Is fadhb choitianta é constipation a shainmhínítear go ginearálta mar níos lú ná trí ghluaiseacht bputóg in aghaidh na seachtaine (1).
En fait, pas moins de 27% des adultes en font l’expérience et ses symptômes, tels que ballonnements et gaz. Plus vous vieillissez ou êtes physiquement inactif, plus vous avez de chances de le vivre (2, 3).
Certains aliments peuvent aider à soulager ou à réduire le risque de constipation, tandis que d’autres peuvent aggraver la situation.
Breathnaíonn an t-alt seo ar 8 mbianna is féidir a bheith ina chúis le constipation.
Clár na n-ábhar
1. Bananaí unaibí
Bien que les bananes mûres puissent aider à prévenir la constipation, les bananes non mûres ont tendance à avoir l’effet inverse.
En effet, les bananes non mûres contiennent de l’amidon plus résistant, un composé plus difficile à digérer pour le corps (4).
Au cours du processus de maturation, l’amidon résistant est converti en sucres naturels, beaucoup plus faciles à digérer.
Les bananes non mûres contiennent également des quantités plus élevées de tanins, un composé censé réduire la vitesse à laquelle les aliments passent dans l’intestin (5).
La plupart des gens ont tendance à manger des bananes bien avant d’atteindre leur maturité optimale. Toutefois, si vous souhaitez soulager ou éviter la constipation, essayez de manger des bananes mûres au lieu de celles qui ne sont pas mûres.
Tá bananaí aibí go hiomlán buí agus léiríonn siad comharthaí spotaí donn. Ba chóir go mbeadh siad an-éasca a craiceann.
achoimre: Les bananes immatures contiennent plus de tanins et d’amidon résistant que les bananes mûres. Cela les rend plus susceptibles de causer de la constipation.
2. alcól
L’alcool est souvent mentionné comme cause probable de la constipation.
En effet, si vous buvez beaucoup d’alcool, cela peut augmenter la quantité de liquide perdue dans votre urine, entraînant une déshydratation.
Is minic a bhíonn droch-hiodráitiú, mar gheall ar iontógáil uisce neamhleor nó caillteanas iomarcach fual, ceangailte le riosca méadaithe constipation (6, 7).
Malheureusement, aucune étude n’a pu être trouvée sur le lien direct entre consommation d’alcool et constipation. De plus, certaines personnes signalent avoir la diarrhée, plutôt que la constipation, après une soirée passée à boire (8).
Il est possible que les effets varient d’une personne à l’autre. Ceux qui souhaitent contrecarrer les effets potentiellement déshydratants et constipants de l’alcool devraient essayer de compenser chaque portion d’alcool avec un verre d’eau ou une autre boisson non alcoolisée.
achoimre: L’alcool, surtout lorsqu’il est consommé en grande quantité, peut avoir un effet déshydratant pouvant augmenter le risque de constipation. Les effets peuvent varier d’une personne à l’autre et de nouvelles études sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides.
3. Bianna ina bhfuil glútan
Le gluten est une protéine présente dans les céréales telles que le blé, l’orge, le seigle, l’épeautre, le kamut et le triticale. Certaines personnes peuvent souffrir de constipation en mangeant des aliments contenant du gluten (9).
Ina theannta sin, tá roinnt daoine neamhfhulaingt glútan. Is coinníoll é seo ar a dtugtar galar céiliach.
Nuair a itheann duine le galar céiliach glútan, ionsaíonn a chóras imdhíonachta a stéig agus déanann sé dochar tromchúiseach dóibh. Ar an gcúis seo, ba chóir do dhaoine a bhfuil an coinníoll seo aiste bia saor ó ghlútan a leanúint (10).
Dans la plupart des pays, on estime que 0,5 à 1% des personnes sont atteintes de la maladie cœliaque, mais bon nombre d’entre elles ne le savent peut-être pas. La constipation chronique est l’un des symptômes les plus courants. Heureusement, éviter le gluten peut aider à soulager et à guérir les intestins (10, 11, 12).
La sensibilité au gluten non coeliaque et le syndrome du côlon irritable sont deux autres cas où l’intestin d’une personne peut réagir au gluten. Les personnes atteintes de ces conditions médicales ne sont pas intolérantes au gluten mais semblent y être sensibles.
Ina theannta sin, léirigh staidéir go bhféadfadh go leor daoine gan na coinníollacha seo taithí a fháil ar constipation freisin tar éis glútan a ithe (13, 14).
Si vous pensez que le gluten est à l’origine de votre constipation, parlez-en à votre professionnel de la santé pour écarter le risque de maladie coeliaque avant de supprimer le gluten de votre alimentation.
Tá sé seo tábhachtach mar ní mór glútan a bheith i do aiste bia le go n-oibreoidh an tástáil galar céiliach i gceart. Má tá galar céiliach curtha as an áireamh agat, is féidir leat triail a bhaint as leibhéil éagsúla glútan a ídiú chun an tionchar atá aige ort a thomhas.
achoimre: D'fhéadfadh go mbeadh daoine le galar céiliach, CNS, nó IBS níos mó seans ann go bhfaighidh siad constipation mar thoradh ar ghlútan a ithe.
4. Gráin próiseáilte
Ní bhíonn gráinní próiseáilte agus a gcuid táirgí, mar arán bán, rís bán, agus pasta bán, chomh cothaitheach agus is féidir go mbeidh siad níos constipating ná grán iomlán.
Tá sé seo toisc go mbaintear na codanna bran agus frídíní den ghrán le linn na próiseála. Go háirithe, tá snáithín i bran, cothaitheach a chuireann mórchóir le stóil agus a chabhraíonn leo bogadh.
Tá go leor staidéir tar éis iontógáil ard snáithín a nascadh le riosca níos ísle de constipation. Go deimhin, tuairiscíonn staidéar le déanaí go bhfuil dóchúlacht laghdaithe 1,8% de constipation do gach gram breise de snáithín a chaitear in aghaidh an lae (5, 15).
Dá bhrí sin, d’fhéadfadh sé go mbainfeadh daoine a bhfuil constipation orthu leas a bhaint as a n-ídiú de ghráin phróiseáilte a laghdú de réir a chéile agus slánghráin a chur ina n-áit.
Cé go bhfuil forlíonadh snáithín tairbheach don chuid is mó daoine, taithííonn roinnt daoine an éifeacht os coinne. Chun iad, féadfaidh forlíonadh snáithíneach constipation a dhéanamh níos measa seachas é a mhaolú (16, 17).
Má tá tú constipated agus go n-itheann tú go leor slánghráin atá saibhir i snáithín cheana féin, ní dócha go mbeidh tairbhe ag baint le breis snáithín a chur le do aiste bia. I gcásanna áirithe, féadann sé an fhadhb a dhéanamh níos measa fiú (17).
Más é seo an cás duit, déan iarracht do iontógáil laethúil snáithín a laghdú de réir a chéile féachaint an soláthraíonn sé faoiseamh.
achoimre: Les grains transformés et leurs produits, tels que le riz blanc, les pâtes blanches et le pain blanc, contiennent moins de fibres que les grains entiers, ce qui les rend généralement plus constipants. D’autre part, certaines personnes trouvent que consommer moins de fibres aide à soulager la constipation.
5. Bainne agus táirgí déiríochta
Is cosúil go bhfuil táirgí déiríochta ina gcúis choitianta eile de constipation, ar a laghad do dhaoine áirithe.
Les nourrissons, les enfants en bas âge et les enfants semblent particulièrement exposés, probablement en raison d’une sensibilité aux protéines contenues dans le lait de vache (18).
D'aimsigh athbhreithniú ar staidéir a rinneadh thar thréimhse 26 bliana go raibh feabhas tagtha ar roinnt leanaí a raibh constipation ainsealach orthu tar éis dóibh stopadh ag ól bainne bó (19).
I staidéar le déanaí, d'ól leanaí idir 1 agus 12 bliana d'aois le constipation ainsealach bainne bó ar feadh tréimhse ama. Ansin cuireadh bainne soighe in ionad bainne bó ar feadh tréimhse níos déanaí.
Neuf des 13 enfants participant à l’étude ont ressenti un soulagement de la constipation en remplaçant le lait de vache par du lait de soja (20).
Tá go leor tuairiscí starógacha ann ar eispéiris chomhchosúla i measc daoine fásta. Is beag tacaíocht eolaíoch a fuarthas, áfach, toisc go ndíríonn formhór na staidéar a scrúdaíonn na héifeachtaí seo ar leanaí agus ní ar dhaonraí níos sine.
Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhféadfadh buinneach a bheith ag daoine a bhfuil éadulaingt lachtós acu seachas constipation tar éis táirgí déiríochta a chaitheamh.
achoimre: Is féidir le táirgí déiríochta constipation a chur faoi deara i roinnt daoine. Tá an éifeacht seo níos coitianta i ndaoine atá íogair do phróitéiní a fhaightear i mbainne bó.
6. Feoil dhearg
Is féidir le feoil dhearg constipation a dhéanamh níos measa ar thrí phríomhchúis.
Ar an gcéad dul síos, is beag snáithín atá ann, a mheáchanaíonn na stóil agus a chabhraíonn leo bogadh ar aghaidh.
Deuxièmement, la viande rouge peut également réduire indirectement l’apport quotidien total en fibres d’une personne en remplaçant les options riches en fibres dans le régime alimentaire.
Cela est particulièrement vrai si vous consommez une grande quantité de viande au cours d’un repas, ce qui réduit la quantité de légumes riches en fibres, de légumineuses et de grains entiers que vous pouvez consommer au même moment.
Ce scénario réduirait globalement l’apport quotidien en fibres, augmentant potentiellement le risque de constipation (15).
Ina theannta sin, murab ionann agus cineálacha eile feola, mar éanlaith chlóis agus iasc, bíonn méideanna níos mó saille i bhfeoil dhearg, agus tógann sé níos faide díolama ar bhianna a bhfuil ard saille iontu. I gcásanna áirithe, is féidir leis seo an baol a bhaineann le constipation a mhéadú tuilleadh (21).
Féadfaidh daoine a bhfuil constipation orthu leas a bhaint as roghanna eile atá ard i bpróitéin agus i snáithín, mar pónairí, lintilí agus piseanna, a chur in ionad feoil dhearg ina n-aiste bia.
achoimre: La viande rouge est généralement riche en gras et pauvre en fibres, une combinaison d’éléments nutritifs pouvant augmenter le risque de constipation. Si vous laissez la viande rouge remplacer les aliments riches en fibres dans votre alimentation, le risque peut encore augmenter.
7. Bianna Fried nó Fast
Manger des portions importantes ou fréquentes d’aliments frits ou rapides peut également augmenter le risque de constipation.
Tá sé seo toisc go bhfuil claonadh ag na bianna seo a bheith ard i saill agus snáithín, meascán a d'fhéadfadh díleá a mhoilliú ar an mbealach céanna le feoil dhearg (21).
Les collations de restauration rapide telles que les croustilles, les biscuits, le chocolat et la crème glacée peuvent également remplacer les collations plus riches en fibres, telles que les fruits et les légumes dans le régime alimentaire d’une personne.
D'fhéadfadh sé seo an baol a bhaineann le constipation a mhéadú tuilleadh trí laghdú a dhéanamh ar an méid iomlán snáithín a chaitear in aghaidh an lae (15).
Go suimiúil, creideann go leor daoine go bhfuil seacláid ar cheann de na príomhchúiseanna lena constipation (22).
Ina theannta sin, is gnách go mbíonn méideanna ard salainn i mbianna friochta agus i mbianna áise, rud a d'fhéadfadh cion uisce na stóil a laghdú, rud a fhágann go bhfuil siad tirim agus níos deacra dul tríd an gcomhlacht (23).
Cela se produit lorsque vous mangez trop de sel, car votre corps aspire de l’eau de vos intestins pour compenser le surplus de sel dans votre circulation sanguine.
Is bealach é a n-oibríonn do chorp chun a thiúchan salainn a thabhairt ar ais go gnáth, ach ar an drochuair, is féidir constipation a bheith mar thoradh air.
achoimre: Tá bianna friochta agus mearbhianna íseal i snáithín agus ard i saill agus salainn. Is féidir leis na tréithe seo díleá a mhoilliú agus an baol constipation a mhéadú.
8. Persimmons
Les kakis sont un fruit populaire de l’Asie de l’Est qui peut être constipant pour certaines personnes.
Tá go leor cineálacha ann, ach is féidir an chuid is mó díobh a rangú mar milis nó astringent.
Go háirithe, tá méid ard tannins i persimmons astringent, cumaisc a chreidtear a laghdaíonn táil intestinal agus crapthaí, ag moilliú gluaiseachtaí bputóg (5).
Ar an gcúis seo, ba cheart do dhaoine atá ag fulaingt ó constipation an iomarca persimmons a ithe, go háirithe cineálacha astringent.
achoimre: Tá tannins i Persimmons, cineál cumaisc a fhéadfaidh constipation a chur chun cinn trí dhíleá a mhoilliú. D'fhéadfadh sé seo a bheith fíor go háirithe maidir le cineálacha astringent de na torthaí.
An toradh deiridh
Is coinníoll measartha coitianta míthaitneamhach é constipation.
Go fortunately, má tá tú constipated, is féidir leat díleá níos rianúla a bhaint amach trí roinnt athruithe simplí a dhéanamh ar do aiste bia.
Commencez par éviter ou réduire votre consommation d’aliments constipants, y compris ceux énumérés ci-dessus.
Si vous rencontrez toujours des difficultés après avoir réduit votre consommation d’aliments constipants, demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous recommander des stratégies de mode de vie et diététiques supplémentaires.
