Cibé an bhfuil tú nua i saol an spóirt nó tréidlia a bhfuil taithí agat, is dócha go bhfaca tú an TRX atá suite timpeall an seomra aclaíochta agus gur shíl tú, "Cad atá ar siúl ar fud an domhain?" Nó “Tá a fhios agam cad é seo, ach an féidir liom i ndáiríre Tá an t-ádh leat, mar go bhfreagraíonn an blag seo an dá cheist.
le Traenálaí fionraí TRX chruthaigh Ceannasaí Scuadrún Navy SEAL Randy Hetrick le linn a imscartha. Ag baint úsáide as crios jiu jitsu agus strap paraisiúit, chruthaigh sé bealach chun cleachtadh coirp iomlán a fháil le trealamh íosta atá éasca le bogadh agus le hiompar.
Tá cleachtaí oiliúna fionraí níos fearr fós ná cleachtaí meáchain coirp mar go dtacaíonn siad le cleachtaí droma éagsúla atá deacair a dhéanamh gan trealamh. Agus cuireann sé sin gné éagobhsaíochta a thugann dúshlán do na matáin go léir, go háirithe an croí. Níos fearr fós: Déantar an chuid is mó de na cleachtaí ar an TRX a mhodhnú go héasca do gach leibhéal aclaíochta.
Anois go bhfuil a fhios agat cad atá ann agus cén fáth go bhfuil sé iontach, téigh ar aghaidh agus bain triail as! Cabhróidh an cleachtadh coirp iomlán thíos leat tosú. Le haghaidh na roghanna seo a leanas: is féidir leat é a mhodhnú agus rudaí a dhéanamh níos éasca trí do chosa a ardú, sraith leathan cos amháin, eitilt, curl, preas mionathraithe na Fraince agus lúb taobh agus é a dhéanamh beagán níos éasca trí do chosa a bhogadh níos faide óna chéile an balla nó ancaire TRX. Chun na cleachtaí seo a dhéanamh níos deacra, bog do chosa níos gaire dá chéile. I gcás gach cleachtaí, cuimhnigh ar do chroí a choinneáil ag gabháil leis an bhfoirm a choimeád.
Nuair a bheidh an cleachtadh seo críochnaithe agat, beidh trealamh nua agus ocht gcleachtadh nua agat i do Arsenal aclaíochta. Gan trácht ar beidh tú in ann do scileanna a thaispeáint nuair a thagann an chéad núíosach eile isteach. Roinn an grá TRX!
TRX Workout Comhlacht Iomlán
Ionadaithe,: 15 | ciorcaid,: 3 | An chuid eile: 60 soicind idir ciorcaid
Foot Up Scoilt Squat
1 - Seas le cos amháin lúbtha sa hanla agus do lámha ar do thaobh.
2 - Buail do chorp i dtreo na talún, lúb do chromáin agus do ghlúine agus lean do torso beagán ar aghaidh.
3 - Brúigh ar do chos tosaigh chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Críochnaigh gach ionadaí ar thaobh amháin sula n-aistrigh go dtí an taobh eile.
Bhrú suas
1 - Cuir do lámha ar an urlár os do chomhair agus do chosa ar na hanlaí taobh thiar duit, do uillinn lúbtha agus do bhrollach beagnach ag baint leis an urlár.
2 - Brúigh go dtí go bhfuil do lámha díreach, coinnigh do chromáin ar aon dul le do ghualainn.
• Ísligh do dhroim nuair a bhíonn do bhrollach beagnach teagmháil leis an urlár agus arís.
Suirbhé ón aer
1 - Lean ar ais agus na lámha agat agus do lámha sínte go hiomlán, do chosa cothrom agus do bhosa síos.
2 - Tarraing na lámha os cionn do chinn, lámha díreach agus lámha le chéile.
Sraith amháin cos leathan
1 - Seas ar chos amháin agus lean ar ais, ag coinneáil na lámha agus na lámha sínte go hiomlán, cos cothrom agus bosa ar aghaidh síos.
2 - Tarraing do bhrollach suas go dtí na hanlaí trí do uillinn a lúbadh.
• Críochnaigh gach ionadaí ar thaobh amháin sula n-aistrigh go dtí an taobh eile.
Goid
1 – Lean ar aghaidh, lámha sna lámha, lámha sínte go dtí an taobh, ar airde ghualainn, agus cosa sínte thar na toes.
2 – Tarraing na lámha ar aghaidh go dtí go mbuaileann siad le chéile ar do bhrollach.
• Coinnigh do lámha díreach tríd.
Lúb
1 – Lean ar ais ag coinneáil na lámha, lámha sínte go hiomlán, na cosa cothrom agus na bosa os comhair suas.
2 - Tarraing do chorp suas go dtí na lámha, lúbadh do uillinn agus tlú do lámha i dtreo do ghualainn.
Preas na Fraince Athraithe
1 - Lean go taobh amháin agus na lámha os cionn do chinn, lámha díreach.
2 - Cuir do torso ar thaobh amháin agus sroich do lámha go dtí an taobh sin.
3 - Fill do chorp go dtí an túsphointe.
- Críochnaigh gach ionadaí ar thaobh amháin sula n-aistrigh go dtí an taobh eile.
cuaire cliathánach
1 - Lean go taobh amháin agus coinnigh na lámha os cionn do chinn, lámha díreach.
2 - Cuir do torso ar thaobh amháin agus sroich do lámha go dtí an taobh sin.
3 - Fill do chorp go dtí an túsphointe.