Reade wyn: goed of min

par

Jannewaris 28 2023

Wat is reade wyn en hoe wurdt it makke?
De Frânske paradoks
Reade wyn wurdt faak beskôge as ferantwurdlik foar de "Frânske paradoks".

Dizze útdrukking ferwiist nei de observaasje dat de Frânsen lege tariven fan hert sykte hawwe, nettsjinsteande hege cholesterol en cholesterol konsumpsje ().

Guon saakkundigen leauden dat reade wyn de fiedingsagent wie dy't de Frânske befolking beskerme tsjin 'e skea fan dizze fiedingsstoffen.

Nije stúdzjes hawwe lykwols oantoand dat dieet cholesterol en hert sykte komme út verzadigd fet, doe't konsumearre yn ridlike hoemannichten (, ).

De echte reden foar de goede sûnens fan 'e Frânsen is wierskynlik it feit dat se mear ite en in algemien sûnere libbensstyl liede.

Konklúzje:
Guon leauwe dat reade wyn ferantwurdlik is foar de goede sûnens fan 'e Frânske befolking en dat it de wichtichste ferklearring is fan 'e Frânske paradoks.

Reade wyn befettet krêftige plantferbiningen en anty-oksidanten, ynklusyf resveratrol

Druven binne ryk oan in protte antioxidants. Dizze omfetsje resveratrol, catechin, epicatechin, en proanthocyanidins ().

Dizze anty-oksidanten, benammen resveratrol en proanthocyanidins, wurde leaud dat se ferantwurdlik binne foar de sûnensfoardielen fan reade wyn.

Proanthocyanidins kinne oksidative skea yn it lichem ferminderje. Se kinne ek helpe om hert sykte en kanker te foarkommen (, , ).

Resveratrol wurdt fûn yn 'e hûd fan druven. It wurdt produsearre yn guon planten, yn reaksje op skea of ferwûning ().

Dizze antioxidant is keppele oan in protte sûnensfoardielen, ynklusyf it bestriden fan ûntstekking en bloedstolling, en ek it ferminderjen fan it risiko op hert sykte en kanker. Resveratrol kin ek ferlingje de libbensdoer fan laboratoarium bisten (, , ).

De resveratrol-ynhâld fan reade wyn is lykwols frij leech. Jo soene ferskate flessen per dei moatte konsumearje om it bedrach te berikken dat brûkt wurdt yn bistestúdzjes. Dit is net oan te rieden, om dúdlike redenen (, ).

As jo drinke wyn allinnich foar syn resveratrol ynhâld, it krijen fan it út in oanfolling kin in better idee.

Konklúzje:
De krêftige plantferbiningen yn reade wyn binne keppele oan tal fan sûnensfoardielen, ynklusyf fermindere ûntstekking, legere risiko op hert sykte en kanker, en ferlingde libbensdoer.

Reade wyn kin it risiko fan hert sykte, beroerte en foartidige dea ferminderje

Lytse hoemannichten reade wyn wurde yn ferbân brocht mei mear sûnens foardielen as hokker oar alkoholysk drank (, , ).

D'r liket in J-foarmige kromme te wêzen dy't de relaasje tusken wynkonsumpsje en hert sykte risiko ferklearret.

Minsken dy't sawat 150 ml (5 oz) reade wyn per dei drinke lykje sawat 32% leger risiko te hawwen dan net-drinkers.

Lykwols, hegere konsumpsje gâns fergruttet it risiko fan hert sykte (, ).

It drinken fan lytse hoemannichten reade wyn kin it risiko fan hert sykte ferminderje troch te helpen "goede" HDL-cholesterol yn it bloed te behâlden. Oxidative skea en oksidaasje fan "minne" LDL-cholesterol kin ek wurde fermindere mei maksimaal 50% (, , , ).

Guon stúdzjes jouwe oan dat populaasjes dy't al in hege risiko hawwe fan hert sykte, lykas âldere folwoeksenen, noch mear profitearje kinne fan matige wynkonsumpsje ().

Derneist kin it drinken fan 1 oant 3 glêzen reade wyn per dei, 3 oant 4 dagen yn 'e wike, it risiko fan beroerte yn manlju fan middelbere leeftyd ferminderje (, ).

In stúdzje liet ek sjen dat it drinken fan 2 oant 3 glêzen dealkoholisearre reade wyn per dei de bloeddruk kin ferleegje ().

In protte ûndersiken hawwe oantoand dat matige wyndrinkers in leger risiko hawwe op de dea troch hertsykte as net-drinkers of bier- en sterke drankdrinkers (, , , , , ).

Konklúzje:
It drinken fan 1 oant 2 glêzen reade wyn per dei kin it risiko fan hert sykte en beroerte ferminderje. Lykwols, hege bedraggen kinne fergrutsje it risiko.

Oare sûnensfoardielen fan it drinken fan reade wyn

Reade wyn is keppele oan ferskate oare sûnensfoardielen, wêrfan in protte wurde taskreaun oan syn krêftige anty-oksidanten.

Ferbrûk fan reade wyn is keppele oan:

Fermindere risiko op kanker: Stúdzjes hawwe sjen litten dat matige wyn konsumpsje is assosjearre mei in fermindere risiko fan ferskate kankers, ynklusyf colon, basale sel, ovarian, en prostaatkanker (, , , ).
Reduzearre risiko fan demintens: It drinken fan 1 oant 3 glêzen wyn per dei is keppele oan in fermindere risiko fan demintens en de sykte fan Alzheimer (, ).
Reduzearre risiko fan depresje: In stúdzje fan minsken fan middelbere leeftyd en âldere die bliken dat dejingen dy't 2 oant 7 glêzen wyn per wike dronken minder kâns wiene om depressyf te wurden (, ).
Reduksje fan insulinresistinsje: Drinking 2 glêzen per dei fan reguliere of dealcoholized reade wyn foar 4 wiken kin ferminderjen (, ).
Fermindere risiko fan diabetes type 2 yn froulju: Matige konsumpsje fan reade wyn is keppele oan in fermindere risiko fan it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes by froulju ().

It liket dúdlik dat matige hoemannichten reade wyn goed foar jo kinne wêze. D'r binne lykwols ek wat wichtige negative aspekten om te beskôgjen, dy't hjirûnder besprutsen wurde.

Konklúzje:
Matige konsumpsje fan reade wyn kin it risiko fan ferskate kankers, demintens en depresje ferminderje. It kin ek insulinsensibiliteit ferheegje en it risiko ferminderje op it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes by froulju.

Negative sûnenseffekten fan it drinken fan tefolle alkohol

Hoewol in matige hoemannichte reade wyn sûnensfoardielen kin hawwe, kin har konsumpsje ferneatigjende sûnenseffekten hawwe.

Dêr heart by:

Alkoholôfhinklikens: Regelmjittich alkoholgebrûk kin út kontrôle komme en liede ta alkoholisme ().
Levercirrhosis: As mear as 30 gram alkohol (sawat 2 oant 3 glêzen wyn) elke dei konsumearre wurde, nimt it risiko op it ûntwikkeljen fan leversykte ta. End-stage leversykte, cirrhosis neamd, is libbensbedreigend ().
Ferhege risiko fan depresje: Swiere drinkers hawwe in folle heger risiko fan depresje as matige drinkers of net-drinkers (, ).
Gewichtswinst: Reade wyn befettet twa kear safolle calorieën as bier en is swiet. Oermjittige konsumpsje kin dêrom bydrage oan hege calorie-yntak en meitsje jo (, ).
Ferhege risiko fan dea en sykte: In protte wyn drinke, sels mar 1 oant 3 dagen yn 'e wike, kin it risiko fan diabetes by manlju ferheegje. Heavy alkoholgebrûk is ek ferbûn mei in ferhege risiko fan betiid dea (, , ).

Konklúzje:
Oermjittige konsumpsje fan alkoholyske dranken kin liede ta alkoholôfhinklikens, levercirrhosis en gewichtswinning. It kin ek it risiko fan depresje, sykte en foartidige dea ferheegje.

Moatte jo reade wyn drinke? As ja hoefolle?

As jo graach reade wyn drinke, meitsje jo gjin soargen, útsein as jo it oanrikkemandearre bedrach oerskriuwe.

Yn Jeropa en Amearika wurdt matige konsumpsje fan reade wyn beskôge ():

1 oant 1,5 glêzen per dei foar froulju.
1 oant 2 glêzen per dei foar manlju.

Guon boarnen advisearje ek om 1 oant 2 alkoholfrije dagen yn 'e wike te hawwen.

Hâld der rekken mei dat dit ferwiist nei totaal alkohol konsumpsje. Drink dizze hoemannichte reade wyn yn tafoeging nei oare alkohoalyske dranken kinne jo maklik yn 'e binge drinke berik sette.

As jo in skiednis fan substans misbrûk hawwe, moatte jo wierskynlik wyn en alle oare alkoholyske dranken hielendal foarkomme. Wês ek heul foarsichtich as jo in famyljeskiednis hawwe fan alkoholisme.

Konklúzje:
Moderate konsumpsje fan reade wyn wurdt definiearre as 1 oant 2 glêzen per dei. It is ek oan te rieden om op syn minst 1-2 dagen yn 'e wike sûnder alkohol te besteegjen.

Takeaway berjocht

Hoewol reade wyn is ferbûn mei bepaalde sûnensfoardielen, rien fan harren binne weardich fan it stimulearjen fan alkoholgebrûk.

D'r binne in protte oaren om jo sûnens te ferbetterjen dy't jo net nedich hawwe om iets te konsumearjen dat skealik kin wêze ().

Lykwols, as jo binne déjà reade wyn drinke, dan hoecht it net te stopjen (útsein as jo tefolle drinke).

Salang't jo net mear drinke as 1-2 glêzen deis, moat it jo allinich goed dwaan.

7 foardielen fan reade banaan (en hoe't se ferskille fan giel)

par

Alice Garnier

Jannewaris 5 2022

D'r binne mear as 1 ferskillende soarten bananen yn 'e wrâld ().

Reade bananen binne in subgroep fan Súdeast-Aziatyske bananen mei reade hûd.

Se binne sêft en hawwe in swiete smaak as se ryp binne. Guon minsken sizze dat se smaak as in gewoane banaan, mar mei in hint fan raspberry swietens.

Se wurde faak brûkt yn desserts, mar kombinearje ek goed mei smaaklike gerjochten.

Reade bananen leverje in protte essensjele fiedingsstoffen en kinne jo ymmúnsysteem, hertsûnens en spiisfertarring profitearje.

Hjir binne 7 foardielen fan reade bananen - en hoe't se ferskille fan giele.

1. Befettet in protte wichtige fiedingsstoffen

Krekt as giele bananen leverje reade bananen essensjele fiedingsstoffen.

Se binne benammen ryk oan kalium, fitamine C en fitamine B6 en befetsje in goede hoemannichte glêstried.

In lytse reade banaan (3,5 ounces of 100 gram) jout ():

Kalorieën: 90 kaloaren
Krabben: 21 gram
Eiwit: 1,3 gram
Fet: 0,3 gram
Tried: 3 gram
Potassium: 9% fan
Reference Daily Intake (RDI)
Vitamine B6: 28% fan RDI
Vitamine C: 9% fan RDI
Magnesium: 8% fan RDI

In lytse reade banaan befettet mar sa'n 90 calorieën en bestiet benammen út wetter en koalhydraten. De hege hoemannichten vitamine B6, magnesium en fitamine C meitsje dizze banane ferskaat benammen.

gearfetting De reade banaan is fan grutte fiedingswearde.
It is ryk oan essensjele mineralen, fitamine B6 en glêstried.

2. Mei legere bloeddruk

Potassium is in essensjeel mineraal foar hertsûnens fanwegen syn rol by it regulearjen fan bloeddruk.

Reade bananen binne ryk oan - mei ien lytse frucht dy't 9% fan 'e RDI leveret.

Undersyk lit sjen dat it iten fan mear potassium-ryk iten kin helpe om bloeddruk te ferleegjen (, , ).

In resinsje fan 22 kontrolearre stúdzjes fûn dat it iten fan mear kalium de systolike bloeddruk (it heechste oantal yn in lêzing) fermindere mei 7 mm Hg. Dit effekt wie it sterkst yn minsken mei iere hege bloeddruk.).

In oar wichtich mineraal foar bloeddrukkontrôle is magnesium. In lytse reade banaan leveret sa'n 8% fan jo deistige behoeften fan dit mineraal.

In resinsje fan 10 ûndersiken merkte op dat it fergrutsjen fan jo yntak mei 100 mg per dei jo risiko op hege bloeddruk kin ferminderje mei maksimaal 5% ().

Derneist kin it fergrutsjen fan jo ynname fan magnesium en kalium effektiver wêze by it ferminderjen fan bloeddruk dan it iten fan mear dan allinich ien fan 'e mineralen ().

gearfetting Reade bananen binne ryk oan
kalium en magnesium. It fergrutsjen fan jo ynname fan dizze twa mineralen kin helpe
ferminderje bloeddruk.

3. Stypje each sûnens

Reade bananen befetsje karotenoïden - pigminten dy't de frucht har reade hûd jaan ().

en beta-karotene binne twa karotenoïden fûn yn reade bananen dy't de eagen sûnens befoarderje.

Bygelyks, lutein kin helpe by it foarkommen fan leeftyd-relatearre makulêre degeneraasje (AMD), in ûngenêslike eachsykte en in liedende oarsaak fan blinens (, ).

Yn feite, in resinsje fan 6 stúdzjes fûn dat it iten fan lutein-ryk iten jo risiko op leeftyd-relatearre makulêre degeneraasje mei 26% kin ferminderje ().

Beta-karotene is in oare karotenoïde dy't de sûnens fan 'e eagen stipet, en reade bananen leverje der mear fan dan oare bananenfarianten ().

Beta-karotene kin yn jo lichem omset wurde yn fitamine A - ien fan 'e wichtichste ().

gearfetting Reade bananen befetsje
karotenoïden lykas lutein en beta-carotene dy't each sûnens stypje en kinne
ferminderje jo risiko op makulêre degeneraasje.

4. Ryk yn Antioxidants

Lykas de measte oare fruchten en grienten befetsje reade bananen. Yn feite leverje se hegere hoemannichten beskate anty-oksidanten dan giele bananen ().

Antioxidanten binne ferbiningen dy't sel skea foarkomme feroarsake troch molekulen neamd frije radikalen. Oermjittige frije radikalen yn jo lichem kinne liede ta in ûnbalâns bekend as oksidative stress, dy't keppele is oan betingsten lykas hert sykte, diabetes en (, , ).

De wichtichste anty-oksidanten yn reade bananen omfetsje ():

karotenoïden
anthocyanins
Vitamin C
dopamine

Dizze anty-oksidanten kinne beskermjende sûnensfoardielen leverje. Bygelyks, in systematyske resinsje fûn dat dieet yntak fan anthocyanins fermindere it risiko fan coronary hert sykte mei 9% ().

It iten fan fruchten ryk oan anty-oksidanten, lykas reade bananen, kin it risiko fan bepaalde chronike sykten ferminderje (, ).

gearfetting Reade bananen binne ryk oan
in protte antioxidants dat kin foarkomme sel skea feroarsake troch frije radikalen en
ferminderje jo risiko op bepaalde sykten.

5. Kin stypje jo ymmúnsysteem

Reade bananen binne ryk oan fitamine C en B6. Dizze fiedingsstoffen binne essensjeel foar in sûn ymmúnsysteem ().

In lytse reade banaan leveret 9% en 28% fan 'e RDA foar respektivelik vitaminen C en B6.

fersterket immuniteit troch it fersterkjen fan jo ymmúnsysteemsellen. As gefolch, guon ûndersiken suggerearje dat sels marzjinaal vitamine C tekoart kin wurde assosjearre mei in ferhege risiko fan ynfeksje (, ).

Hoewol in tekoart oan fitamine C relatyf seldsum is yn 'e Feriene Steaten - dy't sawat 7% fan folwoeksenen beynfloedet - is it wichtich om genôch yntak te garandearjen ().

Reade bananen spylje ek in wichtige rol by it stypjen fan jo ymmúnsysteem.

In feit kin in tekoart oan fitamine B6 de produksje fan jo lichem fan wite bloedsellen en ymmúnantylders ferminderje, dy't beide ynfeksje bestride ().

gearfetting Reade bananen binne goed
boarne fan fitamine C en fitamine B6, dat binne vitaminen dy't befoarderje sterk
ymmúnsysteem en fjochtsje ynfeksjes.

6. Mei Ferbetterje Digestive Health

Reade bananen stypje jo spijsvertering systeem op ferskate manieren.

Befettet prebiotika

Prebiotika binne in soarte glêstried dy't jo foardielige darmbaktearjes fiedt. Krekt as giele bananen binne reade bananen in poerbêste boarne fan prebiotyske glêstried.

Fructooligosaccharides binne it wichtichste type yn bananen, mar se befetsje ek in oar neamd inuline ().

De prebiotika yn bananen kinne bloedearjen ferminderje, it ferskaat oan goede darmbaktearjes ferheegje, en constipatie ferminderje (, ).

Ien stúdzje fûn dat it nimmen fan 8 gram fructo-oligosaccharides per dei foar 2 wiken de populaasje fan foardielige darmbaktearjes mei 10 kear fergrutte ().

Goede boarne fan glêstried

In lytse reade banaan leveret 3 gram glêstried, of sawat 10% fan 'e RDI foar dizze fiedingsstof.

It dieet profitearret jo spijsvertering systeem troch (, ):

befoarderje
reguliere darmbewegingen
réduire
ûntstekking yn jo darm
stimulerende
de groei fan

Dêrnjonken kin in dieet heech yn glêstried jo risiko fan inflammatoare darmsykte (IBD) ferminderje.

In stúdzje fan 170 froulju fûn dat in dieet mei hege vezels - yn ferliking mei in dieet mei leech fibre - ferbûn wie mei in 776% reduksje fan it risiko fan ().

gearfetting Reade bananen binne ryk oan
prebiotika en glêstried, dy't optimale spiisfertarring stypje en jo risiko kinne ferminderje
fan IBD.

7. Lekker en maklik te foegjen oan jo dieet

Neist har sûnensfoardielen binne reade bananen lekker en maklik te iten.

Se binne in ekstreem handige en draachbere snack. Fanwegen har swiete smaak biede reade bananen ek in sûne manier om in resept natuerlik te swietjen.

Hjir binne guon manieren om reade bananen ta te foegjen oan jo dieet:

Smyt se yn in
smoothie.
Snij se yn plakjes en brûk se as garnish
foar.
Freeze en mingje de reade bananen yn
selsmakke iis.
Pair foar in hertlik snack.

Reade bananen binne ek in geweldige oanfolling foar selsmakke muffins, pankoeken en brea-resepten.

gearfetting Reade bananen binne geweldig
draachbere snack. Har swiete smaak makket se ek in geweldige oanfolling op ferskate
recipes.

Reade bananen tsjin giele bananen

Reade bananen binne frij ferlykber mei har giele tsjinhingers.

Se binne beide goede boarnen fan fiedingsfaser en leverje ek hege kalorie- en koalhydraatynhâld.

De twa soarten hawwe lykwols wat ferskillen. Bygelyks, fergelike mei reade bananen (, ):

binne lytser en tichter
hawwe in wat swieter smaak
befetsje mear fitamine C
binne riker yn bepaalde anty-oksidanten
hawwe in swakker
glycemyske yndeks (GI) skoare

Hoewol reade bananen swieter binne, hawwe se in legere GI-score dan giele bananen. De GI is in skaal fan 0 oant 100 dy't mjit hoe fluch iten bloedsûkernivo's ferheegje.

Legere GI-skoares jouwe stadiger opname yn 'e bloedstream oan. Giele bananen hawwe in trochsneed GI-score fan 51, wylst reade bananen leger op 'e skaal op sawat 45.

It folgjen fan in dieet mei leech GI kin goede sûnens befoarderje en legere cholesterolnivo's (, , , ).

gearfetting Reade bananen binne lytser
en swieter as giele bananen. Se binne riker yn bepaalde fiedingsstoffen, lykas
antioxidants en fitamine C - mar hawwe in legere GI skoare.

De ûnderste rigel

Reade banaan is in unike frucht dy't in protte sûnensfoardielen biedt.

Se binne ryk oan anty-oksidanten, fitamine C en fitamine B6. Se biede leech-kalorie noch voedende mielen, snacks en desserts.

Under oare dingen kinne de fiedingsstoffen yn reade bananen helpe om hert- en spijsverteringssûnens te ferbetterjen as se konsumeare as ûnderdiel fan in dieet.

Tag: rouge