean agus antioxidants ann a tha ga dhèanamh na chur-ris fallain ris an daithead agad.

Seo 9 buannachdan slàinte bho pomelo, a’ toirt a-steach mar as urrainn dhut a chuir ris an daithead agad gu furasta.

9 buannachdan slàinte bho pomelo

1. Gu math beathachail
Tha measgachadh de bhiotamain agus mèinnirean ann am Pomelo agus tha e na stòr math de bhiotamain C.

Ann an aon pomelo rùisgte (mu 21 unnsa no 610 gram) tha (1):

• Calories: 231
• Pròtain: Gram 5
• Saill: Gram 0
• Carbohydrates: Gram 59
• snàithleach: Gram 6
• Riboflavin: 12,6% de luach làitheil (DV)
• Thiamine: 17,3% de DV
• Bhiotamain C: 412% de DV
• Copar: 32% den DV
• Potasium: 28% de DV

Ann an aon mheasan tha luach grunn làithean de bhiotamain C, antioxidant cumhachdach a bhrosnaicheas an siostam dìon agus a chuidicheas le casg a chuir air milleadh cealla air adhbhrachadh le todhar cronail ris an canar radicals an-asgaidh (2).

Tha Pomelo cuideachd beairteach ann am vitamain agus mèinnirean eile, a 'gabhail a-steach potasium, a chuidicheas le bhith a' riaghladh cothromachadh fluid agus cuideam fuil (3).

A bharrachd air an sin, tha grunn bhiotamain agus mèinnirean eile ann am pomelo ann am meudan nas lugha.

geàrr-chunntas

Tha Pomelo gu sònraichte beairteach ann an vitimín C agus potasium agus tha grunn bhiotamain agus mèinnirean eile ann, a bharrachd air pròtain agus fiber.

2. Làn de fibre

Tha aon pomelo a’ tabhann 6 gram de fiber. Bu chòir don mhòr-chuid a bhith ag amas air co-dhiù 25 gram de fiber ithe gach latha. Mar sin tha measan na dhòigh math air do chuideachadh gus coinneachadh ri na feumalachdan agad (4).

Tha e gu sònraichte beairteach ann am freumhag do-fhuasgladh, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh do stòl agus gus casg a chuir air giorrachadh (5).

Bidh snàithleach daithead cuideachd na stòr bìdh airson na bacteria fallain nad chnàimh (6).

A bharrachd air an sin, tha snàithleach mheasan, leithid an fheadhainn bho pomelo, air a bhith ceangailte ri dùmhlachd cnàimh nas fheàrr, cumail suas cuideam fad-ùine, slàinte eanchainn agus gut nas fheàrr, agus cunnart nas lugha de ghalaran broilleach sònraichte (seachdnar).

geàrr-chunntas

Ann an aon pomelo tha 6 gram de fiber. Faodaidh fibre cuideachadh le bhith ag àrdachadh do stòl, a 'biathadh bacteria fallain gut, agus a' brosnachadh mathas iomlan.

3. May Brosnaich Cuideam Call

Faodaidh Pomelo do chuideachadh gus cuideam a chall.

Ann an aon pomelo rùisgte (mu 21 unnsa no 610 gram) tha 230 calaraidhean, a tha gu math ìosal airson àireamh cho mòr de bhiadh.

Faodaidh ithe gu leòr de bhiadhan ìosal-calorie do chuideachadh le bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean (8).

A bharrachd air an sin, tha pròtain agus fiber ann am pomelo, a chuidicheas tu gus a bhith a’ faireachdainn làn nas fhaide.

Bidh biadhan anns a bheil pròtain agus snàithleach a’ cuideachadh le bhith a’ faireachdainn lànachd. Mar sin, is dòcha gum bi e nas fhasa dhut an àireamh calorie agad a lughdachadh agus cuideam a chall le bhith a’ taghadh nam biadhan sin (9).

geàrr-chunntas

Tha pomelo gu math ìosal ann an calaraidhean airson a mheud mòr agus tha pròtain agus snàithleach ann, a chuidicheas tu gus a bhith a’ faireachdainn làn nas fhaide.

4. Saidhbhir ann an antioxidants

Tha Pomelo làn de antioxidants, a chuidicheas le bhith a’ casg agus a’ cuir stad air milleadh cealla air adhbhrachadh le radicals an-asgaidh.

Tha radicals an-asgaidh nan todhar a lorgar san àrainneachd agus ann am biadhan. Faodaidh iad duilgheadasan slàinte agus galairean leantainneach adhbhrachadh nuair a thogas iad suas gu ìrean àrda nad bhodhaig (10).

Chan e a-mhàin gu bheil còrr air 400% de luach làitheil vitimín C ann am Pomelo, antioxidant cumhachdach, ach tha grunn choimeasgaidhean antioxidant eile ann cuideachd.

Is e na prìomh antioxidants ann am pomelo naringenin agus naringin, dà stuth a lorgar gu cumanta ann am measan citris (11).

A bharrachd air an sin, tha lycopene ann am pomelos, antioxidant anti-inflammatory a lorgar cuideachd ann an tomato (12, 13).

Tha mòran de na buannachdan bho pomelos, leithid na feartan an-aghaidh aois agus fallain cridhe, air an toirt air sgàth an t-susbaint àrd antioxidant aca.

geàrr-chunntas

Tha ìrean àrda de antioxidants ann an grapefruit, a ’toirt a-steach vitimín C, naringenin, naringin, agus lycopene, a dh’ fhaodadh grunn bhuannachdan slàinte a bhith aca.

5. Feudaidh Slàinte Cridhe a leasachadh

Dh’ fhaodadh Pomelos slàinte cridhe a leasachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol agus triglycerides, dà lipid fala a tha ceangailte ri tinneas cridhe.

Lorg sgrùdadh latha 21 ann am radain gun do lùghdaich leasachadh le cuibhreann pomelo dùmhail ìrean triglyceride suas ri 21%, cholesterol iomlan suas ri 6%, agus LDL (droch cholesterol) suas ri 41% (14).

Sheall sgrùdadh eile gum faodadh pomelo na geir fala sin a lughdachadh le bhith a’ cur casg air cholesterol ann am biadh bho bhith air a ghabhail a-steach gu tur leis a’ bhodhaig (14).

Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh ann an daoine gus ceangal a stèidheachadh eadar pomelo agus slàinte cridhe.

Thoir an aire gum bu chòir dhut pomelos a sheachnadh ma ghabhas thu statins gus colaistéarol àrd a làimhseachadh.

Coltach ri grapefruits, tha pomelos ann an coimeasgaidhean ris an canar furanocoumarins, a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air metabolism statin (15).

geàrr-chunntas

Thathas air sealltainn gu bheil earrann pomelo a’ lughdachadh ìrean geir fala ann an sgrùdaidhean bheathaichean, ach tha feum air barrachd rannsachaidh ann an daoine. Ma tha thu a 'toirt cungaidh-leigheis statin, seachain pomelo.

6. Is dòcha gu bheil togalaichean an-aghaidh aois aca

Air sgàth an t-susbaint àrd antioxidant aige, faodaidh pomelo buaidh anti-aging a bhith aige.

Faodaidh antioxidants, a ’toirt a-steach vitimín C, cuideachadh le casg a chuir air milleadh craiceann air adhbhrachadh le radicals an-asgaidh cronail, a’ toirt cothrom dhut sealladh nas òige a chumail (4).2).

Dh’ fhaodadh Pomelo cuideachd cruthachadh thoraidhean deireadh spìc glycation (AGEn) a lughdachadh, air adhbhrachadh le siùcar fuil àrd (16, 17).

Faodaidh AGEan cur ris a’ phròiseas a tha a’ fàs nas sine le bhith ag adhbhrachadh dath craiceann, droch chuairteachadh, lèirsinn agus duilgheadasan dubhaig, gu sònraichte ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 (16, 17).

Ach, sheall sgrùdadh deuchainn-tube gun do lughdaich earrann pomelo gu mòr an ìre de EFAn a chaidh a chruthachadh às deidh dhaibh a bhith fosgailte do shiùcair (16).

A bharrachd air an sin, tha ola riatanach craiceann pomelo beairteach ann an antioxidants agus dh ’fhaodadh e cinneasachadh melanin sa chraiceann a lughdachadh, a dh’ fhaodadh cuideachadh le casg a chuir air dath dath agus spotan grèine (18).

geàrr-chunntas

Dh’ fhaodadh gu bheil feartan an-aghaidh aois aig Pomelo air sgàth an t-susbaint antioxidant aige agus a chomas air cruthachadh GEA a lughdachadh.

7. Faodaidh a bhith antibacterial agus antifungal

Faodaidh feartan antibacterial agus antifungal a bhith aig Pomelo cuideachd, ged a tha a’ mhòr-chuid de rannsachadh air na buaidhean sin air olan riatanach a chaidh a dhèanamh le craiceann pomelo a chleachdadh.

Ann an sgrùdadh tiùb deuchainn, chuir ola riatanach pomelo maill air fàs bacteria air lionsan conaltraidh bog (19).

Lorg sgrùdadh eile gun do mharbh ola riatanach pomelo Penicillium leudachadh, fungas a tha comasach air neurotoxin cronail a dhèanamh, nas èifeachdaiche na olan orains, aoil no lemon (20).

Ged a dh’ fhaodadh na measan fhèin cuid de na feartan antibacterial agus antifungal sin a thagradh, tha feum air barrachd rannsachaidh.

Leis gu bheil olan riatanach gu math dùmhail, cha bu chòir dhut an toirt a-steach agus bu chòir an lagachadh gu ceart mus cuir thu a-steach iad air do chraiceann.

geàrr-chunntas

Tha olan riatanach grapefruit antibacterial agus antifungal. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh gus tuigsinn a bheil na measan a’ tabhann na buannachdan sin

8. May Cuir an-aghaidh ceallan aillse

Faodaidh Pomelo cuideachd cuideachadh le bhith a’ marbhadh cheallan aillse agus casg a chuir air sgaoileadh aillse.

Sheall sgrùdadh ann an luchagan gun do chuir cuibhreann craiceann pomelo bacadh air fàs tumhair, neartaich e an siostam dìon, agus sgrios e ceallan aillse (21).

Sheall sgrùdadh coltach ris gun do mharbh earrann duilleag pomelo ceallan aillse craiceann ann an luchagan (22).

A bharrachd air an sin, bidh naringenin - aon de na prìomh antioxidants ann am pomelo - a ’marbhadh ceallan aillse prostate agus pancreatic agus a’ slaodadh sgaoileadh aillse sgamhain ann am measaidhean tiùb deuchainn (23, 24, 25).

Ach, tha feum air tuilleadh rannsachaidh air daoine gus làn thuigse fhaighinn air buaidh pomelo air aillse.

Mu dheireadh, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil mòran nas lugha de na todhar carcinogenic sin ann am pomelo na na cruthan dùmhail a thathas a’ cleachdadh ann an sgrùdaidhean.

geàrr-chunntas

Thathas air sealltainn gu bheil pìosan de chraiceann pomelo agus duilleagan a’ sgrios cheallan aillse agus a’ cur casg air sgaoileadh aillse ann an deuchainnean tiùba deuchainn. Ach, tha feum air tuilleadh rannsachaidh ann an daoine gus buaidh pomelo air aillse a thuigsinn.

9. Furasta a chur ris an daithead agad

Tha Pomelo furasta a chur ris an daithead agad.

Is dòcha gum bi e comasach dhut pomelo ùr a cheannach aig margaidh Àisianach ionadail. Tha pomelo tioram ri fhaighinn air-loidhne.

Ged a tha pomelo tiormaichte air a chleachdadh gu cumanta ann a bhith a 'dèanamh milseagan no mar candy ann an cuid de dhùthchannan Àisianach, tha tòrr a bharrachd calraidhean agus siùcair ann na pomelo ùr.

Gus pomelo a rùsgadh, gearradh dheth òirleach (2,5 cm) bho cheann biorach nam measan. An uairsin, gearraich sliseagan 2,5-òirleach de dh'fhaid a-steach don sgudal tiugh timcheall air a thrast-thomhas.

Crùisg an craiceann, earrann le earrann, a 'cleachdadh nan sràcan sin.

An dèidh a bhith a 'rùsgadh a' chraicinn, is urrainn dhut gu furasta na measan a tha air fhàgail a roinn ann an earrannan. Coltach ri measan citris eile, tha pomelo air a sgaradh ann an earrannan le membran tana snàithleach geal, ris an canar pith, a tha ga dhèanamh nas fhasa dealachadh.

Faodar pomelo ithe leis fhèin mar bhiadh-bìdh no a chleachdadh mar àite airson measan citris eile ann an reasabaidhean. Bidh e cuideachd a 'cur gu mòr ri saladan.

geàrr-chunntas

Tha pomelo furasta a rùsgadh agus faodar ithe leis fhèin no a chleachdadh ann an reasabaidhean. Tha barrachd siùcair agus calraidhean ann am pomelo tioram na pomelo amh.

An loidhne as ìsle

Tha Pomelo na mheasan làn beathachaidh, ìosal ann an calaraidhean agus beairteach ann am vitamain, mèinnirean agus antioxidants.

Tha fiber agus pròtain ann cuideachd, a chuidicheas tu gus do chumail làn nas fhaide.

Ged a tha mòran bhuannachdan aig an toradh, tha feum air barrachd rannsachaidh daonna gus làn thuigse fhaighinn air na buaidhean slàinte aige.

Gu h-iomlan, tha measan grapefruit na chur-ris fallain agus gun samhail ris an daithead agad.