Is planda leighis thar a bheith sláintiúil é Ashwagandha.
Rangaítear é mar “adaptogen,” rud a chiallaíonn gur féidir leis cabhrú le do chorp strus a bhainistiú.
Soláthraíonn Ashwagandha gach cineál sochair eile do do chorp agus d'inchinn.
Mar shampla, féadann sé siúcra fola a ísliú, cortisol a laghdú, feidhm na hinchinne a threisiú, agus cabhrú le hairíonna imní agus dúlagar a chomhrac.
Seo 12 sochar ashwagandha a fhaigheann tacaíocht ón eolaíocht.
Clár na n-ábhar
1. Is planda íocshláinte ársa é
Tá Ashwagandha ar cheann de na luibheanna is tábhachtaí in Ayurveda, foirm de leigheas malartach atá bunaithe ar phrionsabail Indiach cneasaithe nádúrtha.
Tá sé in úsáid le breis agus 3 bliain chun strus a mhaolú, leibhéil fuinnimh a mhéadú, agus tiúchan a fheabhsú (000).
Is focal Sanscrait é “Ashwagandha” ar a dtugtar “boladh capall,” a thagraíonn dá bholadh uathúil agus dá chumas neart a mhéadú.
Is é a ainm luibheolaíoch Withania somnifera, agus tugtar roinnt ainmneacha eile air freisin, lena n-áirítear ginseng Indiach agus silíní geimhridh.
Is tor beag é Ashwagandha le bláthanna buí dúchasach don India agus don Afraic Thuaidh. Úsáidtear sleachta nó púdar ó fhréamh nó duilleoga an phlanda chun coinníollacha éagsúla a chóireáil.
Cuirtear go leor dá sochair sláinte i leith a thiúchan ard withanolides, a léiríodh go bhfuil siad éifeachtach chun athlasadh agus fás meall a chomhrac (1).
Achoimre Feidhmiúcháin Is luibh thábhachtach é Ashwagandha i míochaine Ayurvedic Indiach agus tá sé tar éis éirí mar fhorlíonadh tóir mar gheall ar a buntáistí sláinte.
2. Féadfaidh sé Leibhéil Siúcra Fola a Laghdú
I roinnt staidéar, tá sé léirithe go n-íslíonn ashwagandha leibhéil siúcra fola.
Léirigh staidéar tástála-feadán gur mhéadaigh an secretion insulin agus go raibh cealla muscle níos íogaire d'inslin (2).
Ina theannta sin, dheimhnigh roinnt staidéar daonna go bhfuil sé in ann leibhéil siúcra fola a laghdú i ndaoine sláintiúla agus i ndaoine a bhfuil diaibéiteas orthu (3, 4, 5, 6).
Ina theannta sin, i staidéar ceithre seachtaine ar dhaoine le scitsifréine, tháinig laghdú 13,5 mg / dL ar leibhéil siúcra fola troscadh in ábhair a ndearnadh cóireáil orthu le ashwagandha ar an meán i gcomparáid le 4,5 mg / dL i measc na ndaoine a fuair phlaicéabó (5).
Ina theannta sin, i staidéar beag ar sheisear daoine a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu, laghdaigh tógáil ashwagandha ar feadh 30 lá leibhéil siúcra fola troscadh chomh héifeachtach le cógais frith-diaibéitis ó bhéal (6).
Achoimre Feidhmiúcháin Féadfaidh Ashwagandha leibhéil siúcra fola a laghdú trína éifeachtaí ar secretion insulin agus íogaireacht.
3. Tá airíonna frith-ailse aige
Léirigh staidéir ainmhithe agus feadán tástála go gcabhraíonn ashwagandha le ionduchtú apoptosis, is é sin bás cláraithe cealla ailse (7).
Cuireann sé bac freisin ar fhás cealla ailse nua ar bhealaí éagsúla (7).
Ar dtús, ceaptar go ngineann ashwagandha speicis ocsaigine imoibríocha, atá tocsaineach do chealla ailse ach ní do ghnáthchealla. Ar an dara dul síos, d'fhéadfadh cealla ailse a bheith níos lú frithsheasmhach in aghaidh apoptosis (8).
Tugann staidéir ar ainmhithe le fios go bhféadfadh sé cabhrú le cineálacha éagsúla ailse a chóireáil, lena n-áirítear ailse chíche, scamhóg, colon, inchinn agus ubhagán (9, 10, 11, 12, 13).
I staidéar amháin, bhí laghdú 70 go 80 faoin gcéad ar fhás siadaí ag lucha le tumaí ovarian a ndearnadh cóireáil orthu le ashwagandha ina n-aonar nó i gcomhcheangal le druga anticancer. Chuir an chóireáil cosc ar an ailse freisin ó scaipeadh chuig orgáin eile (13).
Cé nach bhfuil aon staidéir ann fós chun na torthaí seo a dhearbhú i ndaoine, is ábhar misnigh an taighde go dtí seo.
Achoimre Feidhmiúcháin Tá sé léirithe ag staidéir ar ainmhithe agus ar fheadáin tástála go gcuireann ashwagandha bás cille meall chun cinn agus go bhféadfadh sé a bheith éifeachtach i gcoinne roinnt cineálacha ailse.
4. Is féidir leis leibhéil cortisol a laghdú
Tugtar “hormón struis” ar Cortisol mar go scaoileann do faireoga adrenal é mar fhreagra ar strus, agus nuair a bhíonn do siúcra fola ró-íseal.
Ar an drochuair, i gcásanna áirithe, is féidir leibhéil cortisol a mhéadú go ainsealach, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le siúcra fola ard agus carnadh saille sa bolg.
Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le ashwagandha cabhrú le leibhéil cortisol a laghdú (3, 14, 15).
I staidéar ar dhaoine fásta le strus ainsealach, bhí laghduithe i bhfad níos mó ag daoine a ghlac ashwagandha i cortisol i gcomparáid leis an ngrúpa rialaithe. Bhí laghdú 30% ar an meán ag na daoine a ghlac an dáileog ab airde (3).
Achoimre Feidhmiúcháin Féadfaidh forlíontaí Ashwagandha cabhrú le leibhéil cortisol a laghdú i ndaoine atá ag fulaingt ó strus ainsealach.
5. Is féidir leis cabhrú le strus agus imní a laghdú
B'fhéidir go bhfuil aithne níos fearr ar Ashwagandha as a chumas strus a laghdú.
Thuairiscigh taighdeoirí gur chuir sé bac ar an gcosán struis in brains na bhfrancach trí chomharthaíocht cheimiceach a rialáil sa néarchóras (16).
Tá sé léirithe ag roinnt staidéar rialaithe ar dhaoine gur féidir leis na hairíonna a laghdú go héifeachtach i ndaoine atá ag fulaingt ó strus agus neamhoird imní (14, 17, 18).
I staidéar 60-lá ar 64 duine le strus ainsealach, thuairiscigh daoine sa ghrúpa forlíonta laghdú 69% ar an meán ar imní agus insomnia, i gcomparáid le 11% sa ghrúpa phlaicéabó (14).
I staidéar sé seachtaine eile, thuairiscigh 88% de na daoine a ghlac ashwagandha laghdú ar imní, i gcomparáid le 50% díobh siúd a ghlac phlaicéabó (18).
Achoimre Feidhmiúcháin Tá sé léirithe go laghdaíonn Ashwagandha strus agus imní i staidéir ainmhithe agus daonna.
6. Féadfaidh sé Comharthaí Storm a Laghdú
Cé nach bhfuil mórán staidéir déanta air, tugann cúpla staidéar le fios go bhféadfadh ashwagandha cabhrú le faoiseamh a dhéanamh ar dhúlagar (14, 18).
I staidéar rialaithe 60-lá ar 64 duine fásta faoi strus, thuairiscigh iad siúd a ghlac 600 mg de sliocht ashwagandha ard-neart go laethúil laghdú 79% ar dhúlagar tromchúiseach, agus thuairiscigh an grúpa placebo méadú 10%. (14)
Mar sin féin, ní raibh stair dúlagar ach ag duine amháin de na rannpháirtithe sa staidéar seo. Ar an ábhar seo, níl ábharthacht na dtorthaí soiléir.
Achoimre Feidhmiúcháin Tugann an taighde teoranta atá ar fáil le fios go bhféadfadh ashwagandha cabhrú le dúlagar a laghdú.
7. Féadann sé testosterone a mhéadú agus torthúlacht a mhéadú i bhfear
D'fhéadfadh go mbeadh éifeachtaí cumhachtacha ag forlíontaí Ashwagandha ar leibhéil testosterone agus ar shláinte atáirgthe (15, 19, 20, 21).
I staidéar ar 75 fear neamhthorthúil, léirigh an grúpa cóireáilte ashwagandha méadú ar líon na sperm agus motility.
Ina theannta sin, mar thoradh ar an gcóireáil tháinig méadú suntasach ar leibhéil testosterone (21).
Thuairiscigh na taighdeoirí freisin go raibh leibhéil mhéadaithe frithocsaídeoirí ina gcuid fola ag an ngrúpa a ghlac an luibh.
I staidéar eile, bhí leibhéil frithocsaídeacha níos airde agus cáilíocht sperm níos fearr ag fir a tugadh ashwagandha do strus. Tar éis trí mhí de chóireáil, bhí 14% de na comhpháirtithe fireann tar éis éirí torrach (15).
Achoimre Feidhmiúcháin Cuidíonn Ashwagandha le leibhéil testosterone a mhéadú agus feabhsaíonn sé go suntasach cáilíocht sperm agus torthúlacht i bhfear.
8. Is féidir leis mais muscle agus neart a mhéadú
Tá sé léirithe ag taighde gur féidir le ashwagandha comhdhéanamh an chomhlachta a fheabhsú agus neart a mhéadú (4, 20, 22).
I staidéar chun dáileog sábháilte agus éifeachtach a chinneadh le haghaidh ashwagandha, fuair fir shláintiúla a ghlac idir 750 agus 1 mg in aghaidh an lae de fhréamh ashwagandha smidiríní go laethúil neart muscle tar éis 250 lá (30).
I staidéar eile, bhí gnóthachain i bhfad níos mó acu siúd a ghlac ashwagandha i neart agus méid muscle. Tháinig an laghdú ar chéatadán saille comhlacht níos mó ná dúbailt freisin i gcomparáid leis an ngrúpa phlaicéabó (20).
Achoimre Feidhmiúcháin Léiríodh Ashwagandha chun mais muscle a mhéadú, saille comhlacht a laghdú agus neart a mhéadú i bhfear.
9. Is féidir leis athlasadh a laghdú
Tá sé léirithe ag roinnt staidéir ainmhithe go gcuidíonn ashwagandha athlasadh a laghdú (23, 24, 25).
Tá sé léirithe ag staidéir i ndaoine go méadaíonn sé gníomhaíocht cealla marfacha nádúrtha, cealla imdhíonachta a throideann ionfhabhtuithe agus a chabhraíonn leat fanacht sláintiúil (26, 27).
Tá sé léirithe freisin go laghdaítear marcóirí athlasadh, mar phróitéin C-imoibríoch (CRP). Tá an marcóir seo nasctha le riosca méadaithe galar croí.
I staidéar rialaithe, bhí laghdú meánach 250% ar CRP ag an ngrúpa a ghlac 36 mg de sliocht ashwagandha caighdeánaithe in aghaidh an lae, i gcomparáid le laghdú 6% sa ghrúpa placebo (3).
Achoimre Feidhmiúcháin Méadaíonn Ashwagandha gníomhaíocht cille marfach nádúrtha agus laghdaítear marcóirí athlasadh.
10. Bealtaine Colaistéaról Íochtarach agus Tríghlicrídí
Chomh maith lena éifeachtaí frith-athlastacha, féadfaidh ashwagandha cabhrú le sláinte croí a fheabhsú trí leibhéil colaistéaról agus triglyceride a laghdú.
Tá sé léirithe ag staidéir ar ainmhithe go laghdaíonn sé na saillte seo go suntasach san fhuil.
Léirigh staidéar ar francaigh gur laghdaigh an druga seo colaistéaról iomlán beagnach 53% agus tríghlicrídí beagnach 45% (28).
Cé gur thuairiscigh staidéir rialaithe i ndaoine torthaí nach bhfuil chomh drámatúil céanna, tá feabhsuithe suntasacha tugtha faoi deara acu sna marcóirí seo (3, 4, 5, 6).
I staidéar 60-lá ar dhaoine fásta le strus ainsealach, tháinig laghdú 17% ar cholesterol LDL "olc" agus laghdú 11% ar thríghlicrídí ar an meán (3) sa ghrúpa a ghlac an dáileog is airde de sliocht ashwagandha caighdeánach.
Achoimre Feidhmiúcháin Féadfaidh Ashwagandha cabhrú le riosca galar croí a laghdú trí leibhéil colaistéaról agus tríghlicríde a ísliú.
11. Féadfaidh sé Feidhm Brain a Fheabhsú, Cuimhne san áireamh
Tugann staidéir tástála-feadáin agus ainmhithe le fios go bhféadfadh ashwagandha fadhbanna le cuimhne agus feidhm inchinn a laghdú de bharr gortú nó tinnis (29, 30, 31, 32).
Tá sé léirithe ag taighde go gcuireann sé gníomhaíocht frithocsaídeach chun cinn a chosnaíonn cealla nerve ó shaorfhréamhacha díobhálacha.
I staidéar amháin, rinne francaigh epileptic cóireáilte le ashwagandha a gcuid lagú cuimhne spásúlachta a aisiompú beagnach go hiomlán. Is dócha go raibh sé seo mar gheall ar laghdú ar strus ocsaídiúcháin (32).
Cé gur úsáideadh ashwagandha go traidisiúnta chun cuimhne a threisiú i gcleachtas Ayurvedic, is beag taighde daonna sa réimse seo.
I staidéar rialaithe, thuairiscigh fir sláintiúla a ghlac 500 mg de sliocht caighdeánaithe go laethúil feabhsuithe suntasacha ina n-am imoibrithe agus feidhmíochta, i gcomparáid le fir a fuair phlaicéabó (33).
Léirigh staidéar ocht seachtaine eile i 50 duine fásta gur fheabhsaigh glacadh 300 mg de fhréamhshliocht ashwagandha dhá uair sa lá cuimhne ghinearálta, feidhmíocht tasc agus aird (34).
Achoimre Feidhmiúcháin Féadfaidh forlíontaí Ashwagandha feabhas a chur ar fheidhm na hinchinne, cuimhne, amanna imoibrithe, agus an cumas tascanna a chomhlánú.
12. Tá Ashwagandha sábháilte don chuid is mó daoine agus ar fáil go forleathan
Is forlíonadh sábháilte é Ashwagandha don chuid is mó daoine.
Mar sin féin, níor cheart do roinnt daoine é a ghlacadh, lena n-áirítear mná torracha agus beathú cíche.
Ba chóir do dhaoine le galair uath-imdhíonachta ashwagandha a sheachaint freisin mura gceadaíonn a ndochtúir é. Áirítear leis seo daoine a bhfuil riochtaí orthu mar airtríteas réamatóideach, lupus, thyroiditis Hashimoto agus diaibéiteas cineál 1.
Ina theannta sin, ba chóir do dhaoine a ghlacann cógais chun galar thyroid a chóireáil a bheith cúramach agus iad ag glacadh ashwagandha, mar go bhféadfadh sé leibhéil hormóin thyroid a mhéadú i roinnt daoine.
Is féidir leis siúcra fola agus brú fola a ísliú freisin. Mar sin is féidir go gcaithfear dáileoga an chógais a choigeartú má tá tú á ghlacadh.
Braitheann an dáileog molta de ashwagandha ar an gcineál forlíonta. Tá sleachta níos éifeachtaí ná fréamh ashwagandha nó púdar duille. Cuimhnigh na treoracha ar na lipéid a leanúint.
De ghnáth tógtar an sliocht fréimhe caighdeánaithe i capsúil 450-500 mg uair nó dhó sa lá.
Iompraíonn roinnt déantúsóirí forlíonta é agus tá sé ar fáil ag miondíoltóirí éagsúla, lena n-áirítear siopaí bia sláinte agus siopaí vitimíní.
Tá rogha mór forlíontaí ardchaighdeáin ar fáil ar Amazon freisin.
Achoimre Feidhmiúcháin Cé go bhfuil ashwagandha sábháilte don chuid is mó daoine, níor cheart do roinnt daoine é a úsáid gan cead a ndochtúir. De ghnáth tógtar an sliocht fréimhe caighdeánaithe i capsúil 450-500 mg uair nó dhó sa lá.
An toradh deiridh
Is planda leighis traidisiúnta é Ashwagandha le sochair sláinte iomadúla.
Féadann sé imní agus strus a laghdú, cuidiú le dúlagar, torthúlacht agus testosterone a mhéadú i bhfear, agus féadfaidh sé fiú feidhm na hinchinne a threisiú.
Is féidir le forlíonadh le ashwagandha a bheith ina bhealach simplí agus éifeachtach chun do shláinte agus do cháilíocht beatha a fheabhsú.