Bhliain nua, ceart? Tosaigh a chreidiúint! Déanaimid. Ach ní tharlaíonn athrú thar oíche, is cuma cé chomh deacair a dhéanaimid iarracht. Is í an chéad chéim – tar éis glacadh leis agus an fonn chun athrú – ná na huirlisí atá ar fáil duit a thuiscint. Agus sin an áit a dtagann muid isteach!
Cibé an bhfuil tú nua le Anytime Fitness nó ball níos sine, tá sé tábhachtach cuimhneamh ar éagsúlacht gach seomra aclaíochta. Agus tú ag obair ar cardio, neart agus solúbthacht, coimeádfaidh tú do chorp ag buille faoi thuairim.
Seo tosaitheoir iontach a rachaidh ar camchuairt chuig do seomra aclaíochta Anytime Fitness chun a bhfuil ar fáil duit a thaispeáint. Cuimhnigh: ní hionann uirlisí amháin a chinneann do rath. Ní fiú go mór meicneoir mura dtuigeann sé conas an trealamh agus an taithí a úsáid agus má tá sé spreagtha é a úsáid go rialta.
Má tá cabhair uait, níl le déanamh ach ceist a chur. Agus a bheith cinnte leas a bhaint as do chomhairliúchán workout saor in aisce le oiliúnóir pearsanta agus plean tosaithe 30-lá san áireamh le gach ballraíocht. Socróidh sé seo an ton do bhliain rathúil agus stíl mhaireachtála nua!
Oiliúint fhisiciúil ag am ar bith
Ar aghaidh linn! Tosaímid leis an gcrios cardio, bogaimid ar aghaidh go dtí na meaisíní meáchain, faigh roinnt meáchain saor in aisce, agus fiú triail a bhaint as cuid de na rudaí "feidhmiúla" sin a raibh na páistí fionnuar ag caint faoi.
Téamh: Éilipteacha (nó meaisín AMT) ar feadh 5 nóiméad
• Seas díreach agus brú do chosa ar aghaidh, agus seachain claonadh chun tosaigh le meáchan na gcrann láimhe nó an chonsóil.
• Má tá lámha inaistrithe ar an meaisín, bain úsáid as iad chun scanadh coirp iomlán a fháil.
Cleachtadh Ciorcad 1: 2, 10 n-ionadaithe, 3 thacar
Tarraingt Scapular
1 - Faigh greim ar an mbarra ag baint úsáide as greim ar leithead ghualainn agus sín do lámha os cionn do chinn
2 - Tarraing do lanna gualainn chomh fada agus is féidir agus coinnigh do lámha díreach.
• Fan go díreach agus ná tilt anonn is anall.
Cuid Trealamh: Píob
Suí Gnáth Dún an Ró (10 gach géag)
1 – Coinnigh an hanla i lámh amháin agus an lámh sínte ar aghaidh, bos na láimhe ar gcúl agus an cúl cothrom.
2 - Tarraing an láimhseáil go díreach isteach sa bhrollach.
• Fan ina seasamh agus ná luascadh do chaol láimhe.
• Críochnaigh gach ionadaí ar thaobh amháin sula n-aistrigh go dtí an taobh eile.
Ciorcad ciorcad 2: 2 cleachtaí, 10 athrá, 3 shraith
Malartach Dumbbell Press
• Seas agus coinnigh na dumbbells ag airde ghualainn le do uillinn lúbtha agus do bhosa ag breathnú chun tosaigh.
1 - Brúigh dumbbell lastuas, síneadh do lámh go hiomlán.
2 – Ísligh an balbhóg seo agus ansin brúigh an ceann eile lastuas agus coinnigh do dhroim cothrom.
• Déan rópa ar thaobh amháin agus pas go dtí an taobh eile. Taobhanna malartacha le gach rópa.
Cuid: Plátaí
Sraith Cosa Talún
1 - Seas agus coinnigh na dumbbells ar do pluide, lámha díreach agus leithead cromáin óna chéile.
2 - Ísligh na dumbbells díreach faoi do ghlúine chun do chromáin a athrú agus coinnigh do chosa díreach agus cothrom.
3 – Fill ar an suíomh tosaigh ingearach.
Píosa Trealaimh: Barbell, Bileoga
Cleachtadh Ciorcad 3: 2, 10 n-ionadaithe, 3 thacar
Squat Tosaigh Kettlebell
1 - Seas le kettlebell sa dá lámh trasna do chliabhrach uachtair, cosa ghualainn-leithead óna chéile.
2 - Curl suas, cuir do chromáin ar ais, lúb do ghlúine, coinnigh an clog ag airde cófra.
3 - Brúigh trí do shála chun filleadh ar áit ina seasamh agus coinnigh do dhroim cothrom an t-am ar fad.
TRX Crossover Lunge (10 gach cos)
1 - Seas leis na lámha agus do lámha sínte chun tosaigh.
2 - Tóg céim ar aghaidh agus ar an gcos eile, ísligh do chorp agus lean do torso beagán ar aghaidh.
3 - Sleamhnaigh an chos tosaigh chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
Meaisín sraithe ar feadh 4 nóiméad
• Suigh go díreach ar an mbóthar agus ná gearr ag tús na coda nó lean an iomarca ag an deireadh.
• Brúigh na cosa agus an lámh á tarraingt isteach sa chliabhrach i ngluaisne ar snámh, ní dhá phíosa ar leith.
Obair mhaith. Tá tú críochnaithe!
Íoslódáil agus priontáil do workout