Tha leanabh a 'caoineadh nad bhroinn. Canar ghrelin ris, ris an canar cuideachd an hormone “Tha an t-acras orm”. Nuair a tha do stamag falamh - no a 'smaoineachadh gu bheil e - bidh e a' falach ghrelin, a tha a 'toirt air adhart an t-acras le bhith a' cur comharran chun an eanchainn agus ga bhrosnachadh gus misean a shireadh agus a sgrios a tha ag amas air poca Doritos faisg air làimh. Neach-cùraim airson do stamag: leptin, inneal-bacadh biadh a bheir rabhadh dhut nuair a bhios tu làn agus a dh'iarras ort stad a bhith ag ithe. Ach dìreach mar as urrainn dhuinn neo-mhothachadh a thoirt do hormona bìdh eile, insulin, faodaidh sinn a bhith air ar mealladh le cumhachd leptin, tha luchd-rannsachaidh ag ràdh. Toradh: chan eil an t-acras agad a’ falbh gu nàdarrach agus leanaidh tu ag ithe eadhon nuair a bhios tu làn. Seo far a bheil leigheasan nàdarra a 'lùghdachadh ghrelin.
Biadhan slimming a bhios a 'sabaid gu luath leis an acras
Faodaidh na h-aon fhactaran a tha ag adhbhrachadh strì an aghaidh insulin - biadhan àrd ann an siùcar agus calraidhean aig nach eil pròtain agus snàithleach - cuideachd adhbhrachadh gu bheil uidheamachdan casg-inntinn na h-eanchainn gu bhith ag obair gu dona. Ach gu fortanach, tha a 'bhuaidh eile aig cuid de bhiadhan, a' leasachadh ar giollachd acras, chan ann a-mhàin sa gheàrr-ùine, ach cuideachd san fhad-ùine. Gus do stamag a ghlanadh gu stamag rèidh, ith barrachd de na naoi biadhan as fheàrr sin a bhios a 'gearradh tron bhlas gu luath agus ga chumail a' dol airson uairean a thìde.
Clàr-innse
uighean
Chan eilear a’ beachdachadh air bracaist mar ullachadh no briseadh beathachaidh tuilleadh, ach le bhith a’ dùsgadh suas gu biadh làn pròtain faodaidh an ìre losgaidh geir agad tron latha a dhearbhadh. Ann an sgrùdadh air 21 fear a chaidh fhoillseachadh anns an iris rannsachadh beathachaidh, bha leth dhiubh a’ faighinn bracaist de bhagailean agus leth ag ithe uighean Bhathas a’ faicinn nach robh am buidheann ugh a’ freagairt cho math ri ghrelin, nach robh iad cho acrach trì uairean às deidh sin, agus ag ithe nas lugha de chalaraidhean thairis air an ath 24 uairean! Bònas: Ann am buidheagan ugh tha coline, beathachadh le feartan losgadh geir cumhachdach a bheir seachad omelet Zero Belly blasta.
clach-ghaisgich
Tha Ghrelin air a chumail fodha nuair a tha an stamag làn, agus mar sin chan eil feum air ithe biadhan àrd ann an snàithleach shàthaichte gus ìrean ghrelin a lughdachadh. Tha glasraich uaine duilleach na dheagh roghainn, ach na bi a’ coimhead thairis air an artichoke iriosal, anns a bheil faisg air a dhà uimhir de fhreumhag ri kale (10,3 g gach artichoke meadhanach, no 40% den t-sùim snàithleach a’ toirt a-steach feumalachdan aon bhoireannach cuibheasach). Tha artichokes cuideachd mar aon de na biadhan as beairtiche ann an inulin prebiotic a bhios a ’beathachadh bacteria intestinal, a’ toirt a-steach probiotics. (Mar a bhios slàinte do ghut a’ dol sìos, mar sin dèan ìrean leptin agus ghrelin.) Biadhan eile làn inulin a lughdaicheas ghrelin: garlic, uinneanan, cnuimhean, agus bananathan.