fáilte Clibeanna Comhghaolta

Tag: collations

An bhfuil sneaiceanna maith nó olc agat 

Par
Alice Garnier
-

Roinntear tuairimí maidir le sneaiceanna.

Ceapann cuid go bhfuil sé sláintiúil, agus ceapann daoine eile go bhféadfadh sé dochar a dhéanamh duit agus go n-éireoidh leat meáchan a fháil.

Seo breathnú mionsonraithe ar shneaiceanna agus a n-éifeachtaí ar do shláinte.

Sneaiceanna

Cad is sneaiceanna ann agus cén fáth a mbíonn daoine ag sneaiceanna?

Is éard is sneaic ann ná nuair a itheann tú bia nó deochanna idir do ghnáth-bhéilí.

Is minic a úsáidtear an téarma “sneaiceanna” chun tagairt a dhéanamh do bhianna próiseáilte ard-calorie amhail sceallóga agus fianáin.

Mar sin féin, ciallaíonn snacking go simplí rud éigin a ithe nó a ól idir béilí, cibé an bhfuil an bia sláintiúil nó nach bhfuil ().

Is é an t-ocras an príomhspreagadh taobh thiar de sneaiceanna, ach cuireann fachtóirí mar shuíomh, timpeallacht shóisialta, am den lá agus infhaighteacht bia leis freisin.

Go deimhin, is minic a sneaiceann daoine nuair a bhíonn bia blasta thart, fiú nuair nach mbíonn ocras orthu.

I staidéar amháin, nuair a fiafraíodh de na daoine atá ag fulaingt cén fáth ar roghnaigh siad sneaiceanna míshláintiúla, ba é an freagra is coitianta ná temptation, agus ocras agus leibhéil fuinnimh íseal ina dhiaidh sin ().

Ina theannta sin, is cosúil go bhfuil an fonn sneaiceanna agus na héifeachtaí sláinte a bhaineann le sneaiceanna thar a bheith aonair. I measc na bhfachtóirí a mbíonn tionchar acu ar shneaiceanna tá aois agus creidimh maidir le cibé an bhfuil an cleachtas sláintiúil ( ).

ACHOIMRE

Is éard atá i gceist le sneaiceanna ná ithe nó ól lasmuigh de na gnáth-bhéilí. I measc na gcúiseanna le sneaiceanna tá ocras, infhaighteacht bia, agus leideanna comhshaoil ​​agus sóisialta.

An gcuireann sneaiceanna le do mheitibileacht?

Cé go bhfuil sé molta a ithe gach cúpla uair an chloig, ní thacaíonn an fhianaise eolaíoch leis seo.

Léiríonn taighde nach bhfuil tionchar suntasach ag minicíocht béilí ar líon na calories a dhólann tú ().

Níor aimsíodh aon difríocht i calories dóite i staidéar ar dhaoine a ídíonn an líon céanna calraí in dhá nó seacht mbéile in aghaidh an lae.

I staidéar eile, léirigh daoine otrach a lean aiste bia an-íseal-calorie ar feadh 3 seachtaine laghduithe den chineál céanna ar an ráta meitibileach cibé acu ar ith siad 800 calories in 1 nó 5 bhéile in aghaidh an lae ().

Ach i staidéar amháin, tháinig méadú suntasach ar a ráta meitibileach an mhaidin dár gcionn ag fir óga gníomhacha a d’ith sneaiceanna ardphróitéine nó ard-charbaihiodráit roimh leaba.

ACHOIMRE

Is minic a cheaptar go n-ardóidh sneaiceanna gach cúpla uair an meitibileacht. Mar sin féin, léiríonn an chuid is mó de na staidéir nach bhfuil mórán éifeacht nó éifeacht ar bith ag minicíocht béilí ar mheitibileacht.

Conas a théann Smailc i bhFeidhm Goile agus Meáchan

Tá torthaí measctha mar thoradh ar staidéir ar éifeachtaí sneaiceanna ar goile agus ar mheáchan.

Éifeachtaí ar appetite

Ní chomhaontaítear go huilíoch cén tionchar a bhíonn ag sneaiceanna ar goile agus ar iontógáil bia.

Thuairiscigh athbhreithniú amháin, cé go sásaíonn sneaiceanna ocras go hachomair agus go gcuireann siad mothú iomlánachta chun cinn, ní dhéantar a gcuid calraí a fhritháireamh ag an gcéad bhéile eile.

Mar thoradh air seo tá méadú ar iontógáil calorie don lá ().

Mar shampla, i staidéar amháin, fir róthrom a ith a 200-calorie snack 2 uair an chloig tar éis bricfeasta dar críoch suas ag ithe ach 100 calories níos lú ag am lóin ().

Ciallaíonn sé seo a n-iontógáil calorie iomlán méadú de thart ar 100 calories.

I staidéar rialaithe eile, d'ith fir thrua trí shneaiceanna ard i bpróitéin, saill, nó carbaihiodráití ar feadh sé lá ().

Níor athraigh a leibhéil ocrais agus iontógáil iomlán calorie ó laethanta nuair nach ith siad aon sneaiceanna, rud a léiríonn go raibh éifeacht neodrach ag na sneaiceanna ().

Mar sin féin, tá sé léirithe ag staidéir freisin gur féidir le sneaiceanna cabhrú le ocras a laghdú ( , , 12 ).

I staidéar amháin, bhí leibhéil níos ísle den hormón ocrais agus leibhéil níos airde den hormone satiety GLP-1 ag fir a bhí ag ithe barra sneaiceanna ard i bpróitéin agus snáithín. Ghlac siad freisin ar an meán de 425 calories níos lú in aghaidh an lae ().

Thug staidéar eile ar 44 bean murtallach nó róthrom faoi deara gur laghdaigh an t-ocras agus go raibh níos mó iomláine orthu an mhaidin dár gcionn de bharr sneaiceanna am codlata a bhí ard i bpróitéin nó carbaihiodráití. Mar sin féin, bhí leibhéil insulin níos airde freisin ().

Bunaithe ar na torthaí éagsúla seo, is cosúil go mbraitheann éifeacht sneaiceanna ar appetite ar an duine aonair agus ar an gcineál sneaiceanna a chaitear.

Éifeachtaí ar mheáchan

Léiríonn an chuid is mó taighde nach mbíonn tionchar ag sneaiceanna idir béilí ar mheáchan ( , 3 ).

Mar sin féin, tugann cúpla staidéar le fios go bhféadfadh ithe sneaiceanna ard-próitéine, ard-snáithín cabhrú ( , 13 ).

Mar shampla, thuairiscigh staidéar ar 17 duine a bhfuil diaibéiteas orthu go raibh meánmheáchan de 2,2 punt (1 kg) i 4 seachtaine mar thoradh ar sneaiceanna a bhí ard i bpróitéin agus carbaihiodráití díleáite mall.

Ar an láimh eile, tá roinnt staidéir ar dhaoine murtallach nó gnáth-mheáchan tar éis a fháil amach go bhféadfadh meáchain caillteanas níos moille nó fiú meáchan a fháil mar thoradh ar shneaiceanna.

I staidéar amháin, mhéadaigh 36 fear caol a n-iontógáil calraí 40% trí bhreis calraí a ithe i bhfoirm sneaiceanna idir béilí. Tháinig méadú suntasach orthu i saill ae agus bolg ().

Tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh tionchar a bheith ag am sneaiceanna ar athruithe meáchain.

Fuair ​​​​staidéar ar 11 bean thrua gur laghdaigh ithe sneaiceanna 190-calorie ag 23:00 pm an méid saille a dhóitear i bhfad níos mó ná an sneaiceanna céanna a ithe ag 10:00 a.m. ().

Tugann na torthaí measctha le fios gur dócha go n-athróidh freagraí meáchain ar shneaiceanna idir daoine aonair agus am den lá.

ACHOIMRE

Tugann torthaí measctha an staidéir le tuiscint go n-athraíonn freagraí meáchain agus goile ar sneaiceanna i measc daoine aonair, agus de réir am den lá freisin.

Éifeachtaí ar siúcra fola

Cé go gcreideann go leor daoine go bhfuil sé riachtanach a ithe go minic chun leibhéil siúcra fola cobhsaí a choimeád ar bun i rith an lae, ní hé seo an cás i gcónaí.

Go deimhin, fuair staidéar ar dhaoine a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu gur laghdaigh siúcra fola troscadh níos ísle, íogaireacht inslin níos fearr, agus meáchain caillteanas ag ithe ach dhá bhéile mhóra in aghaidh an lae, agus go raibh meáchain caillteanas níos tábhachtaí ná ithe sé huaire sa lá ().

Níor thuairiscigh staidéir eile aon difríocht i leibhéil siúcra fola nuair a caitheadh ​​​​an méid céanna bia mar bhéilí nó béilí móide sneaiceanna ( , 12 ).

Ar ndóigh, is iad an cineál sneaiceanna agus an méid a itheann na príomhfhachtóirí a théann i bhfeidhm ar leibhéil siúcra fola.

Tá éifeacht níos fabhraí ag sneaiceanna carb-íseal, ard-snáithín go seasta ar leibhéil siúcra fola agus inslin ná sneaiceanna ard-carb i ndaoine a bhfuil diaibéiteas acu agus nach bhfuil (, , , , 2).

Ina theannta sin, d'fhéadfadh sneaiceanna ard-saill feabhas a chur ar rialú siúcra fola ( , 10 ).

I staidéar ar 20 fear sláintiúil, ag ithe sneaiceanna déiríochta ard-próitéin, íseal-carb mar thoradh ar béile níos faide roimh an chéad béile eile, i gcomparáid le sneaiceanna déiríochta ard-carb nó sú oráiste ().

ACHOIMRE

Ní gá sneaiceanna a dhéanamh chun leibhéil siúcra fola sláintiúla a choinneáil. Má itheann sneaiceanna ard i bpróitéin nó i snáithín ardaítear leibhéil siúcra fola níos lú ná sneaiceanna a bhfuil ard i carbaihiodráití iontu.

D'fhéadfadh cosc ​​​​a chur ar ocras ravenous

B'fhéidir nach mbeadh sneaiceanna maith do gach duine, ach is cinnte go gcuideoidh sé le daoine áirithe a bheith ag mothú ocras.

Nuair a théann tú ró-fhada gan ithe, is féidir leat a bheith chomh ocras go deireadh tú suas ag ithe i bhfad níos mó.

Is féidir le sneaiceanna cabhrú le do leibhéil ocrais a choinneáil ar keel cothrom, go háirithe ar laethanta nuair a bhíonn do bhéilí níos faide óna chéile.

Mar sin féin, tá sé tábhachtach roghanna sneaiceanna sláintiúla a dhéanamh.

ACHOIMRE

Is fearr sneaic a ithe ná an t-ocras a chur ort féin. Is féidir droch-roghanna bia agus iontógáil calorie iomarcach a bheith mar thoradh air seo.

Leideanna le haghaidh sneaiceanna sláintiúla

Chun an tairbhe is mó a bhaint as do shneaiceanna, lean na treoirlínte seo:

  • Cainníocht a ithe. Go ginearálta, is fearr sneaiceanna a ithe a sholáthraíonn thart ar 200 calories agus ar a laghad 10 gram de phróitéin chun cabhrú leat a choinneáil iomlán go dtí do chéad béile eile.
  • Minicíocht. Athraíonn do líon sneaiceanna ag brath ar do leibhéal gníomhaíochta agus méid do bhéile. Má tá tú an-ghníomhach, b'fhéidir gur fearr leat 2 go 3 shneaiceanna in aghaidh an lae, agus is fearr a éireoidh le duine níos sedentary le 1 sneaiceanna nó gan aon sneaiceanna.
  • Inaistritheacht. Fan leat agus tú ag siopadóireacht nó ag taisteal ar eagla go mbeadh stailc ocrais ann.
  • Sneaiceanna le seachaint. Is féidir go dtabharfaidh sneaiceanna próiseáilte ard i siúcra pléasctha gairid fuinnimh duit, ach is dócha go mbeidh ocras ort uair nó dhó ina dhiaidh sin.

ACHOIMRE

Agus tú ag sneaiceanna, déan cinnte go n-itheann tú na cineálacha agus na méideanna cearta bia chun ocras a laghdú agus chun ró-ithe a sheachaint níos déanaí.

Sneaiceanna Sláintiúil le hithe

Cé go bhfuil go leor sneaiceanna agus barraí pacáistithe ar fáil, is fearr bianna nourishing a roghnú.

Is maith an smaoineamh foinse próitéine a áireamh i do shneaiceanna.

Mar shampla, léiríodh cáis teachín agus cáis chrua chun tú a choinneáil iomlán ar feadh uaireanta ().

Ina theannta sin, is féidir le sneaiceanna ard-snáithíní cosúil le peanuts do appetite agus an méid bia a itheann tú ag do chéad bhéile eile a laghdú ( , 12 ).

Seo cúpla ceann eile:

  • cáis teaghrán
  • slices glasraí úra
  • Síolta bláthanna gréine
  • cáis teachín le torthaí

ACHOIMRE

Má roghnaítear sneaiceanna sláintiúla atá ard i bpróitéin agus i snáithín, cabhraíonn sé seo le srian a chur ar an ocras agus coinníonn sé lán tú ar feadh roinnt uaireanta.

An líne bun

Is féidir le sneaiceanna a bheith úsáideach i gcásanna áirithe, mar shampla chun an t-ocras a chosc i ndaoine a mbíonn claonadh orthu an iomarca ithe nuair a théann siad ró-fhada gan bia.

Mar sin féin, d'fhéadfadh go n-éireoidh le daoine eile trí thrí nó níos lú a ithe.

Sa deireadh, is rogha phearsanta é i ndáiríre. Má tá tú chun sneaiceanna a dhéanamh, déan cinnte go roghnaíonn tú bianna sláintiúla a líonann tú suas agus a líonann tú suas.

24 Sneaiceanna Paleo Tapa agus Delicious

Par
Alice Garnier
-

Is bealach coitianta itheacháin é an aiste bia paleo a eisiann bianna próiseáilte, siúcra scagtha, gránaigh, milsitheoirí saorga, déiríochta, agus pischineálaigh ().

Tá sé i gceist aithris a dhéanamh ar an mbealach a d'ith na sinsear daonna, ach le casadh nua-aimseartha.

Ós rud é go n-eisiann an aiste bia paleo go leor sneaiceanna coitianta, is cosúil gur tasc deacair é sneaiceanna paleo-chairdiúla a aimsiú. Go fortunately, is féidir leat taitneamh a bhaint as go leor sneaiceanna siopa-cheannaithe agus homemade ar an aiste bia paleo.

Ina theannta sin, cé go nglactar leis go coitianta go bhfuil aistí bia paleo dírithe ar tháirgí ainmhithe, tá neart sneaiceanna paleo delicious bunaithe ar phlandaí ar fáil.

Seo 24 sneaiceanna éasca agus blasta atá oiriúnach le haghaidh aiste bia paleo.

Áirímid táirgí a chreidimid a bheidh úsáideach dár léitheoirí. Má cheannaíonn tú trí naisc ar an leathanach seo, is féidir linn a thuilleamh coimisiún beag. Seo é ár bpróiseas.

1. almóinní blas feirm rósta

is sneaiceanna iniompartha agus an-chothaitheach iad ar féidir leo siúd a leanann aiste bia paleo sult a bhaint as.

Mar sin féin, féadfaidh ithe almóinní tósta plain a bheith leadránach le himeacht ama. Chun triail a bhaint as rud éigin nua, déan baisc de almóinní a bhfuil blas feirm orthu atá neamhdhíobhálach don phaleo in am ar bith i do chompord do chistin féin.

Níl ort ach 4 cupán (564 gram) de almóinní amh a mheascadh le 4 spúnóg bhoird de ola olóige, 1 spúnóg bhoird de ghiosta cothaitheach, pinch de paprika agus 1 teaspoon gach ceann de shalann, púdar gairleog, púdar oinniún, dill triomaithe, síobhais triomaithe agus triomaithe. peirsil.

Bácáil ag 335℉ (163 ℃) ar feadh 20-25 nóiméad, corraigh uaireanta chun dó a chosc.

2. Im Caisiú agus Blackberry Chia Pudding

saibhir i gcothaithigh, lena n-áirítear snáithín, aigéid sailleacha óimige-3 frith-athlastach, agus mianraí cosúil le cailciam, maignéisiam, agus fosfar ().

Is sneaiceanna paleo-chairdiúil é an maróg Chia ar féidir leat taitneamh a bhaint as ag am ar bith. Trí shíolta chia a chomhcheangal le comhábhair atá saibhir i gcothaithigh cosúil le sméara dubha agus im caisiú, cuirfear leis na tairbhí sláinte a bhaineann leis an sneaiceanna seo.

Chun maróg chia a dhéanamh, cuir 2 spúnóg bhoird de shíolta chia le chéile le 1/2 cupán (125 ml) bainne neamhdhéiríochta i bpróca agus corraigh. Cuir síoróip mhailpe nó sliocht fanaile chun blas a chur air agus lig don maróg suí i do chuisneoir ar feadh 6 huaire ar a laghad chun ligean do na síolta an leacht a ionsú.

Barr le spúnóg bhoird d'im caisiú agus sméara dubha úra le haghaidh sneaiceanna blaistithe agus cothaitheach.

3. Barraí próitéine Paleo-chairdiúil

Cé go bhfuil comhábhair go leor barraí próitéine nach bhfuil ceadaithe ar an aiste bia paleo, tá roinnt barraí próitéine sláintiúil, paleo-chairdiúil ar fáil le haghaidh sneaiceanna áisiúil ar-an-dul.

Mar shampla, is féidir Barraí Collagen Cistine Primal, Barraí Próitéin Collagen Bulletproof, Barraí Rx, Barraí Feidhmíochta Epic, agus Barraí Patterbars a ithe ar aiste bia paleo.

Coinnigh i gcuimhne nach gceadaítear barraí ina bhfuil peanuts nó im peanut nuair a leanann siad ar aiste bia paleo mar go meastar gur léagúim iad peanuts (3).

4. Torthaí iomlána

Déanann úlla iomlána, piorraí, bananaí agus oráistí sneaiceanna iniompartha foirfe má tá an aiste bia paleo á leanúint agat. Tá torthaí saibhir i snáithín agus comhdhúile plandaí cumhachtacha a chabhraíonn le athlasadh a laghdú agus an baol galar ainsealach a laghdú ().

Ina theannta sin, is féidir le torthaí úra a chur le d'aiste bia cabhrú leat breis saille coirp a chailleadh agus meáchan coirp sláintiúil a choinneáil le himeacht ama ( , 12 ).

Is féidir torthaí a phéireáil le bianna sláintiúla eile a líonadh mar chnónna, síolta nó im cnónna agus is furasta taitneamh a bhaint astu agus tú ag siopadóireacht, sa bhaile nó ag an obair.

5. Avocado líonta le sailéad uibhe

Avocados is eol do a n-ábhar cothaitheach suntasach agus .

Mar shampla, tá tomhaltas avocado nasctha le laghduithe ar mheáchan, siúcra fola, agus fachtóirí riosca galar croí cosúil le colaistéaról LDL (olc) ( , 10 ).

Bíonn uibheacha an-chothaitheach freisin agus féadann siad ocras a laghdú, siúcra fola a chobhsú agus colaistéaról HDL (maith) a mhéadú (, )

Má dhéantar an dá cheann a chomhcheangal trí leath avocado a líonadh le cúpla spúnóg bhoird de sailéad uibhe, déantar sneaiceanna cothaitheach, paleo-chairdiúil a choimeádann tú lán ar feadh uaireanta.

6. Bataí turcaí

Díolann go leor siopaí grósaeireachta agus áise bataí sneaiceanna a dhéantar le turcaí meilte, spíosraí, agus sciath collaigine, agus tá siad ar fad neamhdhíobhálach don phailé.

Is foinse iontach próitéin í an Tuirc, vitimíní B agus mianraí, mar shampla since agus seiléiniam (11).

Tugann an branda Paleovally bataí turcaí déanta as turcaí féarach, a bhféadfadh aigéid sailleacha óimige-3 níos tairbhiúla a bheith iontu ná turcaí ardaithe go traidisiúnta (12).

7. Parfait iógart cnó cócó



Cé go bhfuil cosc ​​​​ar iógart déiríochta-bhunaithe ar aiste bia paleo, is féidir iógart cnó cócó a úsáid chun parfait a chruthú a dhéanann sneaiceanna iontach. D'fhéadfadh go mbeadh iógart cnó cócó ard i saill agus calraí, ach toisc go bhfuil sé ag líonadh, b'fhéidir nach mbeadh ach méid beag de dhíth ort chun do ocras a shásamh.

Ina theannta sin, tá iógart cnó cócó baictéir tairbheach a thacaíonn le do shláinte díleácha ( , 10 ).

Cuardaigh iógart cnó cócó neamh-mhilsithe agus sraitheanna malartacha iógart le caora úra, síolta pumpkin, nibs cócó, agus calóga cnó cócó neamh-mhilsithe le haghaidh parfait atá saibhir i gcothaithigh agus atá neamhdhíobhálach don phailé.

8. Báid Banana Im Almond

Is torthaí iniompartha iad pacáilte le snáithín, vitimín C, vitimín B6, potaisiam, maignéisiam agus mangainéis ().

Chun sneaiceanna blasta agus sásúil a dhéanamh, gearr banana meánmhéide ar a fhad agus clúdaigh gach leath le spúnóg bhoird d'im almond. Déanann an meascán de banana-saibhir snáithín agus im almond saibhir i próitéin sneaiceanna sásúil do dieters paleo.

Sprinkle le comhábhair bhreise cosúil le calóga cnó cócó neamh-mhilsithe, salann, nibs cócó, cainéal, nó granola paleo-chairdiúil le treisiú géarchor agus blas.

9. Barraí cnó cócó-airgead tirim homemade

Ní gá go mbeadh sé deacair do bharraí sneaiceanna paleo-cheadaithe féin a dhéanamh. Tá sé ríthábhachtach díriú ar oidis chomhábhair theoranta chun am a shábháil sa chistin.

Chun barraí caisiú cnó cócó a dhéanamh, le chéile 1 cupán (120 gram) caisiú amh, 1,5 cupáin (340 gram) dátaí pitted, 3/4 cupán (64 gram) calóga cnó cócó cnónna cócó neamh-mhilsithe agus 1 spúnóg bhoird ola cnó cócó leáite agus cumasc le luas ard. cumascóir go dtí go bhfoirmíonn taos garbh.

Brúigh an meascán isteach i bpanna pár-líneáilte agus cuisnigh go dtí go mbeidh sé daingean. Gearr i bpíosaí agus taitneamh a bhaint as.

10. Brioscóga Cáis Chaisigh Gan Ghráin

Agus an t-éileamh atá ag dul i méid ar aistí bia saor ó ghrán, tá go leor cuideachtaí ag déanamh crackers saor ó ghrán atá foirfe do dhaoine atá ag aiste bia paleo.

Tá crackers déanta as plúr cnó agus fiú cóilis ar fáil ag siopaí grósaeireachta speisialtachta agus ar líne.

Déan snámh cáise saor ó dhéiríocht le dul in éineacht le do chuid brioscaí trí caiseanna sáithithe, salann, piobar, giosta cothaitheach agus spíosraí de do rogha a chumasc le beagán uisce i bpróiseálaí bia go dtí go sroicheann sé comhsheasmhacht cosúil le hummus.

11. Tóstaí avocado prátaí milse

atá luchtaithe le cothaithigh agus comhdhúile planda cosúil le béite-carotene, ar lí chumhachtach é a d'fhéadfadh do riosca a laghdú ó ghalair cosúil le galar croí agus ailsí áirithe ( , 3 ).

Is féidir le slisní tanaí prátaí milse a bheith ina n-ionadach blasta do thósta gránach dóibh siúd a leanann aiste bia paleo. Gearr píosaí prátaí milse 1/2 orlach (1,3 cm) agus rósta iad ag 400 (204 ℃) san oigheann ar feadh 20 nóiméad.

Barr le slisní avocado saibhir i snáithín, salann farraige, agus calóga piobar dearg le haghaidh sneaiceanna mór.

12. Bataí Glasraí Úra le Diop Gan Déiríochta



Is féidir leat glasraí úra cosúil le cairéid, cucumbers, zucchini, soilire agus piobair a slice le haghaidh bataí áisiúla a dhéanann sneaiceanna blasta.

Tá na glasraí neamh-stáirse seo íseal i calraí ach ard i vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí, rud a fhágann gur rogha shláintiúil iad le haghaidh sneaiceanna.

Go deimhin, sainmhínítear cairéid agus piobair dearga mar ghlasraí "cumhacht", rud a chiallaíonn go soláthraíonn siad 10% nó níos mó de 17 cothaitheach éagsúla in aghaidh an riar 100-calorie ().

Péire bataí veigeáin le snámh saor ó dhéiríocht déanta le iógart cnó cócó, dill úr, púdar gairleog, salann agus piobar.

13. Sailéad sicín ar sceallóga prátaí milse

Tá sailéad sicín déanta le maonáis agus luibheanna úra blasta leis féin ach is fearr fós é nuair a dhéantar é a sheirbheáil le sceallóga prátaí milse crunchy.

Chun do sceallóga prátaí milse féin a dhéanamh, caith babhtaí prátaí milse slisnithe go tanaí le beagán , ansin bácáil iad ag 425℉ (218 ℃) ar feadh 20 nóiméad, ag casadh tar éis 10 nóiméad chun dó a sheachaint.

Nuair a bheidh siad fuaraithe, barr na sceallóga prátaí milse le spúnóg sailéad sicín le haghaidh sneaiceanna atá saibhir i bpróitéin agus atá ceadaithe ag Paleo.

14. Sceallóga Tortilla Paleo Guacamole

Cé nach féidir sceallóga tortilla a dhéantar as grán cosúil le arbhar nó cruithneacht nuair a bhíonn tú ar aiste bia paleo, tá cineálacha áirithe oiriúnach do dhaoine ar aiste bia paleo.

Mar shampla, tá sceallóga tortilla branda Siete saor ó ghrán agus déanta le comhábhair atá neamhdhíobhálach don paleo mar casabhaigh, síolta chia, agus plúr cnó cócó.

Péireáil do sceallóga tortilla le guacamole le haghaidh sneaiceanna blasta agus áisiúil.

15. Ceapairí Ime Úll agus Caisiú

Tá úlla torthaí cothaitheach saibhir i snáithín, vitimín C agus potaisiam ().

saibhir i frithocsaídeoirí freisin, lena n-áirítear aigéad chlorogenic, quercetin, catechins, agus phloridzin, d'fhéadfadh go léir cabhrú le laghdú do riosca galair ainsealacha, lena n-áirítear croí agus galair neurodegenerative agus ailsí áirithe ().

Chun sneaiceadh spraíúil iniompartha a dhéanamh, gearr úlla croíthe i mbabhtaí tiubh, ansin barr iad le dollop im caisiú. Barr na babhtaí le slisne eile chun ceapaire a chruthú. Rollaigh taobhanna na gceapairí i calóga cnó cócó mín nó caiseanna mionghearrtha le haghaidh uigeacht bhreise.

16. Bradán stánaithe thar na glasa



Is foinse iontach cothaitheach é bradán, lena n-áirítear próitéin, aigéid sailleacha omega-3, vitimín B12 agus seiléiniam. Mar sin féin, fágann iarracht bradán úr a chócaráil nach bhfuil sé praiticiúil sneaiceanna tapa a fháil (21).

Go fortunately, is rogha áisiúil sneaiceanna é bradán fiáin stánaithe branda Wild Planet.

Bain sult as bradán ar leaba Greens, cosúil le arugula, spionáiste, nó watercress, le haghaidh teaglaim sláintiúil, sneaiceanna paleo.

17. Croith Próitéin cacao cnó cócó

Is bealach éasca é shakes próitéin chun roinnt comhábhair chothaitheacha a chomhcheangal in aon deoch áisiúil amháin.

Chun shake próitéin paleo-chairdiúil a dhéanamh, le chéile 1,5 cupáin (354 ml) bainne cnó cócó, 1 tablespoon seacláide neamh-mhilsithe, mar shampla próitéin piseanna nó cnáib, 1 banana reoite, 1 spúnóg bhoird im cócó agus 1 spúnóg bhoird de púdar cócó i cumascóir ardluais. .

Cumaisc go dtí go sroicheann sé comhsheasmhacht réidh agus taitneamh a bhaint as.

18. Uibheacha agus glasraí crua bruite

Is rogha foirfe sneaiceanna iad porridges crua do dhaoine ar aiste bia paleo. Go bhfuil uibheacha iomlána ní hamháin próitéin, saillte sláintiúil, vitimíní agus mianraí, ach freisin ar roinnt frithocsaídeoirí, lena n-áirítear lutein, ubhagán agus beta-cryptoxanthin ().

Má dhéantar ubh nó dhó crua bruite a phéireáil le bataí glasraí crunchy saibhir i snáithín, déantar sneaic iontach a d'fhéadfadh cabhrú leat a choinneáil iomlán idir béilí, rud a d'fhéadfadh meáchain caillteanas a chur chun cinn ( , 3 ).

19. Sailéad tuinnín ar sceallóga pickle

Is táirge é tuinnín stánaithe nó pacáistithe a fhéadann cravings idir béilí a shásamh. Spúnóg sailéad tuinnín déanta le maonáis, soilire mionghearrtha, agus oinniúin go mín slisnithe thar sceallóga pickle le haghaidh sneaiceanna blasta.

Nuair a bhíonn tuinnín á cheannach agat, roghnaigh cuideachtaí a bhíonn ag iascaireacht ag baint úsáide as cuaille agus líne nó trolláil, toisc go mbíonn tionchar níos lú ag na modhanna seo ar shaol na mara ná na cinn is coitianta a úsáideann saighne agus línte fada ().

20. Fianáin Paleo Energy

Ní gá fianáin a phacáil le siúcra agus comhábhair eile a d’fhéadfadh a bheith míshláintiúil. Go deimhin, is féidir leat fianáin chothaitheacha paleo-cheadaithe a cheannach nó iad a dhéanamh leat féin.

Díolann siopaí bia speisialtachta brandaí cosúil le Go Raw, a dhéanann fianáin superfood le comhábhair cosúil le cócó, cnó cócó agus síolta sesame ar féidir taitneamh a bhaint as mar shneaiceanna milis ar an mbealach.

Is féidir leat oidis fianán fuinnimh paleo baile a fháil ar líne le comhábhair cosúil le bananaí, síolta pumpkin, gallchnónna, croíthe cnáib, agus rísíní.

21. Anraith sicín agus glasraí



Is snack sásúil é babhla anraith sicín agus glasraí ar féidir taitneamh a bhaint as aon am den lá. Ina theannta sin, má dhéanann tú anraith glasraí sicín duit féin sa bhaile is féidir leat a bhfuil ann a rialú.

Chun anraith sicín agus glasraí simplí a dhéanamh, cuir conablach sicín atá fágtha i sáspan le luibheanna úra, cairéid agus oinniúin mionghearrtha, salann, piobar agus go leor uisce le clúdach. Suanbhruith ar feadh ar a laghad dhá uair an chloig a chruthú brat flavorful.

Strain an brat - ag coimeád na glasraí agus an fheoil sicín ón gconablach - agus aistrigh an brat brú go dtí an sáspan.

Cuir glasraí de do rogha féin leis, tabhair chun boil agus laghdaigh an teas chun suanbhruith. Cook ar feadh uair an chloig chun ligean do na blasanna an brat a insileadh agus go n-éireoidh na glasraí tairisceana sula mbainfidh tú taitneamh as.

22. Rollaí Earraigh Glas Collard

Tá sé tábhachtach do do shláinte iomlán níos mó glasraí a chur le do aiste bia. Go deimhin, tá baint ag ithe le meáchan coirp níos ísle agus le riosca laghdaithe go leor galair ainsealacha cosúil le galar croí agus diaibéiteas ().

Chun sneaiceanna spraoi a dhéanamh ag baint úsáide as éagsúlacht glasraí, cuir sraitheanna de cairéid stiallta, piobair, cucumbers agus oinniúin dearg i nduilleog glas collard. Is féidir leat foinse próitéine a chur leis, mar iasc nó sicín, le haghaidh teaglaim níos líonta.

Tum do rollaí earraigh i anlainn paleo-chairdiúil, mar shampla anlann im almond, maonáis spicy, nó guacamole, a chríochnú an snack.

23. Sliseanna slánlusanna le Queso Saor ó Dhéiríocht

Is gaolta stáirseacha iad na plandánaigh den bhanana ar féidir iad a úsáid in oidis blasacha paleo. Tá siad saibhir i vitimín C, vitimín B6, potaisiam agus maignéisiam (26).

Is féidir na torthaí seo a dhéanamh ina sceallóga láidre a choinníonn i bhfad níos mó tumtha ná sceallóga rialta. Is féidir sceallóga slánlusanna a dhéantar le olaí paleo-chairdiúla cosúil le cnó cócó agus olaí avocado, cosúil le Stráice Barnana, a fháil ag siopaí grósaeireachta speisialtachta nó ar líne.

Péireáil iad le guacamole nó queso atá bunaithe ar chaisiú saor ó dhéiríocht le haghaidh sneaiceanna blasta.

24. “Mhin choirce” Paleo

Ní cheadaítear min-choirce traidisiúnta déanta as coirce nuair a leanann patrún itheacháin paleo. Ina áit sin, is féidir leat min-choirce atá saibhir ó thaobh cothaitheach de, saor ó ghráin a dhéanamh ag baint úsáide as comhábhair atá neamhdhíobhálach don paleo.

Chun min-choirce paleo a dhéanamh, meascán 1 cupán (237 ml) bainne cnó cócó, 1/4 cupán (28 gram) plúr almond, 1/4 cupán (20 gram) cnó cócó neamh-shredded milsithe, 1 spúnóg bhoird flaxseed talamh, 1 teaspoon ola cnó cócó, 1/2 teaspoon sliocht vanilla, agus 1/4 teaspoon cainéal i sáspan.

A thabhairt chun boil go dtí go tiubhaithe go comhsheasmhacht inmhianaithe. Barr le torthaí úra, im cnó, iógart cnó cócó, púdar cócó nó nibs cócó le haghaidh blas breise.

An líne bun

Cé go gcuireann an srian ar bhianna áirithe, mar shampla déiríochta, grán, agus táirgí próiseáilte, is féidir leat go leor roghanna sneaiceanna Paleo sláintiúla agus delicious a cheannach nó a ullmhú.

Is iad na cinn a bhfuil comhábhair iomlána, dlúthchothaitheacha cosúil le glasraí, torthaí, cnónna, síolta agus próitéiní líonta an rogha is fearr i gcónaí.

Bain triail as cuid de na sneaiceanna delicious atá liostaithe thuas chun blas agus éagsúlacht a chur le do phatrún itheacháin paleo.

33 Sneaiceanna Sláintiúla Oifige chun Tú a Fhuinneamh agus a Tháirgiúil

Par
Alice Garnier
-

Is féidir le sneaiceanna cothaitheacha a bheith agat le hithe le linn an lae oibre cabhrú leat fanacht fuinniúil agus táirgiúil.

Ach is deacair teacht ar smaointe sneaiceanna atá éasca le hullmhú, sláintiúil agus iniompartha.

Seo 33 sneaiceanna simplí agus sláintiúla le haghaidh oibre.

1. Cnónna agus torthaí triomaithe

Déanann cnónna agus torthaí triomaithe meascán sneaiceanna sláintiúil neamh-mheatacha.

Tá cothromaíocht mhaith ag an teaglama líonadh seo de na trí mhacrachothaitheacha, le saillte sláintiúla agus próitéin ó chnónna agus carbs ó thorthaí triomaithe. Ina theannta sin, tá an dá bhia saibhir i snáithín a d'fhéadfadh cabhrú leat a choinneáil iomlán idir béilí (, ).

2. Piobair agus guacamole

Is snámh blasta é Guacamole a dhéantar de ghnáth le avocado, aol, oinniún agus . Téann sé go han-mhaith le slisní piobair nó glasraí amh eile.

Ina theannta sin, tá avocados saibhir i saillte monai-neamhsháithithe a thacaíonn le leibhéil colaistéaról fola sláintiúil agus sláinte croí ( , 10 ).

3. Cácaí Rís Donn agus Avocado

Is snack iontach seilf-cobhsaí iad castáin don oifig. Soláthraíonn císte ríse donn amháin (19 gram) 14 gram de charbaihiodráití agus 4% den luach laethúil (DV) le haghaidh snáithín ar feadh 60 calories díreach ().

Tá avocados ard i saillte sláintiúil agus snáithín. Is sneaiceanna an-sásúil é ( , 10 ) , má slistear nó má scaiptear an puree torthaí ar chíste ríse.

Bí cinnte a chuardach le haghaidh cácaí ríse a dhéantar le ríse agus salann amháin agus nach bhfuil comhábhair neamhriachtanach.

4. Chickpeas rósta

Is sneaiceanna neamh-mheatacha é rósta atá saibhir i próitéin, snáithín agus roinnt vitimíní agus mianraí.

Tá 1 gram snáithín agus 2 gram de phróitéin i gcupán 125/5 (10 gram) de chickpeas. Ina theannta sin, go bhfuil iontu an chuid is mó de na aimínaigéid atá ag teastáil ó do chorp, mar sin meastar go bhfuil a bpróitéin ar chaighdeán níos airde ná mar a bhaineann le pischineálaigh eile ( , XNUMX ).

Tá sé léirithe ag taighde gur féidir le pischineálaigh a ithe ina bhfuil próitéin ard-chaighdeán cabhrú le mothúcháin iomláine a fheabhsú agus d'fhéadfadh sé cabhrú ().

Chun sicíní rósta a dhéanamh, taosc canna chickpeas agus triomaigh iad. Caith iad in ola olóige, salann mara, agus blastáin de do rogha féin, agus bácáil ar bhileog bácála línéadaigh ag 350℉ (180 °) ar feadh 40 nóiméad.

5. Púitsí tuinnín

Is sneaiceanna áisiúla iad púitsí tuinnín folúis-séalaithe nach gá iad a dhraenáil agus is féidir iad a stóráil agus a ithe ag an obair.

Tá tuinnín pacáilte le próitéiní a líonadh agus aigéid shailleacha óimige-3 ar eol go bhfuil siad in ann athlasadh a chomhrac agus d'fhéadfadh sé do riosca galar croí a laghdú ( , XNUMX ).

Tá púitsí tuinnín ar fáil go forleathan i siopaí agus ar líne. Cuardaigh cineálacha ina bhfuil tuinnín pale skipjack, atá níos ísle i mearcair ná cineálacha eile.

6. Úlla agus im peanut

Déanann slices Apple le im peanut nádúrtha sneaiceanna blasta agus sásúil.

Soláthraíonn im peanut próitéin agus saillte sláintiúla, agus é saibhir i snáithín agus uisce, rud a fhágann go bhfuil siad go háirithe cothaitheach. Go deimhin, tá 1 úll meánach (182 gram) níos mó ná 85% uisce agus os cionn 4 gram de snáithín ().

7. Jerky

Is seilfré fada é Jerky, a fhéadfaidh do ocras a shásamh le linn an lae oibre.

Tá unsa amháin (28 gram) de jerky mairteola 8 gram de phróitéin do díreach 70 calories. Ina theannta sin, tá sé saibhir i iarann, mianra tábhachtach do shláinte na fola agus leibhéil fuinnimh a chothabháil ( , XNUMX ).

Cuardaigh le haghaidh jerky uncured atá íseal i sóidiam agus tá roinnt comhábhair. Is féidir leat turcaí curaithe, sicín agus bradán a fháil freisin mura n-itheann tú feoil dhearg.

8. Granola baile

coinníonn sé go maith i do tharraiceán deisce le haghaidh sneaiceanna tapa.

Ós rud é go bhfuil an chuid is mó de na cineálacha a cheannaítear sa siopa ard i siúcraí breise agus go bhfuil olaí plandúla míshláintiúla ar féidir leo athlasadh a mhéadú i do chorp, is fearr do chuid féin a dhéanamh ().

Níl ort ach le chéile coirce rollta, síolta lus na gréine, cranberries triomaithe agus cashews i meascán d'ola cnó cócó leáite agus mil, scaipeadh an meascán ar bhileog bácála línéadaigh agus bácáil san oigheann ar feadh thart ar 40 nóiméad thar teas íseal.

Tá an teaglaim seo sláintiúil, cothrom agus saibhir i carbaihiodráití casta, snáithín agus saillte sláintiúla. Ina theannta sin, féadfaidh an snáithín intuaslagtha i gcoirce cabhrú le leibhéil colaistéaról a ísliú agus sláinte croí a fheabhsú ().

9. iógart Gréagach


Is sneaiceanna áisiúil oibre é iógart Gréagach neamh-mhilsithe plain a bhfuil níos mó próitéine ann ná mar a bhíonn go rialta.

Tá 170 gram de phróitéin i gcoimeádán 6-gram (17-unsa) de iógart Gréagach gnáth-íseal-saille le haghaidh 140 calories. Plus, tá sé luchtaithe le cailciam, mianraí tábhachtach do chnámha agus fiacla láidir ( , XNUMX ).

Chun an chóireáil seo a dhéanamh níos blasta agus níos líonadh, cuir torthaí agus cnónna sláintiúla leis.

10. Éadan

is pónairí soighe neamhaibí iad ar féidir sult a bhaint astu, iad gaile, bruite nó triomaithe.

Tá siad luchtaithe le próitéiní plandaí-bhunaithe ardchaighdeáin. Go deimhin, léiríonn staidéir go bhfuil próitéin soy díreach chomh sásúil le próitéin mairteola agus d'fhéadfadh sé cabhrú le appetite a rialú agus cabhrú le meáchain caillteanas ( , 12 ).

11. grán rósta

Is snack cothaitheach agus sásúil é grán rósta atá ard i snáithín agus íseal i calraí. Soláthraíonn dhá chupán (16 gram) aer-pop 62 calories, 12 gram de carbaihiodráití, 2 ghram de snáithín, agus roinnt vitimíní agus mianraí ().

Ina theannta sin, tá frithocsaídeoirí ann ar a dtugtar polyphenols a d'fhéadfadh cabhrú le cosaint a dhéanamh i gcoinne tinnis ainsealacha, mar ghalar croí (, ).

12. Cáis teachín agus torthaí

Saibhir i próitéin agus torthaí, is sneaiceanna sláintiúil é atá foirfe don obair. Tá sé íseal i calraí ach luchtaithe le cothaithigh. Tá cupán 1/2 (113 gram) de cháis teachín beagmhéathrais 12 gram de phróitéin agus 10% den DV do chailciam ar feadh 80 calories díreach ().

Is féidir leat codanna réamhdhéanta de cháis teachín a thabhairt chun oibre agus iad a bharr le torthaí, cosúil le caora slisnithe, agus foinse sláintiúil saille cosúil le síolta pumpkin.

13. Sliseanna glasraí bácáilte


Is sneaiceanna sláintiúil, seilf-chobhsaí iad sceallóga glasraí bácáilte nó díhiodráitithe. Mar sin féin, déantar roinnt cineálacha a cheannaítear sa siopa le canola nó ola pónaire soighe, agus tá breiseáin neamhriachtanach iontu.

Má dhéanann tú do sceallóga veggie féin is féidir leat na comhábhair a úsáideann tú a rialú.

Slis go tanaí prátaí milse, beets, cairéid, zucchini nó raidisí agus scuab le méid beag ola olóige. Bácáil ar bhileog bácála línéadaigh ag 225℉ (110 ℃) ar feadh thart ar 2 uair an chloig.

14. Seangáin ar log

Is sneaiceanna sláintiúil iad Ants on a Log a dhéantar le bataí soilire agus rísíní. Go bhfuil saillte sláintiúla, próitéiní agus carbaihiodráití mall-dhó agus snáithín iontu ar féidir leo treisiú fuinnimh a chur ar fáil do do lá oibre ( , , ).

Ina theannta sin, is uisce é an soilire den chuid is mó, rud a fhágann go bhfuil sé ag líonadh go háirithe do bhia íseal-calorie ().

15. Liathróidí fuinnimh baile

De ghnáth déantar liathróidí fuinnimh le coirce, im cnó, milseoir agus breiseáin eile cosúil le torthaí triomaithe agus cnó cócó.

De réir na gcomhábhar, tá siad saillte sláintiúil, próitéiní agus vitimíní agus mianraí éagsúla ( , , 12 ).

Chun do chuid féin a dhéanamh, cuir 1 cupán (80 gram) coirce rollta le chéile le 1/2 cupán (128 gram) im peanut, 2 spúnóg bhoird (14 gram) síolta lín talún, 1/4 cupán (85 gram) mil, agus 1/4 cupán (45 gram) sliseanna seacláide dorcha.

Rollaigh spúnóga den mheascán ina liathróidí mionmhéide agus bain sult as iad mar thrácht ar feadh do lá oibre.

Is féidir leat go leor oidis liathróide fuinnimh eile a fháil ar líne nó i leabhair speisialtóireachta.

16. Paicéid mhin choirce

Is bealach iontach é paicéid simplí neamh-mhilsithe a choinneáil ar láimh ag an obair chun fanacht ullmhaithe le sneaiceanna sláintiúla.

Tá min-choirce plain saibhir i carbaihiodráití a chothaíonn fuinneamh agus snáithín intuaslagtha, rud a chabhraíonn le leibhéil colaistéaról a ísliú agus le sláinte croí a fheabhsú ( , 10 ).

17. Cairéid agus hummus

Is snámh blasta é Hummus a dhéantar le chickpeas, tahini, gairleog, ola olóige agus sú líomóide a théann go hiontach le cairéid.

ina bhfuil snáithín, próitéin agus saillte sláintiúil, agus cairéid atá luchtaithe le béite-carotene, ina réamhtheachtaí do vitimín A i do chorp ( , 10 ).

D'fhéadfadh ithe bianna ina bhfuil béite-carotene cuidiú le díolúine a threisiú agus tacú le radharc optamach agus sláinte súl ().

18. Cnónna Dark Brataithe Seacláide


Is blas cothaitheach agus milis iad cnónna clúdaithe le seacláid dorcha ar féidir leat taitneamh a bhaint as san oifig.

Go háirithe, tá saibhir i frithocsaídeoirí in ann troid móilíní ar a dtugtar fréamhacha saor in aisce a cealla damáiste agus atá nasctha le galair ainsealacha éagsúla ().

Ina theannta sin, cuireann cnónna próitéin agus saillte sláintiúla a d'fhéadfadh cabhrú leat a líonadh suas ().

Cuardaigh brandaí nach bhfuil siúcraí breise iontu agus bain úsáid as seacláid dorcha le 50% de chócó iomlán ar a laghad, mar go bhfuil níos mó frithocsaídeoirí ann ná cineálacha eile ().

19. Muifíní uibheacha in-aththéite

Is bianna sláintiúla grab-agus-dul iad muifíní uibheacha a dhéantar le huibheacha buailte, glasraí agus cáis.

Tá uibheacha luchtaithe le próitéin ardcháilíochta agus go leor vitimíní agus mianraí. Go deimhin, soláthraíonn 1 ubh níos mó ná 20% den DV do choilín, cothaitheach riachtanach do d'inchinn (, ).

Chun do muifíní uibheacha féin a dhéanamh, cuir glasraí amha buailte le chéile le glasraí mionghearrtha agus cáis ghrátáilte. Doirt an meascán isteach i gcupáin muifín greased agus bácáil ag 375℉ (190 ℃) ar feadh 15 go 20 nóiméad.

Chun muifín ubh a aththéamh ag an obair, cuir sa mhicreathonn é ar feadh 60 go 90 soicind nó go dtí go mbeidh sé téite tríd.

20. Clementines agus almóinní

Is dhá bhia sláintiúil iad clementines agus clementines ar féidir leat a ithe go héasca ag an obair le haghaidh sneaiceanna lár-tráthnóna.

Le chéile, soláthraíonn siad cothromaíocht mhaith de snáithín, próitéin, agus saillte sláintiúil a d'fhéadfadh cabhrú leat a choinneáil iomlán níos faide ná clementine ina n-aonar ( , 12 ).

Ina theannta sin, tá beagnach 1% den DV le haghaidh vitimín C i 74 clementine (60 gram), vitimín tábhachtach le haghaidh fíochán nascach, leighis créachta agus díolúine ( , XNUMX ).

21. Cáis teaghrán

Is snack áisiúil é cáis teaghrán atá lán de chothaithigh thairbheacha.

Tá 28 calraí, 80 gram próitéine, agus 6% den DV do chailciam i teaghrán amháin (15 gram). Is féidir le hithe íseal-calorie, bianna ard-próitéin cabhrú leat a líonadh suas, iontógáil iomlán calorie a laghdú, agus meáchain caillteanas a chur chun cinn.

22. Caiseanna spíosúla


Déanann cashews spíosra sneaiceanna an-chothaitheach. Tá saillte croí-shláintiúla iontu, chomh maith le vitimíní agus mianraí. Ina theannta sin, tá na cnónna saibhir i lutein frithocsaídeoirí agus zeaxanthin atá riachtanach le haghaidh dea-oibriú na súile ( , 10 ).

Go deimhin, tá iontógálacha arda nasctha le riosca níos ísle díghiniúna macúlach a bhaineann le haois (AMD) ().

Chun an bia blasta seo a dhéanamh, caith caisiú amh in ola olóige, cumin, púdar chili agus sinséar. Scaip iad ar bhileog bácála línéadaigh agus bácáil ag 325℉ (165 ℃) ar feadh 12 go 15 nóiméad.

Is féidir leat caiscín spíosra a cheannach i siopaí agus ar líne freisin. Just a déan iarracht branda a roghnú a úsáideann comhábhair nádúrtha.

23. Turcaí agus rollaí cáise

Is sneaiceanna áisiúil, saibhir i bpróitéin iad wraps turcaí agus cáise.

foinse shaibhir de go leor vitimíní agus mianraí, go háirithe vitimín B6, cothaitheach riachtanach le haghaidh táirgeadh fuinnimh. Chomh maith leis sin, tá cáis pacáilte le cothaithigh thábhachtacha, lena n-áirítear cailciam agus vitimín D ( , XNUMX ).

24. Bradán deataithe ar crackers gráin iomlán

Is sneaiceanna an-chothaitheach é deataithe, saibhir i próitéin agus aigéid shailleacha óimige-3 a fheidhmíonn mar fhrith-athlastach cumhachtach agus is féidir leis an mbaol galair ar nós galar croí agus dúlagar a laghdú ( , , XNUMX ).

Péire bradán deataithe le rís donn nó crackers gráin iomlán 100% le haghaidh sneaiceanna sláintiúil agus sásúil ag an obair.

25. Sneaiceanna Feamainne

Is cearnóga crispy iad sneaiceanna feamainne atá slisnithe ó dhuilleoga triomaithe agus iad a shéasú le salann.

Tá siad íseal i calraí agus an-ard i iaidín, mianraí atá riachtanach do shláinte an thyroid ().

Is féidir leat sneaiceanna feamainne a cheannach go háitiúil nó ar líne. Cuardaigh cineálacha nach bhfuil mórán comhábhair iontu, amhail feamainn, ola olóige agus salann.

26. Avocado ar tósta sourdough

Is snack sláintiúil é avocado ar arán sourdough is féidir leat a dhéanamh ag an obair. Déantar Sourdough trí phróiseas coipthe agus d'fhéadfadh go mbeadh airíonna cosúil le réamh- agus probiotics ().

Is snáithíní neamh-díleáite iad prebiotics a chothaíonn do bhaictéir gut, agus is baictéir gut a chothaíonn sláinte iad probiotics. Oibríonn siad le chéile chun cur chun cinn agus díleá ().

Nuair a chuirtear avocado le tósta sourdough cuireann sé snáithín breise agus saillte sláintiúil ar fáil chun sneaiceanna níos croí a dhéanamh.

27. Uibheacha crua-bruite


ar cheann de na sneaiceanna is áisiúla agus cothaitheach.

Go deimhin, tá méid beag de bheagnach gach cothaitheach a theastaíonn uait ag uibheacha. Tá ubh mór (50 gram) níos mó ná 6 gram de próitéine, chomh maith le iarann, cailciam, choilín agus vitimíní A, B6, B12 agus D, i measc na cothaithigh eile ().

28. Brie agus fíonchaora

Is teaglama sneaiceanna blasta, éasca le hullmhú iad Brie agus cáis.

Tá fíonchaora saibhir i snáithín, potaisiam agus vitimín B6, agus tá brie saibhir i próitéin, saill agus vitimíní A agus B12. Ag ithe iad le chéile soláthraíonn sé cothromaíocht mhaith carbaihiodráití, próitéiní agus saillte a d'fhéadfadh cabhrú leat a bheith lán le fuinneamh agus le hiomláine ( , XNUMX ).

29. Síolta Pumpkin Rósta

Is sneaiceanna iniompartha, seilf-chobhsaí iad síolta pumpkin tósta is féidir leat a choinneáil ag do dheasc.

Níl ach 1/4 cupán (30 gram) de 180 calories, 3 ghram de snáithín, 15% den dv le haghaidh iarann, agus 14 gram de filler saille, a thagann an chuid is mó ó saillte croí-neamhsháithithe sláintiúil. Tá siad freisin go háirithe saibhir i since mianraí a spreagann an chóras imdhíonachta ( , , XNUMX ).

Chun síolta pumpkin rósta a dhéanamh, caith na síolta amh in ola olóige agus salann mara. Cuir iad ar bhileog bácála línéadaigh agus bácáil ar feadh 45 nóiméad ag 300℉ (150 ℃).

30. Coirt Iógart Reoite

Is cóir athnuachana é coirt iógart reoite a dhéantar le iógart gnáth-Ghréagach agus torthaí úra, cosúil le , ar féidir leat a stóráil i do reoiteoir oibre.

Tá sé saibhir i próitéin, snáithín, cailciam agus go leor cothaithigh eile. Ina theannta sin, murab ionann agus iógart reoite siopa-cheannaigh nó uachtar reoite, ní coirt iógart reoite homemade go bhfuil siúcraí breise ( , 10 ).

Chun an bia blasta seo a dhéanamh, measc iógart na Gréige simplí le gormáin nó sútha talún agus scaip ar bhileog bácála atá líneáilte le páipéar pár nó céir. Aistrigh chuig an reoiteoir ar feadh 30 nóiméad nó go dtí go mbeidh sé fionnuar go leor chun briseadh ina phíosaí.

31. Smoothies Glas

Is bealach éasca é caoineoga glasa a thabhairt chun oibre chun taitneamh a bhaint as sneaiceanna cothaitheach ar-an-dul.

Is féidir iad a dhéanamh le spionáiste, bananaí reoite, scoop im cnó agus bainne plandaí nó bó. Soláthraíonn sé seo cothromaíocht mhaith snáithín, próitéine agus saillte sláintiúla, rud a fhágann go mbeidh do smoothie ina chóireáil líonta (, , , ).

32. Maróg Chia


De ghnáth déantar maróg Chia le bainne, fanaile, torthaí agus milseoir.

Tá síolta Chia thar a bheith cothaitheach agus saibhir i aigéid sailleacha omega-3, snáithín, iarann ​​agus cailciam. Go deimhin, soláthraíonn 2 spúnóg bhoird (35 gram) de shíolta chia níos mó ná 16% den DV le haghaidh cailciam agus 32% den DV le haghaidh snáithín ().

Tugann roinnt staidéir i ndaoine le fios go bhféadfadh síolta chia a chur le do bhricfeasta cuidiú le mothúcháin iomláine a mhéadú agus iontógáil calorie a laghdú, rud a d'fhéadfadh meáchain caillteanas a chur chun cinn ().

Chun maróg chia a dhéanamh, measc 3 spúnóg bhoird (40 gram) de shíolta chia le 1 cupán (240 ml) bainne i jar gloine. Cuir na torthaí slisnithe, síolta pumpkin, beagán síoróip maple agus sliocht vanilla. Lig sé suí sa chuisneoir thar oíche agus é a chur ar do bhealach a bheith ag obair ar maidin.

33. Barraí Próitéin Baile

Is minic a bhíonn barraí próitéine a cheannaítear sa stór lódáilte le siúcraí breise, cé go bhfuil cineálacha sláintiúla le comhábhair teoranta ar fáil freisin.

Más mian leat smacht iomlán a fháil ar a bhfuil i do chóireáil próitéine, déan do chuid féin le comhábhair shláintiúla cosúil le síolta, cnónna, im cnónna, cnó cócó agus torthaí triomaithe.

Cuir binneas nádúrtha le síoróip maple nó mil.

Is féidir leat oidis iomadúla a fháil ar líne agus i leabhair chócaireachta speisialtachta.

An líne bun

Is bealach iontach é sneaiceanna sláintiúla a bheith agat ag an obair chun fanacht fuinniúil agus táirgiúil.

Tá na sneaiceanna sláintiúla ar an liosta seo éasca le hullmhú, iniompartha, cothaitheach, agus is féidir iad a stóráil ag do dheasc nó i gcistin oibre.

Le roghanna blasta den sórt sin, is féidir leat cloí leis go héasca sa bhaile, ag an obair, agus ar an dul.

40 Sneaiceanna Sláintiúla do Dhéagóirí Ocrais

Par
admin
-

Déagóirí gá béilí cothaitheach-dlúth agus sneaiceanna chun breosla a n-chomhlachtaí atá ag fás. Ógánaigh ag dul trí thréimhse fás tapa agus forbairt a éilíonn iontógáil is fearr is féidir de macronutrients (saill, próitéin, agus carbaihiodráití) agus micronutrients (vitimíní agus mianraí). Ina theannta sin, is féidir le cothú maith cabhrú le déagóirí barr feabhais a chur ar an lucht acadúil agus spóirt (, , , , ).

Ach tá go leor sneaiceanna coitianta ard i ngrán scagtha, siúcraí breise, agus comhábhair eile ba chóir a bheith teoranta i aistí bia déagóirí ( , 12 ).

Fós féin, is féidir éagsúlacht sneaiceanna sláintiúla a cheannach réamhdhéanta nó a dhéanamh go héasca ón tús.

Seo 40 sneaiceanna sláintiúla do dhéagóirí ocrais.

Cailín sna déaga ar a ríomhaire glúine le sneaiceanna in aice láimhe

Áirímid táirgí a chreidimid a bheidh úsáideach dár léitheoirí. Má cheannaíonn tú trí naisc ar an leathanach seo, is féidir linn a thuilleamh coimisiún beag. Seo é ár bpróiseas.

1–5. Sneaiceanna Tapa Homemade

Tá go leor oidis sneaiceanna homemade Tógann am, ach is féidir an méid seo a leanas a dhéanamh i nóiméid agus a chur ar fáil neart cothaithigh.

1. Ceapairí Ime Úll agus Cnó

is teaglama blasta agus líonadh. Iarr ar do dhéagóir an t-im cnó is fearr leo a scaipeadh idir úlla slisnithe le haghaidh sneaiceanna saibhir i snáithín agus próitéin.

Is féidir leat na himill, síolta chia nó cnónna mionghearrtha a rolladh le haghaidh géarchor breise.

2. Caiseal, Almond, Silíní, agus Meascán Rian Seacláide Dorcha

Is snack éasca agus thar a bheith sláintiúil é meascán rian. Is féidir leat féin nó do dhéagóir caisiú uachtair, almóinní crunchy agus sliseanna seacláide dorcha a mheascadh le haghaidh teaglaim dhochoiscthe ag baint leis.

Go háirithe, is foinsí iontacha vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí iad na comhábhair seo a theastaíonn ó dhéagóirí le haghaidh sláinte is fearr.

Faigh an t-oideas.

3. Potaí hummus

Is snámh é humas a dhéantar as sicíní. Tá snáithín, maignéisiam, folate, saillte sláintiúil agus próitéin ().

Líne bun próca cloicheán le cúpla spúnóg, ansin líon isteach an próca le glasraí slisnithe cosúil le cairéid, cúcamar, soilire, agus zucchini le haghaidh sneaiceanna cothaitheach.

4. Mozzarella agus skewers trátaí silíní

skewers trátaí agus mozzarella
Cé go bhfuil riachtanas méadaithe ag ógánaigh tacú lena gcorp atá ag fás, is fadhb choitianta é iontógáil cailciam neamhleor i ndéagóirí, go háirithe i measc cailíní ógánach ().

Ní hamháin go bhfuil skewers trátaí lán-bainne agus súiteacha luchtaithe le cailciam, ach freisin saillte sláintiúla, próitéin, agus lycopene - frithocsaídeoir cumhachtach a fhaightear i dtrátaí a bhfuil baint aige le go leor buntáistí sláinte ().

5. Boscaí Snack Bento

Is coimeádáin bia iad boscaí Bento le roinnt urranna chun sneaiceanna a scaradh. Ligeann siad do teen a gcuid bianna is fearr leat a mheascadh agus a mheaitseáil.

Líon bosca bento le héagsúlacht bianna a bhfuil ard i snáithín, saillte sláintiúla agus próitéin ann. Mar shampla, péireáil sé le bataí veggie, torthaí úra, crackers gráin iomlán agus guacamole.

6–10. Sneaiceanna homemade a ullmhú roimh ré

biteann fuinnimh i gcoimeádán plaisteach
Má tá beagán níos mó ama agat le spáráil, bain triail as na hoidis seo a leanas do dhéagóirí.

6. Ime Úll agus Almond Thar Oíche Mhin Choirce

ullmhaithe roimh ré ionas gur féidir le do dhéagóir iad a ithe láithreach. Is féidir leat codanna de mhéid sneaiceanna a dhéanamh ag úsáid prócaí beaga saoirseachta 4-unsa (118 ml).

Is furasta an ceann áirithe seo a ullmhú agus comhcheanglaíonn sé comhábhair chothaitheacha amhail úlla, im almond, coirce agus iógart.

7. Giotáin Fuinnimh Seacláide Gan Bhácáil

Is fearr leat sneaiceanna seacláide i measc déagóirí.

Murab ionann agus an chuid is mó de na déileálann seacláide, líontar na greamanna fuinnimh seacláide neamh-bhácáil seo le comhábhair shláintiúla cosúil le coirce, cashews, agus plúr almond chun do dhéagóir a choinneáil fuinniúil idir béilí.

Faigh an t-oideas.

8. Im Peanut agus Pudding Glóthach Chia

atá luchtaithe le cothaithigh atá ag teastáil ó dhéagóirí, lena n-áirítear próitéin, saillte sláintiúla, maignéisiam, cailciam, mangainéis, agus fosfar ().

Comhcheanglaíonn an maróg chia im peanut agus glóthach seo gormáin fhiáine saibhir i frithocsaídeoirí le im peanut creamy agus úsáideann bainne cnó cócó, mar sin tá sé sábháilte do na páistí a bhfuil gá acu le déiríochta a sheachaint.

9. Muifíní glasraí, cáis agus uibheacha

Is rogha iontach iad muifíní le haghaidh sneaiceanna chun cinn. Stóráil na muifíní saibhir próitéine seo sa chuisneoir nó sa reoiteoir ionas gur féidir le do dhéagóir iad a aththéamh de réir mar is gá.

Faigh an t-oideas.

10. Copycat RXBARs

Déantar RXBARanna le comhábhair íosta agus is fearr le go leor déagóirí iad. Más mian leat airgead a shábháil, déan iarracht do chuid féin a dhéanamh sa bhaile.

Faigh an t-oideas.

11-15. Sneaiceanna saibhir i bpróitéin


Is féidir le sneaiceanna saibhir i bpróitéin cabhrú le do dhéagóir fanacht iomlán idir béilí. Toisc go gcabhraíonn an cothaitheach seo le muscle a thógáil agus an tsláinte is fearr a chothabháil, tá sé thar a bheith tábhachtach do lúthchleasaithe óga, a bhfuil níos mó próitéine de dhíth orthu ná ógánaigh neamhghníomhacha (, , ).

Léiríonn roinnt taighde go bhfuil ógánaigh “20 go 60 faoin gcéad níos airde ná daoine fásta” mar gheall ar an éileamh méadaithe ar phróitéin le haghaidh fáis agus forbartha ().

Soláthraíonn na sneaiceanna seo a leanas foinse saibhir próitéine.

11. Uibheacha diabhail

Is foinse iontach próitéine iad uibheacha, chomh maith le héagsúlacht vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí. Is bealach blasta iad uibheacha diabhal chun iontógáil próitéine do dhéagóirí a mhéadú.

Úsáideann an ubh diabhal sláintiúil seo iógart Gréagach.

12. Parfait iógart Gréige le torthaí, cnónna agus síolta chia

Is féidir leat féin nó do dhéagóir parfait delicious saibhir i bpróitéin a dhéanamh trí próca cloicheán a leagan le saill iomlán, caora úra, cnónna mionghearrtha agus síolta chia. Tá iógart Gréagach 15 gram de phróitéin in aghaidh an 6-unsa (170-gram) ag freastal ().

13. Giotáin Bosca Lóin Tuinníní agus Cheddar

Más breá le do dhéagóir bia mara, bain triail as na greamanna tuinnín agus cheddar seo. Is foinse iontach é tuinnín an-absorbable agus soláthraíonn sé próitéin, rud atá tábhachtach d'fhorbairt inchinne ógánaigh agus feidhm ().

Faigh an t-oideas.

14. Edamame, chickpea agus sailéad feta

Tá an sailéad blasta seo pacáilte le próitéin plandaí-bhunaithe agus is rogha iontach é do dhéagóirí. Ina theannta sin, cuireann feta cailciam breise agus saillte sláintiúla.

Faigh an t-oideas.

15. Sailéad sicín le úlla, cranberries agus gallchnónna

Comhcheanglaíonn an sicín líonta seo sicín saibhir i bpróitéin le úlla, cranberries triomaithe, agus gallchnónna le haghaidh sneaiceanna blasta agus milis. Tá sé den scoth a sheirbheáil ar slices úll nó le crackers nó bataí soilire.

Faigh an t-oideas.

16–20. Sneaiceanna saor ó chnó


Tá ailléirgí bia ag méadú, agus tá cnónna crann agus peanuts ina measc. Go deimhin, fuair staidéar le déanaí go bhfuil thart ar 2,2% de leanaí agus ógánaigh sna Stáit Aontaithe ailléirgeach le peanuts ().

Seo roinnt sneaiceanna saor ó chnó atá foirfe do dhéagóirí a bhfuil ailléirgí orthu.

16. Piseanna rósta

Crunchy, saillte agus saibhir i próitéin plandaí-bhunaithe, tá rósta a snack cnó-saor in aisce a bhfuil do teen cinnte go breá.

Faigh an t-oideas.

17. Meascán Conaire Cúig Chomhábhar saor ó Chnó

Tá meascán de thorthaí triomaithe saibhir i gcothaithigh agus sceallóga seacláide dorcha sa mheascán rian seo saor ó chnó, atá foirfe do dhéagóirí a bhfuil ailléirgí cnó orthu.

Faigh an t-oideas.

18. Muffins Banana Mhin choirce Éasca

Líontar an chuid is mó de na muifíní le comhábhair cosúil le siúcra breise agus plúr bán, agus ba cheart go mbeadh an dá cheann acu teoranta in aistí bia déagóirí. Mar sin féin, úsáideann sé seo comhábhair shláintiúla, mar shampla bananaí, min-choirce, agus iógart Gréagach bainne iomlán.

Tagann a binneas nádúrtha as agus leid de síoróip mhailpe.

19. Cáis, úll agus skewers fíonchaor

Cuir ciúbanna cáise, iomlán dearg nó glas, agus píosaí úll ar skewers adhmaid a chruthú sneaiceanna saibhir cothaitheach, do dhéagóirí is féidir a ullmhú i nóiméid.

20. Guacamole, glasraí agus sceallóga tortilla

atá saibhir i saillte sláintiúil, snáithín, maignéisiam, aigéad fólach agus potaisiam. Tá siad éasca duit féin nó do do dhéagóir a dhéanamh i guacamole uachtair, ar féidir iad a phéireáil le veggies agus sceallóga tortilla ().

21–28. Sneaiceanna sláintiúla, ullmhaithe


Cé go bhfuil sneaiceanna homemade rogha iontach do dhéagóirí, is féidir leat a roghnú freisin ó go leor roghanna pacáistithe cothaitheach.

21. Meascán rian, cnónna agus síolta

Díolann go leor cuideachtaí meascáin rian pacáistithe, chomh maith le cnónna agus síolta saillte nó neamhshaillte.

Déan na táirgí seo a cheannach ó chuideachtaí cosúil le Go Raw, Food to Live, 365 Daily Value, agus Sahale Snacks ar líne.

22. Barraí granola agus barraí próitéine

Spreag do dhéagóir barraí próitéine agus granola a roghnú a dhéantar le bianna iomlána.

Déantar na barraí seo a leanas a mhilsiú le torthaí amháin agus is foinse mhaith próitéine, snáithín agus saillte sláintiúla iad:

  • Barraí Bia Real Thunderbird
  • RXBAR
  • Lärabars

Tá níos lú ná 6 ghram de shiúcra breise in aghaidh an bharra sna barraí seo:

  • Barraí Elizabeth Granola amháin
  • Sláinte Laochra Chia Barraí
  • Barraí Granola Fall Óir

23. Bataí cáise

Teastaíonn foinsí saillte sláintiúla ó dhéagóirí ina n-aiste bia.

Ní hamháin go soláthraíonn cáis bhainne iomlán cailciam, próitéin agus saillte sláintiúla, ach freisin mianraí tábhachtacha, lena n-áirítear since agus seiléiniam, a thacaíonn le sláinte imdhíonachta ( , , 29 ).

Is dhá chuideachta iad Tillamook agus Organic Valley a dhéanann bataí cáise ardchaighdeáin atá foirfe le haghaidh sneaiceanna.

24. Sliseanna Sláintiúil

Féadfaidh sliseanna a bheith blasta, ach ní foinse mhaith cothaitheach iad an chuid is mó acu do dhéagóirí.

Fós féin, tá roinnt sceallóga blasta líonta le glasraí ildaite agus tá níos mó snáithín iontu ná sliseanna traidisiúnta.

Déan siopadóireacht le haghaidh Brad’s Veggie Chips nó Made In Nature Veggie Pops ar líne.

25. Bataí turcaí

Is rogha spleodrach eile iad bataí turcaí seachas turcaí meilte a sholáthraíonn foinse áisiúil agus iniompartha próitéine.

Déan siopadóireacht le haghaidh Chomps nó Paleovalley Turkey Sticks ar líne.

26. Torthaí triomaithe

Is féidir le déagóirí taitneamh a bhaint as torthaí triomaithe mar shneaiceanna milis agus é a phéireáil le dornán cnónna nó síolta más mian leo rud éigin níos croíúla.

Go cuí, díolann roinnt cuideachtaí táirgí torthaí triomaithe neamh-mhilsithe.

Déan siopadóireacht le haghaidh Steve's PaleoGoods, Fruit Bliss, nó Good & Bailigh torthaí triomaithe ar líne.

27. Greamanna Fuinnimh Réamhdhéanta

Déanann roinnt cuideachtaí greamanna fuinnimh réamhdhéanta, saibhir i gcothaithigh, a líonadh le comhábhair shláintiúla cosúil le torthaí triomaithe, cnó cócó, cnónna agus coirce.

Ag siopadóireacht le haghaidh Nomz, Navitas, nó piques fuinnimh Kate’s Real Food ar líne.

28. Paicéid Im Chnó

Is sneaiceanna iontach iad paicéid im cnó do dhéagóirí a bheith ar láimh. Is féidir iad a scaipeadh ar thorthaí, ar ghlasraí nó ar sheacláid dhorcha – nó go simplí taitneamh a bhaint astu ina n-aonar.

Déan siopadóireacht le haghaidh Artisana, Justin, agus RX Nut Butter Packs ar líne.

29–35. Béile mion


Tá na roghanna seo a leanas níos airde i calraí agus is rogha iontach iad le haghaidh sneaiceanna móra, líonadh nó béilí beaga.

29. Sailéad sicín agus avocado

Nascann an t-oideas seo sicín rósta agus avocado le haghaidh teaglama shárshásúil is féidir a sheirbheáil ina n-aonar nó ar crackers nó.

Faigh an t-oideas.

30. Ceapaire Banana Ime Cnó Oscailte

Scaip almond, peanut, nó im caisiú ar slice d'arán cothaitheach, ansin é a bharr le banana slisnithe agus Ceobhrán na meala.

31. Frittata vegetarian

Is féidir leat féin nó do dhéagóir an frittata vegetarian seo atá saibhir i bpróitéin a dhéanamh atá éasca le slisniú agus taitneamh a bhaint as mar shneaiceanna nó mar bhéile.

Is féidir é a shaincheapadh, ionas gur féidir leat na comhábhair is fearr leat do dhéagóirí a úsáid.

32. Práta milis líonta

atá luchtaithe le próitéin, provitamin A, snáithín, vitimín C agus potaisiam ().

Stuif práta beag milis rósta le comhábhair cosúil le glasraí bácáilte, sicín nó avocado chun mionbhéile dochoigeartaithe a chruthú.

33. Quesadilla Gráinne Iomlán

Is féidir le do teen gráin iomlán a líonadh go héasca le glasraí rósta agus cáis le haghaidh quesadilla flavorful pacáilte le cothaithigh tábhachtacha.

34. Pota Sailéad Quinoa

Nascann sé seo quinoa bruite le trátaí ildaite, cucumbers, trátaí silíní agus cáis feta.

Barr é le foinse próitéine cosúil le ribí róibéis grilled, sicín, tofu nó pónairí le haghaidh mionbhéile níos dlúithe.

35. Bosca charcuterie

Bain úsáid as bosca bento chun sneaiceanna breátha a chruthú le do rogha torthaí úra, glasraí, cáis, brioscaí, hummus agus cnónna.

Seiceáil é seo le haghaidh smaointe.

36–40. Smoothies Saibhir Cothaitheach


Tá ard siúcra breise ag go leor caoineoga a ceannaíodh sa siopa agus a dhéantar roimh ré. Mar sin féin, teastaíonn comhábhair atá saibhir i gcothaithigh ó na caoineoga seo a leanas agus is féidir iad a bhuaileadh i nóiméid.

36. Im Pís talún agus Smoothie glóthach Dáta

Tá blas clasaiceach im peanut agus glóthach ar an oideas smoothie seo gan aon siúcra breise. Tá sé milsithe go nádúrtha agus tá teagmháil le próitéin im peanut nádúrtha.

Faigh an t-oideas.

37. Smoothie Silíní Seacláid

Ná lig blas seacláide an smoothie seo do do mhealladh. Tá sé líonta le comhábhair shláintiúla cosúil le torthaí agus milsithe le torthaí - ní siúcra.

Faigh an t-oideas.

38. Smoothie Glas

Má sheachnaíonn do dhéagóir glasraí, d'fhéadfadh an smoothie seo roinnt sneak isteach ina n-aiste bia. Tá blas torthaí oráiste, banana agus sútha talún air ach tá dáileog maith de.

Faigh an t-oideas.

39. Smoothie Caora Avocado

Comhcheanglaíonn an smoothie seo avocado uachtar agus milis i ndeoch sárchothaitheach. Is féidir leat iógart Gréagach nó im cnó a chur leis go héasca chun an cion próitéine a mhéadú.

Faigh an t-oideas.

40. Ime Píseanna talún úll mhin choirce Smoothie

Déanann úlla agus cainéal teaglama blasta sa smoothie croíúil seo. Cuir scoop de leis chun é a dhéanamh níos substaintiúla.

Faigh an t-oideas.

An líne bun

Tá cothú leordhóthanach ag teastáil ó dhéagóirí chun a gcorp atá ag fás a chothú. Ba chóir go ndíreodh sneaiceanna do dhéagóirí ar bhianna iomlána, dlúthchothaitheach a sholáthraíonn na macra agus na micrichothaitheacha atá ag teastáil ó do dhéagóir le haghaidh na sláinte is fearr.

Má tá tú ag éirí as smaointe sneaiceanna cothaitheacha, iarr ar do dhéagóir ceann de na hoidis a thriail - nó ceann de na roghanna pacáistithe a cheannach - atá liostaithe thuas.

Smaointe Béile Sláintiúil Prep

Eolas24
Tá ár suíomh speisialaithe i réimse na sláinte gheobhaidh tú an fhaisnéis go léir a bhaineann le Cothú, Aclaíochta Meáchain caillteanas agus leideanna eile ná déan dearmad cuairt a thabhairt ar ár suíomh gréasáin: eolas sláinte 24 et Domhan nuashonruithe nuacht
© Infosante24.com 2023