Is é nausea a bhíonn ag an gcuid is mó de dhaoine. Ní bhíonn sé taitneamhach riamh agus féadann sé tarlú i gcásanna éagsúla, lena n-áirítear toircheas agus taisteal.

Úsáidtear cógais frith-nausea go coitianta chun cabhrú leis a mhaolú. Ar an drochuair, is féidir a gcuid fo-iarmhairtí diúltacha féin a bheith ag na cógais seo, lena n-áirítear codlatacht.

Seo 17 leigheasanna baile a chabhróidh leat fáil réidh le nausea gan cógais a úsáid.

1. Ith sinséar
Is leigheas nádúrtha tóir é Sinséar a úsáidtear go coitianta chun nausea a chóireáil.

Ní thuigtear go hiomlán fós conas a oibríonn sé seo. Mar sin féin, creideann saineolaithe go bhféadfadh comhdhúile ginger oibriú mar an gcéanna le míochainí frith-nausea (1, 2). Go deimhin, aontaíonn roinnt staidéir go bhfuil ginger éifeachtach chun nausea a laghdú i gcásanna éagsúla.

Mar shampla, d'fhéadfadh sé gur bealach éifeachtach é ginger a chaitheamh chun nausea a laghdú le linn toirchis (3, 4, 5, 6).

Féadfaidh Sinséar a bheith éifeachtach freisin chun nausea a laghdú a bhíonn ag daoine go coitianta tar éis cóireála ceimiteiripe nó máinliachta (2, 7, 8, 9).

Tuairiscíonn roinnt staidéir fiú go bhfuil ginger chomh héifeachtach le roinnt míochainí oideas, le níos lú fo-iarsmaí diúltacha (Dix, 11).

Níl aon chomhdhearcadh ann maidir leis an dáileog is éifeachtaí, ach chuir an chuid is mó de na staidéir thuas 0,5 go 1,5 gram de fhréamh ginger triomaithe in aghaidh an lae ar fáil do rannpháirtithe.

Tá úsáid ginger sábháilte don chuid is mó daoine. Mar sin féin, b'fhéidir go mbeadh ort do iontógáil ginger a theorannú má tá tú seans maith go brú fola íseal nó siúcra fola, nó má tá tú ag glacadh le tanaíóirí fola (1).

Ceistíonn roinnt saineolaithe freisin sábháilteacht ginger triomaithe le linn toirchis (1).

Cé nach bhfuil ach líon beag staidéar ar ginger, tuairiscíonn iad siúd a dhéantar ar mhná torracha sláintiúla riosca íseal fo-iarsmaí. Mar sin, measann an chuid is mó de shaineolaithe gur leigheas sábháilte agus éifeachtach é ginger le linn toirchis (3, 12, 13, 14).

achoimre:

Is féidir le dáileog laethúil ginger a bheith ina rogha malartach éifeachtach ar chógais frith-nausea i gcásanna éagsúla, lena n-áirítear le linn toirchis agus tar éis ceimiteiripe nó máinliachta.

Conas ginger a scamhadh

2. Aromatherapy Peppermint
Is rogha eile é cumhartheiripe lus an phiobair a d'fhéadfadh cabhrú le nausea a laghdú.

Rinne staidéar amháin measúnú ar a éifeachtaí i measc na mban a bhí díreach tar éis breith a thabhairt trí alt cesareach.

Rinne daoine a bhí faoi lé boladh lus an phiobair rátáil a dhéanamh ar a leibhéal nausea i bhfad níos ísle ná iad siúd a fuair cógais frith-nausea nó phlaicéabó (15).

I staidéar eile, bhí cumhartheiripe lus an phiobair éifeachtach chun nausea a laghdú i 57% de na cásanna (16).

I dtríú staidéar, laghdaigh úsáid análóir ina bhfuil ola lus an phiobair ag tús na hairíonna nausea - laistigh de dhá nóiméad de chóireáil - i 44% de na cásanna (17).

Tugann roinnt daoine le fios go bhféadfadh éifeachtaí frith-nausea den chineál céanna a bheith ag sipping cupán tae lus an phiobair. Ach cé nach bhfuil mórán le cailliúint agat trí thae lus an phiobair a thriail, níl aon staidéir ann faoi láthair a dhearbhaíonn a éifeachtacht.

Tá torthaí measctha léirithe ag ola lus an phiobair a glacadh i bhfoirm pill. Léiríonn staidéir áirithe sochair, ach ní fhaigheann cuid eile aon éifeacht (18, 19).

Ina theannta sin, is beag eolas atá ar fáil faoi shábháilteacht ola lus an phiobair a ionghabháil.

Ar an gcúis seo, tá gá le níos mó staidéir ar pills lus an phiobair sular féidir conclúidí daingne a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir go mbeadh boladh ola lus an phiobair slán sábháilte agus is cosúil go n-oibríonn sé do thart ar leath na ndaoine.

Ceannaigh ola lus an phiobair ar líne.

achoimre:

Is féidir le boladh ola lus an phiobair nuair a thosaíonn nausea cabhrú le do chuid comharthaí a laghdú.

3. Bain triail as acupuncture nó acupressure
Is dhá theicníc a úsáidtear go coitianta i leigheas traidisiúnta na Síne iad acupuncture agus acupressure chun nausea agus urlacan a chóireáil.

Le linn acupuncture, cuirtear snáthaidí tanaí isteach i bpointí sonracha ar an gcomhlacht. Tá sé mar aidhm acupressure na pointí céanna a spreagadh ar an gcomhlacht, ach úsáideann sé brú in ionad snáthaidí chun é sin a dhéanamh.

Spreagann an dá theicníc snáithíní nerve, a tharchuireann comharthaí chuig an inchinn agus chorda an dromlaigh. Ceaptar go bhfuil an cumas ag na comharthaí seo nausea a laghdú (20, 21).

Mar shampla, tuairiscíonn dhá staidéar le déanaí go laghdaíonn acupuncture agus acupressure an baol nausea a fhorbairt tar éis máinliachta de 28 go 75% (22, 23).

Ina theannta sin, léiríonn staidéir go bhfuil an dá fhoirm chomh héifeachtach le míochainí frith-nausea chun comharthaí a laghdú, gan mórán fo-iarmhairtí diúltacha (23).

Mar an gcéanna, tuairiscíonn dhá athbhreithniú eile go laghdaíonn acupressure déine nausea agus an baol é a fhorbairt tar éis ceimiteiripe (24, 25).

Tá roinnt fianaise ann freisin gur féidir le acupuncture nausea a laghdú le linn toirchis, ach tá gá le níos mó taighde ar seo (26).

Spreag an chuid is mó de na staidéir a thuairiscíonn sochar an acupoint Neiguan, ar a dtugtar freisin P6 nó an pointe geata teorann istigh (27).

Is féidir leat an nerve seo a spreagadh leat féin go simplí trí d'ordóg a chur idir 2 agus 3 leithead mhéara ón taobh istigh de do chaol na láimhe, idir an dá tendón atá ag brú isteach.

Seo léaráid a thaispeánann conas is féidir leat an pointe seo a aimsiú duit féin.

Léiriú le Diego Sabogal

Nuair a bheidh sé aimsithe agat, brúigh le d'ordóg ar feadh thart ar nóiméad roimh an nós imeachta céanna a dhéanamh arís ar do lámh eile. Déan arís más gá.

achoimre:

Tá acupuncture agus acupressure dhá theicníc cruthaithe go heolaíoch chun nausea a laghdú.

4. Slice líomóide
Is féidir le boladh citris, cosúil le líomóid úr slisnithe, cabhrú le nausea a laghdú i mná torracha.

I staidéar amháin, tugadh treoir do ghrúpa de 100 mná torracha blátholaí líomóide nó almond a ionanálú aon uair a mhothaigh siad nausea.

Ag deireadh an staidéir 4-lá, rátáil daoine sa ghrúpa líomóid a nausea suas le 9% níos ísle ná iad siúd a fuair an phlaicéabó ola almond (28).

Is féidir le slisniú líomóide nó go simplí a chraiceann a scríobadh ar an mbealach céanna mar go gcabhraíonn sé leis a chuid blátholaí a scaoileadh isteach san aer. Is féidir le buidéal líomóid ola riachtanach a bheith ina rogha eile áisiúil le húsáid nuair a bhíonn tú as baile.

achoimre:

Is féidir le boladh citris, cibé acu ó líomóide úrghearrtha nó ó blátholaí a cheannaigh an siopa, cuidiú le masmas a bhaineann le toircheas a laghdú.

5. Rialú do análaithe
Má ghlactar anáil dhomhain mall, is féidir leis an masmas a laghdú.

I staidéar amháin, rinne na taighdeoirí iarracht a chinneadh cén boladh cumhartheiripe is éifeachtaí chun nausea a laghdú tar éis máinliachta.

D’iarr siad ar rannpháirtithe ionanálú go mall trína srón agus easanálú trína mbéal trí huaire, agus iad faoi lé bolaithe éagsúla (29).

Thuairiscigh na rannpháirtithe go léir, lena n-áirítear iad siúd sa ghrúpa phlaicéabó, laghdú ar nausea. Mar thoradh air seo bhí amhras ar thaighdeoirí go bhféadfadh análaithe rialaithe an faoiseamh a sholáthar (29).

I dara staidéar, dheimhnigh taighdeoirí go bhfuil cumhartheiripe agus análaithe rialaithe faoiseamh neamhspleách nausea. Sa staidéar seo, laghdaigh análaithe rialaithe é i 62% de na cásanna (16).

Mar gheall ar an bpatrún análaithe a úsáideadh sa staidéar deiridh sin bhí ar na rannpháirtithe ionanálú trína srón le haghaidh comhaireamh de thriúr, a n-anáil a choinneáil ar feadh trí cinn, agus ansin easanálú ar feadh trí cinn (16).

achoimre:

Is leigheas baile éifeachtach saor in aisce iad teicnící análaithe rialaithe sonracha le haghaidh masmas.

6. Bain úsáid as spíosraí áirithe
Is leigheasanna baile coitianta iad roinnt spíosraí a mholtar go minic chun nausea a chomhrac.

Ní thacaíonn an chuid is mó de na spíosraí seo ach le fianaise starógach. Mar sin féin, tacaíonn fianaise eolaíoch le cumhacht frith-nausea na dtrí spíosraí seo:

• Púdar finéal: D’fhéadfadh sé comharthaí míosta a laghdú, nausea san áireamh, agus cabhrú le mná tréimhsí níos giorra a bheith acu (30).
• Cainéal: D’fhéadfadh laghdú a dhéanamh ar dhéine nausea a bhíonn ag mná le linn a dtréimhsí (31).
• sliocht cumin: D’fhéadfadh sé cabhrú le hairíonna cosúil le pian bhoilg, nausea, constipation agus buinneach a fheabhsú i ndaoine a bhfuil IBS orthu (32).

Cé go bhféadfadh na trí spíosraí seo cabhrú le nausea a mhaolú i roinnt daoine, is beag staidéar atá ann agus tá gá le níos mó sula bhféadfar teacht ar chonclúidí daingne.

Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin gur úsáideadh na staidéir thuas dáileoga idir 180 agus 420 mg in aghaidh an lae. Is deacair na mega-dáileoga seo a fháil trí ghnáthúsáid laethúil na spíosraí seo.

ACHOIMRE:

Is féidir le spíosraí áirithe minicíocht nó déine nausea a laghdú go rathúil. Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh dáileoga móra ag teastáil agus tá gá le tuilleadh staidéir chun na héifeachtaí sin a dhearbhú.

7. Déan iarracht do matáin a scíth a ligean
Is féidir le scíth a ligean do matáin cabhrú le nausea a mhaolú.

Teicníc amháin a d'úsáid daoine chun an éifeacht seo a bhaint amach ar a dtugtar scíthe muscle forásach (PMR). Éilíonn sé daoine aonair a matáin a chonradh agus a scíth a ligean i seicheamh leanúnach chun scíthe fisiceach agus meabhrach a bhaint amach (33).

Fuair ​​​​staidéar le déanaí gur bealach éifeachtach é RMP chun déine nausea a eascraíonn as ceimiteiripe a laghdú.34).

Is bealach eile é massage chun teannas muscle a mhaolú.

I staidéar amháin, fuair grúpa othar ceimiteiripe suathaireacht forearm nó cos ar feadh 20 nóiméad le linn a gcóireála.

I gcomparáid leo siúd nach bhfuair suathaireacht, bhí thart ar 24% níos lú seans ann go bhfaighidh rannpháirtithe suathaireachta nausea ina dhiaidh sin (35).

achoimre:

Is féidir le scíth a ligean do matáin, cibé acu trí theicnící suathaireachta nó PMR, cabhrú le nausea a mhaolú.

8. Glac forlíonadh vitimín B6
Moltar níos mó Vitimín B6 mar chóireáil mhalartach do mhná torracha ar fearr leo cógais frith-nausea a sheachaint.

Tuairiscíonn roinnt staidéir go laghdaítear go rathúil le forlíontaí vitimín B6, ar a dtugtar pyridoxine freisin, nausea le linn toirchis (36, 37, 38, 39).

Ar an gcúis seo, molann roinnt saineolaithe forlíontaí vitimín B6 a ghlacadh le linn toirchis mar chóireáil chéad líne le haghaidh nausea éadrom (40, 41).

De ghnáth meastar dáileoga de vitimín B6 suas le 200 mg in aghaidh an lae a bheith sábháilte le linn toirchis agus ní tháirgeann siad beagnach aon fo-iarmhairtí. Mar sin, b'fhéidir gur fiú an teiripe malartach seo a thriail (41, 42).

Mar sin féin, ní dhearnadh mórán staidéir ar an ábhar seo, agus tuairiscíonn cuid acu nach bhfuil aon éifeacht acu (12, 43).

Ceannaigh vitimín B6 ar líne.

achoimre:

I gcás mná torracha a bhfuil nausea acu, is rogha eile sábháilte agus a d'fhéadfadh a bheith éifeachtach é vitimín B6 seachas míochainí frith-nausea.

9–17. Leideanna Breise chun Nausea a Laghdú
Chomh maith leis na leideanna thuas, is féidir le roinnt moltaí eile an dóchúlacht go dtarlóidh nausea a laghdú nó cabhrú lena hairíonna a mhaolú. Áirítear ar na cinn is coitianta (44, 45):

1. Seachain bianna spicy nó sailleacha: D'fhéadfadh aiste bia níos míne de bhianna mar bananaí, rís, úll-sauce, crackers, nó prátaí bácáilte nausea a mhaolú agus an baol a bhaineann le boilg suaiteachta a laghdú.
2. Cuir próitéin le do bhéilí: Féadfaidh béilí ard i bpróitéin masmas a chomhrac níos fearr ná béilí a bhfuil ard saille nó carbaihiodráití iontu (46).
3. Seachain béilí trom: Má roghnaíonn tú béilí níos lú agus níos minice nuair a bhraitheann tú nausea, is féidir leat do chuid comharthaí a laghdú.
4. Fan ina seasamh tar éis ithe: Is mó an seans go mbeidh aife nó masmas ar dhaoine áirithe má théann siad a chodladh laistigh de 30 go 60 nóiméad tar éis béile.
5. Seachain ól le béilí: Is féidir le sreabhán óil le béilí mothúcháin iomláine a mhéadú, rud a d'fhéadfadh nausea a dhéanamh níos measa i roinnt daoine.
6. Fan hiodráitithe: Is féidir le díhiodráitiú nausea a dhéanamh níos measa. Má tá urlacan ag gabháil le do nausea, cuir sreabhán saibhir i leictrilítí mar uisce mianraí atá fós ann, brat glasraí nó deoch spóirt in ionad na sreabhán caillte.
7. Seachain boladh láidir: Is féidir leo seo nausea a dhéanamh níos measa, go háirithe le linn toirchis.
8. Seachain forlíontaí iarainn: Ba chóir do mhná torracha a bhfuil gnáthleibhéil iarainn acu forlíontaí iarainn a sheachaint sa chéad trimester toisc go bhféadfadh siad nausea a dhéanamh níos measa (47).
9. Cleachtadh: D’fhéadfadh aclaíocht aeróbach agus yoga a bheith ina slite thar a bheith cabhrach chun nausea a laghdú do dhaoine áirithe (48, 49).

Is fiú a thabhairt faoi deara nach dtacaíonn formhór na comhairle deiridh ach le fianaise starógach. É sin ráite, is beag an baol atá i gceist leo agus b’fhéidir gur fiú triail a bhaint astu.

ACHOIMRE:

Is féidir leis na leideanna thuas nausea a chosc nó a mhaolú, de réir fianaise starógach. Ní dhearnadh staidéar ar an gcuid is mó de na cóireálacha seo.

An riachtanach
Is féidir le nausea tarlú i go leor cásanna agus is minic a bhraitheann tú tinn.

Is féidir leis na leideanna nádúrtha thuas cabhrú le nausea a laghdú gan míochainí a úsáid.

É sin ráite, má leanann do nausea, ba cheart duit cinnte comhairle a lorg ó do ghairmí cúram sláinte.

Léigh an t-alt seo i Spáinnis.