Is e cofaidh aon de na deochan as mòr-chòrdte san t-saoghal. Tha inneal brosnachaidh mòr-chòrdte ann ris an canar caffeine.
Bidh cupa den deoch caffeinated seo aig mòran dhaoine dìreach às deidh dhaibh èirigh, agus cuid eile ga fhaighinn nas buannachdail feitheamh beagan uairean a thìde.
Tha an artaigil seo a’ mìneachadh cuin a tha an t-àm as fheàrr airson cofaidh òl gus na buannachdan as motha fhaighinn agus na fo-bhuaidhean aige a lughdachadh.
Cortisol agus cofaidh
Bidh cupa - no trì - de chofaidh a’ còrdadh ri mòran dhaoine a’ chiad rud sa mhadainn no goirid às deidh sin.
Ach, le bhith ag òl cofaidh ro thràth às deidh sreap thathas den bheachd gun lughdaich e na buaidhean lùthmhor aige, mar a tha an cortisol hormone stress.
Is e hormone a th 'ann an Cortisol a dh'fhaodas mothachadh agus dùmhlachd àrdachadh. Bidh e cuideachd a’ riaghladh do metabolism, freagairt siostam dìon agus cuideam fala ().
Bidh an hormone a’ leantainn ruitheam sònraichte don chearcall cadail-cadail agad, le ìrean àrda a’ tighinn gu àirde 30 gu 45 mionaidean às deidh dhaibh èirigh agus a’ dol sìos gu slaodach tron latha ().
Thuirt sin, chaidh a mholadh gur e meadhan gu deireadh na maidne an ùine as fheàrr airson cofaidh òl nuair a tha na h-ìrean cortisol agad nas ìsle.
Airson a’ mhòr-chuid de dhaoine a dh’èireas mu 6:30m, tha an ùine seo eadar 9:30m agus 11:30m.
Ged a dh’ fhaodadh gu bheil beagan fìrinn ann an seo, chan eil sgrùdaidhean sam bith gu ruige seo air buaidh nas spionnadh fhaicinn bho bhith a’ cur dàil air do chofaidh sa mhadainn, an taca ri.
Is e adhbhar eile a chaidh a mholadh airson dàil a chuir air do chofaidh sa mhadainn gum faod an caffeine ann an cofaidh ìrean cortisol àrdachadh.
Faodaidh a bhith ag òl cofaidh nuair a tha na h-ìrean cortisol agad aig an ìre as àirde ìrean an hormona seo àrdachadh tuilleadh. Faodaidh ìrean àrda de cortisol thar ùine fhada droch bhuaidh a thoirt air an t-siostam dìon agad agus duilgheadasan slàinte adhbhrachadh ().
Ach cha deach sgrùdaidhean fad-ùine a dhèanamh air buaidh slàinte cortisol àrd bho bhith ag òl cofaidh.
A bharrachd air an sin, tha àrdachadh ann an cortisol air adhbhrachadh le caffeine buailteach a bhith air a lughdachadh ann an daoine a bhios ag ithe caffeine gu cunbhalach ().
Thuirt sin, is dòcha nach bi e na ghoirteachadh mas fheàrr leat cofaidh òl a’ chiad rud sa mhadainn seach grunn uairean a thìde às deidh sin.
Ach ma tha thu deiseil airson deas-ghnàth cofaidh na maidne atharrachadh, is dòcha gum faigh thu a-mach gum faod dàil a chuir air do chaitheamh cofaidh airson beagan uairean a thìde barrachd lùth a thoirt dhut.
Geàrr-chunntas
Thathas den bheachd gur e an ùine as fheàrr airson cofaidh òl bho 9: 30m gu 11: 30m nuair a tha ìrean cortisol a ’mhòr-chuid de dhaoine nas ìsle. Tha e fhathast ri dhearbhadh a bheil seo fìor. Dh’ fhaodadh caffein cortisol àrdachadh, ach chan eil fios dè na buaidhean slàinte fad-ùine aige.
Faodaidh cofaidh coileanadh corporra a leasachadh
Tha cofaidh ainmeil airson a chomas air faireachas a bhrosnachadh agus mothachadh àrdachadh, ach tha an deoch èifeachdach cuideachd air sgàth na tha de chaffeine ann.
A bharrachd air an sin, faodaidh cofaidh a bhith na roghainn gu math nas saoire na stuthan caffeinated leithid pùdar ro-eacarsaich.
Tha grunn sgrùdaidhean air dearbhadh gum faod caffeine dàil a chuir air sgìths corporra agus neart agus cumhachd fèithe a leasachadh (, ).
Ged nach eil e gu diofar co-dhiù a roghnaicheas tu do chofaidh a mhealtainn a’ chiad rud sa mhadainn no grunn uairean a thìde às deidh sin, tha buaidh caffeine cofaidh air coileanadh corporra an urra ri ùine.
Ma tha thu airson na buaidhean buannachdail a tha aig cofaidh air coileanadh corporra a mheudachadh, tha e nas fheàrr an deoch ithe 30 gu 60 mionaidean ro eacarsaich no tachartas spòrs ().
Seo an ùine a bheir e airson ìrean caffeine a bhith aig àirde nad bhodhaig ().
Is e an dòs èifeachdach de chaffeine gus coileanadh eacarsaich a leasachadh 1,4 gu 2,7 mg gach punnd (3 gu 6 mg gach kg) de chuideam bodhaig ().
Airson neach 150 punnd (68 kg), tha seo co-ionann ri timcheall air 200 gu 400 mg de caffeine, no 2 gu 4 cupan (475 gu 950 ml) de chofaidh ().
Geàrr-chunntas
Faodar na buannachdan caffeine bho chofaidh air coileanadh eacarsaich a bhith air am faireachdainn taobh a-staigh 30 gu 60 mionaidean bho bhith ag ithe an deoch.
Iomagain agus trioblaidean cadail
Faodaidh an caffeine ann an cofaidh a bhith a 'brosnachadh dùsgadh agus àrdachadh coileanadh corporra, ach faodaidh e cuideachd duilgheadasan cadail agus iomagain adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine.
Mairidh buaidhean àrdachadh caffeine de chofaidh airson 3 gu 5 uairean, agus a rèir eadar-dhealachaidhean fa leth, bidh timcheall air leth den chaffeine iomlan a bhios tu ag ithe fhathast nad bhodhaig às deidh 5 uairean ().
Faodaidh a bhith ag òl cofaidh ro fhaisg air àm na leabaidh, leithid aig dìnnear, adhbhrachadh.
Gus buaidhean draghail caffeine air cadal a sheachnadh, thathas a ’moladh gun a bhith ag ithe caffeine airson co-dhiù 6 uairean ro àm na leabaidh ().
A bharrachd air duilgheadasan cadail, faodaidh caffeine iomagain àrdachadh ann an cuid de dhaoine ().
Ma tha, is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil a bhith ag òl cofaidh a’ dèanamh cùisean nas miosa, agus mar sin is dòcha gum feum thu nas lugha ithe no an deoch a sheachnadh gu tur.
Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri atharrachadh gu tì uaine, anns a bheil an treas cuid den chaffeine ann an cofaidh ().
Bidh an deoch cuideachd a’ toirt seachad an aminoideach L-theanine, aig a bheil feartan socair agus socair ().
Geàrr-chunntas
Faodaidh caffein duilgheadasan cadail adhbhrachadh nuair a thèid ithe ro fhaisg air àm na leabaidh. Faodaidh an neach-brosnachaidh cuideachd iomagain àrdachadh ann an cuid de dhaoine.
Dè an ìre de chofaidh a tha sàbhailte?
Faodaidh daoine fallain suas ri 400 mg de chaffeine ithe gach latha, co-ionann ri timcheall air 4 cupan (950 ml) de chofaidh ().
Is e am moladh airson boireannaich a tha trom le leanabh agus le broilleach 300 mg de chaffeine gach latha, le beagan rannsachaidh a’ moladh gur e 200 mg gach latha an ìre as àirde sàbhailte (, ).
Tha na molaidhean sin a 'toirt a-steach caffeine bho gach stòr.
Am measg stòran cumanta eile de chaffeine tha tì, soda, deochan lùtha, agus eadhon seoclaid dorcha.
Geàrr-chunntas
Faodaidh inbhich fallain suas ri 400 mg de chaffeine ithe gach latha, agus faodaidh boireannaich a tha trom le leanabh agus a 'biathadh air a' bhroilleach suas ri 300 mg gach latha ithe gu sàbhailte, le cuid de rannsachadh a 'moladh gur e 200 mg an ìre sàbhailte.
Is e deoch a th’ ann an cofaidh air feadh an t-saoghail.
Chaidh a mholadh gur e meadhan-gu-deireadh na maidne an ùine as fheàrr airson cofaidh òl nuair a tha na h-ìrean cortisol agad nas ìsle, ach tha dìth rannsachaidh air a’ chuspair seo.
Le bhith ag òl cofaidh 30 gu 60 mionaidean mus dèan thu eacarsaich no tachartas spòrs faodaidh e cuideachadh le bhith a’ cur dàil air sgìths agus ag àrdachadh neart is cumhachd fèithe.
Cumaibh cuimhne gum faod buaidhean brosnachail caffeine duilgheadasan cadail adhbhrachadh ma thèid an ithe ro fhaisg air àm na leabaidh, a bharrachd air iomagain àrdachadh ann an cuid de dhaoine.
