aigéad fólach leagan sintéiseach de folate (vitimín B9) – vitimín riachtanach nach féidir le do chorp é féin a dhéanamh.
Mar sin, ní mór duit folate a fháil i do aiste bia chun freastal ar do riachtanais laethúla. I measc na bhfoinsí bia maith tá ae mairteola, spionáiste, cál, avocado, brocailí, rís, arán agus uibheacha ().
Cé go bhfuil na téarmaí aigéad fólach agus aigéad fólach a úsáidtear go minic go hidirmhalartaithe, tá an dá cheann ar leith.
aigéad fólach tá struchtúr difriúil aige agus éifeachtaí bitheolaíocha atá beagán difriúil ná folate. Murab ionann agus folate, ar fad aigéad fólach nach bhfuil a itheann tú thiontú i bhfoirm ghníomhach ar a dtugtar 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF).
Úsáideann do chorp folate le haghaidh go leor feidhmeanna tábhachtacha, lena n-áirítear (, ):
- DNA a dhéanamh agus a dheisiú
- cabhraíonn sé le rannán cille agus fás sláintiúil cille
- táirgeadh agus aibiú cealla fola dearga
- comhshó homocysteine go meitiainín
Cé go bhfuil na buntáistí a bhaineann le aigéad fólach do mhná agus toircheas ar eolas go maith, is féidir leat a bheith wondering más rud é aigéad fólach cuireann sé sochair ar fáil do na fir.
Clár na n-ábhar
Scrúdaíonn an t-alt seo na buntáistí sláinte a bhaineann le haigéad fólach i bhfear.
Íomhánna Basak Gurbuz Derman/Getty
D'fhéadfadh cabhrú le dúlagar
Tá neamhoird mheabhairshláinte coitianta, a dhéanann difear do thart ar 16% d'fhir sna Stáit Aontaithe ().
Tugann roinnt taighde le fios gur mhaith le daoine a bhfuil neamhoird mheabhairshláinte orthu leibhéil folate fola níos ísle ná daoine gan dúlagar ( , 12 ).
Mar shampla, d'aimsigh athbhreithniú mór ar 43 staidéar a raibh baint ag níos mó ná 35000 duine leo go raibh claonadh ag daoine le dúlagar leibhéil folate níos ísle agus go ginearálta ith siad níos lú folate ina n-aiste bia ná daoine gan dúlagar ().
Fuair athbhreithniú eile a chuimsigh 6 staidéar agus 966 duine go raibh forlíontaí á gcur aigéad fólach d'fhéadfadh i gcomhar le frithdhúlagráin na hairíonna dúlagar a laghdú go suntasach ná frithdhúlagráin a ghlacadh ina n-aonar ().
É sin ráite, tá taighde breise i réimse na aigéad fólach agus tá cóireáil ar neamhoird mheabhairshláinte cosúil le dúlagar riachtanach sula ndéantar moltaí.
achoimre
Tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh daoine a bhfuil dúlagar orthu a bhfuil leibhéil ísle fola aigéad fólach acu leas a bhaint as forlíontaí aigéad fólach, go háirithe nuair a chuirtear iad le gnáthchóireálacha frithdhúlagráin.
D’fhéadfadh sé leas a bhaint as sláinte croí
Is é galar croí an phríomhchúis le bás ar fud an domhain agus tá sé freagrach as tuairim is duine as gach ceathrar bás i measc na bhfear sna Stáit Aontaithe ( ).
Fachtóir riosca do ghalar croí agus stróc is ea leibhéil fola arda homocysteine, aimínaigéad is fotháirge díleá próitéine ().
Tá ról ríthábhachtach ag Folate i meitibileacht homocysteine agus cuidíonn sé a leibhéil a choinneáil íseal i do chorp. Mar sin, is féidir le easnamh folate leibhéil homocysteine fola a ardú, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le riocht ar a dtugtar.
Os a choinne sin, léirigh taighde go bhfuil forlíonadh le aigéad fólach féadfaidh sé leibhéil homocysteine a laghdú agus an baol galar croí a laghdú ( , 1 ).
Tá sé léirithe freisin go bhfuil forlíonadh le aigéad fólach laghdaithe fachtóirí riosca eile le haghaidh galar croí mar brú fola ard. Féadfaidh aigéad fólach feabhas a chur ar scaipeadh fola freisin, rud a chuireann sláinte croí chun cinn (, ).
achoimre
Tá forlíonadh aigéad fólach nasctha le laghdú ar fhachtóirí riosca galar croí, lena n-áirítear leibhéil ardaithe homocysteine. Ina theannta sin, is féidir le haigéad fólach cabhrú le brú fola a laghdú agus scaipeadh fola a chur chun cinn.
Fás gruaige
Tá caillteanas gruaige agus gruaig liath coitianta i measc na bhfear, go háirithe agus iad ag dul in aois.
Tá sé mar aidhm ag go leor forlíontaí agus vitimíní ar an margadh athfhás gruaige a chur chun cinn agus gruaig liath a chosc, lena n-áirítear aigéad fólach.
Ceann de na cúiseanna cén fáth aigéad fólach a chreidtear a chur chun cinn sláinte gruaige é go n-imríonn sé ról i bhfás cille sláintiúil, a bhaineann freisin leis na cealla i do chuid gruaige.
Mar shampla, fuair staidéar ar 52 fear agus bean le gruaig liath roimh am go raibh a leibhéil fola folate, vitimín B12, agus biotin (B7) i bhfad níos ísle ná leibhéil daoine gan na hathruithe gruaige seo ().
É sin ráite, tá an taighde agus an fás fós nua agus íosta, agus mar sin tá gá le níos mó taighde chun an nasc a thuiscint níos fearr.
achoimre
Tá taighde ar aigéad fólach agus sláinte gruaige teoranta, le staidéar amháin ag nascadh leibhéil ísle aigéad fólach san fhuil le gruaig liath roimh am. Tá gá le tuilleadh taighde sa réimse seo le teacht ar chonclúidí cinntitheacha.
Aigéad fólach agus since
Aigéad fólach agus since Is minic a dhíoltar iad le chéile mar fhorlíonta a mhargaítear chun torthúlacht fireann a threisiú.
D'fhéach go leor staidéir ar na forlíontaí seo. Fós féin, chonaic siad torthaí measctha, go háirithe i fir sláintiúil. Mar sin féin, i measc na bhfear le saincheisteanna torthúlachta, tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh na forlíontaí seo a bheith cabhrach.
I staidéar níos sine ó 2002 de 108 fir thorthúil agus 103 fir subfertile, ag cur 5 mg d'aigéad fólach agus 66 mg de since laethúil ar feadh 6 mhí ag 74% sa ghrúpa subfertile ().
Fuair athbhreithniú ar 7 staidéar trialach rialaithe i bhfear subfertile amach freisin go raibh tiúchan sperm i bhfad níos airde acu siúd a ghlac forlíonadh folate agus since laethúil, chomh maith le cáilíocht sperm i bhfad níos fearr, ná iad siúd a ghlac phlaicéabó().
Mar an gcéanna, fuair staidéar 6-mhí ar 64 fear neamhthorthúil go raibh comhaireamh sperm i bhfad níos airde agus níos mó sperm motile acu siúd a ghlac forlíonadh laethúil ina raibh vitimín E, seiléiniam, agus folate agus sperm níos mó motile ná iad siúd a bhí ag glacadh phlaicéabó ().
Mar sin féin, léirigh staidéir eile nach bhfuil aon éifeacht ag folate agus since ar thorthúlacht agus ar ghiniúint fireann.
Mar shampla, tháinig staidéar 6-mhí le déanaí ar 2370 fear a bhí ag lorg cabhrach le neamhthorthúlacht i gcrích nach ndearna forlíontaí laethúla ina raibh 5 mg d'aigéad fólach agus 30 mg since feabhas suntasach ar cháilíocht sperm nó go n-éascaíonn siad giniúint ().
Mar sin, in ainneoin roinnt fianaise go bhféadfadh an teaglaim d'aigéad fólach agus sinc tacú le torthúlacht, tá gá le tuilleadh taighde.
achoimre
Tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh forlíonadh aigéad fólach agus since feabhas a chur ar cháilíocht sperm agus ar shoghluaisteacht i bhfear subfertile. Mar sin féin, ní léiríonn staidéir eile aon éifeacht, mar sin tá gá le níos mó taighde.
Aigéad Fólach: Dosage agus Sábháilteacht
Tá sé sábháilte go ginearálta leibhéil folate a mhéadú trí fhoinsí nádúrtha cosúil le bia. Mar sin féin, tá baint ag forlíonadh le dáileoga arda d'aigéad fólach.
Áirítear le fo-iarmhairtí barrachais aigéad fólach easnamh vitimín B12 a chumhdach, feidhm imdhíonachta i gcontúirt, agus baol méadaithe ailse phróstataigh. Mar sin féin, tá tocsaineacht annamh. Tá sé seo amhlaidh toisc go gcuireann do chorp deireadh le folate breise go héasca toisc gur vitimín intuaslagtha in uisce é ( , , XNUMX ).
Is é an uasteorainn infhulaingthe (UL) den vitimín seo, nó an dáileog is airde nach dócha go mbeidh drochthionchar ann, ná 1 mcg in aghaidh an lae. Mar sin féin, níl UL ag ach foirmeacha sintéiseacha folate cosúil le haigéad fólach, mar níor tuairiscíodh aon éifeachtaí díobhálacha tar éis tomhaltas ard bianna saibhir i folate ().
Is fiú a thabhairt faoi deara freisin go gcomhlíonann an chuid is mó daoine sna Stáit Aontaithe a gcuid riachtanas laethúil folate, mar sin ní gá forlíonadh a ghlacadh i gcónaí.
Mar shampla, ar an meán, itheann fir 602 mcg de DFE (coibhéis folate aiste bia) in aghaidh an lae, atá níos airde ná an iontógáil laethúil de 400 mcg de DFE ().
É sin ráite, is féidir le glacadh le forlíonadh a bheith ina bhealach áisiúil do roinnt daoine chun freastal ar a gcuid riachtanas laethúil. Tá sé seo fíor go háirithe do dhaoine atá i mbaol easnaimh, lena n-áirítear daoine fásta breacaosta.
Tagann forlíontaí aigéad fólach i go leor foirmeacha, mar chothaitheach neamhspleách nó mar chomhpháirt de vitimín multivitamin nó B-chasta, chomh maith le i gcomhcheangal le vitimíní sonracha eile. De ghnáth soláthraíonn siad 680 go 1 mcg de DFE, nó 360 go 400 mcg d’aigéad fólach ().
Ná sáraigh an UL de 1000 mcg in aghaidh an lae mura molann do ghairmí cúram sláinte a mhalairt – mar shampla, chun dul i ngleic le heasnamh folate.
Ina theannta sin, coinnigh i gcuimhne go bhféadfadh forlíontaí aigéad fólach idirghníomhú le míochainí forordaithe coitianta, lena n-áirítear methotrexate, sulfasalazine, agus cógais frith-epileptic éagsúla mar Depacon, Dilantin, agus Carbatrol ().
Dá bhrí sin, má tá tú ag glacadh aon cheann de na cógais seo, téigh i gcomhairle le do sholáthraí cúraim sláinte sula nglacfaidh tú forlíontaí aigéad fólach, beag beann ar a neart.
achoimre
Freastalaíonn an chuid is mó de na fir ar a gcuid riachtanas laethúil d'aigéad fólach trí aiste bia amháin, ach d'fhéadfadh forlíonadh cabhrú le roinnt daoine chomh fada agus nach sáraítear an UL. Mar is amhlaidh le haon fhorlíonadh aiste bia, tá sé tábhachtach labhairt le do ghairmí cúram sláinte sula nglacfaidh tú aigéad fólach.
An líne bun
Is foirm shintéiseach folate (vitimín B9) é aigéad fólach.
Cé go bhfuil an t-easnamh annamh i bhfear, féadann sé sláinte croí, gruaig, torthúlacht na bhfear subfertile, agus fadhbanna meabhairshláinte áirithe cosúil le dúlagar a fheabhsú.
Faightear folate i mbianna plandaí éagsúla, i bhfeoil, agus i ngráin threisithe, ach is cuma, roghnaíonn roinnt daoine forlíontaí a ghlacadh aigéad fólach mar áis. Tagann sé i bhfoirmeacha éagsúla, mar chothaitheach standalone, i multivitamin, nó i gcomhcheangal le vitimíní eile.
Dáileoga arda aigéad fólach os cionn an UL de 1 mcg in aghaidh an lae d'fhéadfadh go mbeadh éifeachtaí díobhálacha, agus forlíontaí aigéad fólach féadfaidh sé idirghníomhú le cógais choitianta éagsúla. Mar is amhlaidh le haon fhorlíonadh aiste bia, cuir do ghairmí cúram sláinte ar an eolas roimh aon cheann a ghlacadh aigéad fólach.
