Tha fastadh air a bhith air a chleachdadh airson mìltean de bhliadhnaichean agus tha e na phrìomh stàball ann an iomadh creideamh agus cultar air feadh an t-saoghail.
An-diugh, tha seòrsachan ùra de luaths a' toirt tionndadh ùr dhan t-seann chleachdadh.
Is e fastadh eadar-amail 16/8 aon de na stoidhlichean fastachd as mòr-chòrdte. Tha luchd-tagraidh ag ràdh gur e dòigh furasta, goireasach agus seasmhach a th’ ann airson cuideam a chall agus slàinte iomlan a leasachadh.
Bidh an artaigil seo a’ sgrùdadh fastadh eadar-amail 16/8, mar a tha e ag obair, agus a bheil e freagarrach dhutsa.
Clàr-innse
Dè a th’ ann an fastadh eadar-amail 16/8?
Tha fastadh eadar-amail 16/8 a’ toirt a-steach a bhith a’ cuingealachadh caitheamh bhiadhan is dheochan anns a bheil calorie gu uinneag ochd uairean a thìde gach latha agus stad bho bhith ag ithe airson na 16 uairean a tha air fhàgail.
Faodar an cearcall seo ath-aithris cho tric ‘s as toil leat - bho uair no dhà san t-seachdain gu gach latha, a rèir do roghainn.
Tha fastadh luath 16/8 air a bhith mòr-chòrdte anns na bliadhnachan mu dheireadh, gu sònraichte am measg an fheadhainn a tha airson cuideam a chall agus geir a losgadh.
Fhad ‘s a bhios daitheadan eile gu tric a’ suidheachadh riaghailtean agus riaghailtean teann, tha fastadh luath 16/8 furasta a leantainn agus faodaidh e fìor thoraidhean a thoirt seachad gun mòran oidhirp.
Sa chumantas thathar den bheachd nach eil e cho cuingealaichte agus nas sùbailte na mòran de bhiadhan eile agus faodaidh e a bhith furasta a dhol a-steach do dhòigh-beatha sam bith.
A bharrachd air a bhith a’ leasachadh call cuideim, thathas a’ creidsinn gu bheil fastadh eadar-amail 16/8 a’ leasachadh smachd air siùcar fala, ag àrdachadh gnìomhachd eanchainn, agus ag àrdachadh fad-beatha.
Geàrr-chunntas Tha fastadh eadar-amail 16/8 a’ toirt a-steach dìreach ithe air uinneag ochd uairean a thìde tron latha agus fastadh airson na 16 uairean a tha air fhàgail. Dh’ fhaodadh e call cuideim a bhrosnachadh, ìrean siùcar fala adhartachadh, obair eanchainn adhartachadh, agus fad-beatha àrdachadh.
Mar a thòisicheas tu
Tha fastadh eadar-amail 16/8 sìmplidh, sàbhailte agus seasmhach.
Gus tòiseachadh, tòisich le bhith a 'taghadh uinneag ochd uairean a thìde agus a' cuingealachadh do bhiadh chun na h-ùine sin.
Is fheàrr le mòran dhaoine ithe eadar meadhan-latha agus 20f, oir tha seo a’ ciallachadh nach fheum thu ach fastadh tron oidhche agus bracaist a sheachnadh, fhad ‘s a bhios e comasach dhut lòn is dìnnear cothromach ithe, còmhla ri beagan greimean-bìdh fad an latha.
Bidh cuid eile a’ roghnachadh ithe eadar 9m agus 00f, a dh’ fhàgas ùine gu leòr airson bracaist fallain timcheall air 17m, lòn cunbhalach timcheall air meadhan-latha, agus dìnnear aotrom no greim-bìdh tràth timcheall air 00f. mus tòisich thu air do luath.
Ach, faodaidh tu feuchainn agus taghadh an clàr-ama as fheàrr a fhreagras air a’ chlàr agad.
Ge bith cuin a dh'itheas tu, thathar a 'moladh grunn bhiadhan beaga agus greimean-bìdh ithe gu cunbhalach tron latha gus ìrean siùcair fala a dhèanamh seasmhach agus smachd a chumail air an acras.
A bharrachd air an sin, gus na buannachdan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith aig do dhaithead a mheudachadh, tha e cudromach cumail ri biadh slàn, biadhan beathachail agus deochan rè amannan bìdh.
Faodaidh luchdachadh suas air biadhan làn beathachaidh cuideachadh le bhith a’ cur ris an daithead agad agus a’ toirt cothrom dhut buannachdan an daithead sin fhaighinn.
Feuch ri gach biadh a chothromachadh le measgachadh math de bhiadh slàn fallain, leithid:
- Fruits: ùbhlan, bananathan, dearcan, oranges, peitseagan, piorran, msaa.
- Glasraich: Broccoli, muileann-fraoich, cucumbers, uainean duilleach, tomato, msaa.
- Gràinean slàn: Quinoa, rus, coirce, eòrna, cuachag, etc.
- Saill fallain: Ola ollaidh, avocados agus ola cnò-chnò
- Stòran pròtain: Feòil, cearcan, iasg, legumes, uighean, cnothan, sìol, msaa.
Faodaidh a bhith ag òl deochan gun calorie, leithid uisge agus tì is cofaidh gun mhilis, eadhon fhad ‘s a tha thu a’ fastadh, cuideachadh le smachd a chumail air do bhiadh fhad ‘s a chumas tu uisgeachadh.
Air an làimh eile, faodaidh ithe cus no cus de bhiadh sgudail na buaidhean adhartach a tha co-cheangailte ri fastadh luath 16/8 a dhiùltadh agus dh’ fhaodadh sin barrachd cron a dhèanamh na tha math dha do shlàinte.
Geàrr-chunntas Gus tòiseachadh air fastadh luath 16/8, tagh uinneag ochd uairean a thìde agus cuingealaich do bhiadh chun na h-ùine sin. Dèan cinnteach gun ith thu biadh fallain, cothromach rè do bhiadh.
Buannachdan Fastadh Eadar-amail 16/8
Tha fastadh eadar-amail 16/8 na bhiadh mòr-chòrdte oir tha e furasta a leantainn, sùbailte agus seasmhach san fhad-ùine.
Tha e cuideachd goireasach oir tha e a’ lughdachadh na h-ùine agus an airgid a dh’ fheumas tu a chaitheamh a’ còcaireachd agus ag ullachadh biadh gach seachdain.
A thaobh slàinte, tha fastadh eadar-amail 16/8 air a bhith ceangailte ri liosta fhada de shochairean, nam measg:
- Meudachadh air cuideam a chall: Le bhith a 'cuingealachadh na tha thu a' faighinn a-steach gu beagan uairean a thìde san latha chan ann a-mhàin a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh calraidhean tron latha, ach tha sgrùdaidhean cuideachd air sealltainn gum faodadh fastadh àrdachadh a thoirt air metabolism agus call cuideim àrdachadh (1, 2).
- Smachd nas fheàrr air siùcar fola: Thathas air sealltainn gu bheil fastadh eadar-amail a’ lughdachadh ìrean insulin luath suas ri 31% agus ìrean siùcar fala 3 gu 6%, a dh’ fhaodadh an cunnart bho thinneas an t-siùcair a lughdachadh (2).
- Meudachadh fad-beatha: Ged nach eil mòran fianais ann an daoine, tha cuid de sgrùdaidhean bheathaichean air sealltainn gum faodadh fastadh luath leudachadh fad-beatha (3, 4).
Geàrr-chunntas Tha fastadh luath 16/8 furasta a leantainn, sùbailte agus goireasach. Tha sgrùdaidhean bheathaichean is daonna a’ moladh gum faodadh e call cuideim àrdachadh, ìrean siùcar fala adhartachadh, obair eanchainn adhartachadh, agus fad-beatha a leudachadh.
Eas-bhuannachdan de fastadh luath 16/8
Is dòcha gu bheil fastadh eadar-amail 16/8 co-cheangailte ri mòran bhuannachdan slàinte, ach tha cuid de bhuannachdan ann agus is dòcha nach bi e freagarrach don h-uile duine.
Le bhith a’ cuingealachadh na tha thu a’ faighinn a-steach gu dìreach ochd uairean a thìde san latha dh’ fhaodadh gum bi cuid de dhaoine ag ithe barrachd na an àbhaist rè amannan bìdh gus feuchainn ri dèanamh suas airson na h-uairean a thathar a’ cur seachad a’ fastadh.
Faodaidh seo leantainn gu àrdachadh cuideam, duilgheadasan cnàmhaidh, agus leasachadh cleachdaidhean ithe mì-fhallain.
Faodaidh droch bhuaidhean geàrr-ùine a bhith aig fastadh 16/8 tràth nad bheatha, leithid acras, laigse, agus sgìths - ged a bhios iad sin gu tric a’ falbh aon uair ‘s gu bheil thu a’ faighinn a-steach do chleachdadh àbhaisteach.
A bharrachd air an sin, tha cuid de rannsachadh a’ moladh gum faodadh fastadh eadar-amail buaidh a thoirt air fir is boireannaich ann an dòigh eadar-dhealaichte, le sgrùdaidhean bheathaichean a’ nochdadh gum faodadh e bacadh a chuir air torrachas boireann agus gintinn (5).
Ach, tha feum air barrachd sgrùdaidhean daonna gus measadh a dhèanamh air a’ bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith aig fastadh eadar-amail air slàinte gintinn.
Co-dhiù, dèan cinnteach gun tòisich thu mean air mhean agus beachdaich air stad no bruidhinn ris an dotair agad ma tha draghan ort no ma tha comharraidhean àicheil agad.
Geàrr-chunntas Le bhith a’ cuingealachadh cleachdadh bìdh làitheil faodaidh laigse, acras, caitheamh bìdh nas motha agus àrdachadh cuideim. Tha sgrùdaidhean bheathaichean a’ sealltainn gum faodadh fastadh luath buaidh a thoirt air fir is boireannaich ann an dòigh eadar-dhealaichte agus eadhon a’ cur bacadh air torachas.
A bheil fastadh eadar-amail 16/8 ceart dhutsa?
Faodaidh fastadh luath 16/8 a bhith na dhòigh seasmhach, sàbhailte agus furasta air do shlàinte adhartachadh nuair a thèid a chur còmhla ri daithead beathachail agus dòigh-beatha fhallain.
Ach, cha bu chòir a mheas mar àite airson daithead fallain, cothromach a tha beairteach ann am biadhan slàn. Gun iomradh a thoirt, faodaidh tu a bhith fallain fhathast eadhon ged nach obraich fastadh luath dhut.
Ged a tha fastadh eadar-amail 16/8 sa chumantas air a mheas sàbhailte don mhòr-chuid de dh’ inbhich fallain, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus feuch thu e, gu sònraichte ma tha tinneasan slàinte bunaiteach ort.
Tha seo deatamach ma tha thu a’ gabhail cungaidhean-leighis, ma tha tinneas an t-siùcair agad, bruthadh-fala ìosal, no ma tha eachdraidh eas-òrdughan ithe agad.
Chan eilear a’ moladh fastadh eadar-amail cuideachd do bhoireannaich a tha a’ feuchainn ri beothachadh, an fheadhainn a tha trom no a’ biathadh air a’ bhroilleach.
Ma tha dragh sam bith ort no ma tha droch bhuaidhean sam bith agad fhad ‘s a tha thu a’ fastadh, bi cinnteach gun coinnich thu ris an dotair agad.
An toradh mu dheireadh
Tha fastadh eadar-amail 16/8 a’ toirt a-steach dìreach ithe rè uinneag 8-uair agus fastadh airson na 16 uairean a tha air fhàgail.
Dh’ fhaodadh e call cuideim adhartachadh agus ìrean siùcar fala àrdachadh, gnìomhachd eanchainn agus fad-beatha.
Ith gu fallain rè do bhiadh agus òl deochan gun chalaraidhean, leithid uisge no tì luibheil neo-mhilis agus cofaidh.
Tha e nas fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mus feuch thu ri fastadh sa bhad, gu sònraichte ma tha suidheachadh slàinte bunaiteach agad.
