Is breá liom a bheith ag iniúchadh socruithe clár ar mheaisíní cardio nuair a bhraitheann mé níos lú spreagtha é a sweat amach sa seomra aclaíochta. Cé nach mbeadh? Freagraíonn tú cúpla ceist, breiseán tú roinnt uimhreacha, agus glacann an meaisín ar láimh. Tá sé beagnach cosúil le oiliúnóir pearsanta a bheith ag breathnú thar do ghualainn chun na roghanna foirfe a roghnú! Ach amháin ní go díreach.
Cé go bhféadfadh socruithe cláir a bheith ina chúis le héagsúlachtaí, níl a fhios ag an meaisín tú nó an méid atá uait. Ar deireadh, is féidir le socruithe cosúil le “Randamach” agus “Eatramh” a bheith ina chuidiú chun a chinntiú go ndéanann tú rothaíocht trí dhéine éagsúla agus tú ag déanamh monatóireachta ar do ragús “This Is Us”, ach ba cheart duit an soiléireacht a bhaint as “Dó Saill / Dóigh Saill.” ! Seo an fáth.
Níl aithne ag an meaisín ort
Má roghnaíonn tú athrú ar an socrú "Dó Saill", caithfidh an meaisín do chrios dóite saille pearsanta a chinneadh. Ríomhann an meaisín do chrios dóite saille, a shainítear de ghnáth mar idir 60 agus 75 faoin gcéad de d'uasráta croí. Ansin, déan monatóireacht ar do ráta croí agus coigeartaigh do dhéine aclaíochta go huathoibríoch chun fanacht idir an dá uimhir. Tá difríocht idir gach meaisín sa ríomh a úsáideann sé, ach úsáideann an chuid is mó díobh athrú chun d’aois a dhíorthú ó 220 go thuar Do ráta croí uasta. Ach seo splanc nuachta: Ní gá go n-athraíonn do chroí uasta gach uair a shéideann tú na coinnle cácaí lá breithe! I bhfocail eile, d'fhéadfadh go mbeadh an ríomh a úsáideann an meaisín chun tú a chur sa chrios seo mícheart ón tús.
Seans nach bhfuil do ráta croí ceart
Braitheann bunú do chrios dóite saille ar do ráta croí a bheith ar an eolas le linn aclaíochta. Ansin is féidir leis an meaisín roghanna éagsúla (incline, luas, friotaíocht) a choigeartú chun an cleachtadh a dhéanamh níos deacra nó níos éasca a choimeád sa chrios ceart. Chonaic seo tá sé riachtanach Bíodh ráta do chroí ar eolas agat le muinín a bheith ag obair. Ar an drochuair, ní féidir leis na braiteoirí ráta croí sna grips a úsáideann tú sonraí cruinne a sholáthar. Is féidir le allais a bheith ina chúis le do lámha sleamhnú thart ar na lámha, ag tabhairt léamh bréagach. Agus is féidir le hiarmhar fágtha ar na braiteoirí ó úsáidí roimhe seo nó gníomhairí glantacháin bailíocht léamh an ráta croí a laghdú freisin.
Is Míthuiscint é Crios Dó Saill
Mar fhocal scoir, déanaimis plé ar an bpríomhchúis ar chóir duit an seasamh "Dó Saill" a sheachaint go simplí: tá sé bunaithe ar theoiric nach gá go bhfuil sé éifeachtach nó cruinn.
Tá an crios dóite saille bunaithe ar an smaoineamh go ndéanfaidh do chorp níos mó saille a dhó le níos lú déine, rud a luathóidh caillteanas saille. Ciallaíonn sé seo go ndéanann an meaisín iarracht an ráta croí a choinneáil ag leibhéal déine níos ísle ar fud an workout chun do chumas "saill a dhó" a uasmhéadú. Is fíor go n-úsáideann an comhlacht céatadán níos airde fuinnimh ó lipidí ar dhéine íseal (<50% de do VO2max) i gcomparáid le déineanna ard(>70% de VO2 max), dá airde an déine, is mó. domhanda calories is mian leat a dhó. Agus rinne tú buille faoi thuairim é: déanann tú níos mó "calraí saille" a dhó ag an am céanna má mhéadaíonn tú an déine beagán. Ní mór duit a bheith ar an muileann tread beagnach dhá uair chomh fada ag suímh dhó saill níos ísle chun an sruthán calorie iomlán céanna a fháil. Cé aige a bhfuil am aige sin?
An focal deireanach
Le do thoil, níl mé ag moladh duit riamh Aclaíocht ar dhéine níos ísle nó mothaigh nach áit mhaith é an cineál seo aclaíochta le tosú agus le tógáil. Tá cleachtadh cobhsaí, íseal-déine luachmhar ar chúiseanna éagsúla. Ach tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad a tharlaíonn (agus cad nach dtarlóidh) nuair a leanaimid go dall comhairle meaisín! Tá an paraiméadar “dó saille” míthreorach sa deireadh agus féadann sé teorainn a chur le do dhul chun cinn. Úsáideann go leor daoine an socrú seo ar feadh tréimhsí fada ama ach amháin chun díomá a dhéanamh orthu féin nach bhfuil siad ag fáil na torthaí a raibh siad ag súil leo. Seo mo chomhairle: Fág na réamhshocruithe ar mheaisíní, faigh oiliúnóir ar feadh seisiún nó dhó, faigh amach cén chuma atá ar phlean croí iontach, agus buail é Manuel An chéad uair eile a léimfidh tú ar an éilipseach!
