Coupons ris an t-seilg: Gu mì-fhortanach, is e uirsgeul a th’ ann an lughdachadh stain. Leanaidh clasaigean iris Splashy air adhart a ’peadaladh fhuasglaidhean“ sgiobalta ”airson“ spotan a lughdachadh ”air na sliasaidean, na cnapan, na cnapan no an innean, ach gu mì-fhortanach, chan obraich e. Chan eil e gu diofar cia mheud taobh-bhuachaille no pìos taobh a nì thu, do dhruim no do stamag pas lughdaich ann an co-rèir dìreach ris an àireamh de riochdairean a bheir thu ort fhèin a dhèanamh. Mar as trice bidh na raointean sin a tha sinn airson a theannachadh, a thònachadh, a ghleusadh no a dhol à sealladh air dhòigh eile oir is e dìreach na h-àiteachan far a bheil do bhodhaig buailteach cus geir a chuir a-steach. Mar sin, ma tha thu airson coltas nan raointean sin a leasachadh, feumaidh tu geir a chall. Agus tha e dìreach Aon shlighe lùghdachadh geir. Feumaidh tu barrachd calraidhean a losgadh na tha thu ag ithe (airson a chuir gu sìmplidh). Is e an clionaig nach urrainn dhut co-dhùnadh far a bheil Ach, tha call saill a 'tachairt.
Is e an dòigh as fheàrr air geir a lughdachadh tro mheasgachadh de dhaithead cruaidh (biadh gun bhacadh), trèanadh neart, suidheachadh metabollach, agus cadal. Agus eadhon ged a tha sinn ag iarraidh gum bi na siostaman le uallach airson cuir às do gheir a ’cluinntinn na cothroman a th’ againn agus a dhol dìreach gu na raointean a tha sinn ag iarraidh, chan obraich e mar sin! Tha geir air a leigeil ma sgaoil le ceallan geir gus lùth a chruthachadh; Ach tha barrachd air aon ann -choitcheann pròiseas ionadail a-mhàin. Bidh call geir a 'toirt ùine agus gu cinnteach chan eil e a' tachairt thar oidhche. Ach tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus an adhartas agad a luathachadh agus na toraidhean a tha thu ag iarraidh fhaighinn. Mar sin na caill dòchas! Feuch na innleachdan sin gus fòcas a chuir air call geir bodhaig.
Fat-Tactic #1: HIIT Cardio
fala tha e na dhòigh math air calaraidhean a losgadh. Ach, ma tha thu dha-rìribh a’ call geir, bidh thu airson workouts HIIT a thoirt a-steach nuair as urrainn dhut. HIIT (trèanadh eadar-amail àrd dian) ag iarraidh ort gluasad eadar oidhirpean goirid, dian agus spreadhaidhean de dhian-oidhirp. Coltach ri buaidhean trafaic air a’ chàr, feumaidh trèanadh HIIT barrachd “gas” na cardio stàite seasmhach (no smachd turas-mara). Faodaidh trèanadh HIIT tonna de chalaraidhean a losgadh ann an nas lugha de ùine et tha e a’ meudachadh buaidh COPD (Caitheamh cus ocsaidean), a chuidicheas le bhith a’ losgadh chalaraidhean às deidh do thrèanadh a bhith seachad. Anns a 'gheama call geir, is e sin dìreach a tha thu a' sireadh: barrachd chalaraidhean air an losgadh!
Fat-Tactic #2: Tog cuideaman nas truime
A 'togail cuideaman faodaidh e do bhun-loidhne àrdachadh et gu litireil). Leis gu bheil fèithean nas gnìomhaiche gu metabollach na geir, ithidh tu barrachd chalaraidhean ro, rè, agus às deidh eacarsaich mar a bhios do mhàs fèithe ag àrdachadh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil seo a 'gealltainn lourd Is e cuideaman na dh'fheumas tu a dhèanamh gus mais fèithe àrdachadh. A 'togail cuideaman airson àireamh mhòr de theirmean a-rithist pas tòna na fèithean agad. Bidh e a 'losgadh chalaraidhean, ach chan eil an dòigh-obrach seo cho buannachdail ri bhith a' togail cuideaman nas truime.
Fat-Tactic #3: Head-to-Toe Flex
Faodaidh tu cuideachd dà eun a mharbhadh le aon chloich le bhith a 'taghadh eacarsaichean trèanaidh neart a dh' fheumas barrachd bhuidhnean fèithe. Gluasadan corp slàn foirfe airson ìre cridhe àrdachadh agus neart a thogail aig an aon àm. Leis gu feum na h-eacarsaichean barrachd bhuidhnean fèithe a bhith ag obair còmhla, gheibh thu toradh nas fheàrr air na h-oidhirpean agad! Gun a bhith ag innse gu bheil gluasadan bodhaig san fharsaingeachd obrachail cuideachd. Bidh gluasadan gnìomh a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh do ghnìomhachd làitheil, a tha na bhuannachd a bharrachd.
Am Facal Deireannach air Saill (Call)
Mu dheireadh, mas e geir bolg an ìre mu dheireadh agus nach eil e gu bhith a’ tachairt, is dòcha gum feumar sùil nas mionaidiche a thoirt air beathachadh. Tha geir stamag stòlda agus mar as trice bidh e a 'freagairt nas fheàrr ithe fallain. Cuimhnich beachdachadh air an dreuchd cadal faodaidh e pàirt a ghabhail ann an cuideam a chall. Cuidichidh cadal do bhodhaig gus an obair a nì thu a thoirt air ais agus a cho-chur. Tha cion cadail a 'leantainn gu ìrean nas àirde de cortisol, a tha a' meudachadh biadh. Cuir còmhla e le cumhachd tiomnaidh nas lugha (agus tha na ceallan geir agad 30% nas lugha comasach air insulin a làimhseachadh, a rèir Annals an taobh a-staigh leighis 2012.) agus chì thu an duilgheadas!
Ged a dh’ fhaodadh lùghdachadh spot a bhith coltach ri freagairt loidsigeach airson meadhan-roinn nas daingeann agus gàirdeanan neo-fhlùraichean, tha dòigh-obrach nas coileanta a thaobh slàinte is sunnd na roghainn nas fheàrr. Cuir stad air na h-eacarsaichean beaga, le fòcas laser airson cardio nas dian, cuideaman nas truime, agus gluasadan làn-chorp. Cumaibh sùil air beathachadh, cadal agus cuideam. Is dòcha gum bi iongnadh ort mu cho luath sa tha na toraidhean.