Clàr-innse
Vitamin ghrian
Uaireannan canar vitimín D ris an “vitimín grèine grèine” oir tha e air a thoirt a-mach leis a ’chraiceann mar fhreagairt do sholas na grèine. Tha e na bhiotamain soluiteach geir ann an teaghlach de choimeasgaidhean a’ toirt a-steach vitamain D-1, D-2 agus D-3.
Bidh do bhodhaig gu nàdarrach a’ toirt a-mach vitimín D nuair a bhios e fosgailte do sholas dìreach. Gheibh thu cuideachd e tro bhiadhan sònraichte agus stuthan cur-ris gus dèanamh cinnteach gu bheil ìrean iomchaidh de bhiotamain nad fhuil.
Tha grunn ghnìomhan cudromach aig vitimín D. Is dòcha gur e an fheadhainn as cudromaiche riaghladh gabhail a-steach calcium agus fosfair agus a bhith a’ comasachadh gnìomhachd àbhaisteach an t-siostam dìon. Tha a bhith a 'faighinn gu leòr vitimín D cudromach airson fàs àbhaisteach agus leasachadh cnàmhan is fiaclan, a bharrachd air a bhith a' leasachadh strì an aghaidh cuid de ghalaran.
Mura h-eil do bhodhaig a’ faighinn gu leòr de bhiotamain D, tha cunnart ann gun tèid thu a-steach do chnàmhan neo-àbhaisteach leithid cnàmhan bog (osteomalacia) no cnàmhan brisg (osteoporosis).
Seo trì buannachdan iongantach eile bho bhiotamain D.
1.
Bidh vitimín D a’ sabaid galair
A bharrachd air na prìomh bhuannachdan aige, tha rannsachadh a 'moladh gum faodadh pàirt a bhith aig vitimín D ann an:
- Lùghdaich do chunnart bho sglerosis ioma-fhillte, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2006 anns an Iris Comann Meidigeach Ameireaganach
- lùghdachadh cunnart tinneas cridhe a leasachadh, a rèir toraidhean 2008 a chaidh fhoillseachadh ann an cuairteachadh
- a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart bho bhith a’ leasachadh a’ chnatain mhòir, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2010 anns an Journal American of Clinical Nutrition
2
Bidh vitimín D a’ lughdachadh trom-inntinn
Tha rannsachadh air sealltainn gum faodadh àite cudromach a bhith aig vitimín D ann a bhith a’ riaghladh mood agus a’ casg trom-inntinn. Ann an aon sgrùdadh, lorg luchd-saidheans gun do mhothaich daoine trom-inntinn a fhuair stuthan vitimín D adhartas anns na comharran aca.
Ann an sgrùdadh eile air daoine le fibromyalgia, lorg luchd-rannsachaidh gu robh easbhaidhean vitimín D nas cumanta ann an daoine a bha cuideachd a 'fulang le iomagain agus trom-inntinn.
3
Bidh vitimín D a 'meudachadh call cuideim
Beachdaich air a bhith a 'cur stuthan vitimín D ris an daithead agad ma tha thu a' feuchainn ri cuideam a chall no tinneas cridhe a chasg. Gheibh thu taghadh mòr de stuthan vitimín D air Amazon.com.
Ann an aon sgrùdadh, b 'urrainn do dhaoine a bha a' gabhail stuth calcium agus vitimín D làitheil barrachd cuideam a chall na cuspairean a 'gabhail a-steach supplement placebo. Tha luchd-saidheans air a ràdh gu bheil buaidh suppressant miann aig stuthan calcium agus vitimín D.
Ann an sgrùdadh eile, leasaich daoine a bha ro throm a bha a’ gabhail stuth-lìonaidh làitheil de bhiotamain D na comharran cunnairt tinneas cridhe aca.
Feumaidh tu a bhith faiceallach
easbhaidh
Faodaidh mòran fhactaran buaidh a thoirt air do chomas air vitimín D gu leòr a ghabhail a-steach bhon ghrèin. Tha na factaran sin a’ toirt a-steach:
- A bhith ann an sgìre le truailleadh àrd
- Cleachd sunscreen
- Caith barrachd ùine a-staigh
- A’ fuireach ann am bailtean mòra far a bheil togalaichean a’ bacadh solas na grèine
- Biodh craiceann nas dorcha agad. (Mar as àirde na h-ìrean melanin, is ann as lugha de bhiotamain D as urrainn don chraiceann a ghabhail a-steach).
Tha na factaran sin a’ cur ri dìth bhiotamain D ann an àireamh a tha a’ sìor fhàs. Sin as coireach gu bheil e cudromach cuid de do bhiotamain D fhaighinn bho thùsan eile seach solas na grèine.
Tha comharran easbhaidh vitimín D ann an inbhich a’ toirt a-steach:
sgìths, cràdh agus pianta agus faireachdainn coitcheann nach eil thu a’ faireachdainn math
- pian trom cnàimh no fèithe no laigse a dh’ fhaodadh duilgheadas adhbhrachadh le bhith a’ dìreadh staidhre, ag èirigh bhon ùrlar no air cathair ìosal, no a’ coiseachd le ceumannan troma
briseadh cuideam, gu sònraichte anns na casan, na pelvis agus na cromagan
Faodaidh dotairean lorg fhaighinn air easbhaidh vitimín D le bhith a’ dèanamh deuchainn fala sìmplidh. Ma tha easbhaidh ort, faodaidh do dhotair X-ghathan òrdachadh gus neart do chnàmhan a dhearbhadh.
Ma thèid a dhearbhadh gu bheil dìth bhiotamain D ort, tha coltas ann gum moladh do dhotair gun gabh thu stuthan vitimín D gach latha. biadh a dh'itheas tu.
Biadh
stòran de bhiotamain D
Is e glè bheag de bhiadh anns a bheil vitimín D gu nàdarra. Air an adhbhar seo, tha cuid de bhiadhan air an daingneachadh. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil vitimín D air a chur ris. Am measg biadhan anns a bheil vitimín D tha:
- a 'bhradain
- sam bith
- buidheag uibhe
- carran-creige
- bainne (air a bheairteachadh)
- gràn (beairteach)
- iogart (air a bheairteachadh)
- sùgh orains (air a bheairteachadh)
Faodaidh e a bhith duilich gu leòr bhiotamain D fhaighinn gach latha tro nochdadh na grèine agus biadh leis fhèin; mar sin dh’ fhaodadh gum biodh e na chuideachadh le bhith a’ gabhail stuthan vitimín D.
beachd
cia mheud a tha a dhìth ort?
Tha an ìre de bhiotamain D a tha a dhìth airson gnìomhachd fallain air a bhith na chuspair connspaid. Tha rannsachadh o chionn ghoirid a 'sealltainn gu bheil feum agad air barrachd bhiotamain D na bha dùil roimhe. Tha ìrean serum fala àbhaisteach eadar 50 agus 100 microgram gach deciliter. A rèir an ìre fala agad, is dòcha gum feum thu barrachd vitimín D.
Bidh Institiud nan Saidheansan Bidhe is Àiteachais a’ foillseachadh mholaidhean ùra stèidhichte air aonadan eadar-nàiseanta (IU) gach latha. Is e seòrsa àbhaisteach de thomhas a th’ ann an IUn airson cungaidhean-leigheis agus vitamain. Bidh IUn a’ cuideachadh eòlaichean gus na h-ìrean dòs, puinnseanta agus easbhaidh a thathar a’ moladh a dhearbhadh airson gach neach.
Chan eil aon IU an aon rud airson gach seòrsa de bhiotamain. Tha IU air a dhearbhadh leis an ìre de stuth a bheir buaidh air do bhodhaig. Is iad na IUn a thathar a’ moladh airson vitimín D:
- clann is òigearan: 600 IU
- inbhich suas gu 70 bliadhna: 600 IU
- inbhich thairis air 70 bliadhna: 800 IU
- boireannaich a tha trom no lactating: 600 IU
Is dòcha gum faigh Healthline agus ar com-pàirtichean cuibhreann den teachd-a-steach ma nì thu ceannach a’ cleachdadh ceangal gu h-àrd.
