wolkom tags Kalorie

Tag: calorieën

Doch negatyf kalorie-iten bestean feit vs fiksje

par
Med Doc
-

Bewustwêzen fan it belang fan de bydrage kaloryk is gewoan ûnder de measte yndividuen dy't op syk binne om har gewicht te feroarjen, of te ferliezen of te winnen.

Les kaloaren fertsjintwurdigje in mjitting fan 'e enerzjy befette yn iten of opslein yn lichemsweefsels.

Typyske oanbefellings foar gewichtsverlies omfetsje it ferminderjen fan kalorie-yntak of it fergrutsjen fan enerzjyútjeften troch fysike aktiviteit.

Bepaalde iten binne populêr wurden yn diëten foar gewichtsverlies fanwegen har reputaasje foar " negative calorieën", wat betsjut dat har konsumpsje liedt ta enerzjyútjeften.

Dit artikel ferklearret wat jo witte moatte oer iten mei negative kalorie, ynklusyf oft se jo kinne helpe om gewicht te ferliezen.

infosante24.com

Foods jouwe jo lichem in ferskaat oan fiedingsstoffen, ynklusyf trije haadkategoryen dy't enerzjy fersprieden yn 'e foarm fan kaloaren: koalhydraten, fet en proteïne.

Jo lichem moat enerzjy besteegje om al it iten dat jo yt te fertarren en te ferwurkjen. De hoemannichte enerzjy nedich ferskilt ôfhinklik fan it iten (1).

De term "negatyf kalorie-iten" ferwiist yn 't algemien nei in iten dat wurdt leaud om mear kaloaren te konsumearjen, te fertarren en te ferwurkjen dan it befettet en natuerlik oan jo lichem jout.

As dizze fiedings bestean, kinne jo teoretysk gewicht ferlieze troch se te iten, om't jo mear calorieën soene konsumearje om se te iten en te fertarren dan om heech yn calorieën te wêzen.

Lês ek:

7 Low-Calorie Desserts We Love

Common foods

Les negative calorie foods binne oer it generaal fruchten en grienten ryk oan wetter.

Guon spesifike foarbylden omfetsje:

  • Selderij: 14 calorieën per beker (100 gram), 95% wetter (2)
  • Karotten: 52 calorieën per beker (130 gram), 88% wetter (3)
  • Keamer: 5 calorieën per beker (35 gram), 95% wetter (4)
  • Brokkoli: 31 calorieën per beker (90 gram), 89% wetter (5)
  • Grapefruit: 69 calorieën per beker (230 gram), 92% wetter (6)
  • Tomaten: 32 calorieën per beker (180 gram), 94% wetter (7)
  • Komkommers: 8 calorieën per beker (50 gram), 95% wetter (8)
  • Watermeloen: 46 calorieën per beker (150 gram), 91% wetter (9)
  • Apples: 53 calorieën per beker (110 gram), 86% wetter (10)

Oare ferlykbere fruchten en grienten, lykas sitroenen, koalen, beien of zucchini, binne ek opnommen yn dizze listen.

Om't elk fan dizze iten kaloaren befettet, wurdt de fraach oft jo lichem mear kaloaren brûkt om dizze iten te ferwurkjen as it iten befettet.

gearfetting Foods oan negative calorieën Blykber hawwe mear enerzjy nedich om te fertarren en te ferwurkjen as se jo lichem eins leverje. Fruit en griente mei in hege wetter ynhâld en lege calorieën wurde faak ferkocht as negative calorieën.

Der binne gjin negative negative calorie foods

It is wier dat de measte fan dizze fiedings fiedselich binne, mar it is net wierskynlik dat ien fan har negatyf is yn kaloaren.

Elk fan harren befettet calorieën, en der is gjin bewiis dat se nedich mear enerzjy te iten, fertarren en ferwurkjen as wat se leverje.

Kalorie brûkt om iten te kauwen

Guon minsken freegje har ôf oft de enerzjy dy't brûkt wurdt by it kauwen kin bydrage oan de negative kalorie-ynhâld fan in iten.

In beheind bedrach fan ûndersyk hat oantoand dat kauwgom de enerzjy dy't jo lichem brûkt mei sa'n 11 kcal fergruttet per oere (11).

Dêrom is de hoemannichte enerzjy dy't jo brûke foar in pear minuten kôgjen fan selderij of oare iten wierskynlik heul lyts en relatyf ûnbelangryk.

Kalorie brûkt om iten te fertarren

It is wier dat jo lichem calorieën brûkt om iten te ferwurkjen, mar it oantal brûkte calorieën is minder dan de calorieën dy't troch it iten oanbean wurde (12).

Yn feite wurdt de hoemannichte enerzjy dy't jo lichem brûkt om iten te ferwurkjen meastentiids beskreaun as in persintaazje fan 'e kaloaren dy't jo ite en wurdt apart skatte foar koalhydraten, fet en aaiwyt.

Bygelyks, de enerzjy dy't brûkt wurdt om iten te ferwurkjen fertsjintwurdiget sawat 5 oant 10% fan 'e kaloaren yn iten foar koalhydraten, 0 oant 5% foar fet, en 20 oant 30% foar proteïne (1).

De measte saneamde sûnens foods negative calorieën binne gearstald benammen út wetter en koalhydraten, mei hiel lyts bytsje fet of aaiwyt.

It is net wierskynlik dat de enerzjy dy't brûkt wurdt om dizze fiedings te fertarren signifikant heger is as foar oare koalhydraatiten, hoewol dit net spesifyk studearre is.

Wat oer nul-calorie items?

Fergelykber mei negative calorie-iten, nul-calorie items - lykas kâld wetter - wurde faak sjoen as tanimmend metabolisme.

Guon ûndersiken stypje lytse ferhegingen fan metabolisme foar in koarte tiid nei it drinken fan kâld wetter.

De ferheging is lykwols minimaal, fariearjend fan sawat 3 oant 24 calorieën per oere (13, 14, 15).

Fergelykber mei kôgjen, it drinken fan kâld wetter brûkt wat kaloaren. Dizze lytse effekten sille lykwols de kaloaren dy't jo lichem ferbrânt net signifikant ferheegje.

gearfetting Hoewol guon calorieën wurde brûkt om iten te kôgjen, te fertarren en te ferwurkjen, is it wierskynlik in fraksje fan 'e calorieën dy't it leveret, sels foar iten mei negative calorieën. It drinken fan kâld wetter kin op koarte termyn in lytse taname fan enerzjyferbrûk liede.

D'r binne genôch fiedingsdichte, leechkalorie iten

Alhoewol't negative calorie-iten wierskynlik net bestean, binne in protte fiedings dy't gewoanlik as negative calorie-iten binne noch altyd tige fiedend.

Derneist, fanwegen har lege kalorie- en wetterynhâld, kinne jo faaks in frij grut folume fan dizze fiedings ite sûnder te folle kaloaren te konsumearjen.

Neist it iten neamd earder yn dit artikel, hjir binne guon oare fiedingsstoffen, lege-calorie fruit en grienten:

  • Kale: Befettet mar 7 calorieën per beker (20 gram), mar befettet vitaminen A, K, en C, lykas ek ferskate mineralen (16, 17).
  • Blueberries: Befettet 84 calorieën per beker (150 gram) en is in goede boarne fan fitamine C en K, lykas ek it mineraal mangaan (18).
  • Potatoes: Befettet 58 calorieën per beker (75 gram) en is in goede boarne fan kalium en vitaminen B6 en C (19, 20).
  • Frambozen: Befettet 64 calorieën per beker (125 gram) en is in goede boarne fan fitamine C en mangaan (21).
  • Spinaazje: Lykas boerenkool, befettet mar 7 calorieën per beker (30 gram) mei vitaminen K en A, plus ferskate oare vitaminen en mineralen (22).

As it giet om proteïneboarnen, binne hjir wat opsjes mei leech kalorie, leech fiedingsstoffen:

  • Salm: Befettet 121 calorieën en 17 gram proteïne per 85-gram tsjinje en befettet omega-3 fatty soeren en vitaminen (23).
  • Hinneboarst: Befettet 110 calorieën en 22 gram proteïne per 3-ounce (85-gram) tsjinje (24).
  • Plain Grykske yoghurt: In fetfrije ferskaat hat 100 kaloaren en 16 gram proteïne per 170-gram (25-ounce) tsjinje.
  • Hele eieren: Befettet 78 calorieën en 6 gram proteïne per aai, en ek in protte vitaminen, mineralen en ûnfersêde fet (26).
  • Pork filet: Befettet 91 calorieën en 15 gram proteïne per 85-gram tsjinje, plus B-vitaminen en mineralen (27).

Sûne fetten wurde fûn yn in protte fan 'e proteïneboarnen hjirboppe, lykas ek in protte oare iten en oaljes.

Sûnt fet befettet mear calorieën per gram as aaiwyt en koalhydraten, in protte sûn fet boarnen befetsje net safolle calorieën as de koalhydraat en aaiwyt iten hjirboppe. Dochs binne fetten in essinsjeel ûnderdiel fan in sûn dieet (28).

gearfetting Hoewol net negatyf yn calorieën, binne in protte fruit en grienten leech yn calorieën en heech yn fiedingsstoffen. D'r binne ek in ferskaat oan leech-kalorie-proteinboarnen dy't fol binne mei oare fiedingsstoffen.

Doel foar fiedingstichte folsleine fiedings

In dieet dat in ferskaat oan fiedingsdichte folsleine fiedings omfettet is foardielich foar gewichtsverlies en algemiene sûnens (29, 30).

Folsleine fiedings hawwe ferskate foardielen boppe ferwurke iten.

Folsleine fiedings befetsje faak in breder ferskaat oan vitaminen, mineralen en oare foardielige ferbiningen as ferwurke fiedings (29).

Dizze fiedings kinne jo úteinlik helpe om in langer, sûner libben te libjen (31, 32).

Derneist kin jo lichem eins mear kaloaren brûke dan ferwurke fiedings om folsleine fiedings te fertarren.

Ien stúdzje fûn dat 20% fan 'e kaloaren yn in folslein miel waarden brûkt om dat miel te fertarren en te ferwurkjen, yn ferliking mei allinich 10% foar in ferwurke miel (33).

It is wichtich om te notearjen dat jo in protte oare fiedings kinne oerslaan dy't jo wichtige fiedingsstoffen leverje troch te fokusjen op in selekteare list mei ferûnderstelde negative kalorie-iten.

Bygelyks, iten op negative kalorielisten befetsje faaks gjin proteïne of fet, dy't beide essensjeel binne foar jo wolwêzen.

Plus, de spesifike fiedings dy't yn dit artikel neamd binne, fertsjinwurdigje gewoan in stikje fan 'e lekkere, leech-kalorie folsleine fiedings dy't jo kinne genietsje as ûnderdiel fan in lykwichtich dieet.

gearfetting Yn stee fan te fokusjen op in selekteare list fan iten mei sabeare negatyf kalorie, is it it bêste om te beklamjen op it iten fan in ferskaat oan fiedend folslein fiedsel dat kin bydrage oan jo algemiene sûnens, ynklusyf fiedings dy't in sûn gewicht befoarderje.

It einresultaat

Negatyf kalorie-iten nimme mear kaloaren om te iten, te fertarren en te ferwurkjen dan se oan jo lichem leverje.

Dit binne oer it generaal leech-kalorie, heechwetter grienten en fruchten.

It is lykwols net wierskynlik dat ien fan dizze fiedings wirklik kalorie-negatyf is, hoewol se diel útmeitsje fan in sûn en fiedend dieet.

Yn stee fan te fokusjen op spesifike fiedings dy't jo lichem feroarsaakje om mear kaloaren te ferbaarnen dan it ferbrûkt, besykje ynstee fan in ferskaat oan fiedend iten te genietsjen.

11 sûne fruchten mei hege kalorie om jo te helpen gewicht te krijen

par
Alice Garnier
-

Foar guon minsken kin gewichtswinning of spierbou lestich wêze.

Hoewol frucht net normaal de earste fiedingsgroep is dy't yn 't sin komt as jo besykje gewicht te krijen, kinne ferskate soarten fruit de ekstra kaloaren leverje dy't jo lichem nedich is om gewicht te krijen.

Plus, se befetsje wichtige vitaminen en mineralen om jo sûnens te stypjen.

Hjir binne 11 sûne fruchten mei hege kalorie dy't jo kinne helpe om gewicht te krijen.


Farsk fruit

Hoewol de measte fruchten leech binne yn kaloaren, kinne in protte jo helpe om gewicht te krijen fanwege har hegere koalhydraten as fet ynhâld.

Hjir binne 4 farske fruchten dy't jo kinne helpe om gewicht te krijen.

1. Bananen

binne in geweldige kar as jo op syk binne nei gewicht te winnen.

Se binne net allinich fiedend, mar ek in geweldige boarne fan koalhydraten en kaloaren.

In middelgrutte banaan (118 gram) befettet de folgjende fiedingsstoffen ():

  • Kalorieën: 105
  • Eiwit: 1 gram
  • Fet: 0,4 gram
  • Krabben: 27 gram
  • Tried: 3 gram
  • Vitamine B6: 26% fan deistige wearde (DV)
  • Mangaan: 13% fan de DV

Derneist befetsje bananen in protte oare mikronutriënten. , yn it bysûnder, binne heech yn resistint setmoal, dy't troch jo spijsvertering traktaat ûndigested giet. Undersyk hat resistint setmoal keppele oan bettere darmsûnens ().

Bananen binne in handige snack foar ûnderweis en kinne tafoege wurde oan havermout of smoothies makke mei oare kalorie-yngrediïnten, lykas nutbûter of fol-fete yoghurt om jo te helpen gewicht te winnen.

2. Avokaten

hawwe in yndrukwekkend fiedingsprofyl. Plus, se binne heech yn calorieën en sûne fetten, wêrtroch't se in geweldige kar binne foar minsken dy't op syk binne nei gewicht te winnen.

In heale middelgrutte avokado (100 gram) befettet de folgjende fiedingsstoffen ():

  • Kalorieën: 161
  • Eiwit: 2 gram
  • Fet: 15 gram
  • Krabben: 8,6 gram
  • Tried: 7 gram
  • Vitamine K: 17,5% fan de DV
  • Folaat: 21% fan de DV

Avocados binne ek ryk yn in protte oare mikronutrients, ynklusyf kalium en vitaminen K, C, B5 (pantotheensäure), en B6 (pyridoxine) ().

Plus, se binne ongelooflijk alsidich en kinne wêze. Besykje se ta te foegjen oan sûpen en salades of brûk se as in sprieding mei in proteïneboarne lykas aaien.

3. Coconut fleis

is in alsidige frucht dy't populariteit hat opdien foar syn protte sûnensfoardielen. It is ek in poerbêste boarne fan kaloaren, om't it heech is yn fet en matig yn koalhydraten.

In 28-gram (1-ounce) tsjinje fan kokosnootfleis leveret de folgjende fiedingsstoffen ():

  • Kalorieën: 99
  • Eiwit: 1 gram
  • Fet: 9,4 gram
  • Krabben: 4,3 gram
  • Tried: 2,5 gram
  • Mangaan: 17% fan de DV
  • Selenium: 5% fan de DV

Kokosnotefleis is ek ryk yn in protte wichtige mineralen, ynklusyf fosfor en koper.

Bêste fan alles, it kin op meardere manieren genietsje wurde. Besykje fersnippere kokosnoot op fruitsalade te sprinkeljen, it tafoegje oan stir-fries, of it mingjen yn sûpen en smoothies om de kalorie-ynhâld fan jo mielen en snacks te ferheegjen.

4. Mango

Mango is in lekker en swiete frucht dy't in yndrukwekkend fiedingsprofyl hat.

Krekt as bananen binne se in goede boarne fan kaloaren, benammen koalhydraten.

Ien beker (165 gram) mango leveret de folgjende fiedingsstoffen ():

  • Kalorieën: 99
  • Eiwit: 1,4 gram
  • Fet: 0,6 gram
  • Krabben: 25 gram
  • Tried: 3 gram
  • Vitamine C: 67% fan de DV
  • Folaat: 18% fan VQ

Derneist is mango in goede boarne fan koper, ferskate B-vitaminen, en vitaminen A en E.

Mango is lekker op himsels, mar ek in geweldige oanfolling op smoothies, salsas en simmer salades. Besykje farske mango te kombinearjen mei yngrediïnten mei hegere kalorie lykas kokosnoot as jo doel is om gewicht te krijen.

gearfetting

Guon farske fruchten, lykas avokado en kokosnoot, binne goede boarnen fan sûne fetten, dy't jo kinne helpe om gewicht te krijen. Bananen en mango's binne heech yn koalhydraten en kaloaren.

Dried fruit

Droege fruchten binne fruchten dy't hast al har wetterynhâld fuorthelle hawwe troch ferskate droege metoaden.

Wat oerbliuwt is in enerzjyfol snack dy't, nettsjinsteande syn lytse omfang, tige fiedend is. Yn ferliking mei farske fruchten biedt droege fruchten in ferlykbere hoemannichte mikronutrients en kin handiger wêze en minder wierskynlik bedjerre ().

Om't droege fruchten heech binne yn enerzjy, binne se poerbêst foar minsken dy't besykje gewicht te krijen. Se binne lykwols heech yn natuerlike sûkers, dus it is it bêste om se te kombinearjen mei in boarne fan sûne fetten as proteïne om de potensjele negative effekten op jo bloedzucker te minimalisearjen ().

Hjir binne wat droege fruchten mei hege kalorie dy't jo kinne helpe om gewicht te krijen.

5. Oanstelling

binne de lytse silindryske fruchten fan 'e dadelpalm, dy't groeit yn tropyske gebieten.

Se wurde normaal ferkocht droech yn 'e measte westerske lannen en laden mei fiedingsstoffen.

Ien datum (24 gram) leveret de folgjende fiedingsstoffen ():

  • Kalorieën: 66,5
  • Eiwit: 0,4 gram
  • Fet: 0,1 gram
  • Krabben: 18 gram
  • Tried: 1,6 gram
  • Potassium: 4% fan VQ
  • Magnesium: 3% fan de DV

Dizze fruchten binne ek in goede boarne fan koper, mangaan, izer en fitamine B6.

Sûnt dates wurde typysk droech ferkocht, hawwe se in lange hâldberens, wêrtroch't se in alsidige manier binne om jo kalorie-yntak te ferheegjen. Se meitsje in geweldige bynmiddel yn bakguod of kinne op har eigen genietsje wurde.

Besykje dates te foljen mei amandelbûter en kokosnûtflokken foar in sûne snack mei hege kalorie.

6. Pruimen

dy't in nutritional punch pakke.

In 1-ounce (28-gram) tsjinje pruimen leveret de folgjende fiedingsstoffen ():

  • Kalorieën: 67
  • Eiwit: 0,6 gram
  • Fet: 0,1 gram
  • Krabben: 18 gram
  • Tried: 2 gram
  • Vitamine K: 14% fan de DV
  • Potassium: 4,4% fan VQ

Pruimen binne ek bekend om har fermogen om te kalmearjen. Harren glêstriedynhâld kin helpe om bulk oan jo kruk te foegjen en har transit troch jo darm te fersnellen ().

Pruimen hawwe in lange hâldberens en binne maklik ta te foegjen oan jo dieet, wêrtroch't se in ienfâldige manier binne om jo kalorie-yntak te ferheegjen en sûne gewichtswinning te befoarderjen. Se smakke geweldich op har eigen, mar jo kinne se ek genietsje yn jo favorite salades, smoothies en bakguod.

7. Droege aprikotten


binne in populêre giele stienfrucht dy't sawol farsk as droege kin wurde genietsje.

In 28-gram (1-ounce) tsjinje fan droege aprikotten leveret de folgjende fiedingsstoffen ():

  • Kalorieën: 67
  • Eiwit: 0,8 gram
  • Fet: 0,1 gram
  • Krabben: 18 gram
  • Tried: 2 gram
  • Vitamine A: 6% fan de DV
  • Vitamine E: 8% fan VQ

Neist it wêzen fan in poerbêste boarne fan calorieën, droege aprikotten binne in goede boarne fan beta-carotene, lutein en zeaxanthin, trije plant pigminten dy't ().

Droege abrikozen meitsje in geweldige lette middei pick-me-up snack en kombinearje goed mei nuten en tsiis, dy't jo ek kinne helpe om gewicht te krijen, om't se goede boarnen binne fan kaloaren en fet.

8. Droege figen

Genietsje fan sawol fris as droege, figen binne in populêre frucht mei in swiete, mar milde smaak.

In 28-gram (1-ounce) tsjinje fan droege figen leveret de folgjende fiedingsstoffen ():

  • Kalorieën: 70
  • Eiwit: 1 gram
  • Fet: 0,3 gram
  • Krabben: 18 gram
  • Tried: 3 gram
  • Potassium: 4% fan VQ
  • Kalsium: 3,5% fan de DV

Droege figen binne lekker op har eigen of kinne geniete wurde yn hakken om te garnearjen mei oat of salades. Se passe ek goed mei tsiis en crackers.

Guon minsken leaver har droege figen te verzachten troch se oant 10 minuten yn wetter te sieden.

9. Rozijnen

Rozijnen wurde droege en komme yn ferskate maten en kleuren.

Yn 'e Feriene Steaten en Kanada ferwiist de namme oer it algemien nei alle soarten rozijnen, wylst it yn Austraalje, Nij-Seelân, Ierlân en it Feriene Keninkryk allinich grutte, donkerkleurige farianten beskriuwt.

In 28-gram (1-ounce) tsjinje fan rozijnen leveret de folgjende fiedingsstoffen ():

  • Kalorieën: 85
  • Eiwit: 1 gram
  • Fet: 0,1 gram
  • Krabben: 22 gram
  • Tried: 1 gram
  • Potassium: 4,5% fan de DV
  • It izer: 3% fan de DV

Rozijnen binne ek in goede boarne fan koper, mangaan, magnesium en in protte B-vitaminen.

Rozijnen tafoegje oan jo dieet is in maklike manier om jo kalorie-yntak te ferheegjen. Se binne lekker direkt út 'e blikje en kombinearje goed mei nuten, yoghurt, tsiis, salades en ...

10. Sultanas

Krekt as rozijnen, binne in oare soarte fan droege druven.

Se wurde lykwols makke fan griene siedleaze druven, foaral it Thompson Seedless-type. Yn 'e Feriene Steaten wurde rozijnen faaks "gouden rozijnen" neamd fanwegen har lichtere kleur.

In 28-gram (1-ounce) tsjinje fan rozijnen leveret de folgjende fiedingsstoffen ():

  • Kalorieën: 91
  • Eiwit: 0,7 gram
  • Fet: 0 gram
  • Krabben: 22 gram
  • Tried: 0,7 gram
  • It izer: 4,2% fan de DV

Sultanas kinne op deselde manier iten wurde as rozijnen, wêrtroch't se in handige manier binne om jo kalorie-yntak te ferheegjen. Eat se allinich of kombinearje se mei nuten, yoghurt, tsiis of .

11. Korenten


Korenten binne lytse, swiete rozijnen fan in ferskaat neamd "Swarte Korinte."

Nettsjinsteande harren lytse grutte, se hawwe in krêftige, swiete en tangy smaak, wêrtroch't se hiel alsidich.

In 1-ounce (28-gram) tsjinje korenten leveret de folgjende fiedingsstoffen ():

  • Kalorieën: 79
  • Eiwit: 1,14 gram
  • Fet: 0,1 gram
  • Krabben: 21 gram
  • Tried: 2 gram
  • It koper: 15% fan de DV
  • It izer: 5% fan de DV

Gooseberries binne ek in goede boarne fan sink, potassium, magnesium en oare mikronutrients.

Besykje bessen ta te foegjen oan yoghurt, vullingen en bakte skûtels om har kalorie-ynhâld te ferheegjen. Se kinne ek genietsje mei nuten en as in lekkere middei of middei snack.

gearfetting

Droege fruchten, lykas dadels, pruimen, abrikozen, figen, rozijnen, sultanas en sultanas, befetsje mear calorieën dan harren farske tsjinhingers, wêrtroch't se grutte opsjes foar in intake sûn gewicht. Plus, se meie 3 oant 5 kear mear mikronutrients befetsje.

De ûnderste rigel

D'r binne in protte kalorie- en fiedingsdichte fruchten dy't optimale sûnens en .

It opnimmen fan in pear fan 'e boppesteande fruchten yn jo mielen of snacks kin helpe om jo deistige kalorie-yntak te ferheegjen en sûne gewichtswinning te befoarderjen.

Derneist kin it kombinearjen fan dizze fruchten mei in boarne fan fet of fet ekstra kaloaren tafoegje, wylst jo soargje dat jo bloedsûker stabyl bliuwt.

Is sitte te min foar jo sûnens?

par
Alice Garnier
-

Moderne maatskippij is ûntwurpen om te sitten.

Dêrtroch besteegje minsken mear tiid troch te sitten dan ea earder.

Jo kinne jo lykwols ôffreegje as oermjittich sitten negative sûnenseffekten kin hawwe.

Dit artikel fertelt jo as sitten min is foar jo sûnens.


Minsken sitte mear as ea

Sittende is in mienskiplike lichemshâlding. As minsken wurkje, socialisearje, studearje of reizgje, dogge se dat faaks sittend.

Dit betsjut lykwols net dat sitten en oare sedintêre gedrach harmless binne. Mear as de helte fan 'e dei fan' e gemiddelde persoan wurdt sitten, aktiviteiten dwaan lykas riden, wurkje oan in buro of televyzje sjen.

Eins kin de typyske kantoarmeiwurker oant 15 oeren deis sittend besteegje. Yn tsjinstelling sitte lânbouarbeiders mar sa'n 3 oeren deis (, ).

SOMMAIRE

Wylst sitten in gewoane postuer is, leit de moderne maatskippij tefolle klam op dizze posysje. De gemiddelde kantoarmeiwurker sit oant 15 oeren deis troch.

Sittende beheint it oantal kaloaren dat jo ferbaarne

Jo deistige net-oefeningsaktiviteiten, lykas stean, kuierje en sels bewegen, ferbaarne noch.

Dizze enerzjyútjeften binne bekend as non-oefeningsaktiviteit thermogenesis (NEAT), de ôfwêzigens dêrfan is in wichtige risikofaktor foar ().

Sedintêre gedrach, ynklusyf sitten en lizzen, omfetsje heul lyts enerzjyútjeften. It beheint de calorieën dy't jo ferbaarne signifikant troch NEAT.

Om dit yn perspektyf te setten, melde stúdzjes dat agraryske arbeiders oant 1 mear calorieën per dei kinne ferbaarne dan minsken dy't yn in kantoar wurkje ().

Yndied besteegje pleatsarbeiders de measte tiid troch te rinnen en stean.

SOMMAIRE

Sitten of lizzen ferbrûkt folle minder enerzjy as stean of bewegen. Dit is de reden wêrom't kantoarwurkers per dei oant 1 minder calorieën kinne ferbaarne as pleatsarbeiders.

Sittende fergruttet it risiko fan gewichtswinning

Hoe minder calorieën jo ferbaarne, de kâns dat jo gewicht krije.

Dit is wêrom sedintêr gedrach sa nau ferbûn is mei obesitas.

Yn feite docht bliken út ûndersyk dat obese minsken elke dei gemiddeld twa oeren mear sitte dan minsken mei normaal gewicht ().

SOMMAIRE

Minsken dy't langere perioaden sitte hawwe mear kâns op oergewicht of obesitas.

Sittende keppele oan iere dea

Observaasjegegevens fan mear as in miljoen minsken litte sjen dat hoe mear sedintêr jo binne, hoe mear kâns dat jo betiid stjerre.

Yn feite hienen de meast sedintêre minsken in 22% oant 49% hegere risiko op betiid dea (, ).

Hoewol, hoewol de mearderheid fan bewiis dizze fynst stipet, fûn ien stúdzje gjin ferbining tusken tiid bestege sitten en algemien ().

Dizze stúdzje hie wat gebreken, dat is wierskynlik wêrom't it alle oare ûndersiik op it fjild tsjinsprekt.

SOMMAIRE

Bewiis suggerearret dat sedintêr gedrach is korrelearre mei in folle hegere risiko fan foartidige dea.

Sedintêr gedrach is keppele oan sykte

Sedintêr gedrach is konsekwint keppele oan mear as 30 chronike sykten en betingsten, ynklusyf in 112% ferheging fan jo type 2 risiko en in 147% ferheging fan hert sykte risiko (, ).

Stúdzjes hawwe oantoand dat minder dan 1 stappen per dei kuierje, of langere perioaden sitte sûnder kalorie-yntak te ferminderjen, kin liede ta in signifikante tanimming fan bloeddruk, wat in wichtige faktor is yn type 500-diabetes (, ).

Undersikers leauwe dat in sedintêre libbensstyl in direkte effekt kin hawwe op insulinresistinsje. Dit effekt kin foarkomme yn sa min as in dei.

SOMMAIRE

Sedintêr gedrach op lange termyn fergruttet jo risiko op sûnensproblemen lykas diabetes type 2 en hert sykte. Ynaktiviteit wurdt tocht dat se in direkte rol spylje yn 'e ûntwikkeling fan insulinresistinsje.

Oefening elimineert jo risiko net folslein

Hoewol regelmjittige oefening altyd oanrikkemandearre is, kompensearret it net alle sûnensrisiko's fan tefolle sitten.

Ien stúdzje mjitten metabolike markers yn 18 minsken nei ferskate oefeningsprotokollen. Ien oere fan yntinsive aktiviteit kompensearre net foar de negative effekten fan ynaktiviteit as de oare oeren sitten ().

Derneist fûn in resinsje fan 47-stúdzjes dat langere sitten sterk keppele wie oan negative sûnensresultaten, nettsjinsteande oefeningsnivo's ().

Lykas ferwachte wiene de negative effekten noch grutter foar minsken dy't selden oefene.

SOMMAIRE

Fysike aktyf wêze is ongelooflijk foardielich, mar oefening allinich kompensearret de negative effekten fan sitten net folslein.

De ûnderste rigel

Minsken yn westerske maatskippijen besteegje tefolle tiid sitten.

Hoewol ûntspannen foardielich kin wêze, moatte jo besykje de tiid te minimalisearjen dy't jo yn 'e wurkdei sitte.

As jo ​​​​in kantoarbaan hawwe, is ien oplossing om in pear koarte kuiers te nimmen tidens jo wurkdei.

It minimalisearjen fan sedintêre tiid is like wichtich foar sûnens as reguliere oefening.

Butternut Squash Kalorieën, koalhydraten, en vitaminen en mineralen

par
Alice Garnier
-

La butternut squash is in oranje-fleshed winter squash ferneamd om syn veelzijdigheid en swiete, nutty smaak.

Hoewol algemien beskôge as in griente, is butternut squash technysk in frucht.

It hat in protte kulinêre gebrûk en is in geweldige oanfolling foar in protte swiete en smaaklike resepten.

La squash Net allinich is musky smaaklik, it is ek fol mei vitaminen, mineralen, glêstried en anty-oksidanten.

Dit artikel fertelt jo alles wat jo witte moatte oer butternut squash, ynklusyf har fieding, sûnensfoardielen, en hoe't jo it kinne tafoegje oan jo dieet.

butternut squash

Heech yn fiedingsstoffen en leech yn calorieën

Hoewol kinne jo ite butternut squash rau, dit winter squash wurdt meastentiids roastere of bakt.

Ien beker (205 gram) kocht butternut squash jout:

  • Kalorieën: 82
  • Krabben: 22 gram
  • Eiwit: 2 gram
  • Tried: 7 gram
  • Vitamine A: 457% fan 'e Reference Daily Intake (RDA)
  • Vitamine C: 52% fan RDI
  • Vitamine E: 13% fan RDI
  • Thiamine (B1): 10% fan RDI
  • Niacin (B3): 10% fan RDI
  • Pyridoxine (B6): 13% fan RDI
  • Folaat (B9): 10% fan RDI
  • Magnesium: 15% fan RDI
  • Potassium: 17% fan RDI
  • Mangaan: 18% fan RDI

Sa't jo sjen kinne, de squash Musky is ryk oan wichtige fiedingsstoffen.

Njonken de hjirboppe neamde vitaminen en mineralen is it ek in goede boarne fan kalzium, izer, fosfor en koper.

gearfetting

Butternut squash is leech yn calorieën, mar heech yn in protte fiedingsstoffen, ynklusyf fitamine A, fitamine C, magnesium en potassium.

Lês ek: Chayote Squash: 10 yndrukwekkende foardielen

Fol mei vitaminen en mineralen

Butternut squash is in poerbêste boarne fan in protte vitaminen en mineralen.

In ien-beker (205-gram) tsjinje fan gekookte butternut squash leveret mear as 450% fan 'e RDA en mear as 50% fan' e RDA foar fitamine C ().

It is ek ryk oan karotenoïden, ynklusyf beta-carotene, beta-cryptoxanthin, en alpha-carotene, dy't plantpigmenten binne dy't butternut squash syn libbene kleur jouwe.

Dizze ferbiningen binne provitamin A-carotenoïden, wat betsjut dat jo lichem se konvertearret yn retinale en retinoïnesäure, de aktive foarmen fan fitamine A ().

Vitamine A is essensjeel foar it regulearjen fan selgroei, bonkensûnens en ymmúnfunksje ().

Derneist is it essensjeel foar fetale groei en ûntwikkeling, wêrtroch it in wichtich vitamine is foar oansteande memmen.

Butternut squash is ek ryk oan fitamine C, in wetteroplosbere fiedingsstof dy't nedich is foar ymmúnfunksje, kollagensynteze, wûne genêzen en weefselreparaasje ().

Vitaminen A en C fungearje as krêftige anty-oksidanten yn jo lichem, beskermje jo sellen tsjin skea feroarsake troch ynstabile molekulen neamd frije radikalen.

Vitamine E is in oare anty-oksidant yn butternut-squash dy't helpt te beskermjen tsjin frije radikale skea en kin jo risiko ferminderje op leeftydsrelatearre sykten, lykas Alzheimer's ().

Dizze wintersquash is ek fol mei B-vitaminen, ynklusyf folsäure en fitamine B6, dy't jo lichem nedich hat foar enerzjy en formaasje fan reade bloedsellen.

Plus, it is ryk oan kalium en mangaan, dy't allegear in wichtige rol spylje yn bonkensûnens ().

Bygelyks, mangaan fungearret as in kofaktor yn bonkenmineralisaasje, it proses fan it bouwen fan bonkenweefsel ().

gearfetting

Butternut squash is in poerbêste boarne fan provitamin A carotenoïden, fitamine C, B vitaminen, kalium, magnesium en mangaan.

Lês ek: Chayote Squash: 10 yndrukwekkende foardielen

Hege ynhâld fan antioxidanten kin it risiko fan sykte ferminderje

Butternut squash is in rike boarne fan krêftige anty-oksidanten, ynklusyf fitamine C, fitamine E, en beta-carotene.

Antioxidanten helpe selle skea te foarkommen of te fertragen en ûntstekking te ferminderjen, wat it risiko fan ferskate chronike sykten kin ferminderje.

Kanker

Undersyk hat oantoand dat in dieet ryk oan bepaalde anty-oksidanten fûn yn squash, lykas carotenoïde anty-oksidanten en fitamine C, it risiko fan bepaalde kankers kin ferminderje.

Bygelyks, ûndersiken hawwe sjen litten dat hegere dieet intake fan beta-carotene en fitamine C kin ferminderjen it risiko fan longkanker.

In resinsje fan 18 ûndersiken fûn dat minsken mei de heechste yntak fan beta-karotene in 24% legere risiko fan longkanker hienen yn ferliking mei dyjingen mei de leechste yntak ().

In oare resinsje fan 21 stúdzjes fûn dat it risiko fan longkanker mei 7% fermindere foar elke ekstra 100 mg fitamine C per dei ().

Derneist hat in resinsje fan 13 stúdzjes oanjûn dat hegere bloednivo's fan beta-carotene keppele wiene oan in signifikant legere risiko fan mortaliteit troch alle oarsaak, ynklusyf dea troch ().

hert sykte

Fruit- en grientekonsumpsje is lang ferbûn mei in legere risiko fan hert sykte ().

Dochs binne giele en oranje griente en fruchten, ynklusyf butternut squash, benammen effektyf fûn yn it beskermjen fan hert sykte.

De anty-oksidanten fûn yn dizze felkleurige grienten hawwe in krêftige ynfloed op.

In stúdzje fan 2 minsken liet sjen dat it risiko fan hert sykte mei 445% fermindere foar elke ekstra deistige tsjinst fan giel-oranje griente ().

De karotenoïden fûn yn dizze grienten wurde tocht om hertsûnens te beskermjen troch bloeddruk te ferleegjen, ûntstekking te ferminderjen en de ekspresje te kontrolearjen fan spesifike genen dy't keppele binne oan hert sykte ().

Mentale ferfal

Bepaalde dieetpraktiken, lykas it iten fan mear iten ryk oan anty-oksidanten, kinne beskermje tsjin mentale ferfal.

In 13-jierrich ûndersyk fan 2 minsken keppele in karotenoïde-ryk dieet oan ferbettere fisuele oandacht en ferbale floeiens by fergrizing ().

Dêrnjonken kin in hegere dieetyntak fan fitamine E in beskermjend effekt hawwe tsjin de sykte fan Alzheimer.

In 8-jierrich ûndersyk fan 140 âldere folwoeksenen fûn dat minsken mei de heechste bloednivo's fan fitamine E in legere risiko hiene op 'e sykte fan Alzheimer dan dy mei de leechste nivo's fan dit vitamine ().

gearfetting

De hege anty-oksidantynhâld fan butternut-squash kin it risiko fan bepaalde sykten ferminderje, ynklusyf hert sykte, longkanker, en mentale ferfal.

Lês ek: Chayote Squash: 10 yndrukwekkende foardielen

Kin helpe om gewicht te ferliezen

Ien beker (205 gram) kocht butternut squash befettet mar 83 calorieën en jout 7 gram filling fiber, wêrtroch't it in grutte kar as jo wolle ferlieze gewicht en lichem fet.

It befettet sawol ûnoplosbere as oplosbere glêstried. Benammen oplosbere glêstried is keppele en toand om appetit te ferminderjen, wat wichtich is as jo besykje jo kalorie-yntak te kontrolearjen ().

In protte ûndersiken hawwe oantoand dat in hegere ynname fan fiedselfaser gewichtsverlies befoarderet en lichemsfet ferminderet.

In stúdzje fan 4 bern en adolesinten liet sjen dat it risiko fan obesitas mei 667% fermindere ûnder dyjingen dy't de measte glêstried konsumeare yn ferliking mei dyjingen dy't it minste konsumeare ().

Derneist hat in stúdzje fan 252 froulju oantoand dat foar elke gramferheging fan totale fiedingsfaser gewicht mei 0,55 pûn (0,25 kg) fermindere en fet mei 0,25 persintaazjepunten ().

Derneist kinne fiedings mei hege glêstried helpe om gewicht oer de tiid te behâlden. In 18-moanne stúdzje yn froulju fûn dat dejingen dy't de measte glêstried konsumeare mear gewicht ferlearen as dejingen dy't it minste konsumeare, wat toant dat glêstried wichtich is foar ().

It tafoegjen fan butternut squash oan jo mielen is in geweldige manier om honger te beheinen en jo glêstriedyntak te ferheegjen.

gearfetting

Butternut squash is leech yn calorieën en heech yn glêstried, wêrtroch it in geweldige kar is foar elk sûn gewichtsverliesprogramma.

Hoe kinne jo it tafoegje oan jo dieet

It tafoegjen fan butternut squash oan jo dieet is in geweldige manier om jo algemiene sûnens te ferbetterjen.

It is in alsidich yngrediïnt dat goed kombinearret mei in breed oanbod fan smaken, fan swiet oant pittich.

Hjir binne wat ideeën foar it opnimmen fan butternut squash yn swiete en smaaklike gerjochten:

  • Snij de butternut squash yn kubes en roastje mei sâlt en piper foar in flugge en smaakfol side dish.
  • Ferfange butternut squash foar ierappels by it meitsjen fan selsmakke patat.
  • Top salades mei roastere butternut squash foar ekstra fiber.
  • Foegje butternut squash puree ta oan bakguod, lykas brea en muffins.
  • Brûk butternut squash puree en kokosmolke om in romige, suvelfrije sop te meitsjen.
  • Toss brokken fan butternut squash yn hertlike stews.
  • Meitsje in fegetaryske chili troch beanen, krûden, tomatensaus en butternut squash te kombinearjen.
  • Stuff cooked butternut squash helten mei jo favorite miks fan granen, grienten en tsiis foar in fegetarysk diner.
  • Foegje gekookte butternut squash ta oan pasta-gerjochten of brûk it as in pasta saus.
  • Mash cooked butternut squash mei sâlt, molke en foar in romige begelieding.
  • Eat roasted butternut squash mei aaien foar in hertlik moarnsiten.
  • Brûk puree butternut squash yn plak fan pompoen by it meitsjen fan pies of taarten.
  • Foegje karamelisearre butternut squash ta oan quiches en frittatas.
  • Brûk butternut squash ynstee fan ierappel yn curries.
  • Rasp tinne plakjes rauwe butternut squash oer salades foar in unike smaak en tekstuer.
  • Eksperimintearje yn jo koken troch te probearjen fan butternut squash yn plak fan oare stoarmige grienten, lykas ierappels, swiete ierappels, of swiete ierappels.

gearfetting

Butternut squash kin tafoege wurde oan in breed ferskaat oan swiete en smaaklike resepten, lykas stews en pies.

De ûnderste rigel

Butternut squash is ryk oan wichtige sykte-fjochtsjen vitaminen, mineralen en antioxidants.

Dizze wintersquash mei leech-kalorie en fibers kin jo helpe om gewicht te ferliezen en te beskermjen tsjin sykten lykas kanker, hert sykte, en mentale ferfal.

Plus, it is alsidich en maklik ta te foegjen oan swiete en smaaklike gerjochten.

It opnimmen fan butternut squash is in maklike en lekkere manier om jo sûnens te ferbetterjen.

Is kabeljauw sûne fieding, kaloaren, foardielen en mear

par
Alice Garnier
-

Kabeljauw is in fisk mei wyt, flakich fleis en in mild smaak.

It is fol mei proteïne, B-vitaminen en mineralen.

Lykwols, yn tsjinstelling ta in protte oare soarten seafood, wurdt kabeljau net faak as in sûnens iten oankundige, dus jo kinne jo ôffreegje oft it goed foar jo is.

Dit artikel fertelt jo alles wat jo witte moatte oer kabeljauw, ynklusyf de fiedingsynhâld en sûnensfoardielen.

is kabeljauw sûn

Wat is kabeljauw?

Kabeljauw is in populêr en wiid fongen fisk troch syn wyt, flakke fleis en mylde smaak.

Ferskate soarten fan it skaai Gadus wurde beskôge kabeljau, ynklusyf Atlantyske, Stille, en Grienlân kabeljau fariëteiten (, ).

De term "kabeljauw" wurdt lykwols ek brûkt yn winkels foar in ferskaat oan oare fisksoarten dy't gjin diel útmeitsje fan dit skaai.

Om dizze reden kin it lestich wêze om it krekte type fisk te witten dat jo krije as jo kabeljau keapje, útsein as it dúdlike identifikaasje omfettet.

gearfetting

Hoewol't der ferskate soarten kabeljau binne, wurdt dizze namme ek brûkt foar bepaalde fisken dy't al of net direkt besibbe binne oan kabeljau. Yn 't algemien hat kabeljau sêft, wyt fleis dat it in populêr seafoodprodukt makket.

Nutriïnt ynhâld

Kabeljau befettet ferskate wichtige fiedingsstoffen dy't jo lichem nedich is.

De fiedingsynformaasje hjirûnder is foar Atlantyske en Pazifyske kabeljau. Tink derom dat de krekte fiedingsynhâld fan fisk mei de namme "kabeljau" kin ferskille, om't guon folslein oare soarten kinne wêze.

Ryk yn mager proteïne

Cod is leech yn calorieën, fet en koalhydraten.

In 3-ounce (85-gram) tsjinje fan kocht Atlantyske kabeljau hat mar 90 kalorieën en sawat 1 gram fet. It befettet lykwols 19 gram proteïne ().

Likegoed leveret deselde tsjinje fan kocht Pacific cod sa'n 85 calorieën, minder dan 1 gram fet, en 20 gram protein ().

In goede boarne fan guon B-vitaminen

B-vitaminen hawwe in protte essensjele funksjes yn jo lichem, ynklusyf metabolisme fan fiedingsstoffen en it frijlitten fan enerzjy út iten ().

Atlantyske en Stille Oseaan kabeljau binne goede boarnen fan ferskate.

In 3-ounce (85-gram) tsjinje kocht kabeljau leveret mear as 30% fan 'e Reference Daily Intake (RDI) foar vitamine B12 foar folwoeksenen (, ).

Neist oare fitale funksjes helpt vitamine B12 by it foarmjen fan reade bloedsellen en DNA ().

Derneist binne dizze fisken goede boarnen fan fitamine B6 en niacin, dy't beide nedich binne foar hûnderten wichtige gemyske reaksjes yn jo lichem (, , ).

Ryk oan fosfor en selenium

Neist syn vitamine-ynhâld leveret kabeljau ferskate wichtige mineralen, ynklusyf fosfor en selenium.

is in essinsjeel elemint fan bonken en tosken. It spilet ek in rol yn it goede funksjonearjen fan bepaalde B-vitaminen ().

Underwilens helpt jo jo DNA te meitsjen en te beskermjen ().

Kabeljau befettet sawat 20% of mear fan 'e RDI foar fosfor yn in 3-ounce (85-gram) tsjinje (, ).

Dizze fisk is ek in bysûnder goede boarne fan selenium, mei in inkele 85-gram (3-ounce) tsjinje faaks 40% of mear fan 'e RDI foar folwoeksenen (, ).

Sa draacht kabeljau in protte by oan it foldwaan oan jo minerale behoeften.

gearfetting

Kabeljau leveret oer it algemien in meagere boarne fan proteïne, ferskate B-vitaminen, en ferskate wichtige mineralen foar jo lichem.

Potinsjele sûnensfoardielen

D'r binne ferskate potensjele foardielen foar it tafoegjen fan kabeljau oan jo dieet.

Kin hert sûnens en in sûn gewicht stypje

Fisk iten is ferbûn mei in ferskaat oan sûnensfoardielen, ynklusyf legere risiko op hert sykte en stipe (, , ).

It is lykwols wichtich om te notearjen dat kabeljau en oare mager fisk minder omega-3 fatty soeren befetsje as fetfisk lykas ().

Dizze fetten wurde leaud dat se ferantwurdlik binne foar in protte sûnensfoardielen.

Dochs is kabeljau fiedingstich, wat betsjuttet dat it in protte nuttige fiedingsstoffen yn relatyf pear kaloaren ynpakt. Dat, mager fisk lykas kabeljau kin noch altyd goede sûnens befoarderje en kin sels foardielich wêze foar gewichtsverlies (, ).

Lykas earder neamd, is kabeljau ek in goede boarne fan heechweardich proteïne (, ).

Leech yn kwik

In potinsjele sûnensprobleem ferbûn mei it iten fan fisk is.

Wetterboarnen kinne fersmoarge wurde mei kwik, in giftich swier metaal, dat opsmyt yn fisk. As minsken dizze fisk ite, kin kwik sûnensproblemen feroarsaakje ().

Yn slimme gefallen kin kwikfergiftiging by minsken liede ta harsenskea, dy't fan bysûnder belang wêze kinne yn boarstfieding of froulju fanwege potinsjele skea oan it ûntwikkeljende bern ().

By fisk wurde de heechste nivo's fan kwik faak fûn yn soarten dy't langere libbenslibben hawwe en relatyf heech binne yn 'e fiedselketen.

De fisken dy't rykste binne oan kwik binne haai, swurdfisk, keningsmakreel, tegelfisk, oranjerûch en marlyn. Gewoane fisk lykas tonyn, heilbot en seebaars befetsje ek kwik ().

Kabeljau befettet minder kwik dan dizze fisk, wêrtroch't it in bettere kar is foar dyjingen dy't sykje om gifstoffen te foarkommen ().

Koalleveroalje

Guon byprodukten fan kabeljau wurde brûkt yn fiedingssupplementen. De populêrste fan harren is.

Kabeljaulever oalje is in poerbêste boarne fan fitamine D en jout hegere konsintraasjes fan omega-3 fatty soeren dan kabeljaufilets ().

gearfetting

It iten fan fisk is ferbûn mei bettere sûnens en in fermindere risiko fan sykte. Hoewol kabeljau net de hege hoemannichten omega-3 fatty soeren befettet dy't fûn binne yn fette fisk, is it relatyf leech yn kwik en kin in fiedingsstof wêze yn in sûn dieet.

Potinsjele neidielen

Hoewol kabeljau kin diel útmeitsje fan in fiedend dieet, kin it ek wat neidielen hawwe.

Hoewol dizze foarsoarchsmaatregels it wurdich binne te hâlden yn gedachten, hoege se jo net needsaaklik te ûntmoedigjen fan it iten fan kabeljau.

Leger omega-3 ynhâld as fet fisk

Kabeljauw hat net it hege nivo fan dizze fetfisk.

Dizze wichtige fatty soeren kinne ferantwurdlik wêze foar guon fan 'e sûnensfoardielen fan fisk ().

Om dizze reden kin it it bêste wêze om regelmjittich dikke fisk te brûken neist mager fisk lykas kabeljau.

Parasiten

Lykas in protte oare fisken kin kabeljau parasiten herbergje as se rau iten wurde sûnder earst beferzen te wurden ().

Parasiten yn iten kinne feroarsaakje troch iten en ûnnoflike symptomen lykas diarree, abdominale en spierpine (22).

It iten fan folslein kocht of earder beferzen kabeljau elimineert dit probleem lykwols.

Oerfiskjen

Atlantyske kabeljau hawwe in dramatyske populaasjefermindering ûnderfûn troch oerfiskjen. Konsumpsje fan dit type kabeljau kin tanimme de fraach nei ekstra fiskerij (, ).

Atlantyske kabeljau wurdt no beskôge as in kwetsbere soarte, wat betsjut dat it wierskynlik bedrige wurdt as omstannichheden dy't har fuortbestean bedrige net ferbetterje ().

gearfetting

Hoewol d'r ferskate sûnens- en miljeuproblemen binne relatearre oan kabeljauwkonsumpsje, jouwe dizze net oan dat kabeljau folslein foarkommen wurde moat. Duorsume, goed taret kabeljau kin in feilich en voedzaam diel fan jo dieet wêze.

Hoe te meitsjen it

Kabeljauw kin op ferskate wizen taret wurde, ynklusyf bakken, broiling, broiling en pan-frying.

Hoewol it wichtich is om kabeljau goed te koekjen, foaral as it net earder beferzen is, kin it oerkoken fan kabeljau it útdroegje en it hurderje.

It wurdt faak oanrikkemandearre om kabeljau te koekjen oer fochtige waarmte om foar te kommen dat it útdroeget. Om dit te dwaan, wrapje de fisk yn aluminiumfolie foar it koekjen.

Cooking tiden fariearje ôfhinklik fan de metoade, mar kabeljau wurdt goed cooked as it fleis wurdt ûntrochsichtich en flakes maklik doe't scraped sêft mei in foarke.

In breed ferskaat oan krûden - ynklusyf citroen, piper en sâlt - kin de smaak fan kabeljau ferbetterje.

gearfetting

Kabeljauw kin op in protte manieren taret wurde en har sêfte fleis absorbearret krûden maklik. Om foar te kommen dat it útdroeget, wrapje de kabeljau yn aluminiumfolie by it koekjen.

De ûnderste rigel

Kabeljauw is sawol in fiedend en smaakfol fisk laden mei mager proteïne, vitaminen en mineralen.

Hoewol leger yn omega-3 dan fettige fisk, kin kabeljau noch diel útmeitsje fan in .

Kabeljau befettet minder kwik dan guon seafood, ynklusyf populêre fisk lykas , en kin wurde taret op ferskate manieren.

As jo ​​​​wat nijs oan jo plaat wolle tafoegje, is kabeljau maklik thús te meitsjen.

Kalorie yn wyn

par
Alice Garnier
-

Wyn is ien fan 'e populêrste alkoholyske dranken yn' e wrâld en in haaddrank yn guon kultueren.

It is gewoanlik om te genietsjen fan in gleske wyn wylst jo freonen moetsje of ûntspanne nei in lange dei, mar jo kinne jo ôffreegje oft it drinken fan tefolle wyn jo gewicht kin meitsje.

Dit artikel sjocht nei de calorieën yn wyn, hoe't it fergelike mei oare alkoholistyske dranken, en oft oermjittich konsumpsje kin liede ta gewichtswinning.

In glês wyn

Kalorie yn wyn

Wyn wurdt makke fan fermentearre druvensap. De measte kaloaren yn wyn komme fan alkohol en ferskate hoemannichten koalhydraten.

Hoewol wyn wurdt net beskôge as bysûnder heech yn kaloaren, is it maklik te konsumearjen yn oerfloed. Sa kinne de calorieën yn wyn optelle.

Hjir binne wat gewoane wynfarianten en har kalorie-tellingen per 5 ounce (148 ml) tsjinje (, , , , ):

ferskaatKalorie
Chardonnay123
Sauvignon Blanc119
Pinot Noir121
Cabernet122
Roas125
Prosecco98

Fansels, calorieën yn wyn fariearje en it krekte oantal hinget ôf fan it type. Droege winen hawwe de neiging om minder sûker te hawwen en dus minder calorieën dan swiete winen, wylst mousserende winen de leechste calorieën hawwe.

Hoewol't de calorieën yn in gleske wyn miskien net lykje as folle, in pear glêzen befetsje mear as 300 calorieën en in flesse befettet mear as 600. Ofhinklik fan hoefolle jo drinke, wyn kin bydrage oan in signifikant oantal ekstra calorieën oan jo intake. deistige ().

Yn ferliking befettet in 12-ounce (355 ml) bier tsjinje sawat 100 calorieën, wylst deselde hoemannichte gewoan bier mear dan 150 calorieën befettet - en noch mear as it in swier bier is. Underwilens befettet in 44 ml (1,5 ounce) shot fan wodka 97 calorieën (, , ).

Yn ferliking njonken inoar befettet wyn wat mear kaloaren dan ljocht bier en de measte likeuren, mar minder dan gewoane en swiere bieren. Mixers lykas sap en soda kinne de kalorie- en koalhydraatynhâld fan destillearre geasten, lykas wodka, gin en whisky, signifikant ferheegje.

gearfetting

Ofhinklik fan it type wyn, jout in inkele glês sawat 115 oant 130 kaloaren. It drinken fan meardere dranken kin lykwols optelle.

Alkohol en gewichtswinning

It drinken fan tefolle wyn kin feroarsaakje dat jo mear calorieën konsumearje dan jo ferbaarne, wat kin liede ta.

Derneist wurde calorieën fan alkohol algemien beskôge as lege calorieën, om't de measte alkoholyske dranken gjin substansjele hoemannichten vitaminen, mineralen of oare fiedingsstoffen leverje.

Noch altyd hawwe jo miskien heard dat reade wyn, benammen, mear kin as oare alkoholen. Reade wyn befettet resveratrol, in anty-oksidant-ferbining dy't sykte kin bestride en is keppele oan hertfoardielen as se yn moderaasje konsumeare ().

It drinken fan tefolle wyn liket lykwols de mooglike foardielen te oerwinnen en draacht by oan oerstallige kaloaren yn it proses ().

Derneist kin oermjittich alkoholgebrûk liede ta gewichtswinning op oare manieren dan allinich lege kaloaren leverje. As jo ​​​​alkohol brûke, brûkt jo lichem it foar koalhydraten of fetten foar enerzjy. As resultaat kinne dizze fiedingsstoffen wurde opslein as fet ().

Hege alkoholgebrûk is ek ferbûn mei minne kwaliteit fan it dieet. It is lykwols ûndúdlik oft dat komt troch dronkenskip of dat dejingen dy't faker drinke yn it algemien in minder sûn dieet hawwe (, ).

gearfetting

Tefolle wyn drinke kin liede ta oerkonsumpsje fan kaloaren en mooglik gewichtswinning. Dêrnjonken kin oermjittich alkoholgebrûk skea oan 'e manier wêrop jo lichem enerzjy en fet ferbrânt.

Oare neidielen

It konsumearjen fan tefolle wyn of alkohol kin oare neidielen hawwe as dy relatearre oan mooglike gewichtswinning.

Yn 't algemien is matige alkoholgebrûk net ferbûn mei.

It Nasjonaal Ynstitút foar Alcohol Abuse and Alcoholism definiearret matig drinken as maksimaal ien drank foar froulju en maksimaal twa drankjes foar manlju per dei.

Ien drank wurdt definiearre as 14 gram alkohol, wat lykweardich is oan 12 ounces (355 ml) bier, 5 ounces (148 ml) wyn, of 1,5 ounces (44 ml) hurde liquor ().

Oan 'e oare kant wurdt swier drinken definiearre as de konsumpsje fan fjouwer of mear dranken foar froulju en fiif of mear dranken foar manlju op ien gelegenheid foar 5 of mear dagen yn in moanne ().

Sûnt de lever spilet in wichtige rol yn it ferwurkjen fan alkohol, swier drinken kin liede ta in opbou fan fet binnen dyn lever en kin úteinlik feroarsaakje groanyske lever littekens en skea bekend as namme fan ().

It is ek keppele oan in ferhege risiko fan demintens, depresje, hert sykte, en bepaalde soarten kanker (, , , ).

gearfetting

Hoewol't moderate alkoholgebrûk net as skealik beskôge wurdt, kin oermjittich alkoholgebrûk it risiko fergrutsje fan it ûntwikkeljen fan leverproblemen en bepaalde sykten.

 

De ûnderste rigel

In 5-ounce (148 ml) glês wyn leveret sa'n 120 calorieën. Swiete winen hawwe de neiging om mear kaloaren te hawwen, wylst mousserende winen minder hawwe.

Dêrnjonken leveret wyn wat mear kaloaren as de measte lichte bieren, mar oer it generaal minder kaloaren dan swiere bieren.

Hoewol it drinken fan in gleske wyn of twa sa no en dan net liede ta gewichtswinning, kin it regelmjittich konsumearjen fan oerstallige hoemannichten wyn bydrage oan dit en oare negative sûnenseffekten.

Hoefolle calorieën ferbaarne jo rinnen 10 stappen?

par
admin
-

Regelmjittich kuierje hat in protte foardielen.It is in maklike en kosten-effektive foarm fan fysike aktiviteit. Dêrnjonken kin elke dei genôch stappen nimme foar jo sûnens troch it ferminderjen fan jo risiko op depresje, te helpen mei gewichtsbehear, en it ferbetterjen fan harsens sûnens. bonkensûnens en algemiene kwaliteit fan libben ().

Yn 'e ôfrûne jierren is it kuierjen fan 10 stappen per dei in populêre oanbefelling wurden dy't brûkt wurdt om reguliere fysike aktiviteit te befoarderjen.

Mar jo kinne jo ôffreegje wêrom krekt 10 stappen wurde oanrikkemandearre en oft dizze rjochtline jo kin helpe om jo fitnessdoelen te berikken.

Dit artikel besjocht de deistige oanbefellings fan stap en hoefolle kaloryen jo ferbaarne troch 10 stappen te dwaan.

twa froulju rinne troch in sinnige gong

Wêrom is it wichtich om 10 stappen te nimmen?

Foar in protte minsken is it kuierjen fan 10 stappen sa'n 000 miles (5 kilometer).

It spesifike oantal fan 10 kin wurde taskreaun oan in slogan dy't al yn 'e jierren '000 brûkt waard troch kuierklubs yn Japan (, ).

Derneist stipet aktueel ûndersyk ek de bewearing dat it kuierjen fan 10 stappen goed is foar algemiene sûnens ().

Yn in stúdzje fan 35 folwoeksenen mei in skoare fan 31,7 oant 44,9, dielnimmers krigen dieet advys en stadichoan ferhege harren deistige stappen oant se berikke 10.

Oare lichemsmjittingen binne ek ferbettere.

Dat sei, dizze stúdzje ûnderskiede de effekten fan dieetadvys net fan dy fan kuierjen. Dêrom is it net mooglik om de fermindering fan BMI ta te skriuwen oan allinich kuierjen.

gearfetting

It nimmen fan 10 stappen per dei is gjin offisjele sûnensoanbefelling, mar it is oantoand dat it foardielich is foar gewichtsverlies en algemiene sûnens.

Hoefolle calorieën ferbaarne 10 stappen?

Miskien ferrassend, it is net maklik om krekt te mjitten hoefolle calorieën jo ferbaarne troch 10 stappen te nimmen.

Eins baarnt elke persoan wierskynlik elke kear as se dizze stappen nimme, om't it oantal kaloaren dat jo ferbaarne troch fysike aktiviteit wurdt beynfloede troch in protte faktoaren.

weight

It is al lang leaud dat ien fan 'e wichtichste faktoaren dy't ynfloed hawwe op it oantal kaloaren dat jo ferbaarne by fysike aktiviteit is lichemshichte en gewicht (, ).

Om't it mear enerzjy nedich is om in grutter lichem te ferpleatsen as om in lytser lichem te ferpleatsen, is de teory dat mear kaloaren wurde ferbaarnd by de beweging fan in grutter lichem ().

Nij ûndersyk suggerearret lykwols dat nei it oanpassen fan lichemsgewicht it oantal kaloaren ferbaarnd troch fysike aktiviteit yn minsken mei hegere lichemsgewichten nei alle gedachten net heger wêze kinne ().

Dêrom is mear ûndersyk nedich om te bepalen hoe't gewicht beynfloedet it oantal kaloaren ferbaarnd yn stadia.

Tempo en terrein

Oare faktoaren kinne beynfloedzje hoefolle calorieën jo ferbaarne nimme 10 stappen en op hokker type oerflak.

Bygelyks, as jo hurd omheech rinne mei in tempo fan 5 miles (8 kilometer) per oere, kinne jo mear dan 7 calorieën per minuut ferbaarne.

Oan 'e oare kant, as jo rêstich downhill rinne mei in tempo fan 3 oant 4 miles (5 oant 6 kilometer) per oere, kinne jo tusken 3,5 en 7 calorieën per minút ferbaarne ().

In stúdzje fan jonge folwoeksenen fûn dat it rinnen fan 10000 stappen mei in tempo fan 6 kilometer yn 'e oere gemiddeld 153 mear calorieën ferbrâne as it rinnen fan deselde ôfstân mei 3 kilometer yn' e oere ().

Genetysk

In faak oersjoen faktor dy't bydraacht oan it oantal calorieën jo burn is genetika (,, , ).

Ien stúdzje mjitten calorieën ferbaarnd tidens fysike aktiviteit yn 8 pearen fan twilling oer 2 wiken en konkludearre dat genetyske ferskillen goed foar 72% fan de fariânsje yn calorieën ferbaarnd tidens fysike aktiviteit yn it deistich libben ().

Dêrnjonken fûn in stúdzje yn ratten dat konsekwint aktive runners mei hege kapasiteit mear waarmte oerdroegen yn har spieren tidens fysike aktiviteit, wat liedt, yn ferliking mei runners mei lege kapasiteit dy't minder aktyf wiene ().

Noch altyd is guon fan it ûndersyk oer dit ûnderwerp âlder, en mear resinte stúdzjes binne nedich om te begripen hoe't genetika ynfloed hat op it oantal kaloaren dat jo ferbaarne.

ferfetsje

It oantal kaloaren dat jo ferbaarne mei 10 stappen wurdt wierskynlik beynfloede troch faktoaren lykas gewicht, genetika, tempo en it terrein wêrop jo rinne.

Hoe te skatten calorieën ferbaarnd

Ien fan 'e bêste manieren om te berekkenjen hoefolle calorieën jo ferbaarne troch 10 stappen te nimmen is in fergeliking te brûken dy't jo:

  • poids
  • oefening yntinsiteit
  • doer fan oefening

In ienfâldige fergeliking dy't dizze faktoaren beskôget dy't jo kinne brûke om jo ferbaarnd kalorie te berekkenjen by it kuierjen - en foar oare oefeningen - is ():

  • calorieën ferbaarnd per minút = 0,0175 x metabolike ekwivalint fan taak (MET) x gewicht yn kilogram

Om dizze fergeliking te brûken moatte jo:

1. Bepale de MET fan jo aktiviteit

MET stiet foar. In MET fertsjintwurdiget it taryf wêrop jo kaloaren ferbaarne by it dwaan fan in bepaalde fysike aktiviteit. Ferskillende aktiviteiten op ferskillende yntensiteiten hawwe har eigen MET-ekwivalint ().

In list mei mienskiplike bewiis-basearre MET-ekwivalinten kin fûn wurde ().

Foar kuierjen farieart in gemiddelde MET-ekwivalint fan 2,0 oant 10,0 ôfhinklik fan snelheid en terrein ().

2. Berekkenje jo gewicht yn kilograms

As jo ​​​​wend binne om jo gewicht yn pûn te berekkenjen, is it maklik om jo nûmer te konvertearjen nei kilogram.

  • gewicht yn pûn / 2,2 = gewicht yn kilograms

3. Nim notysje fan it oantal minuten fan 10 stappen

Sûnt dizze fergeliking berekkent calorieën ferbaarnd per minút, Jo moatte fermannichfâldigje it resultaat mei it totale oantal minuten it duorre om te foltôgjen de 10 stappen om te bepalen it totale oantal calorieën dy't jo ferbaarnd.

Bygelyks, as it jo 1,5 oeren (90 minuten) duorre om 10 stappen te rinnen, soe jo definitive fergeliking der sa útsjen:

  • calorieën ferbaarnd = 0,0175 x MET x gewicht yn kilogram x 90 (minuten)

4. Plug jo gegevens yn 'e fergeliking.

Sadree't jo jo MET hawwe bepaald, jo gewicht yn kilograms, en it totale oantal minuten dat jo nedich hawwe om 10 stappen te rinnen, kinne jo jo gegevens yn 'e fergeliking plugje en jo skatting foltôgje.

Hjir binne wat foarbylden fan hoe't de calorieën dy't jo ferbaarne kinne ferskille op basis fan lichemsgewicht en stapintensiteit. Yn dizze foarbylden wurdt oannommen dat elke persoan 1 oere (60 minuten) rûn, nettsjinsteande snelheid.

2,0 mph
(3,2 km/h) /
2,8 MET		3,0 mph
(4,8 km/h) /
4.3 MET		4,0 mph
(6,4 km/h) /
5,0 MET		5,0 mph
(8 km/h) /
8.3 MET
130 livres
(59 kg)		173 kaloaren266 kaloaren309 kaloaren514 kaloaren
160 livres
(73 kg)		214 kaloaren329 kaloaren383 kaloaren636 kaloaren
190 livres
(86 kg)		253 kaloaren388 kaloaren451 kaloaren749 kaloaren
220 livres
(100 kg)		294 kaloaren451 kaloaren525 kaloaren872 kaloaren

ferfetsje

Jo kinne maklik skatten hoefolle calorieën jo ferbaarne troch it nimmen fan 10 stappen mei in ienfâldige fergeliking dy't rekken hâldt mei jo gewicht, kuiersnelheid en yntensiteit, en de tiid dy't it duorre om 000 net te dwaan.

Sille 10 stappen jo helpe om jo fitnessdoelen te berikken?

Oer it algemien liket it nimmen fan 10 stappen per dei in manier te wêzen om algemiene sûnens en wolwêzen te ferbetterjen.

Undersyk nei kuierprogramma's suggerearret dat it in feilige en effektive oefening is dy't kin helpe mei gewichtsverlies en ferbetterje algemiene sûnens (, , , , ).

It rinnen fan 10 stappen deis kin lykwols net foar elkenien geskikt wêze, bygelyks troch gebrek oan tiid of mienskiplike problemen. Dat sei, sels it rinnen fan minder dan 000 stappen per dei hat bliken dien dat it foardielen hat (, , , ).

In stúdzje yn froulju fûn dat in 12-wiken kuierprogramma wêryn dielnimmers 50 oant 70 minuten 3 dagen yn 'e wike rûnen, bloedmarkers fan ynsulineresistinsje kinne ferbetterje ().

Aktuele oanbefellings suggerearje op syn minst 30 minuten op syn minst 5 dagen yn 'e wike te kuierjen. 10 stappen per dei nimme is ien manier om dit doel te berikken (, ).

ferfetsje

Troch 10 stappen deis te nimmen kin jo helpe om jo wyklikse oanbefellings foar fysike aktiviteit te foldwaan. It nimmen fan in oantal stappen elke dei is lykwols noch foardieliger foar jo sûnens dan hielendal gjin nimme.

It wêzentlike

Troch 10 stappen deis te nimmen kinne jo de oanbefellende 000 minuten op syn minst 30 dagen yn 'e wike krije.

Dochs is it nimmen fan 10 stappen per dei miskien net realistysk foar elkenien. Plus, minder stappen kinne jo sûnens fierder ferbetterje.

It oantal kaloaren dat jo ferbaarne troch 10000 stappen te nimmen, ferskilt fan persoan ta persoan - en sels fan dei ta dei - om't faktoaren lykas lichemsgewicht, genetika en kuiersnelheid it oantal ferbaarne kaloaren kinne ferheegje of ferminderje.

Om te skatten hoefolle calorieën jo ferbaarnd hawwe, brûk in fergeliking dy't rekken hâldt mei jo lichemsgewicht, de yntensiteit fan 'e kuier, en de tiid dy't jo naam om de 10000 stappen te foltôgjen.

Oer it algemien kin regelmjittich kuierjen leverje - of jo 10 stappen of minder nimme.

Hoefolle calorieën binne yn in hot dog

par
admin
-

Baseball games By barbecues yn 'e eftertún binne hot dogs in klassike simmermenu-item. Har smaak en einleaze topping-opsjes sille wis sels de kieskeurigste eters befredigje. Plus, se binne praktysk, betelber en maklik te meitsjen.

Oft jo regelmjittich hotdogs ite of bewarje foar spesjale gelegenheden, jo kinne jo ôffreegje hoefolle kaloryen se leverje.

Dit artikel ûndersiket de kalorie-ynhâld fan hot dogs, ynklusyf ekstra calorieën út bun en jo favorite speserijen.

Seis hotdogs op in tafel omjûn troch krûden

In koarte skiednis

Hotdogs - ek wol frankfurters neamd - binne in soart woarst dy't yn 'e 13e iuw ûntstien is yn Frankfurt, Dútslân. Se waarden letter yn 'e 1800e ieu yn New York populêr wurden as strjititen.

Tsjintwurdich wurde hot dogs faaks as typysk Amerikaansk beskôge nettsjinsteande har Dútske erfguod.

Hot dogs waarden oarspronklik folslein makke fan pork, mar de measte moderne ferzjes befetsje in kombinaasje fan pork en beef. Om de priis te ferleegjen kinne der ek hin en kalkoen by komme.

Dat sei, guon merken meitsje noch all-pork en sels all-beef ferzjes.

Hot dogs wurde tradisjoneel tsjinne yn in foar in part gesneden bôle en iten gewoan of oergetten mei krûden lykas moster, ketchup, en pickle relish.

gearfetting

Tradysjoneel waarden hot dogs allinich makke fan pork. Tsjintwurdich omfetsje se meastentiids pork en beef en soms kip en kalkoen. Se wurde normaal tsjinne yn in bôle en oergetten mei smaak.

De totale kalorie-ynhâld ferskilt

In waarm hûn fan standertgrutte leveret sa'n 150 kaloaren, mar it krekte oantal ferskilt in protte ôfhinklik fan 'e grutte fan' e woarst, it merk en de tafoeging fan oare yngrediïnten.

Hjirûnder binne de kalorike ynhâld fan guon populêre merken fan klassike styl hotdogs (,,,,):

  • Ballpark (49 gram): 160 kaloaren
  • Nasjonaal Hebrieusk (49 gram): 150 kaloaren
  • Hillshire Farm (76 gram): 240 kaloaren
  • Nathan's Famous (47 gram): 150 kaloaren
  • Oscar Meier (45 gram): 148 kaloaren

De measte merken hawwe ferskate fariëteiten om út te kiezen mei wikseljende kalorie-ynhâld.

Ferzjes mei hegere kalorie, lykas ekstra lange of jumbo hotdogs, of dyjingen dy't hege kalorie tafoegings befetsje lykas tsiis of kinne elk oant 300 calorieën leverje. Oan 'e oare kant kinne guon fegetaryske as fetfrije farianten sa min as 100 kaloaren befetsje.

As jo ​​ite jo hot dog mei in bun, foegjen 100 oan 150 calorieën oan de totale calorie ynhâld (, ).

gearfetting

In medium hot dog jout sa'n 150 calorieën, mar dit ferskilt ôfhinklik fan it ferskaat. Leech-fet as fetfrije farianten biede sa min as 100 kaloaren, wylst gruttere fariëteiten of dy mei tafoege yngrediïnten folle mear hawwe.

Condiments en toppings foegje ekstra kaloaren ta

In protte minsken hâlde fan hot dogs sûnder toppings, mar as jo graach op 'e ekstra's stapelje wolle, wês wis dat jo se beskôgje yn jo totale kalorie-telling.

Dit kin lestich wêze, om't de topping-opsjes praktysk ûnbeheind binne.

De twa meast populêre hot dogs binne moster en ketchup, elk foarsjen sa'n 10 oant 20 calorieën per itenstleppel (16 gram) (, ).

Oare mienskiplike tafoegings omfetsje swiete pickle-relish, dy't 20 calorieën per itenstleppel (15 gram) leveret, en sauerkraut, dy't mar 3 calorieën hat yn deselde tsjinje (, ).

Toppings mei hegere kalorie omfetsje chili, tsiis, spek, coleslaw, jus en gebakken sipels - allegear kinne elk oant 300 ekstra kaloaren tafoegje, ôfhinklik fan servjegrutte (, , ).

gearfetting

Ofhinklik fan 'e toppings dy't jo kieze, kinne jo in ekstra 10 oant 300 calorieën tafoegje oan in standert hot dog, útsein it bôle, dat typysk 100 oant 150 calorieën is.

Moatte jo hotdogs ite?

Hot dogs binne in lekkere, nostalgyske tradysje foar in protte minsken, mar se binne net de meast fiedende kar.

Se binne tige ferwurke en befetsje typysk hege hoemannichten verzadigd fet en fiedingsstoffen dy't in protte minsken moatte beheine.

Derneist wurde in protte fariëteiten makke fan leech-kwaliteit fleis en dierlike byprodukten en befetsje in protte conserveringsmiddelen, additieven, keunstmjittige smaakstoffen en kleuren ().

Foods dy't typysk begeliede hot dogs - lykas brea en condiments - wurde faak tige ferwurke ek.

In protte ûndersyk suggerearret dat diëten mei hege hûnen lykas dizze jo risiko op chronike sykte kinne ferheegje, ynklusyf hert sykte en bepaalde soarten kanker (, , ).

Jo kinne jo miel in bytsje sûner meitsje troch te kiezen foar in hot dog makke mei fleis fan hegere kwaliteit en te kiezen foar mear fiedende kanten, lykas in bôle.

Dat sei, d'r is neat mis mei it yngean fan 'e ynsidintele hot dog as jo derfan genietsje.

Unthâld om de basis fan jo dieet te bouwen op folslein, minimaal ferwurke fiedings, lykas fruchten, grienten, folsleine kerrels, leguminten, magerproteinen, nuten en sied.

gearfetting

Hot dogs binne tige ferwurke en faak makke fan min kwaliteit fleis. Se binne ek heech yn natrium en befetsje normaal in protte conserveringsmiddelen en tafoegings. Brûk moderaasje by it tafoegjen fan hot dogs oan jo dieet.

It wêzentlike

Oarsprong yn Dútslân, hot dogs binne in soarte fan woarst dating werom hûnderten jierren.

Se waarden populêr yn 'e Feriene Steaten yn' e 1800's en bliuwe hjoed in simmertradysje.

It oantal calorieën yn hot dogs ferskilt ôfhinklik fan de tsjinjende grutte en toppings. Dat sei, in typyske hot dog mei in bôle, moster, en ketchup befettet hast 250 oant 300 calorieën.

Hoewol hot dogs lekker binne, wurde se swier ferwurke en net de meast fiedend itenkar. As jo ​​​​fan genietsje, oefenje dan moderaasje en tink om it measte fan 'e tiid in protte fan har yn jo dieet op te nimmen.

In dieet fan 3000 kalorie: foardielen, gewichtswinning en mielplan

par
admin
-

In dieet fan 3000 kalorie wurdt beskôge as standert en foldocht oan de fiedingsbehoeften fan de measte minsken.

Ofhinklik fan jo aktiviteitsnivo, lichemsgrutte en doelen kinne jo lykwols mear nedich wêze.

Dit artikel behannelt alles wat jo witte moatte oer in dieet fan 3000 kalorie, ynklusyf redenen om ien te folgjen, iten om te iten en te beheinen, en in foarbyldmielplan.

Jonge man bereidt miel yn keuken

Wa moat in dieet fan 3 kalorie folgje?

Jo binne basearre op ferskate faktoaren, ynklusyf:

  • Seks. Froulju ferbaarne typysk 5-10% minder calorieën yn rêst as manlju fan deselde grutte ().
  • Leeftyd. It oantal calorieën dat jo ferbaarne yn rêst nimt ôf mei leeftyd ().
  • Grutte. Hoe grutter jo binne, hoe mear calorieën jo nedich hawwe om jo gewicht te behâlden.
  • Aktiviteit. Oefening en aktiviteiten lykas túnkjen en fidgeting ferheegje kalorieferlet ().

Deistige kaloriebehoeften fariearje fan 1 oant 600 calorieën per dei foar folwoeksen froulju en 2 oant 400 calorieën foar folwoeksen manlju, mei de legere berik foar sedintêre minsken en de hegere berik foar aktive minsken ().

Dizze skattings binne basearre op fergelikingen mei gemiddelde hichte en sûn gewicht foar folwoeksen froulju en manlju. De referinsjefrou is 5'4" (163 sm) lang en waacht 126 pûn (57,3 kg), wylst de referinsjeman 5'10" (178 sm) lang is en 154 pûn (70 kg) weaget.

Ofhinklik fan jo grutte en aktiviteitsnivo kinne jo 3 kaloaren of mear per dei nedich wêze om jo lichemsgewicht te behâlden.

Hoewol atleten yn 't algemien hegere kalorieferletten hawwe as it algemiene publyk, kinne minsken mei fysyk easket banen, lykas pleatsarbeiders en bouwers, ek in grut oantal kaloaren nedich wêze om har gewicht te behâlden.

Oarsom, as jo in pear dagen yn 'e wike matige oefening dogge mei in bytsje aktiviteit dertusken, hawwe jo wierskynlik net safolle calorieën nedich, om't jo folle minder calorieën ferbaarne as de measte minsken. tink it net (, , )

ferfetsje

Faktoaren lykas geslacht, leeftyd, hichte en aktiviteitsnivo bepale oft jo in dieet fan 3000 kalorie moatte folgje.

Kin jo helpe om gewicht te krijen

Wylst in protte minsken fan doel binne om gewicht te ferliezen, binne oaren fan doel it te krijen.

Gewichtswinst komt foar as jo konsekwint mear calorieën brûke dan jo elke dei ferbaarne. Ofhinklik fan jo aktiviteitsnivo en jo grutte, 3000 kaloaren kin heger wêze as jo hjoeddeistige kalorieferlet, wêrtroch jo gewicht krije ().

Wêrom jo miskien wol gewicht krije

D'r binne in protte redenen om gewicht te winnen.

As jo ​​wurde klassifisearre as ûndergewicht basearre op jo body mass index (BMI), kin jo sûnenssoarch professional of diëtist oanbefelje dat jo gewicht krije.

As alternatyf, as jo in atleet binne, kinne jo gewicht winne - ideaal yn 'e foarm fan spiermassa - om better te prestearjen yn jo sport.

Likemin, as jo in of yn powerlifting binne, kinne jo miskien gewicht winne om spiergrutte en krêft te fergrutsjen.

Yn oare omstannichheden kinne jo in sûnensprobleem hawwe dat jo kalorike behoeften fergruttet, lykas kanker of ynfeksje, of herstelle fan grutte sjirurgy (, ).

Feilige taryf fan gewichtswinning

Hoewol stúdzjes oer it ûnderwerp seldsum binne, is in akseptabel taryf fan gewichtswinning 0,5 oant 2 pûn (0,2 oant 0,9 kg) per wike ().

By minsken mei slimme ûnderfieding is lykwols in gewichtswinning fan sawat 4,4 pûn (2 kg) per wike feilich berikt ().

Snelle gewichtswinning kin liede ta onaangename side-effekten, lykas opgeblazenheid, mage-pine en floeistofbehâld. As jo ​​​​in atleet binne, kinne dizze side-effekten jo prestaasje skea troch jo workouts of praktiken negatyf te beynfloedzjen ().

Derneist kin rappe gewichtswinning jo triglyceridenivo's ferheegje, wat jo risiko op hertsykte ferheegje kin (, ).

hinget ôf fan hoefolle calorieën jo nedich hawwe om te behâlden dyn gewicht.

As jo ​​​​jo gewicht behâlde, sille jo folle flugger gewicht krije op in 3000-kalorie-dieet dan ien dy't har gewicht op 2500 calorieën per dei hâldt.

Bygelyks, in 8-wike stúdzje die bliken dat doe't 25 sûne minsken 950 calorieën ieten mear as harren calorie nedich om te behâlden harren gewicht, se krigen in gemiddelde fan 11,7 pounds (5,3 kg) - 7,7, 3,5 pounds (XNUMX kg), ynklusyf fet ().

As dizze deselde dielnimmers allinich 500 calorieën ieten boppe har ûnderhâldkalorie-ferlet foar deselde doer, soene se wierskynlik signifikant minder gewicht krije.

ferfetsje

Foar guon minsken kinne 3 calorieën jo helpe om gewicht te krijen. In akseptabel en feilich taryf fan gewichtswinning is 000 oant 0,5 pûn (2 oant 0,2 kg) per wike.

Hoe folgje in sûn dieet fan 3000 kalorie

Kalorieën yn jo dieet komme út trije: koalhydraten, fet en proteïne.

Protein en koalhydraten jouwe fjouwer calorieën per gram, yn ferliking mei njoggen foar fet.

De akseptabele Macronutrient Distribution Ranges (AMDR) fêststeld troch it Institute of Medicine fan 'e National Academies advisearje dat minsken krije ():

  • 45 oant 65% fan har calorieën komme út koalhydraten
  • 20 oant 35% fan har calorieën komme út fet
  • 10 oant 35% fan har calorieën komme út proteïne

De tabel hjirûnder jildt dizze persintaazjes foar in dieet fan 3000 kalorie:

Kalorie3.000
Koalhydraten338-488 gram
grease67 oant 117 gram
Protein75-263 gram

As kombinearre mei fersetstraining, binne proteïne-yntaken oan 'e hege ein fan' e AMDR oantoand om lichemsfetwinning te ferminderjen fan oermjittige kalorie-yntak en spiermassa te fergrutsjen (, , ).

Fersetstraining kin fetwinning befoarderje ynstee fan in dieet mei hege kalorie ().

Ferbrûke proteïne om jo workouts hinne, lykas ek oer jo dei evenredich ferdield om herstel en spiergroei te ferbetterjen (, ).

ferfetsje

Hegere proteïne-opnamen kombineare mei fersetstraining kinne helpe om jo lichemskomposysje te optimalisearjen.

Iten om te iten, iten om te foarkommen

It konsumearjen fan 3000 calorieën per dei fan folslein, net-ferwurke of minimaal ferwurke fiedings, lykas fruit, griente, folsleine kears, sûne fetten en magerproteinen, kin lestich wêze.

Dit is om't dizze fiedings in protte fiedingsstoffen befetsje, mar relatyf in pear calorieën, wêrtroch jo in folle grutter folume fan iten ite.

Oarsom soe it relatyf maklik wêze om 3000 kaloaren te konsumearjen fan heul ferwurke ferfine iten, lykas spek, chips, snoep, koekjes, sûkerige granen en sûkerige dranken, om't se tige lekker binne en fol mei kaloaren.

Dochs om't dizze junkfoods gjin wichtige sûnens fiedingsstoffen misse, is it essensjeel om de measte fan jo kaloaren te krijen fan fiedend folsleine fiedings, ynklusyf:

  • Proteins fan dierlike komôf: salm, kip, kalkoen, bizon, hiele aaien, en mager besunigings fan beef, lykas flank of sirloin
  • Plant-basearre proteins: tofu, edamame, tempeh, erwten en kikkererwten
  • Granen: haver, rys, breads, pasta en quinoa
  • Milkman: , kwark, kefir en Grykske yoghurt.
  • Fats en oaljes: amandels, walnoten, lijnzaad, olive-oalje en nutbûter lykas natuerlike pinda- of amandelbûter
  • Fruchten: avocados, beien, appels, bananen, pearen, sinaasappels, druven, ensfh.
  • Griente: squash, swiete ierappels, earte, boerenkool, paprika, zucchini, brokkoli, tomaten, blomkoal, ensfh.

Derneist kinne proteïnepoeders, ynklusyf molke, kazeïne, en plant-basearre poeders lykas rys, soja, of earte, wurde tafoege oan smoothies foar in fiedings- en kalorie-rike snack.

Uteinlik, dy't faaks 1 calorieën per tsjinje leverje, binne in handige opsje, mar it is it bêste om earst te foldwaan oan jo kalorie- en fiedingsbehoeften fia dieet.

Heech ferwurke, fiedselarm iten om in dieet fan 3000 kalorie te foarkommen of te beheinen omfetsje:

  • Fried iten: Fries, sipelringen, donuts, hinrepen, tsiisstokken, ensfh.
  • Flaubyt: tacos, hamburgers, pizza's, hotdogs, ensfh.
  • Swiete iten en drinken: soda, snoep, sportdranken, swiet bakt, swiete tee, iis, swiete kofjedrinken, ensfh.
  • Raffinearre koalhydraten: koekjes, chips, sûkerige granen, gebak, ensfh.

As de mearderheid fan jo dieet bestiet út fiedingstichte folsleine fiedings, kinne jo mei mate genietsje fan jo favorite lekkernijen.

ferfetsje

Soargje derfoar dat de measte fan jo calorieën komme fan minimaal ferwurke, fiedingsdichte fiedings en reservearje snoep en junkfoods foar in ynsidintele traktaasje.

Foarbyld menu

Dit is hoe't 5 dagen op in 3000-kalorie-dieet der útsjen kinne.

moandei

  • Moarnsiten: 1 beker (80 gram) haver mei 1 beker (240 ml) suvel of 1 gesneden banaan en 2 eetlepels (33 gram) pindabûter
  • Hapke: trailmix makke mei 1 beker (80 gram) droege granen, 1/4 beker (30 gram) granola, 1/4 beker (34 gram) droege fruit en 20 nuten
  • Lunch: 1 beker (100 gram) spaghetti mei 3/4 beker (183 gram) tomatensaus en 4 ounces (112 gram) kocht ierdbeef, plus 1 medium breadstick mei 1 oseaap (14 gram) bûter
  • Hapke: 1 beker (226 gram) kwark en 1/2 beker (70 gram) blueberries
  • Iten: 4 ounces (110 gram) salm, 1 beker (100 gram) brune rys en 5 asperzjesspearen

Tiisdei

  • Moarnsiten: smoothie makke fan 2 beker (480 ml) suvel- of plantaardige molke, 1 beker (227 gram) yoghurt, 1 beker (140 gram) bosbessen en 2 eetlepels (33 gram) amandelbûter
  • Hapke: 1 granola bar, 1 stik fruit en 2 stikjes string tsiis
  • Lunch: 12-inch sub-sandwich mei fleis, tsiis en grienten mei 3 ounces (85 gram) baby-wortels, 2 oseaapjes (28 gram) en appelplakken oan 'e kant
  • Hapke: 1 leppel wei-proteïnepoeder mingd yn 1 beker (240 ml) molke of plantaardige molke
  • Iten: 4 ounces (113 gram) sirloin steak, 1 middelgrutte bakte ierappel (173 gram) mei 1 oseaapje (14 gram) bûter en 1 beker (85 gram) brokkoli

woansdei

  • Moarnsiten: 3 folsleine tarwe wafels mei 2 eetlepels (33 gram) pindabûter, 1 oranje en 2 beker (480 ml) molke of plantaardige molke
  • Hapke: 1 nut-basearre granola bar en 1 ounce (28 gram) amandels
  • Lunch: 90 ounce (6 gram) 170% mager burger op in hiele tarwe bun mei 1 stik tomaat en in sla leaf, plus 1 1/2 beker (86 gram) fan hûs kocht yn olive oalje olive
  • Hapke: 1 beker (227 gram) Grykske yoghurt en 1 beker (140 gram) aardbeien
  • Iten: 4 ounces (112 gram) kip boarst, 1/2 beker (84 gram) quinoa en 1 1/3 beker (85 gram) snie earte

Tongersdei

  • Moarnsiten: 3 aai omelet mei gesneden sipels, reade en griene paprika en 1/4 beker (28 gram) geraspte tsiis mei 2 beker (480 ml) molke of plantaardige molke om te drinken
  • Hapke: 2 eetlepels (33 gram) pindabûter en 1 banaan op 1 stik folslein weetbrún
  • Lunch: 8 ounces (226 gram) tilapia filets, 1/4 beker (32 gram) linzen en in salade oergetten mei 1/4 beker (30 gram) walnuts
  • Hapke: 2 hurde plakjes op in mingde griene salade
  • Iten: turkije chili makke mei 4 ounces (114 gram) turkije boarst, chopped sipels, knoflook, selderij en swiete piper, 1/2 beker (123 gram) blokjes tomaten en 1/2 beker (120 gram) cannellini beans, oergetten mei 1/4 beker (28 gram) geraspte tsiis. Foegje oregano, laurierblêden, chili-poeier en komyn nei smaak ta.

Freed

  • Moarnsiten: 3 hiele aaien, 1 appel en 1 beker (80 gram) oatmeal makke mei 1 beker (240 ml) molke of plantaardige molke
  • Hapke: 1 beker (226 gram) gewoane yoghurt mei 1/4 beker (30 gram) granola en 1/2 beker (70 gram)
  • Lunch: 168 gram (6 ounces) kip boarst, 1 medium swiete ierappel (151 gram), 3/4 beker (85 gram) griene beanen en 1 ounce (28 gram) walnuts
  • Hapke: 1/2 beker (130 gram) kikkererwten oer greens
  • Iten: burrito bowl mei 6 ounces (170 gram) grûn sirloin steak, 1/2 beker (130 gram) swarte beanen, 1/2 beker (90 gram) brune rys, 1 beker (35 gram) fersnippere salat en spinaazje, en 2 tablespoons ( 16 gram) salsa

ferfetsje

Dit 3-kalorie, 000-dagen stekproefmenu omfettet in ferskaat oan fiedingsdichte iten, lykas magerproteinen, sûne fetten, fruit en griente.

It wêzentlike

Ofhinklik fan ferskate faktoaren, ynklusyf jo aktiviteitsnivo en lichemsgrutte, kin in dieet fan 3 kalorie jo helpe om gewicht te behâlden of te winnen.

Hiele, net-ferwurke of minimaal ferwurke fiedings, lykas fruchten, grienten, folsleine kears, sûne fetten en magerproteinen, moatte de mearderheid - as net alles - fan jo dieet meitsje.

Oan 'e oare kant moatte heul ferwurke ferfine iten lykas spek, chips, snoep, koekjes en sûkerige granen beheind wurde.

In dieet fan 1 kalorie: fiedingslisten, mielplan, en mear

par
admin
-

Gewicht ferlieze, it is needsaaklik om in calorie tekoart te meitsjen troch minder te iten of te fergrutsjen fan fysike aktiviteit.

In protte minsken kieze om in dieet fan 1 kalorie te folgjen om gewichtsverlies te begjinnen en har fiedingsyntak te kontrolearjen.

Dit artikel ferklearret hoe't jo in dieet fan 1 kalorie folgje kinne, ynklusyf hokker iten te iten, hokker iten om te foarkommen, en tips foar sûn, bliuwend gewichtsverlies.

1500 calorie dieet

Begripe Calorie Needs

Wylst 1 calorieën in goede gids foar in protte minsken kinne wêze, wês der wis fan dat jo jo behoeften soarchfâldich berekkenje om jo reis foar gewichtsverlies te optimalisearjen.

It oantal kaloaren dat jo nedich binne hinget ôf fan in protte faktoaren, ynklusyf fysike aktiviteit, geslacht, leeftyd, doelen foar gewichtsverlies en algemiene sûnens.

It is wichtich om it oantal kaloaren te skatten dat jo lichem nedich is om gewicht te behâlden en te ferliezen by it bepalen fan jo behoeften.

Om jo totale kalorieferletten te berekkenjen, is it nedich om it totale oantal kaloaren te berekkenjen dat jo typysk op in dei ferbaarne, jo totale deistige enerzjyútjeften (TDEE) neamd (1).

De maklikste manier om jo TDEE te bepalen is in online rekkenmasine of Mifflin-St-software te brûken. Jeor-fergeliking, in formule wêryn jo jo hichte, gewicht en leeftyd ynstekke.

Dit is de Mifflin-St. Jeor-fergeliking foar manlju en froulju:

  • Manlju: Kalorieën per dei = 10x (gewicht yn kg) + 6.25x (hichte yn cm) - 5x (leeftyd) + 5
  • Froulju: Kalorieën per dei = 10x (gewicht yn kg) + 6,25x (hichte yn cm) - 5x (leeftyd) - 161

Om jo TDEE te berekkenjen, antwurde Mifflin. De St. Jeor-fergeliking wurdt dan fermannichfâldige mei in nûmer dat oerienkomt mei jo aktiviteitsnivo, neamd de aktiviteitsfaktor (2).

D'r binne fiif ferskillende aktiviteitsnivo's:

  • Sedintêr: x 1,2 (sittende minsken dy't net folle as gjin oefening dogge)
  • In bytsje aktyf: x 1,375 (ljochte oefening minder dan 3 dagen yn 'e wike)
  • Middel aktyf: x 1,55 (matige oefening measte dagen fan 'e wike)
  • Hiel aktyf: x 1,725 (deistich fysike oefening)
  • Ekstra aktyf: x 1,9 (yntensive oefening 2 of mear kearen per dei)

Nei it bepalen fan jo TDEE troch it Mifflin-antwurd te fermannichfâldigjen. St-Jeor's fergeliking mei de juste aktiviteitsfaktor, kaloaren kinne wurde oanpast neffens jo doelen foar gewichtsverlies.

Meitsje in calorie tekoart om gewicht te ferliezen

Hoewol gewichtsverlies folle komplekser is as de "kaloaren yn, kaloaren út" manier fan tinken, as algemiene regel moat in kalorie-tekoart makke wurde om lichemsfet te ferliezen.

Typysk wurdt in reduksje fan 500 calorieën per dei suggerearre om 450 gram (1 pûn) per wike te ferliezen.

Hoewol dit soe lykweardich wêze oan in gewichtsverlies fan 52 pûn (23,5 kg) yn ien jier, docht bliken út ûndersyk dat it gemiddelde taryf fan gewichtsverlies folle stadiger is.

Gedrachs- en biologyske faktoaren, lykas oanhing fan dieet en ferskillen yn darmbaktearjes en metabolike tariven, feroarsaakje minsken om gewicht te ferliezen op ferskate tariven (3, 4).

Bygelyks, in resinsje fan 35 stúdzjes fûn gewichtsverlies fan 0,004 oant 2,5 pûn (0,002 oant 1,13 kg) yn 'e wike doe't calorieën beheind wiene ta 240 oant 1 calorieën per dei (000).

Yn plak fan in ûnrealistysk doel te setten, stribjen nei stadich, steady gewichtsverlies fan 1 oant 2 pûn (0,5 oant 1 kg) per wike.

Om't gewichtsverlies lykwols sterk ferskilt fan persoan nei persoan, is it wichtich om net ûntmoedige te wurden as jo net sa gau gewicht ferlieze as ferwachte.

Ferheegjen fan fysike aktiviteit, minder tiid besteegje oan sitten, ôfsnien fan tafoege sûkers en konsintrearje op folsleine fiedings moatte helpe om gewichtsverlies te fersnellen en jo helpe op koers te bliuwen.

gearfetting Bepale jo kaloriebehoeften, meitsje dan in tekoart troch 500 kaloaren fan jo TDEE ôf te lûken. Doel foar stadich gewichtsverlies fan 1 oant 2 pûn (0,5 oant 1 kg) per wike.

Iten om te iten op in 1 kalorie-dieet

Om gewicht te ferliezen en bettere itengewoanten oan te nimmen, is it wichtich om folslein, net ferwurke iten te kiezen.

Wylst it perfoarst sûn is om sa no en dan in traktaasje te hawwen, moat de mearderheid fan jo dieet bestean út de folgjende iten:

  • Net-zetmeelhoudende grienten: Kale, rucola, spinaazje, brokkoli, blomkoal, paprika's, paddestoelen, asperzjes, tomaten, ensfh.
  • Fruchten: Beieren, appels, pearen, citrusfruchten, meloen, druven, bananen, ensfh.
  • Starchy grienten: Ierappels, earte, swiete ierappels, weegbree, squash, ensfh.
  • Fisk en skulpdieren: Sea Bass, salm, kabeljauw, clams, garnalen, sardines, forel, oesters, ensfh.
  • Eieren: Hiele aaien hawwe mear fiedingsstoffen as aaiwyt.
  • Poultry en fleis: Kip, kalkoen, beef, bizon, laam, ensfh.
  • Plant-basearre protein boarnen: Tofu, tempeh, plant-basearre protein poeders.
  • Folsleine granen: Haver, brune rys, farro, quinoa, bulgur, gerst, gierst, ensfh.
  • Legumes Chickpeas, kidney beans, linzen, swarte beanen en mear.
  • Gesonde fetten: Avocados, olive-oalje, net-sûte kokosnoot, avocado-oalje, kokosnoot-oalje, ensfh.
  • Suvelprodukten: Full-fat of low-fat gewoane yoghurt, kefir en fol-fat tsiis.
  • Sied, nuten en nutboters: Amandels, macadamia nuts, pumpkin sied, walnoten, sinneblom sied, natuerlike pinda bûter, amandel bûter en tahini.
  • Unsweetened plant molke: Kokosmolke, amandel, cashew en hennep
  • Seizoenen: Turmeric, knoflook, oregano, rosemary, reade piper, swarte piper, sâlt, ensfh.
  • Specerijen: Apple cider jittik, salsa, sitroensop, knoflookpulver, ensfh.
  • Net-caloryske dranken: Wetter, sinkwetter, kofje, griene tee, ensfh.

Soargje derfoar dat jo by elk miel in protte fiedings ryk oan glêstried en kwaliteitsproteinboarnen ite.

Protein is de meast filling fan 'e trije makronutrients, en keppeljen fan proteïne mei fillingfaser, lykas net-zetmeelhoudende grienten, beanen, of beienen, kin helpe om te folle iten te foarkommen.

Undersyk lit sjen dat fiedings heech yn glêstried en proteïne effektyf fetferlies befoarderje (6, 7).

gearfetting Folsleine fiedings, lykas griente, fruit, aaien, fisk en nuten, moatte de mearderheid fan elke sûne dieet útmeitsje.

Iten te foarkommen

Ferwurke fiedings en tafoege sûker moatte op in minimum wurde hâlden yn elk programma foar sûn gewichtsverlies.

It besunigjen of beheinen fan de folgjende iten kin jo helpe om gewicht te ferliezen en jo algemiene sûnens te ferbetterjen.

  • Flaubyt: Chicken nuggets, patat, pizza, hotdogs, ensfh.
  • Raffinearre koalhydraten: Wyt bôle, sûkerige granen, wite pasta, bagels, crackers, maischips, tortillas, ensfh.
  • Added sûkers: Swiete snacks, snoep, gebak, snoep, tafelsûker, agave, ensfh.
  • Bewurke iten: Ferpakt iten, ferwurke fleis (kâld fleis, spek), blik pasta gerjochten, granen bars, ensfh
  • Fried iten: Chips, fried iten, donuts, mozzarella sticks, ensfh.
  • Dieet en iten mei leech fet: Dieet bars, leech-fet iis, low-fat chips, beferzen dieet meals, low-calorie snoepjes, ensfh
  • Sûkerige dranken: Soda, fruitsappen, enerzjydranken, smaakmolke, swiete kofjedranken, ensfh.

Hoewol genietsje fan in favorite iten of drinken sa no en dan sil jo gewichtsverliesdoel net hinderje, jo sille it regelmjittich regelje.

As jo ​​​​bygelyks de gewoante hawwe om elke nacht nei it iten iis te iten, ferminderje jo yntak dan ien of twa kear yn 'e wike nei ien tsjinje iis.

It ferminderjen fan gewoanten dy't gewichtsverlies hinderje kin tiid nimme, mar it is nedich om jo wellnessdoelen te berikken.

gearfetting Fast iten, ferfine koalhydraten en tafoege sûkers moatte wurde beheind by it folgjen fan in voedzaam dieet foar gewichtsverlies.

Foarbyld fan 1 wike mealplan

Hjir is in voedzaam menu fan ien wike besteande út 1 calorieën.

Meals kinne oanpast wurde foar alle smaken, ynklusyf fegetariërs en minsken dy't glutenfrij ite.

De folgjende mielen binne sawat 500 kcal elk (8):

moandei

Moarnsbrochje - Egg en Avocado Toast

  • 2 aaien
  • 1 stikje Ezekiel toast
  • 1/2 avokado

Lunch - Grilled Chicken Salad

  • 2 beker (40 gram) spinaazje
  • 4 ounces (112 gram) grilled chicken
  • 1/2 beker (120 gram) kikkererwten
  • 1/2 beker (25 gram) geraspte woartels
  • 1 ounce (28 gram) geitekaas
  • Balsamico jittik

Dinner - kabeljau mei quinoa en brokkoli

  • 5 ounces (140 gram) bakte kabeljau
  • 1 eetlepel (15 ml) olive-oalje
  • 3/4 beker (138 gram) quinoa
  • 2 beker (176 gram) roastere brokkoli

Tiisdei

Moarnsiten - Sûne yoghurt bowl

  • 1 beker (245 gram) sterke gewoane yoghurt
  • 1 beker (123 gram) frambozen
  • 2 eetlepels (28 gram) snijde amandels
  • 2 eetlepels (28 gram) chia sied
  • 1 oseaapje (14 gram) unsweetened kokosnoot

Lunch - Mozzarella wrap

  • 2 ounces (46 gram) frisse mozzarella
  • 1 beker (140 gram) reade piper
  • 2 plakjes tomaat
  • 1 eetlepel (15 gram) pesto
  • 1 lyts pakket fan hiele granen

Dinner - Salmon mei grienten

  • 1 lytse swiete ierappel (60 gram)
  • 1 teeleppel (5 gram) bûter
  • 4 ounces (112 gram) wylde salm
  • 1 beker (88 gram) roastere spruiten

woansdei

Breakfast - Oatmeal

  • 1 beker (81 gram) oatmoal kocht yn 1 beker (240 ml) ûnsûte amandelmolke
  • 1 beker (62 gram) snijde appel
  • 1/2 teaspoon cinnamon
  • 2 tablespoons (32 gram) natuerlike pinda bûter

Lunch - griente en hummus roll

  • 1 lytse envelope fan hiele kerrels
  • 2 tablespoons (32 gram) hummus
  • 1/2 avokado
  • 2 plakjes tomaat
  • 1 beker (20 gram) frisse rucola
  • 1 ounce (28 gram) Muenster tsiis

Dinner - Chili

  • 3 ounces (84 gram) grûn turkije
  • 1/2 beker (120 gram) swarte beanen
  • 1/2 beker (120 gram) reade beanen
  • 1 beker (224 gram) smoarge tomaten

Tongersdei

Breakfast - Peanut Butter en Banana Toast mei aaien

  • 2 gebakken aaien
  • 1 stikje Ezekiel toast
  • 2 tablespoons (32 gram) natuerlike pinda bûter
  • 1/2 snijde banaan

Lunch - Sushi ûnderweis

  • 1 rol komkommer en avocado sushi makke mei brune rys
  • 1 griente roll mei brune rys
  • 2 stikjes salm sashimi en in griene salade

Dinner - Black Bean Burger

  • 1 beker (240 gram) swarte beanen
  • 1 aai
  • Gehakte sipel
  • Chopped knyflok
  • 1 eetlepel (14 gram) brea
  • 2 beker (20 gram) mingde griene griente
  • 1 ounce (28 gram) feta tsiis

Freed

Breakfast - Breakfast smoothie

  • 1 leppel fan erwten proteïne poeier
  • 1 beker (151 gram) beferzen bramen
  • 1 beker (240 ml) kokosmolke
  • 1 eetlepel (16 gram) cashew bûter
  • 1 eetlepel (14 gram) himp sied

Lunch - Kale Salade Mei Grilled Chicken

  • 2 beker (40 gram) boerenkool
  • 4 ounces (112 gram) grilled chicken
  • 1/2 beker (120 gram) linzen
  • 1/2 beker (25 gram) geraspte woartels
  • 1 beker (139 gram) cherrytomaten
  • 1 ounce (28 gram) geitekaas
  • Balsamico jittik

Dinner - Shrimp Fajitas

  • 4 ounces (112 gram) grilled shrimp
  • 2 beker (278 gram) sipel en paprika sautéed yn 1 oseaapje (15 ml) olive-oalje
  • 2 lytse mais tortillas
  • 1 tablespoon fan fatty soere rjemme
  • 1 ounce (28 gram) geraspte tsiis

samedi

Breakfast - Oatmeal

  • 1 beker (81 gram) oatmoal kocht yn 1 beker (240 ml) ûnsûte amandelmolke
  • 1 beker (123 gram) blueberries
  • 1/2 teaspoon cinnamon
  • 2 tablespoons (32 gram) natuerlike amandel bûter

Lunch - Tuna Salad

  • 5 ounces (140 gram) blik tonne
  • 1 eetlepel (16 gram) mayonaise
  • Geraspte selderij
  • 2 beker (40 gram) mingde griene griente
  • 1/4 snie avocado
  • 1/2 beker (31 gram) snijde griene appel

Dinner - Chicken mei grienten

  • 5 ounces (120 gram) bakte kip
  • 1 beker (205 gram) roasted butternut squash kocht yn 1 eetlepel (15 ml) olive-oalje
  • 2 beker (176 gram) roastere brokkoli

dimanche

Breakfast - Omelet

  • 2 aaien
  • 1 ounce (28 gram) cheddar tsiis
  • 1 beker (20 gram) spinaazje kocht yn 1 eetlepel (15 ml) kokosnoot oalje
  • 1 beker (205 gram) sautéed swiete ierappels

Lunch - Chipotle te gean

  • 1 chipotle burrito bowl makke mei romaine salat, Barbacoa kip, brune rys, 1/2 tsjinje guacamole en frisse salsa

Dinner - Pesto en Bean Pasta

  • 1 beker (140 gram) pasta mei brune rys of folsleine tarwe pasta
  • 1 eetlepel (14 gram) pesto
  • 1/4 beker (60 gram) cannellini beans
  • 1 beker (20 gram) spinaazje
  • 1 beker (139 gram) cherrytomaten
  • 1 eetlepel (5 gram) grateful parmesan

Sa't jo sjen kinne, hoecht sûn iten net saai te wêzen.

Derneist, wylst it koken en ynpakken fan mielen thús in prioriteit moat wêze, binne d'r in protte sûne keuzes foar takeout-iten.

As jo ​​​​witte dat jo út ite sille, besjoch dan it menu fan tefoaren en kies in appetitens en voedzaam opsje.

Op dizze manier sille jo minder wierskynlik in ûnsûne kar foar it lêste minút meitsje.

gearfetting In dieet fan 1500 kalorie moat heech wêze yn farske produkten, proteïne en glêstried. Hoewol it it bêste is om iten thús te meitsjen, is it mooglik om sûne karren te meitsjen by it iten troch it menu fan tefoaren te rieplachtsjen.

Tips foar súksesfol Weight Loss

Wylst fêsthâlde oan in 1-kalorie-dieet kin grif liede ta gewichtsverlies, binne d'r ferskate oare manieren om te soargjen dat jo jo doelen foar gewichtsverlies op in sûne en duorsume manier berikke.

Wês bewust fan jo calorie-yntak

Hoewol jo miskien tinke dat jo minder ite, is it gewoan om de hoemannichte iten te ûnderskatten dat jo konsumearje (9).

In maklike manier om te soargjen dat jo ûnder jo kalorieferlet bliuwe, is in itendeiboek of calorie-tracking-app te brûken.

It registrearjen fan mielen, snacks en drinken en de kaloaren dy't se befetsje kinne jo helpe op koers te bliuwen en de kânsen te ferminderjen om jo kalorie-yntak te ûnderskatten.

Hoewol it folgjen fan iten in nuttich ark is by it plannen fan it earste miel, kin it in ûnsûne relaasje meitsje mei iten foar guon minsken.

Fokus op dielkontrôle, it iten fan folsleine iten, it iten sûn en it krijen fan genôch oefening binne bettere manieren om gewicht te ferliezen op 'e lange termyn (10, 11).

Eat hiele iten

Elk sûn mealplan moat rjochtsje op folsleine, natuerlike iten.

Ferwurke iten en drinken, lykas fastfood, snoep, bakguod, wyt brea en soda, binne net sûn en drage in protte by oan 'e obesitas-epidemy (12).

Hoewol ferwurke diëten en fettige snacks en mielen lykje as in tûke kar foar gewichtsverlies, befetsje dizze fiedings faak yngrediïnten lykas tafoege sûkers dy't bydrage kinne oan ûntstekking en gewichtswinning.(13).

Folsleine fiedings lykas grienten, fruit, fisk, aaien, plomfee, nuten en sied binne fol mei fiedingsstoffen en tendearje mear filling dan ferwurke fiedings.

Basearje jo mielen op ien-yngrediïnt folslein iten is ien fan 'e bêste manieren om bliuwend gewichtsverlies te befoarderjen of in sûn gewicht te behâlden.

Wês mear aktyf

Hoewol it mooglik is om gewicht te ferliezen gewoan troch it ferminderjen fan calorieën, it tafoegjen fan oefening oan jo routine befoarderet net allinich gewichtsverlies, mar ferbetteret ek algemiene sûnens.

It begjinnen fan in nij fitnessprogramma kin lykje as in skriklike taak, mar it hoecht net te wêzen.

As jo ​​​​noch noait earder oefene hawwe, is trije kear yn 'e wike in healoere kuierje genôch om fysike aktiviteit te stimulearjen.

As jo ​​​​ienris yn bettere fysike foarm binne, foegje ferskate soarten workouts of aktiviteiten ta lykas fytse, swimme, kuierje of joggen.

Ferheegjen fan oefening kin jo stimming ferbetterje en jo risiko ferminderje op chronike sykten lykas hert sykte, diabetes en bepaalde kankers (14).

Lit jo gewicht jo net nei ûnderen bringe

Wylst minsken gewoanlik sizze dat se gewicht wolle ferlieze, betsjutte se faaks gewicht te ferliezen.

As jo ​​​​in sûn, duorsum gewichtsverliesplan oannimme dat in protte oefening omfettet, moatte jo spiermassa krije.

Hoewol dit resulteart yn slimmer gewichtsverlies, ferhege spiermassa helpt jo lichem fet te ferbaarnen (15).

Fertrouwe net minder op 'e skaal en besykje ferskate metoaden om fetferlies te folgjen, lykas mjittingen nimme fan jo dijen, heupen, mage, boarst en earms.

Dit kin jo sjen litte dat, hoewol de skaal stadich gewichtsverlies toant, jo noch fet ferlieze en spieren krije.

gearfetting Wês bewust fan kalorie-yntak, it iten fan folslein iten, ferheegjen fan fysike aktiviteit, en net obsessearje oer jo gewicht binne ienfâldige manieren om jo doelen foar gewichtsverlies te berikken.

It einresultaat

Nettsjinsteande hoefolle gewicht jo moatte ferlieze, is it essensjeel om oerstallige kaloaren te eliminearjen en fysike aktiviteit te ferheegjen.

In dieet fan 1 kalorie foldocht oan 'e behoeften fan in protte minsken dy't fet wolle ferlieze en har sûnens ferbetterje. Lykas elke sûne dieet, moat it meast folsleine, net ferwurke fiedings befetsje.

Besunigje op oerstallige calorieën en it brûken fan in pear ienfâldige tips yn dit artikel kinne jo helpe slagje yn jo gewichtsverliesreis.

Unbedoeld gewicht krije 9 redenen wêrom't jo kinne

par
admin
-

Gewichtswinst kin ekstreem frustrerend wêze, foaral as jo net witte wat it feroarsaket.

Hoewol't dieet oer it algemien de grutste rol spilet yn gewichtswinning, kinne oare faktoaren, lykas stress en tekoart oan sliep, ek bydrage.

Hjir binne 9 oarsaken fan ûnbedoelde gewichtswinning.

Unbedoeld gewichtswinning
Unbedoeld gewichtswinning

1. Jo ite tefolle heech ferwurke iten

In protte sûne fiedings, lykas oat, beferzen fruit en yoghurt, wurde minimaal ferwurke.

Heech ferwurke iten, ynklusyf sûkerige granen, fastfood en mikrofoavediners, befetsje lykwols in protte skealike yngrediïnten, lykas tafoege sûkers, konserveringsmiddelen en ûnsûne fetten.

Derneist keppelje in protte stúdzjes heul ferwurke fiedings oan gewichtswinning, neist tanimmende obesitasraten yn 'e Feriene Steaten en om' e wrâld (1).

Bygelyks, in 2019-stúdzje fan 19 Kanadeeske folwoeksenen fûn dat dejingen dy't it meast ultra-ferwurke iten ieten 363% mear kâns wiene om obesitas te wêzen dan dyjingen dy't it minste ieten (32).

Heech ferwurke fiedings binne typysk heech yn calorieën, mar ûntbrekke yn essensjele fiedingsstoffen, lykas proteïne en glêstried, dy't jo fol fiele.

Yn feite, yn in twa-wike stúdzje fan 20 minsken, konsumearre dielnimmers oer 500 mear calorieën per dei op in ultra-ferwurke dieet dan op in net-ferwurke dieet (3).

Dat, jo moatte beskôgje om ferwurke mielen en snacks út te snijen, ynstee fan konsintrearje op folslein iten.

2. Jo ite tefolle sûker

Swiete iten en drinken lykas snoep, koeken, soda, sportdranken, iis, iisthee, en sûkerige kofjedranken kinne jo taille maklik fergrutsje.

In protte stúdzjes keppelje sûkerferbrûk oan gewichtswinning, mar ek in ferhege risiko fan chronike sykten, ynklusyf type 2-diabetes en hert sykte (4).

Benammen sûkerige dranken binne de liedende boarne fan tafoege sûker yn 'e Feriene Steaten en binne nau ferbûn mei gewichtswinning.

Bygelyks, in resinsje fan 30-stúdzjes wêrby't 242 bern en folwoeksenen keppele sûkerige drankkonsumpsje oan gewichtswinning en obesitas (352).

In stúdzje fan 11 froulju fûn dat it drinken fan ien soda deis liedt ta in 218-pûn gewichtswinst oer 2,2 jier, wat betsjuttet dat it ôfsnien fan snoep it tsjinoerstelde effekt kin hawwe (1).

Jo kinne besykje jo sûkeryntak stadichoan te ferminderjen om it proses makliker te meitsjen.

3. Jo hawwe in sedintêre libbensstyl

Ynaktiviteit draacht faak by oan gewichtswinning en chronike sykte (8, 9, XNUMX).

Wurkje by in buro, televyzje sjen, in auto ride, of in kompjûter of telefoan brûke binne sedintêre aktiviteiten.

In stúdzje fan 464 obese en oergewicht minsken die bliken dat harren deistige sitting tiid gemiddeld 6,2 oeren op wurkdagen en 6 oeren op oare dagen. Arbeidsrelatearre taken wiene de grutste bydrage, folge troch televyzje (tsien).

In pear ienfâldige feroarings yn libbensstyl meitsje, lykas minder oefenje en stilsitte, kin in grut ferskil meitsje.

Bygelyks, in trije-moanne stúdzje fan 317 arbeiders die bliken dat it ferfangen fan ien oere sitten mei ien oere fan 'e heule dei de totale fetmassa en tailleomtrek fermindere, wylst mager spiermassa fergruttet (11).

Undersyk hat ek oantoand dat tefolle tiid foar in skerm besteegje oan unbedoelde gewichtswinning signifikant bydraacht (12, 13, 14).

Sels lytse oanpassings, lykas kuierjen nei it iten yn stee fan televyzje sjen, oefenje of kuierje yn jo lunchpauze, ynvestearje yn in steande buro of treadmill, of fytse nei it wurk, kinne gewichtswinning tsjingean.

4. Jo dogge mei oan jojo-dieting

Yo-yo dieet ferwiist nei syklusen fan opsetlike gewichtsverlies, folge troch ûnbedoelde gewichtswinst.

Dizze trend is benammen keppele oan in ferhege risiko fan gewichtswinning oer tiid (15, 16).

Yn in stúdzje fan 2 minsken hienen minsken dy't yn it ôfrûne jier dieet hienen heger lichemsgewicht en tailleomtrek as net-diëtisten (785).

Oare ûndersiken litte sjen dat beheinende dieet en dieet kin liede ta takomstige gewichtswinning fanwegen de fysiologyske reaksjes fan jo lichem op sokke gedrach, lykas feroaringen yn honger en folenshormonen (18, 19). , 20).

Dêrnjonken krije de measte minsken dy't gewicht ferlieze by it folgjen fan in restriktive dieet it allegear of alles werom binnen 5 jier (15).

Om op lange termyn gewicht te ferliezen, moatte jo rjochtsje op duorsume feroaringen yn libbensstyl. Dizze omfetsje oefeningen, ôfsnien fan ferwurke en sûkerige iten, en it iten fan fiedingstichte hiele fiedings heech yn glêstried en proteïne.

5. Jo hawwe in net diagnoaze medysk probleem

Hoewol in protte libbensstylfaktoaren bydrage oan ûnbedoelde gewichtswinning, kinne bepaalde medyske omstannichheden ek in rol spylje. Dêr heart by:

  • Hypothyroïdisme. Dizze betingst beynfloedet jo skildklier en kin liede ta gewichtswinning of swierrichheden om gewicht te ferliezen (21, 22).
  • Depresje. Dizze mienskiplike mentale steat is keppele oan gewichtswinning en obesitas (23, 24).
  • Polyzystysk ovariesyndroom (PCOS). PCOS is markearre troch hormonale ûnbalâns dy't ynfloed hawwe op froulju fan bernetiid. Dit kin liede ta gewichtswinning en meitsje it dreech om gewicht te ferliezen (25).
  • Binge eating disorder (BED). BED is klassifisearre op basis fan weromkommende episoaden fan ûnkontrolearbere overeating en kin liede ta in protte sûnenskomplikaasjes, ynklusyf gewichtswinning (26).

Oare betingsten, lykas diabetes en it syndroom fan Cushing, binne ek ferbûn mei gewichtswinning. It is dêrom wichtich dat jo dokter de juste diagnoaze makket.

Derneist kinne bepaalde medisinen, ynklusyf antidepresinten en antipsychotika, gewichtswinning feroarsaakje. Sprek mei in sûnenssoarch professional as jo tinke dat jo gewicht krije fanwegen jo medisinen.

6. Jo krije net genôch sliep

Sliep is essensjeel foar algemiene sûnens en wolwêzen. Net genôch sliep kin liede ta gewichtswinning, ûnder oare negative effekten (27).

In stúdzje fan 92 froulju die bliken dat dejingen dy't minder dan 6 oeren deis sliepe de heechste lichemsmassa-yndeks (BMI) en nivo's fan visfatine (in aaiwyt sekreteare troch fetsellen), yn ferliking mei froulju dy't 6 oeren of mear deis sliepe (28) ).

Yn in 2-wiken ûndersyk fan 10 folwoeksenen mei oergewicht nei in dieet mei leech kalorie, ferlearen dejingen dy't 5,5 oeren per nacht sliepten 55% minder lichemfet en 60% mear spiermassa as dyjingen dy't 8,5 oeren per nacht sliepe. ).

As sadanich kin it fergrutsjen fan jo slieptiid helpe mei gewichtsverlies.

Guon bewiis assosjearret sân of mear oeren sliep per nacht mei in 33% gruttere kâns op gewichtsverlies, yn ferliking mei minder dan sân oeren sliepe (30).

As jo ​​sliepkwaliteit min is, kinne jo besykje de skermtiid foar bêd te beheinen, jo kafee-yntak te ferminderjen en op in reguliere tiid op bêd te gean.

7. Jo ite net genôch hiele iten

As jo ​​​​regelmjittich ferwurke fiedings ite, is it oerskeakeljen nei in dieet riker yn folsleine fiedings in ienfâldige en effektive manier om gewichtsverlies te befoarderjen en in protte oare aspekten fan jo sûnens te ferbetterjen.

Yn feite is de wichtichste faktor yn gewichtsverlies it kiezen fan folslein, minimaal ferwurke fiedings.

Ien stúdzje ferdielde 609 oergewicht folwoeksenen yn groepen dy't 12 moannen in leechfet of leech-carb dieet folgen (31).

Beide groepen waarden ynstruearre om har yntak fan grienten te maksimalisearjen, har yntak fan tafoege sûkers, transfetten en ferfine koalhydraten te beheinen, primêr folslein, minimaal ferwurke, fiedingsdichte fiedings te iten, en de measte mielen thús te meitsjen.

De stúdzje fûn dat minsken yn beide dieetgroepen ferlykber ferlearen: 5,4 kg (12 pûn) foar de leechfettige groep en 5,9 kg (13 pûn) foar de hege fetgroep. Dit toande dat dieet kwaliteit, net makronutrient ynhâld, wie de wichtichste faktor yn gewicht ferlies (31).

It opnimmen fan folsleine fiedings yn jo dieet hoecht net dreech te wêzen. Begjin mei it stadichoan tafoegjen fan fiedingsdichte hiele fiedings, lykas griente, fruit, beantsjes, aaien, nuten en sied, oan jo mielen en snacks.

8. Jo binne stress

Kronyske stress is in mienskiplik probleem dat jo gewicht kin beynfloedzje (32).

Hege nivo's fan it stresshormoan cortisol binne oantoand om honger te fergrutsjen en jo winsk om heul smaaklik, heechkalorie iten te konsumearjen, wat gewichtswinning kin feroarsaakje (33).

Dêrnjonken jouwe ûndersiken oan dat obese minsken hegere cortisolnivo's hawwe as dy sûnder de betingst (34).

Ynteressant kin it behearen fan stress gewichtsverlies befoarderje.

Yn in 8-wiken stúdzje fan 45 folwoeksenen mei obesitas, dejingen dy't ûntspanningstechniken oefenen lykas djippe sykheljen ferlearen signifikant mear gewicht dan dyjingen dy't allinich standert dieetadvys krigen (35).

Om stress te ferminderjen, besykje evidinsje-basearre ûntspanningspraktiken yn jo routine op te nimmen. Yoga, tiid trochbringe yn 'e natuer en meditearjen (36, 37, 38).

9. Jo yt tefolle calorieën

Overeating bliuwt in wichtige oarsaak fan gewichtswinning.

As jo ​​​​mear kaloaren ynnimme as jo per dei ferbaarne, sille jo wierskynlik gewicht krije (39).

Mindless iten, reguliere snacking, en it meitsjen fan dieetkeuzes heech yn calorieën en fiedingsstoffen drage allegear by oan oermjittige kalorie-yntak.

It kin lestich wêze om jo kalorieferlet op jo eigen te bepalen, dus rieplachtsje in diëtist as jo swierrichheid hawwe oer iten.

Ienfâldige manieren om oeriten te foarkommen binne ûnder oaren omtinken te jaan oan hongers en folens troch ferstannich te iten, in dieet te folgjen mei hege glêstried en proteïne, ryk oan plantaardige fiedings, drinkwetter yn ynstee fan hege kalorie-dranken en it ferheegjen fan jo aktiviteitsnivo.

De ûnderste rigel

In protte faktoaren kinne bydrage oan ûnbedoelde gewichtswinning.

Gebrek oan sliep, sedintêre aktiviteiten, en oermjittich konsumpsje fan ferwurke of sûkerige iten binne mar in pear fan 'e gewoanten dy't jo risiko op gewichtswinning kinne ferheegje.

In pear ienfâldige stappen - sûn ite, oefenje en fokusje op folslein iten - kinne jo helpe om jo doelen foar gewichtsverlies te berikken en jo algemiene sûnens te ferbetterjen.

Infosante24
Us side is spesjalisearre op it mêd fan sûnens, jo sille alle ynformaasje fine oangeande Nutrition, Fitness Gewichtsverlies en oare tips, ferjit net ús webside te besykjen: sûnensynformaasje 24 et Nijs update wrâld
© Infosante24.com 2023