Tá caife ar cheann de na deochanna is coitianta ar domhan. Tá spreagthach an-tóir air ar a dtugtar caiféin.
Bíonn cupán den deoch caiféinithe seo ag go leor daoine díreach tar éis éirí, agus bíonn sé níos tairbhí do dhaoine eile fanacht cúpla uair an chloig.
Míníonn an t-alt seo cathain an t-am is fearr chun caife a ól chun a chuid buntáistí a uasmhéadú agus a fo-iarsmaí a íoslaghdú.
Cortisol agus caife
Baineann go leor daoine taitneamh as cupán – nó trí – caife an chéad rud ar maidin nó go gairid ina dhiaidh sin.
Mar sin féin, má óltar caife ró-luath tar éis dreapadóireachta, áfach, meastar go laghdaítear a éifeachtaí fuinniúla, mar a dhéanann an cortisol hormone struis.
Is hormón é cortisol a fhéadfaidh beogacht agus tiúchan a fheabhsú. Rialaíonn sé freisin do mheitibileacht, freagairt chóras imdhíonachta agus brú fola ().
Leanann an hormón rithim ar leith le do thimthriall codlata-múscail, le leibhéil arda ag buaicphointe 30 go 45 nóiméad tar éis ardú agus laghdú go mall i rith an lae ().
É sin ráite, tá sé tugtha le tuiscint gurb é an t-am is fearr chun caife a ól ná lár go déanach ar maidin nuair a bhíonn do leibhéil cortisol níos ísle.
Don chuid is mó de na daoine a éiríonn thart ar 6:30 a.m., is é an t-am seo idir 9:30 agus 11:30 a.m.
Cé go bhféadfadh go bhfuil fírinne éigin ag baint leis seo, níor thug aon staidéar go dtí seo faoi deara go bhfuil éifeachtaí níos fuinniúla ag baint le moill a chur ar do chaife maidine, i gcomparáid le.
Cúis eile a mholtar moill a chur ar do chaife maidin ná gur féidir leis an gcaiféin i gcaife leibhéil cortisol a mhéadú.
Is féidir le caife a ól nuair a bhíonn do leibhéil cortisol ag a mbuaic leibhéil an hormóin seo a mhéadú tuilleadh. Is féidir le leibhéil arda cortisol thar thréimhsí fada ama dochar a dhéanamh do chóras imdhíonachta agus fadhbanna sláinte a chur faoi deara ().
Ach ní dhearnadh aon staidéar fadtéarmach ar na himpleachtaí sláinte a bhaineann le cortisol ardaithe ó ól caife.
Ina theannta sin, is gnách go laghdaítear méaduithe cortisol de bharr caiféin i ndaoine a itheann caiféin go rialta ().
É sin ráite, is dócha nach gortaítear é más fearr leat caife a ól ar maidin seachas roinnt uaireanta níos déanaí.
Ach má tá tú réidh le do dheasghnátha caife maidin a athrú, b'fhéidir go bhfaighidh tú níos mó fuinnimh má chuirtear moill ar do chaife ar feadh cúpla uair an chloig.
achoimre
Ceaptar gurb é an t-am is fearr chun caife a ól ná 9:30 r.n. go 11:30 am nuair a bhíonn leibhéil cortisol an chuid is mó daoine níos ísle. Tá sé fós le cinneadh a dhéanamh an bhfuil sé seo fíor. Féadfaidh Caiféin cortisol a mhéadú, ach níl a impleachtaí sláinte fadtéarmacha anaithnid.
Is féidir le caife feabhas a chur ar fheidhmíocht fhisiceach
Tá cáil ar chaife as a chumas múscailt a chur chun cinn agus beogacht a mhéadú, ach tá an deoch éifeachtach freisin mar gheall ar a ábhar caiféin.
Ina theannta sin, is féidir le caife a bheith ina rogha eile i bhfad níos saoire ná forlíontaí caffeinated cosúil le púdair réamh-oiliúint.
Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le caiféin moill a chur ar thuirse fisiceach agus feabhas a chur ar neart agus cumhacht muscle ( , 12 ).
Cé nach ndéanann sé aon difríocht shuntasach cibé an roghnaíonn tú taitneamh a bhaint as do chaife ar maidin nó roinnt uaireanta níos déanaí, braitheann an tionchar a bhíonn ag caiféin an chaife ar fheidhmíocht fhisiceach ar am.
Má tá tú ag iarraidh éifeachtaí tairbhiúla caife ar fheidhmíocht fhisiceach a uasmhéadú, is fearr an dí a ithe 30 go 60 nóiméad roimh imeacht oiliúna nó spóirt ().
Seo cé chomh fada a thógann sé do leibhéil caiféin buaic i do chorp ().
Is é an dáileog éifeachtach caiféin chun feidhmíocht aclaíochta a fheabhsú ná 1,4 go 2,7 mg in aghaidh an phunt (3 go 6 mg in aghaidh an kg) de mheáchan coirp ().
I gcás duine 150 punt (68 kg), is ionann é seo agus thart ar 200 go 400 mg de caiféin, nó 2 go 4 cupáin (475 go 950 ml) caife ().
achoimre
Is féidir na buntáistí caiféin a bhaineann le caife ar fheidhmíocht aclaíochta a mhothú laistigh de 30 go 60 nóiméad tar éis an dí a ithe.
Imní agus fadhbanna codlata
D'fhéadfadh an caiféin i gcaife múscailt a chur chun cinn agus feidhmíocht fhisiceach a mhéadú, ach féadann sé fadhbanna codlata agus imní a chur faoi deara i roinnt daoine freisin.
Maireann éifeachtaí feabhsaithe caiféin caife ar feadh 3 go 5 uair an chloig, agus ag brath ar dhifríochtaí aonair, fanann thart ar leath den iomlán caiféin a itheann tú i do chorp tar éis 5 uair an chloig ().
Is féidir caife a ól ró-ghar don am codlata, mar shampla ag dinnéar, a chur faoi deara.
Chun éifeachtaí suaiteacha caiféin ar chodladh a sheachaint, moltar caiféin a chaitheamh ar a laghad 6 uair an chloig roimh am codlata ().
Chomh maith le fadhbanna codlata, féadfaidh caiféin imní a mhéadú i roinnt daoine ().
Más amhlaidh atá, b’fhéidir go n-éireoidh tú níos measa as caife a ól, agus sa chás sin b’fhéidir go mbeidh ort níos lú a ithe nó an deoch a sheachaint ar fad.
Is féidir leat freisin triail a aistriú chuig tae glas, a bhfuil an tríú cuid den caiféin i gcaife ().
Soláthraíonn an deoch freisin an aimínaigéad L-theanine, a bhfuil airíonna suaimhneacha agus suaimhneacha ().
achoimre
Is féidir le caiféin a bheith ina chúis le fadhbanna codlata nuair a chaitear ró-ghar don am codlata. Féadfaidh an spreagthach imní a mhéadú i roinnt daoine freisin.
Cé mhéad caife atá sábháilte?
Is féidir le daoine sláintiúla suas le 400 mg caiféin a ithe in aghaidh an lae, comhionann le thart ar 4 cupán (950 ml) caife ().
Is é an moladh do mhná torracha agus beathú cíche ná 300 mg caiféin in aghaidh an lae, agus tugann roinnt taighde le tuiscint gurb é 200 mg in aghaidh an lae an uasteorainn sábháilte
Áirítear leis na moltaí seo caiféin ó gach foinse.
I measc na bhfoinsí coitianta eile caiféin tá tae, sóid, deochanna fuinnimh, agus fiú seacláid dorcha.
achoimre
Is féidir le daoine fásta sláintiúla suas le 400 mg de caiféin a ithe in aghaidh an lae, agus is féidir le mná torracha agus beathú cíche suas le 300 mg a ithe go sábháilte in aghaidh an lae, agus tugann roinnt taighde le fios gurb é 200 mg an teorainn shábháilte.
Is deoch é an caife ar fud an domhain.
Tá sé molta gurb é an t-am is fearr chun caife a ól ná maidin lár go déanach nuair a bhíonn do leibhéil cortisol níos ísle, ach tá easpa taighde ar an ábhar seo.
Is féidir le caife a ól 30 go 60 nóiméad roimh do chuid aclaíochta nó imeacht spóirt cabhrú le moill a chur ar thuirse agus neart agus cumhacht muscle a mhéadú.
Coinnigh i gcuimhne gur féidir le héifeachtaí spreagthacha caiféin a bheith ina chúis le fadhbanna codlata má chaitear ró-ghar do am codlata, chomh maith le imní a mhéadú i roinnt daoine.
