Tha constipation na dhuilgheadas cumanta a tha mar as trice air a mhìneachadh mar nas lugha na trì gluasadan caolan gach seachdain (1).
En fait, pas moins de 27% des adultes en font l’expérience et ses symptômes, tels que ballonnements et gaz. Plus vous vieillissez ou êtes physiquement inactif, plus vous avez de chances de le vivre (2, 3).
Certains aliments peuvent aider à soulager ou à réduire le risque de constipation, tandis que d’autres peuvent aggraver la situation.
Tha an artaigil seo a’ toirt sùil air 8 biadhan a dh’ adhbhraicheas giorrad.
Clàr-innse
1. Bananathan unripe
Bien que les bananes mûres puissent aider à prévenir la constipation, les bananes non mûres ont tendance à avoir l’effet inverse.
En effet, les bananes non mûres contiennent de l’amidon plus résistant, un composé plus difficile à digérer pour le corps (4).
Au cours du processus de maturation, l’amidon résistant est converti en sucres naturels, beaucoup plus faciles à digérer.
Les bananes non mûres contiennent également des quantités plus élevées de tanins, un composé censé réduire la vitesse à laquelle les aliments passent dans l’intestin (5).
La plupart des gens ont tendance à manger des bananes bien avant d’atteindre leur maturité optimale. Toutefois, si vous souhaitez soulager ou éviter la constipation, essayez de manger des bananes mûres au lieu de celles qui ne sont pas mûres.
Tha bananathan aibidh gu tur buidhe agus tha comharran ann de spotan donn. Bu chòir dhaibh a bhith gu math furasta an rùsgadh.
Air ais: Les bananes immatures contiennent plus de tanins et d’amidon résistant que les bananes mûres. Cela les rend plus susceptibles de causer de la constipation.
2. deoch làidir
L’alcool est souvent mentionné comme cause probable de la constipation.
En effet, si vous buvez beaucoup d’alcool, cela peut augmenter la quantité de liquide perdue dans votre urine, entraînant une déshydratation.
Tha droch uisgeachadh, mar thoradh air dìth uisge gu leòr no cus call fual, gu tric ceangailte ri cunnart nas motha a thaobh giorrachadh (6, 7).
Malheureusement, aucune étude n’a pu être trouvée sur le lien direct entre consommation d’alcool et constipation. De plus, certaines personnes signalent avoir la diarrhée, plutôt que la constipation, après une soirée passée à boire (8).
Il est possible que les effets varient d’une personne à l’autre. Ceux qui souhaitent contrecarrer les effets potentiellement déshydratants et constipants de l’alcool devraient essayer de compenser chaque portion d’alcool avec un verre d’eau ou une autre boisson non alcoolisée.
Air ais: L’alcool, surtout lorsqu’il est consommé en grande quantité, peut avoir un effet déshydratant pouvant augmenter le risque de constipation. Les effets peuvent varier d’une personne à l’autre et de nouvelles études sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides.
3. Biadh anns a bheil gluten
Le gluten est une protéine présente dans les céréales telles que le blé, l’orge, le seigle, l’épeautre, le kamut et le triticale. Certaines personnes peuvent souffrir de constipation en mangeant des aliments contenant du gluten (9).
A bharrachd air an sin, tha cuid de dhaoine neo-fhulangach gluten. Is e seo suidheachadh ris an canar galar celiac.
Nuair a bhios duine le galar celiac ag ithe gluten, bidh an siostam dìon aca a’ toirt ionnsaigh air a’ bhroinn agus a’ dèanamh cron mòr orra. Air an adhbhar seo, bu chòir do dhaoine leis a’ chumha seo daithead saor bho ghluten (10) a leantainn.
Dans la plupart des pays, on estime que 0,5 à 1% des personnes sont atteintes de la maladie cœliaque, mais bon nombre d’entre elles ne le savent peut-être pas. La constipation chronique est l’un des symptômes les plus courants. Heureusement, éviter le gluten peut aider à soulager et à guérir les intestins (10, 11, 12).
La sensibilité au gluten non coeliaque et le syndrome du côlon irritable sont deux autres cas où l’intestin d’une personne peut réagir au gluten. Les personnes atteintes de ces conditions médicales ne sont pas intolérantes au gluten mais semblent y être sensibles.
A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh mòran dhaoine às aonais na cumhaichean sin eòlas fhaighinn air giorrachadh às deidh dhaibh gluten a chaitheamh (13, 14).
Si vous pensez que le gluten est à l’origine de votre constipation, parlez-en à votre professionnel de la santé pour écarter le risque de maladie coeliaque avant de supprimer le gluten de votre alimentation.
Tha seo cudromach oir feumaidh gluten a bhith an làthair anns an daithead agad gus an obraich an deuchainn galar celiac gu ceart. Ma tha thu air casg a chuir air galar celiac, faodaidh tu feuchainn ri diofar ìrean de ghlutan ithe gus a’ bhuaidh a th’ aige ort a thomhas.
Air ais: Is dòcha gum bi daoine le galar celiac, CNS, no IBS nas dualtaiche eòlas fhaighinn air giorrachadh mar thoradh air a bhith ag ithe gluten.
4. Gràinnean giullaichte
Chan eil gràinean giullaichte agus na toraidhean aca, leithid aran geal, rus geal, agus pasta geal, cho beathachail agus faodaidh iad a bhith nas cunbhalaiche na gràinean slàn.
Tha seo air sgàth gu bheilear a’ toirt air falbh na pàirtean bran agus germ den ghràn aig àm giollachd. Gu sònraichte, tha freumhag ann am bran, beathachadh a chuireas gu mòr ri stòl agus a chuidicheas iad gus gluasad.
Tha mòran de sgrùdaidhean air gabhail a-steach àrd-fiber a cheangal ri cunnart nas ìsle de chonnadh. Gu dearbh, tha sgrùdadh o chionn ghoirid ag aithris gu bheil coltas nas lugha de 1,8% ann airson gach gram de fiber a bharrachd a thèid ithe gach latha (5, 15).
Mar sin, is dòcha gum faigh daoine a tha a’ fulang le constipation buannachd bho bhith a’ lughdachadh an caitheamh de ghràinean giullaichte mean air mhean agus a’ cur gràinean slàn nan àite.
Ged a tha leasachadh fiber buannachdail don mhòr-chuid de dhaoine, bidh cuid de dhaoine a ’faighinn a’ bhuaidh eile. Dhaibhsan, faodaidh cur-ris snàithleach giorrachadh a dhèanamh nas miosa seach a bhith ga lughdachadh (16, 17).
Ma tha thu gann agus ag ithe mòran de ghràinean làn snàithleach mu thràth, chan eil e coltach gum bi e buannachdail barrachd snàithleach a chuir ris an daithead agad. Ann an cuid de chùisean, faodaidh e eadhon an duilgheadas a dhèanamh nas miosa (17).
Ma tha seo fìor dhutsa, feuch ris an ìre de fiber làitheil agad a lughdachadh mean air mhean feuch an toir e faochadh dhut.
Air ais: Les grains transformés et leurs produits, tels que le riz blanc, les pâtes blanches et le pain blanc, contiennent moins de fibres que les grains entiers, ce qui les rend généralement plus constipants. D’autre part, certaines personnes trouvent que consommer moins de fibres aide à soulager la constipation.
5. Bainne agus stuthan bainne
Tha coltas gu bheil toraidhean bainne mar adhbhar cumanta eile airson giorrachadh, co-dhiù airson cuid de dhaoine.
Les nourrissons, les enfants en bas âge et les enfants semblent particulièrement exposés, probablement en raison d’une sensibilité aux protéines contenues dans le lait de vache (18).
Lorg ath-sgrùdadh air sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh thar ùine 26-bliadhna gun d’ fhuair cuid de chloinn le giorrachadh leantainneach adhartas às deidh dhaibh stad a bhith ag òl bainne bà (19).
Ann an sgrùdadh o chionn ghoirid, bha clann aois 1 gu 12 le giorrachadh leantainneach ag òl bainne bà airson ùine. Chaidh bainne soith a chuir an àite bainne bò airson ùine nas fhaide air adhart.
Neuf des 13 enfants participant à l’étude ont ressenti un soulagement de la constipation en remplaçant le lait de vache par du lait de soja (20).
Tha mòran aithrisean aithriseach ann mu eòlasan co-chosmhail ann an inbhich. Ach, cha deach mòran taic saidheansail a lorg, leis gu bheil a’ mhòr-chuid de sgrùdaidhean a tha a’ sgrùdadh nam buaidhean sin ag amas air clann agus chan e àireamhan nas sine.
Bu chòir a thoirt fa-near gum faodadh daoine le eas-fhulangas lactose a bhith a 'faighinn a' bhuinneach seach a bhith a 'faighinn grèim air an dèidh a bhith ag ithe stuthan bainne.
Air ais: Faodaidh toraidhean bainne adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine. Tha a’ bhuaidh seo nas cumanta ann an daoine a tha mothachail air pròtainean a lorgar ann am bainne bò.
6. Feòil dhearg
Faodaidh feòil dhearg constipation a dhèanamh nas miosa airson trì prìomh adhbharan.
An toiseach, chan eil mòran snàithleach ann, a bhios a’ lughdachadh stòl agus gan cuideachadh a’ gluasad air adhart.
Deuxièmement, la viande rouge peut également réduire indirectement l’apport quotidien total en fibres d’une personne en remplaçant les options riches en fibres dans le régime alimentaire.
Cela est particulièrement vrai si vous consommez une grande quantité de viande au cours d’un repas, ce qui réduit la quantité de légumes riches en fibres, de légumineuses et de grains entiers que vous pouvez consommer au même moment.
Ce scénario réduirait globalement l’apport quotidien en fibres, augmentant potentiellement le risque de constipation (15).
A bharrachd air an sin, eu-coltach ri seòrsaichean feòil eile, leithid cearcan agus iasg, mar as trice bidh barrachd geir ann am feòil dhearg, agus bheir biadhan làn geir nas fhaide airson a chnàmh. Ann an cuid de shuidheachaidhean, faodaidh seo an cunnart bho bhith a 'faighinn grèim air barrachd àrdachadh (21).
Dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd do dhaoine le cuing bho bhith a’ cuir an àite feòil dhearg nan daithead le roghainnean eile a tha àrd ann am pròtain agus snàithleach, leithid pònairean, leannils agus peasairean.
Air ais: La viande rouge est généralement riche en gras et pauvre en fibres, une combinaison d’éléments nutritifs pouvant augmenter le risque de constipation. Si vous laissez la viande rouge remplacer les aliments riches en fibres dans votre alimentation, le risque peut encore augmenter.
7. Biadh Fried no Fast
Manger des portions importantes ou fréquentes d’aliments frits ou rapides peut également augmenter le risque de constipation.
Tha seo air sgàth gu bheil na biadhan sin buailteach a bhith àrd ann an geir is snàithleach, measgachadh a dh’ fhaodas cnàmhadh a dhèanamh nas slaodaiche san aon dòigh ri feòil dhearg (21).
Les collations de restauration rapide telles que les croustilles, les biscuits, le chocolat et la crème glacée peuvent également remplacer les collations plus riches en fibres, telles que les fruits et les légumes dans le régime alimentaire d’une personne.
Dh’ fhaodadh seo àrdachadh a bharrachd air a’ chunnart gun tèid constipation a lughdachadh le bhith a’ lughdachadh na tha de fiber air a chaitheamh gach latha (15).
Gu inntinneach, tha mòran dhaoine den bheachd gur e seoclaid aon de na prìomh adhbharan airson an giorrachadh (22).
A bharrachd air an sin, tha biadhan friochte agus biadhan goireasach buailteach a bhith a ’toirt a-steach mòran salainn, a dh’ fhaodadh susbaint uisge stòl a lughdachadh, gan dèanamh tioram agus nas duilghe a dhol tron chorp (23).
Cela se produit lorsque vous mangez trop de sel, car votre corps aspire de l’eau de vos intestins pour compenser le surplus de sel dans votre circulation sanguine.
Tha e na dhòigh air do bhodhaig obrachadh gus an ìre salainn a thoirt air ais gu àbhaisteach, ach gu mì-fhortanach, faodaidh e leantainn gu giorrachadh.
Air ais: Tha biadhan friochte agus biadhan luath ìosal ann am freumhag agus àrd ann an geir is salainn. Faodaidh na feartan sin slaodachadh a dhèanamh air cnàmhadh agus an cunnart bho bhith a’ faighinn grèim àrdachadh.
8. Persimmons
Les kakis sont un fruit populaire de l’Asie de l’Est qui peut être constipant pour certaines personnes.
Tha grunn sheòrsan ann, ach faodar a’ mhòr-chuid a chomharrachadh mar milis no astringent.
Gu sònraichte, tha tòrr tannins ann am persimmons astringent, todhar a thathas a ’creidsinn a lughdaicheas secretions intestinal agus giorrachadh, a’ slaodadh sìos gluasadan innidh (5).
Air an adhbhar seo, bu chòir do dhaoine a tha a ’fulang le constipation cus cus persimmons ithe, gu sònraichte seòrsaichean astringent.
Air ais: Ann am persimmons tha tannins, seòrsa de stuth a dh'fhaodas casg a bhrosnachadh le bhith a 'slaodadh cnàmhadh. Is dòcha gu bheil seo gu sònraichte fìor airson seòrsaichean astringent de mheasan.
An toradh mu dheireadh
Tha constipation na staid mì-thlachdmhor gu math cumanta.
Gu fortanach, ma tha thu gann, faodaidh tu cnàmhadh nas socair a choileanadh le bhith a’ dèanamh beagan atharrachaidhean sìmplidh air an daithead agad.
Commencez par éviter ou réduire votre consommation d’aliments constipants, y compris ceux énumérés ci-dessus.
Si vous rencontrez toujours des difficultés après avoir réduit votre consommation d’aliments constipants, demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous recommander des stratégies de mode de vie et diététiques supplémentaires.
