Tha Ashwagandha na lus leigheis air leth fallain.
Tha e air a mheas mar “adaptogen,” a tha a’ ciallachadh gun cuidich e do bhodhaig cuideam a riaghladh.
Bidh Ashwagandha cuideachd a’ toirt seachad a h-uile seòrsa de bhuannachdan eile airson do bhodhaig agus do eanchainn.
Mar eisimpleir, faodaidh e siùcar fala ìsleachadh, cortisol a lughdachadh, gnìomhachd eanchainn àrdachadh, agus cuideachadh le cuir an-aghaidh comharran iomagain is trom-inntinn.
Seo 12 buannachdan bho ashwagandha a tha a’ faighinn taic bho shaidheans.
Clàr-innse
1. Is e seann lus leigheis a th 'ann
Is e Ashwagandha aon de na luibhean as cudromaiche ann an Ayurveda, seòrsa de chungaidh-leigheis eile stèidhichte air prionnsapalan Innseanach airson slànachadh nàdurrach.
Chaidh a chleachdadh airson còrr air 3 bliadhna gus cuideam a lughdachadh, ìrean lùtha àrdachadh, agus dùmhlachd a leasachadh (000).
Tha “Ashwagandha” na fhacal Sanskrit ris an canar “odor each,” a tha a ’toirt iomradh air an dà chuid fàileadh sònraichte agus a chomas neart a mheudachadh.
’S e an t-ainm luibh-eòlais a th’ air Withania somnifera, agus tha e cuideachd aithnichte le grunn ainmean eile, nam measg ginseng Innseanach agus cherry geamhraidh.
Is e preas beag a th’ ann an Ashwagandha le flùraichean buidhe dùthchasach dha na h-Innseachan agus Afraga a Tuath. Bithear a’ cleachdadh earrannan no pùdar bho fhreumh no duilleagan a’ phlannt airson diofar shuidheachaidhean a làimhseachadh.
Tha mòran de na buannachdan slàinte aige mar thoradh air an ìre àrd de withanolides, a chaidh a dhearbhadh gu bhith èifeachdach ann a bhith a’ sabaid sèid agus fàs tumhair (1).
Geàrr-chunntas Tha Ashwagandha na luibh chudromach ann an leigheas Ayurvedic Innseanach agus tha e air a thighinn gu bhith na leasachadh mòr-chòrdte air sgàth na buannachdan slàinte aige.
2. Faodaidh e ìrean siùcair fala a lùghdachadh
Ann an grunn sgrùdaidhean, thathas air sealltainn gu bheil ashwagandha a ’lughdachadh ìrean siùcar fala.
Sheall sgrùdadh tube-deuchainn gun deach secretion insulin a mheudachadh agus gu robh ceallan fèithe nas mothachail air insulin (2).
A bharrachd air an sin, tha grunn sgrùdaidhean daonna air dearbhadh gu bheil e comasach dha ìrean siùcar fala a lughdachadh ann an daoine fallain agus daoine le tinneas an t-siùcair (3, 4, 5, 6).
A bharrachd air an sin, ann an sgrùdadh ceithir seachdainean air daoine le sgitsophrenia, chaidh ìrean siùcar fala luath sìos 13,5 mg / dL ann an cuspairean air an làimhseachadh le ashwagandha gu cuibheasach an coimeas ri 4,5 mg / dL anns an fheadhainn a fhuair placebo (5).
A bharrachd air an sin, ann an sgrùdadh beag air sianar le tinneas an t-siùcair seòrsa 2, le bhith a’ gabhail ashwagandha airson 30 latha lughdaich sin ìrean siùcar fala luath cho èifeachdach ri cungaidh anti-diabetic beòil (6).
Geàrr-chunntas Dh’ fhaodadh Ashwagandha ìrean siùcar fala a lughdachadh tro a bhuaidh air secretion insulin agus cugallachd.
3. Tha feartan an-aghaidh aillse aige
Tha sgrùdaidhean bheathaichean is phìoban deuchainn air sealltainn gu bheil ashwagandha a’ cuideachadh le bhith a’ toirt a-steach apoptosis, is e sin bàs clàraichte cheallan aillse (7).
Bidh e cuideachd a 'cur bacadh air fàs ceallan aillse ùra ann an grunn dhòighean (7).
An toiseach, thathas den bheachd gu bheil ashwagandha a’ gineadh gnèithean ocsaidean reactive, a tha puinnseanta do cheallan aillse ach chan ann do cheallan àbhaisteach. San dàrna h-àite, is dòcha nach bi ceallan aillse cho seasmhach ri apoptosis (8).
Tha sgrùdaidhean bheathaichean a’ moladh gum faodadh e cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh grunn sheòrsan aillse, a’ gabhail a-steach aillse broilleach, sgamhain, coloin, eanchainn agus ovarian (9, 10, 11, 12, 13).
Ann an aon sgrùdadh, bha luchagan le tumors ovarian air an làimhseachadh le ashwagandha leotha fhèin no còmhla ri droga anticancer air lughdachadh 70 gu 80 sa cheud ann am fàs tumhair. Chuir an làimhseachadh casg air an aillse bho bhith a’ sgaoileadh gu buill-bodhaig eile (13).
Ged nach eil sgrùdaidhean ann fhathast gus na toraidhean sin a dhearbhadh ann an daoine, tha an rannsachadh gu ruige seo brosnachail.
Geàrr-chunntas Tha sgrùdaidhean bheathaichean is tiùba deuchainn air sealltainn gu bheil ashwagandha a’ brosnachadh bàs cealla tumhair agus gum faodadh e a bhith èifeachdach an aghaidh grunn sheòrsan aillse.
4. Faodaidh e ìrean cortisol a lùghdachadh
Canar “hormone cuideam” ris an Cortisol leis gu bheil na fàireagan adrenal agad ga leigeil ma sgaoil mar fhreagairt air cuideam, a bharrachd air nuair a tha do shiùcair fala ro ìosal.
Gu mì-fhortanach, ann an cuid de chùisean, faodaidh ìrean cortisol àrdachadh gu cunbhalach, a dh ’fhaodadh leantainn gu siùcar fala àrd agus cruinneachadh geir anns a’ bhroinn.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod ashwagandha cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cortisol (3, 14, 15).
Ann an sgrùdadh air inbhich le cuideam leantainneach, bha lughdachadh mòran nas motha aig an fheadhainn a ghabh ashwagandha ann an cortisol an taca ris a’ bhuidheann smachd. Bha lùghdachadh cuibheasach de 30% aig an fheadhainn a ghabh an dòs as àirde (3).
Geàrr-chunntas Is dòcha gun cuidich stuthan Ashwagandha le bhith a’ lughdachadh ìrean cortisol ann an daoine a tha a’ fulang le cuideam leantainneach.
5. Faodaidh e cuideachadh le cuideam agus iomagain a lùghdachadh
Is dòcha gu bheil Ashwagandha ainmeil airson a chomas cuideam a lughdachadh.
Thuirt luchd-rannsachaidh gun do chuir e bacadh air an t-slighe cuideam ann an eanchainn radain le bhith a’ riaghladh comharran ceimigeach san t-siostam nearbhach (16).
Tha grunn sgrùdaidhean fo smachd ann an daoine air sealltainn gun urrainn dha comharraidhean a lughdachadh gu h-èifeachdach ann an daoine a tha a’ fulang le cuideam agus eas-òrdugh iomagain (14, 17, 18).
Ann an sgrùdadh latha 60 de 64 neach le cuideam leantainneach, dh ’innis daoine anns a’ bhuidheann leasachail lùghdachadh cuibheasach de 69% ann an iomagain agus insomnia, an coimeas ri 11% anns a ’bhuidheann placebo (14).
Ann an sgrùdadh sia-seachdainean eile, thug 88% de dhaoine a ghabh ashwagandha cunntas air lùghdachadh ann an iomagain, an coimeas ri 50% den fheadhainn a ghabh placebo (18).
Geàrr-chunntas Thathas air sealltainn gu bheil Ashwagandha a’ lughdachadh cuideam agus iomagain ann an sgrùdaidhean bheathaichean is dhaoine.
6. Faodaidh e comharraidhean trom-inntinn a lughdachadh
Ged nach deach a sgrùdadh gu farsaing, tha beagan sgrùdaidhean a’ moladh gum faodadh ashwagandha cuideachadh le faochadh a thoirt do trom-inntinn (14, 18).
Ann an sgrùdadh fo smachd 60-latha de inbhich le cuideam 64, thug an fheadhainn a ghabh 600 mg de chuibhreann ashwagandha àrd-neart gach latha cunntas air lùghdachadh 79% ann an trom-inntinn, agus dh’ innis am buidheann placebo àrdachadh 10%. (14)
Ach, cha robh ach aon de na com-pàirtichean san sgrùdadh seo aig an robh eachdraidh trom-inntinn. Air an adhbhar seo, chan eil iomchaidheachd nan toraidhean soilleir.
Geàrr-chunntas Tha an rannsachadh cuibhrichte a tha ri fhaighinn a’ nochdadh gum faodadh ashwagandha cuideachadh le ìsleachadh trom-inntinn.
7. Faodaidh e testosterone àrdachadh agus torrachas àrdachadh ann an fir
Faodaidh buaidhean cumhachdach a bhith aig stuthan ashwagandha air ìrean testosterone agus slàinte gintinn (15, 19, 20, 21).
Ann an sgrùdadh air 75 fir neo-thorrach, sheall a’ bhuidheann a bha air a làimhseachadh le ashwagandha barrachd cunntais sperm agus motility.
A bharrachd air an sin, lean an làimhseachadh gu àrdachadh mòr ann an ìrean testosterone (21).
Thuirt an luchd-rannsachaidh cuideachd gu robh a 'bhuidheann a ghabh an luibh air ìrean àrdachadh de antioxidants san fhuil aca.
Ann an sgrùdadh eile, bha ìrean antioxidant nas àirde agus càileachd sperm nas fheàrr aig fir a fhuair ashwagandha airson cuideam. Às deidh trì mìosan de làimhseachadh, bha 14% de chom-pàirtichean fireann air fàs trom (15).
Geàrr-chunntas Bidh Ashwagandha a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean testosterone agus a' leasachadh càileachd sperm agus torachas ann an fir gu mòr.
8. Faodaidh e meud fèithe agus neart àrdachadh
Tha rannsachadh air sealltainn gum faod ashwagandha co-dhèanamh bodhaig adhartachadh agus neart àrdachadh (4, 20, 22).
Ann an sgrùdadh gus dosage sàbhailte agus èifeachdach a dhearbhadh airson ashwagandha, fhuair fir fallain a thug eadar 750 agus 1 mg de fhreumh ashwagandha pulverized gach latha neart fèithe às deidh 250 latha (30).
Ann an sgrùdadh eile, bha buannachdan mòran nas motha aig an fheadhainn a ghabh ashwagandha ann an neart agus meud fèithe. Bha an lùghdachadh ann an ceudad geir bodhaig cuideachd nas motha na dùblachadh an coimeas ris a’ bhuidheann placebo (20).
Geàrr-chunntas Thathas air sealltainn gu bheil Ashwagandha ag àrdachadh meud fèithe, a’ lughdachadh geir bodhaig agus ag àrdachadh neart ann an fir.
9. Faodaidh e sèid a lùghdachadh
Tha grunn sgrùdaidhean bheathaichean air sealltainn gu bheil ashwagandha a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid (23, 24, 25).
Tha sgrùdaidhean ann an daoine air sealltainn gu bheil e ag àrdachadh gnìomhachd cheallan marbhadh nàdarra, ceallan dìon a bhios a’ sabaid ghalaran agus a chuidicheas tu gus fuireach fallain (26, 27).
Thathas cuideachd air sealltainn gu bheil e a’ lughdachadh comharran sèid, leithid pròtain C-reactive (CRP). Tha an comharra seo co-cheangailte ri cunnart nas motha de thinneas cridhe.
Ann an sgrùdadh fo smachd, bha lùghdachadh cuibheasach de 250% ann an CRP aig a 'bhuidheann a ghabh 36 mg de chuibhreann àbhaisteach ashwagandha gach latha, an coimeas ri lùghdachadh 6% anns a' bhuidheann placebo (3).
Geàrr-chunntas Bidh Ashwagandha a ’meudachadh gnìomhachd cealla marbhtach nàdarra agus a’ lughdachadh comharran sèid.
10. May Lower Cholesterol agus Triglycerides
A bharrachd air na buaidhean anti-inflammatory aige, faodaidh ashwagandha cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte cridhe le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol agus triglyceride.
Tha sgrùdaidhean bheathaichean air sealltainn gu bheil e a’ lughdachadh gu mòr na geir sin san fhuil.
Sheall sgrùdadh ann am radain gun do lughdaich an droga seo cholesterol iomlan faisg air 53% agus triglycerides faisg air 45% (28).
Ged a tha sgrùdaidhean fo smachd ann an daoine air toraidhean nach robh cho iongantach aithris, tha iad air leasachaidhean mòra fhaicinn anns na comharran sin (3, 4, 5, 6).
Ann an sgrùdadh latha 60 ann an inbhich le cuideam leantainneach, dh’ fhuiling a ’bhuidheann a’ gabhail an dòs as àirde de chuibhreann ashwagandha àbhaisteach lùghdachadh 17% ann an cholesterol LDL “dona” agus lùghdachadh 11% ann an triglycerides gu cuibheasach (3).
Geàrr-chunntas Faodaidh Ashwagandha cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol agus triglyceride.
11. May Feabhas a thoirt air Gnìomh Brain, a 'gabhail a-steach Cuimhne
Tha deuchainnean tiùba agus sgrùdaidhean bheathaichean a’ moladh gum faodadh ashwagandha duilgheadasan le cuimhne agus gnìomhachd eanchainn a lughdachadh air adhbhrachadh le leòn no tinneas (29, 30, 31, 32).
Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil e a 'brosnachadh gnìomhachd antioxidant a' dìon cheallan neònach bho radicals an-asgaidh cronail.
Ann an aon sgrùdadh, chuir radain epileptic air an làimhseachadh le ashwagandha cha mhòr gu tur air ais air na duilgheadasan cuimhne spàsail aca. Tha e coltach gu robh seo mar thoradh air lùghdachadh ann an cuideam oxidative (32).
Ged a chaidh ashwagandha a chleachdadh gu traidiseanta gus cuimhne a bhrosnachadh ann an cleachdadh Ayurvedic, chan eil mòran rannsachaidh daonna san raon seo.
Ann an sgrùdadh fo smachd, thug fir fallain a bha a ’gabhail 500 mg de chuibhreann àbhaisteach gach latha iomradh air leasachaidhean mòra anns an ùine freagairt agus coileanadh aca, an coimeas ri fir a’ faighinn placebo (33).
Sheall sgrùdadh ochd seachdainean eile ann an inbhich 50 gu robh a bhith a’ toirt 300 mg de chuibhreann freumh ashwagandha dà uair san latha air leasachadh mòr a thoirt air cuimhne coitcheann, coileanadh gnìomh, agus aire (34).
Geàrr-chunntas Dh’ fhaodadh leasachaidhean Ashwagandha feabhas a thoirt air obair eanchainn, cuimhne, amannan freagairt, agus an comas gnìomhan a choileanadh.
12. Tha Ashwagandha sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine agus ri fhaighinn gu farsaing
Tha Ashwagandha na leasachadh sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine.
Ach, cha bu chòir do chuid de dhaoine a ghabhail, a 'gabhail a-steach boireannaich a tha trom le leanabh agus boireannaich a tha a' biathadh air a 'bhroilleach.
Bu chòir do dhaoine le galairean fèin-dìon cuideachd ashwagandha a sheachnadh mura tèid aontachadh leis an dotair aca. Tha seo a’ toirt a-steach daoine le tinneasan leithid airtritis reumatoid, lupus, thyroiditis Hashimoto agus tinneas an t-siùcair seòrsa 1.
A bharrachd air an sin, bu chòir do dhaoine a tha a’ gabhail cungaidhean-leigheis airson làimhseachadh galair thyroid a bhith faiceallach nuair a bhios iad a’ gabhail ashwagandha, oir dh’ fhaodadh e ìrean hormona thyroid àrdachadh ann an cuid de dhaoine.
Faodaidh e cuideachd siùcar fala agus cuideam fala a lughdachadh. Mar sin tha e comasach gum feumar na dòsan de chungaidh-leigheis atharrachadh ma tha thu ga ghabhail.
Tha an dòs a thathar a’ moladh de ashwagandha an urra ris an t-seòrsa leasachaidh. Tha earrannan nas èifeachdaiche na freumh ashwagandha no pùdar duille. Cuimhnich gun lean thu an stiùireadh air na bileagan.
Mar as trice bidh an earrann freumh àbhaisteach air a thoirt ann an capsalan 450-500 mg uair no dhà san latha.
Tha e air a ghiùlan le grunn luchd-saothrachaidh leasachail agus ri fhaighinn aig diofar luchd-reic, a’ toirt a-steach stòran bìdh slàinte agus stòran vitamain.
Tha cuideachd taghadh mòr de stuthan àrd-inbhe rim faighinn air Amazon.
Geàrr-chunntas Ged a tha ashwagandha sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine, cha bu chòir do chuid de dhaoine a chleachdadh às aonais cead an dotair aca. Mar as trice bidh an earrann freumh àbhaisteach air a thoirt ann an capsalan 450-500 mg uair no dhà san latha.
An toradh mu dheireadh
Tha Ashwagandha na lus leigheis traidiseanta le grunn bhuannachdan slàinte.
Faodaidh e iomagain agus cuideam a lughdachadh, cuideachadh le trom-inntinn, torachas àrdachadh agus testosterone ann an fir, agus dh’ fhaodadh eadhon gnìomhachd eanchainn àrdachadh.
Faodaidh cur-ris le ashwagandha a bhith na dhòigh sìmplidh is èifeachdach air do shlàinte is do chàileachd-beatha adhartachadh.