forlíontaí countless ar an margadh éileamh a thairiscint ar bhealach tapa meáchan a chailleadh.
Is cineálacha forlíonta iad suppressants appetite a oibríonn trí appetite a laghdú, rud a laghdaíonn iontógáil bia agus a chuireann meáchain caillteanas chun cinn.
Is féidir le roinnt cineálacha suppressants appetite a fhorordú ach amháin ag dochtúir, ach tá go leor ar fáil thar an gcuntar.
Seo breathnú ar 12 suppressants appetite thar an gcuntar, a n-éifeachtacht agus sábháilteacht.
1. Aigéad Líonólach Comhchuingeach (CLA)
Is cineál aigéid shailligh il-neamhsháithithe a fhaightear go nádúrtha i mbianna mar dhéiríocht agus mairteoil é aigéad linóleic chomhchuingeach (CLA). Díoltar é freisin i bhfoirm tiubhaithe mar fhorlíonadh meáchain caillteanas.
Conas a oibríonn sé: Tá sé léirithe go gcuireann CLA isteach ar ghéinte agus ar hormóin a rialaíonn goile. Féadfaidh sé freisin líon na calories a dhóitear ag an gcuid eile a mhéadú, mais comhlacht lean a mhéadú, agus caillteanas saille a threisiú (1).
Éifeachtacht: Cé go laghdaíonn CLA appetite agus iontógáil i staidéir ainmhithe, níor léiríodh go laghdaítear appetite i ndaoine (2).
Léirigh staidéar 12 seachtaine i 62 duine nach raibh aon éifeacht ag 3,9 gram de CLA in aghaidh an lae ar appetite, comhdhéanamh comhlacht, nó líon na calories dóite (3).
Cé gur léirigh roinnt staidéir go gcuireann forlíontaí CLA caillteanas saille chun cinn, tá a thionchar ar meáchain caillteanas íseal.
Mar shampla, d'aimsigh athbhreithniú ar 15 staidéar gur chaill daoine róthrom a ghlac forlíonadh CLA ar feadh sé mhí ar a laghad ach 1,5 punt (0,7 kg) ar an meán níos mó ná daoine sa ghrúpa rialaithe (4).
Fo-éifeachtaí: Is féidir fo-iarmhairtí míthaitneamhach a bheith mar thoradh ar CLA a ghlacadh, mar shampla buinneach agus gás. Féadfaidh deacrachtaí tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar chógais a ghlacadh go fadtéarmach, mar shampla damáiste ae agus athlasadh méadaithe (5, 6).
Achoimre Feidhmiúcháin Is forlíonadh bia brandáilte a laghdaíonn goile é CLA. Mar sin féin, léirigh staidéir i ndaoine gur beag tionchar atá ag CLA ar appetite agus cailliúint meáchain.
2. Oráiste searbh (synephrine)
Is cineál oráiste é oráiste searbh ina bhfuil synephrine, cumaisc a d'fhéadfadh goile a laghdú go héifeachtach.
Tá Synephrine struchtúrach cosúil leis an druga meáchain caillteanas aon-tóir ephedrine, a bhfuil toirmeasc ar úsáid i forlíontaí aiste bia ó 2004 mar gheall ar fo-iarsmaí tromchúiseacha (7).
Déantar forlíontaí searbh oráiste a mhargú chun meáchain caillteanas a chur chun cinn trí appetite a laghdú agus tá siad ar fáil thar an gcuntar.
Conas a oibríonn sé: Meastar go gcuireann oráiste searbh meáchain caillteanas chun cinn trí do ráta meitibileach basal a mhéadú - nó calories a dhóitear ag an gcuid eile - a spreagann miondealú saille agus a shochtann appetite (8).
Éifeachtacht: Cé gur léirigh taighde go n-ardaíonn synephrine líon na calories a dhóitear, níl a éifeacht ar meáchain caillteanas neamhchinntitheach (9).
Toisc go bhfuil oráiste searbh comhcheangailte go minic le comhpháirteanna eile, mar shampla caiféin, i forlíontaí meáchain caillteanas, tá sé deacair a éifeachtúlacht a léirmhíniú.
D'aimsigh athbhreithniú ar 23 staidéar gur mhéadaigh 20 go 35 mg de synephrine in aghaidh an lae ráta meitibileach agus go raibh tionchar measartha aige ar meáchain caillteanas.
Mar sin féin, níor aimsigh roinnt staidéir aon meáchain caillteanas nó fiú aon ardú meáchain tar éis cóireála synephrine (10).
Fo-éifeachtaí: Áirítear le fo-iarsmaí tuairiscithe synephrine ráta croí méadaithe, brú fola ard, agus imní.
Mar sin féin, níl sé ar eolas fós an bhfuil synephrine ina n-aonar nó i gcomhcheangal le spreagthaithe eile ina chúis leis na hairíonna seo (11).
Achoimre Feidhmiúcháin Tá comhdhúil ar a dtugtar synephrine ag oráiste searbh a d'fhéadfadh meitibileacht a threisiú agus meáchain caillteanas a chur chun cinn. Mar sin féin, léiríonn taighde torthaí measctha.
3. garcinia cambogia
Tá pills aiste bia Garcinia Cambogia ar cheann de na forlíonta meáchain caillteanas is coitianta ar an margadh.
Déanta le sliocht a dhíorthaítear ó chraiceann na garcinia gummi-gutta torthaí, pills garcinia cambogia a úsáidtear chun appetite a shochtadh agus cailliúint meáchain a chur chun cinn.
Conas a oibríonn sé: Tá aigéad hydroxycitric (HCA) ag sliocht Garcinia Cambogia, a d'fhéadfadh goile a laghdú trí leibhéil serotonin a mhéadú san inchinn agus meitibileacht carbaihiodráit a laghdú (12).
Éifeachtacht: Fuair athbhreithniú ar 12 staidéar amach gur chaill rannpháirtithe a ghlac forlíonadh garcinia cambogia ina raibh 1 go 000 mg de HCA gach lá ar feadh 2 go 800 seachtaine ar an meán 2 punt (12 kg) níos mó ná iad siúd a d'ith placebos (1,98).
Léirigh staidéar eile a raibh baint ag 28 duine leis go raibh garcinia cambogia níos éifeachtaí maidir le tuiscint, méadú ar dhlús, agus laghdaigh ocras i gcomparáid le phlaicéabó (14).
Mar sin féin, léirigh staidéir eile nach bhfuil mórán éifeacht ag garcinia cambogia ar appetite nó meáchain caillteanas (15).
Fo-éifeachtaí: Cé go meastar go bhfuil sé sábháilte go ginearálta, is féidir le caitheamh garcinia cambogia fo-iarsmaí a chur faoi deara i roinnt daoine, mar shampla tinneas cinn, buinneach, nausea, greannaitheacht, agus fiú teip ae i gcásanna tromchúiseacha (16).
Achoimre Feidhmiúcháin Léiríonn roinnt taighde go gcuireann garcinia cambogia appetite faoi chois agus cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn.
4. Glucomannan
Is cineál snáithín intuaslagtha é Glucomannan a dhíorthaítear ó fhréamhacha inite an ghléasra konjac.
Ós rud é go bhféadfaidh sé suas le 50 uair a mheáchan a ionsú in uisce, úsáidtear é mar fhorlíonadh meáchain caillteanas chun mórchóir a mhéadú agus appetite a laghdú (17).
Conas a oibríonn sé: Creidtear go gcuireann Glucomannan meáchain caillteanas chun cinn trí appetite a laghdú, mothúcháin iomláine a mhéadú, díleá a mhoilliú, agus ionsú saillte agus próitéiní a bhlocáil (18).
Éifeachtacht: Thug staidéir ar thionchar glucomannan ar meáchain caillteanas torthaí neamhfhreagracha.
Fuair athbhreithniú ar shé staidéar go raibh meáchain caillteanas gearrthéarmach suas le 1,24 kg mar thoradh ar 3,99 go 12 gram de glucomannan in aghaidh an lae ar feadh suas le 3 seachtaine.
Mar sin féin, tháinig na taighdeoirí i gcrích nach raibh na torthaí suntasach go staitistiúil agus go raibh gá le staidéir níos mó, níos fadtéarmaí (19).
Fo-éifeachtaí: Is féidir le Glucomannan éifeachtaí díobhálacha a chur faoi deara mar constipation, buinneach, nausea, agus míchompord bhoilg (20).
Achoimre Feidhmiúcháin Is cineál snáithín intuaslagtha é Glucomannan a d'fhéadfadh meáchain caillteanas gearrthéarmach a chur chun cinn. Mar sin féin, tá torthaí staidéir neamhchinntitheach.
5. Hoodia Gordonii
Hoodia Gordonii Is cineál planda succulent é a úsáidtear go traidisiúnta ag daoine dúchasacha i ndeisceart na hAfraice mar shochtadh appetite.
Sliocht as Hoodia Gordonii a úsáidtear i forlíontaí aiste bia a mhaíonn appetite a laghdú agus cailliúint meáchain a spreagadh.
Conas a oibríonn sé: Cé go bhfuil an mheicníocht trína Hoodia Gordonii Ní fios cosc ocrais; nascann roinnt eolaithe é le cumaisc ar a dtugtar P57, nó glycosíde, a d'fhéadfadh tionchar a bheith aige ar an néarchóras lárnach agus go laghdaítear goile (21).
Éifeachtacht: Is beag fianaise atá ann chun tacú le húsáid na Hoodia Gordonii a chur chun cinn meáchain caillteanas, agus is beag staidéar daonna a rinne scrúdú ar an bplanda.
Fuair staidéar 15 lá ar 49 mná róthrom go raibh 2,2 gram de Hoodia Gordonii in aghaidh an lae, a glacadh uair an chloig roimh bhéilí ní raibh aon éifeacht ar mheáchan coirp nó iontógáil calorie i gcomparáid le phlaicéabó (22).
Fo-éifeachtaí: Hoodia Gordonii is féidir tinneas cinn, nausea, ráta croí méadaithe, brú fola ard, agus teip ae (23) a bheith mar thoradh air.
Achoimre Feidhmiúcháin Faoi láthair, níl aon fhianaise ann chun tacú le húsáid na Hoodia Gordonii meáchain caillteanas nó caillteanas appetite.
6. sliocht bean caife glas
Is substaint é sliocht bean caife glas a dhíorthaítear ó shíolta amh an ghléasra caife agus a úsáidtear go coitianta mar fhorlíonadh meáchain caillteanas.
Conas a oibríonn sé: Tá leibhéil arda d'aigéad chlorogenic i pónairí caife glasa, rud a d'fhéadfadh carnadh saille a chosc. Tá caiféin sa sliocht freisin, rud a laghdaíonn appetite (24).
Éifeachtacht: Léirigh staidéar le déanaí ar dhaoine le siondróm meitibileach go raibh laghdú suntasach ar imlíne waist agus appetite ag daoine a ghlac 400 mg de sliocht bean caife glas in aghaidh an lae i gcomparáid leis an ngrúpa phlaicéabó (25).
Léirigh anailís ar thrí staidéar go raibh meánmheáchan de 180 kg (200 punt) ag rannpháirtithe róthrom a ghlac 12 nó 2,47 mg de sliocht caife glas go laethúil ar feadh suas le 6 seachtaine níos mó ná iad siúd ar placebos (26).
Fo-éifeachtaí: Cé go nglactar go maith le sliocht bean caife glas go ginearálta, féadfaidh sé tinneas cinn agus ráta croí méadaithe a chur faoi deara i roinnt daoine.
Achoimre Feidhmiúcháin Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le sliocht bean caife glas appetite a laghdú agus meáchain caillteanas a chur chun cinn.
7. guarana
Baineadh úsáid as Guarana leis na céadta bliain chun críocha éagsúla, lena n-áirítear appetite a bhaint (27).
Conas a oibríonn sé: Tá níos mó caiféin i Guarana ná aon phlanda eile ar domhan. Spreagann Caiféin do néarchóras agus tá sé léirithe go laghdaítear goile agus go neartaíonn sé meitibileacht (28).
Éifeachtacht: Níl dóthain fianaise ann chun tacú le húsáid guarana chun goile a chosc agus chun meáchain caillteanas a chur chun cinn.
Mar sin féin, léiríonn staidéir tástála-feadáin agus ainmhithe go bhféadfadh sliocht guarana meitibileacht a threisiú agus táirgeadh cille saille a theorannú trí ghéinte áirithe a shochtadh (29).
Fo-éifeachtaí: Toisc go bhfuil guarana ard i gcaiféin, féadfaidh sé insomnia, tinneas cinn, néaróg, agus ráta croí méadaithe agus imní a chur faoi deara, go háirithe i dáileoga arda (30).
Achoimre Feidhmiúcháin D'fhéadfadh Guarana, atá ard i gcaiféin, meitibileacht a threisiú, ach tá gá le tuilleadh taighde chun a chinneadh an gcuireann sé goile faoi chois nó an gcuireann sé meáchain caillteanas chun cinn.
8. Snáithín acacia
Is cineál snáithín do-dhíleá é snáithín acacia, ar a dtugtar guma Arabach freisin, a bhfuil sé mar ról aige an goile a bhaint agus satiety a chur chun cinn.
Conas a oibríonn sé: Moillíonn snáithín Acacia díleá, cuireann sé goile faoi chois, méadaíonn sé iomláine, agus cuireann sé cosc ar ionsú glúcóis sa gut, rud a d'fhéadfadh cabhrú le bainistíocht meáchain (31).
Éifeachtacht: Fuair staidéar sé seachtaine ar 120 bean amach gur chaill siad siúd a ghlac 30 gram de snáithín acacia in aghaidh an lae i bhfad níos mó saille comhlacht ná iad siúd ar phlaicéabó (32).
Ar an gcaoi chéanna, léirigh staidéar i 92 duine le diaibéiteas gur laghdaigh 30 gram de snáithín acacia in aghaidh an lae ar feadh trí mhí go suntasach saille bolg (33).
Fo-éifeachtaí: I measc na bhfo-iarmhairtí féideartha a bhaineann le snáithín acacia a ithe tá gás, bloating, agus buinneach.
Achoimre Feidhmiúcháin Féadfaidh snáithín acacia cailliúint meáchain a chur chun cinn trí mhothúcháin iomlána a mhéadú agus appetite a shochtadh.
9. Sliocht Saffron
Is substaint é sliocht cróch a dhíorthaítear ón stiogma - nó ón gcuid baineann de na bláthanna ina mbailítear an pailin - den bhláth cróch.
Conas a oibríonn sé: Ceaptar go bhfuil roinnt substaintí i sliocht Saffron a d'fhéadfadh mothúcháin iomláine a mhéadú trí ghiúmar a fheabhsú.
Éifeachtacht: Léirigh staidéar ar 60 mná róthrom go raibh laghdú suntasach ag sneaiceanna orthu siúd a ghlac 176 mg de sliocht saffron in aghaidh an lae agus chaill siad níos mó meáchain ná mná ag glacadh phlaicéabó (34).
Cé go bhfuil na torthaí seo tuar dóchais inti, ní mór staidéir níos fadtéarmaí a dhéanamh chun ról cróch i laghdú appetite agus cailliúint meáchain a thuiscint.
Fo-éifeachtaí: Go ginearálta, glactar go maith le sliocht Saffron, ach d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le meadhrán, tuirse, béal tirim, imní, nausea, agus tinneas cinn i roinnt daoine (35).
Achoimre Feidhmiúcháin Tacaíonn roinnt fianaise le húsáid sliocht cróch mar bhealach chun ocras a laghdú agus meáchan a chailleadh.
10. Gua guma
Is cineál snáithín é guma guar a dhíorthaítear ón Bean braisle Indiach, nó Cyamopsis tetragonoloba.
Conas a oibríonn sé: Feidhmíonn guma guair mar ghníomhaire toirtithe i do bhroinn. Sochtann sé an goile trí dhíleá a mhaolú agus mothú iomlánachta a mhéadú (36).
Éifeachtacht: Léirigh staidéar amháin gur tháinig laghdú suntasach ar ocras agus laghdú 2% ar sneaiceanna idir béilí as ithe 20 ghram de ghuma in aghaidh an lae (37).
Léiríonn staidéir eile torthaí den chineál céanna, rud a léiríonn go bhféadfadh guma guair a bheith éifeachtach chun cravings agus iontógáil iomlán calorie a laghdú (38).
Mar sin féin, níl sé cruthaithe go bhfuil guma guair ina uirlis éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas (39).
Fo-éifeachtaí: Féadfaidh guma guair a bheith ina chúis le fo-iarsmaí, mar shampla míchompord bhoilg, buinneach, cramps, gás, agus bloating (40).
Achoimre Feidhmiúcháin Is cineál snáithín é guma guair a d'fhéadfadh a bheith éifeachtach chun sneaiceanna idir béilí a laghdú agus iontógáil iomlán calorie a laghdú.
11. Forskolin
Is forskolin cumaisc a bhaintear as an forskohlii Coleus planda.
Conas a oibríonn sé: Creidtear go gcabhraíonn forskolin le meáchain caillteanas trí appetite a laghdú, meitibileacht a fheabhsú, agus miondealú saillte i do chorp a mhéadú (41).
Éifeachtacht: Staidéir dhaonna ar an éifeacht forskolin ar meáchain caillteanas agus faoi chois appetite i ndaoine teoranta.
Mar sin féin, léiríonn staidéir éagsúla nach dáileoga de suas le 500 mg forskolin in aghaidh an lae a laghdú appetite, iontógáil bia a laghdú, nó a chur chun cinn meáchain caillteanas i ndaoine róthrom (42, 43).
Fo-éifeachtaí: Is beag atá ar eolas faoi na fo-iarmhairtí a d’fhéadfadh a bheith ag forskohlii Coleus, cé gur thuairiscigh staidéar amháin buinneach agus gluaiseachtaí bputóg méadaithe (44).
Achoimre Feidhmiúcháin Is cosúil nach bhfuil mórán tionchair ag forskolin ar appetite nó cailliúint meáchain. Mar sin féin, tá taighde ar an bhforlíonadh seo ar siúl.
12. cróim
Picolinate
Is mianra é cróimiam a úsáidtear go coitianta le haghaidh rialú siúcra fola, ag laghdú ocras, agus ag laghdú cravings bia.
Conas a oibríonn sé: Is foirm cróimiam an-absorbable é Cróimiam picolinate a chuidíonn le goile agus cravings bia a laghdú trí ghníomhú ar neurotransmitters a bhfuil baint acu le giúmar agus iompar itheacháin a rialáil (45).
Éifeachtacht: Fuair athbhreithniú ar 11 staidéar ina raibh 866 duine róthrom nó murtallach go raibh laghdú meáchain de 137 kg agus mais saille comhlacht 1. 000% (8) mar thoradh ar fhorlíonadh laethúil de 26 go 0,5 mcg cróimiam ar feadh 0,46 go 46 seachtaine.
Fo-éifeachtaí: I measc na fo-iarsmaí féideartha a bhaineann le picolinate cróimiam tá stóil scaoilte, meadhrán, meadhrán, tinneas cinn, agus hives (47).
Achoimre Feidhmiúcháin Tá sé léirithe ag roinnt taighde go bhféadfadh picolinate cróimiam a bheith éifeachtach chun appetite a laghdú agus meáchain caillteanas a chur chun cinn.
An toradh deiridh
Go leor forlíontaí ar an margadh éileamh a bhaint appetite agus a threisiú meáchain caillteanas.
Mar sin féin, is fíorbheagán de na forlíonta aiste bia atá liostaithe thuas a bhfuil go leor fianaise acu chun éifeachtacht a mholadh maidir le goile a laghdú.
Cé go laghdaíonn roinnt forlíontaí - mar snáithín acacia, guma guar, agus cróimiam picolinate - goile go hiontaofa, is féidir leo fo-iarsmaí a chur faoi deara, mar shampla tinneas cinn, buinneach, agus míchompord bhoilg.
Tá go leor bealaí níos éifeachtaí atá bunaithe ar fhianaise ann chun goile a rialú, sneaiceanna a laghdú, agus meáchan a chailleadh gan dul i muinín forlíontaí.
Is modhanna cruthaithe iad bianna próiseáilte a ghearradh amach, do iontógáil calorie iomlán a laghdú, agus do leibhéal gníomhaíochta coirp a mhéadú a chuirfidh tú ar an gcosán le meáchain caillteanas.
