Jo sicht is wierskynlik it wichtichste fan jo fiif sintugen.

Eagensûnens giet hân yn hân mei algemiene sûnens, mar in pear fiedingsstoffen binne benammen wichtich foar jo eagen.

Dizze fiedingsstoffen helpe de eagenfunksje te behâlden, jo eagen te beskermjen tsjin skealik ljocht, en ferminderje de ûntwikkeling fan leeftyd-relatearre degenerative sykten.

Hjir binne 8 fiedingsstoffen dy't jo eagen profitearje.

Oersjoch fan Common Eye Diseases

Jo risiko op it ûntwikkeljen fan eachsykte nimt ta mei leeftyd. De meast foarkommende eachsykten binne:

• Katarakten. In tastân wêryn jo eagen tsjuster wurde. Leeftydsrelatearre katarakten binne wrâldwiid in liedende oarsaak fan fisuele beheining en blinens.
• Diabetyske retinopaty. Yn ferbân mei diabetes en in liedende oarsaak fan fisy beheining en blinens, retinopathy ûntwikkelt as hege bloed sugar nivo skea oan de bloedfetten yn jo retina.
• Droege eagen sykte. In betingst markearre troch ûnfoldwaande trienfloeistof, wêrtroch jo eagen útdroegje en liedt ta ûngemak en potinsjele fisuele problemen.
• Glaukoom. In groep sykten karakterisearre troch progressive degeneraasje fan jo optyske nerv, dy't fisuele ynformaasje oerbringt fan 'e eagen nei it harsens. Glaukoom kin min sicht of blinens feroarsaakje.
• Makulêre degeneraasje. De makula is it sintrale diel fan jo retina. Age-related macular degeneration (AMD) is ien fan 'e wichtichste oarsaken fan blinens yn ûntwikkele lannen.

Hoewol jo risiko op dizze sykten foar in part hinget fan jo genen, kin jo dieet ek in grutte rol spylje.

ABSTRAKT

De meast foarkommende eachomstannichheden binne katarakten, makulêre degeneraasje, glaukom en diabetyske retinopathy. Jo risiko op it ûntwikkeljen fan dizze sykten hinget ôf fan jo leeftyd, genetika, chronike sykten en libbensstyl.

1. Vitamine A

is ien fan de meast foarkommende oarsaken fan blinens wrâldwiid ().

Dit vitamine is essensjeel foar it behâld fan de fotosensitive sellen yn jo eagen, ek wol fotoreceptors neamd.

As jo ​​​​net genôch vitamine A krije, kinne jo nachtblinens, droege eagen, of sels serieuze betingsten ûnderfine, ôfhinklik fan 'e earnst fan jo tekoart ().

Vitamine A is allinich fûn yn iten fan dierlike komôf. Dizze binne ûnder oaren lever, aaidjerren en suvelprodukten.

Jo kinne lykwols ek vitamine A krije fan anty-oksidant plantferbiningen neamd provitamin A-carotenoïden, fûn yn grutte hoemannichten yn guon fruit en griente.

Provitamin A-carotenoïden leverje yn trochsneed sawat 30% fan 'e behoeften fan vitamine A fan 'e befolking. De meast effektive dêrfan is beta-karotene, dy't yn grutte hoemannichten fûn wurdt yn boerenkool, spinaazje en woartels ().

ABSTRAKT

Vitamin A-tekoart kin liede ta nachtblinens en droege eagen. Vitamine A is allinich fûn yn dierlike fiedings, mar jo lichem kin bepaalde plant-basearre karotenoïden omsette yn fitamine A.

2-3. Luteïne en Zeaxanthin

binne giele carotenoïde antioxidants neamd macular pigminten.

Se wurde konsintrearre yn 'e makula, it sintrale diel fan jo retina, dat is in laach fan ljochtgefoelige sellen op' e eftermuorre fan jo eachbal.

Luteïne en zeaxanthin wurkje as in natuerlik sinneskerm. Se wurde leaud dat se in sintrale rol spylje by it beskermjen fan jo eagen tsjin ().

Kontrolearre stúdzjes litte sjen dat it konsumpsje fan lutein en zeaxanthin evenredich is mei har nivo's yn jo retina ().

In observaasjeûndersyk yn middelbere leeftyd en âldere folwoeksenen merkte op dat it konsumearjen fan 6 mg lutein en / of zeaxanthin per dei it risiko fan AMD signifikant fermindere.

Undersikers fûnen ek dat dejingen dy't de measte lutein en zeaxanthin konsumeare in 43% legere risiko fan makulêre degeneraasje hiene as dejingen dy't it minste konsumeare ().

It bewiis is lykwols net hielendal konsekwint. In meta-analyze fan seis observaasjeûndersiken suggerearret dat lutein en zeaxanthin allinich beskermje tsjin let-poadium AMD, net har iere stadia fan ûntwikkeling ().

Luteïne en zeaxanthin wurde normaal tegearre fûn yn iten. Spinaazje, Switserske chard, boerenkool, peterselie, pistachenoten en griene earte binne ûnder de bêste boarnen ().

Derneist kinne aaien, sûkermais en reade druven ek ryk wêze yn lutein en zeaxanthin ().

Yn feite wurde aaien as ien fan 'e bêste boarnen beskôge fanwege har hege fetynhâld. Karotenoïden wurde better opnomd as se mei fet iten wurde, dus it is it bêste om sûne oaljes ta te foegjen oan jo salade mei leafy griente (, , ).

ABSTRAKT

Hege ynname fan lutein en zeaxanthin kin jo risiko ferminderje op eachsykten, lykas makulêre degeneraasje en katarakten.

4. Omega-3 fatty soeren

Langketen EPA en DHA binne wichtich foar eagen sûnens.

DHA wurdt fûn yn grutte hoemannichten yn jo retina, wêr't it kin helpe om eachfunksje te behâlden. It is ek wichtich foar harsens en eagenûntwikkeling yn 'e iere bernetiid. Sa kin in tekoart oan DHA fisy beynfloedzje, benammen by bern (, , , ).

Bewiis lit ek sjen dat it kin profitearje fan minsken mei droege eagen (, , , ).

In stúdzje yn minsken mei droege eagen fûn dat it nimmen fan EPA- en DHA-oanfollingen deistich foar trije moannen de symptomen fan droege eagen signifikant fermindere troch de formaasje fan trienfluid te ferheegjen ().

Omega-3 fatty acids kinne ek helpe om oare eachsykten te foarkommen. In stúdzje fan middelbere leeftyd en âldere folwoeksenen mei diabetes fûn dat it nimmen fan op syn minst 500 mg lange-keten omega-3 deistich it risiko fan diabetyske retinopathy kin ferminderje ().

Yn tsjinstelling binne omega-3 fatty acids gjin effektive behanneling foar AMD ().

De bêste dieetboarne fan EPA en DHA is fettige fisk. Derneist binne omega-3-suppleminten ôflaat fan fisk of mikroalgen breed beskikber.

ABSTRAKT

It krijen fan foldwaande hoemannichten fan 'e lange-keten omega-3 fatty soeren EPA en DHA út fet fisk of oanfollingen kin ferminderjen it risiko fan ferskate each sykten, benammen droege eagen.

5. Gamma-linolenic acid

Gamma-linolenic acid (GLA) is in omega-6 fatty acid oanwêzich yn lytse hoemannichten yn moderne dieet.

Oars as in protte oare omega-6 fatty soeren, liket GLA eigenskippen te hawwen (, ).

De rykste boarnen fan GLA binne teunisbloemoalje en stjerblomoalje.

Guon bewiis suggerearret dat it nimmen fan primrose oalje kin symptomen fan droege eagen ferminderje.

In randomisearre kontrolearre stúdzje joech froulju mei droege eagen in deistige doasis fan teunifoarm oalje mei 300 mg GLA. De stúdzje konstatearre dat har symptomen ferbettere oer in perioade fan 6 moannen ().

ABSTRAKT

GLA, dy't yn grutte hoemannichten te finen is yn teunifoarm oalje, kin de symptomen fan droege eagen ferminderje.

6. Vitamine C

Jo eagen hawwe grutte hoemannichten antioxidanten nedich, mear as in protte oare organen.

De antioxidant liket benammen wichtich te wêzen, hoewol kontrolearre stúdzjes oer syn rol yn 'e eagensûnens ûntbrekke.

De konsintraasje fan fitamine C is heger yn 'e wetterwetter fan' e eagen as yn elke oare lichemsfloeistof. Aqueous humor is de floeistof dy't it bûtenste diel fan jo each follet.

Vitamine C-nivo's yn 'e wetterige humor binne direkt evenredich mei har dieetyntak. Mei oare wurden, jo kinne har konsintraasje ferheegje troch oanfollingen te nimmen of te iten (, ).

Observationalstúdzjes litte sjen dat minsken mei katarakten in lege anty-oksidantstatus hawwe. Se jouwe ek oan dat minsken dy't vitamine C oanfollingen nimme minder kâns hawwe op katarakten (, ).

Hoewol vitamine C liket in beskermjende rol te spyljen yn jo eagen, is it ûndúdlik oft oanfollingen ekstra foardielen leverje foar dyjingen dy't gjin tekoart hawwe.

Hege hoemannichten fitamine C binne fûn yn in protte fruit en grienten, ynklusyf paprika, citrusfruchten, kale, en brokkoli ().

ABSTRAKT

Vitamine C is nedich foar de sûnens fan jo eagen, en genôch krije fan dizze anty-oksidant kin beskermje tsjin katarakten.

7. Vitamine E

is in groep fet-oplosbere anty-oksidanten dy't fatty soeren beskermje tsjin skealike oksidaasje.

Sûnt jo retina hat in hege konsintraasje fan fatty soeren, adekwate fitamine E intake is wichtich foar optimale eagen sûnens ().

Hoewol in serieuze vitamine E-tekoart kin liede ta retinale degeneraasje en blinens, is it ûndúdlik oft oanfollingen ekstra foardielen leverje as jo dieet al genôch is (, ).

Ien analyze suggerearret dat it konsumearjen fan mear as 7 mg vitamine E deistich jo risiko op leeftyd-relatearre katarakten mei 6% kin ferminderje ().

Yn tsjinstelling, randomisearre kontrolearre stúdzjes jouwe oan dat vitamine E-supplementen net fertrage of de foarútgong fan katarakten foarkomme ().

De bêste fiedingsboarnen fan fitamine E omfetsje sinneblomsaad en plantaardige oaljes lykas flaxseed oalje ().

ABSTRAKT

Vitamin E-tekoart kin liede ta fisuele degeneraasje en blinens. Foar dyjingen dy't net tekoart binne, sille oanfollingen net wierskynlik ekstra foardiel leverje.

8. Sink

Jo eagen befetsje hege nivo's fan sink ().

is ûnderdiel fan in protte essinsjele enzymen, ynklusyf superoxide dismutase, dy't funksjonearret as antyoksidant.

It liket ek belutsen te wêzen by de formaasje fan fisuele pigminten yn jo retina. Om dizze reden kin sinktekoart liede ta nachtblinens ().

Yn ien stúdzje krigen âldere folwoeksenen mei iere makulêre degeneraasje sink-oanfollingen. Har makulêre efterútgong fertrage en se behâlde har fisuele skerpte better dan dyjingen dy't in placebo krigen ().

Mear stúdzjes binne lykwols nedich foardat solide konklúzjes lutsen wurde kinne.

Natuerlik sink omfettet oesters, fleis, pumpkin sied en pinda's ().

ABSTRAKT

Sink spilet in wichtige rol yn eachfunksje. In stúdzje suggerearret dat oanfollingen de iere ûntwikkeling fan makulêre degeneraasje by âldere folwoeksenen kinne fertrage.

De ûnderste rigel

Gesonde libbensgewoanten, lykas in sûn dieet en reguliere fysike aktiviteit, kinne helpe om in protte chronike sykten te foarkommen, ynklusyf eachomstannichheden.

It krijen fan genôch fan 'e hjirboppe neamde fiedingsstoffen kin helpe om jo risiko te ferminderjen. Oaren kinne ek in rol spylje yn eagen sûnens.

Ferjit de rest fan jo lichem lykwols net. In dieet dat jo sûn hâldt, sil jo eagen wierskynlik ek sûn hâlde.