Kofje is ien fan 'e populêrste dranken yn' e wrâld.Ien fan 'e wichtichste redenen wêrom't minsken kofje drinke is har kafee, in psychoaktive substansje dy't jo helpt om alert te bliuwen en prestaasjes te ferbetterjen. Kafee kin lykwols dehydratearjend wêze, wat jo jo ôffreegje kin oft jo kofje drinke hydrateart of jo dehydratisearje.

Dit artikel fertelt jo as kofje útdroeget.

Kafee en hydrataasje

Ien fan 'e wichtichste redenen wêrom't minsken kofje drinke is om har te krijen.

Kafeïne is de meast konsumearre psychoaktive stof yn 'e wrâld. Dit kin helpe om jo stimming te ferbetterjen en jo mentale en fysike prestaasjes te ferbetterjen ().

Binnen jo lichem giet kafee troch de darm en yn 'e bloedstream. Uteinlik berikt it jo lever, wêr't it wurdt opdield yn ferskate ferbiningen dy't ynfloed hawwe op it funksjonearjen fan organen lykas jo harsens ().

Hoewol kafeïne foaral bekend is om syn effekten op it harsens, hat ûndersiik sjen litten dat it in diuretyske effekt kin hawwe op 'e nieren - benammen yn hege doses ().

binne stoffen dy't meitsje dyn lichem produsearje mear urine as gewoanlik. Kafee kin dit dwaan troch it fergrutsjen fan bloedstream nei jo nieren, wêrtroch't se mear wetter frijlitte troch urine ().

Troch it stimulearjen fan urinearjen kinne ferbiningen mei diuretyske eigenskippen lykas kafee ynfloed hawwe op jo hydratisaasjestatus ().

ABSTRAKT

Kofje is heech yn kafee, in stof dy't diuretyske eigenskippen hawwe kin. Dit betsjut dat jo faker urinearje kinne, wat jo hydrataasjestatus kin beynfloedzje.

Kafee-ynhâld yn ferskate soarten kofje

Ferskillende soarten kofje befetsje ferskillende hoemannichten kafee.

As gefolch kinne se jo hydratisaasjestatus oars beynfloedzje.

Gebrouwen kofje

Gebrouwen of drip kofje is it populêrste type yn 'e Feriene Steaten.

It wurdt makke troch hyt of siedend wetter oer de grûn te jitten en wurdt normaal dien mei in filter, Frânske parse of percolator.

In 8-ounce (240 ml) beker gebrouwen kofje befettet 70 oant 140 mg kafee, of sawat 95 mg gemiddeld (,).

Oplos kofje

wurdt makke fan gebrouwen kofje beantsjes dy't gevriesdroogd of pulverized.

Tarieding is ienfâldich, om't jo gewoan 1-2 theelepels oploskoffie moatte mingje mei hyt wetter. Hjirmei kinne de kofjebits oplosse.

Oploskoffie befettet minder kafee dan gewoane kofje, mei 30 oant 90 mg per 240 ml (8 ounce) beker ().

Espresso

Espressokofje wurdt makke troch in lytse hoemannichte heul hyt wetter of stoom yn fyngemalen kofjebannen te twingen.

Hoewol it lytser yn folume is as gewoane kofje, is it heech yn kafee.

Ien tsjinje (1 oant 1,75 ounces of 30 oant 50 ml) fan espresso-sachets befettet sawat 63 mg kafee ().

Koffeinfrije kofje

is de ôfkoarting foar kafee sûnder kafee.

It is makke fan kofjebannen dy't op syn minst 97% fan har kafee hawwe fuortsmiten ().

De namme is lykwols misliedend - om't it net folslein kafeefrij is. In 240-ounce (8 ml) kopke koffeinfrije befettet 0 oant 7 mg kafee, of sawat 3 mg gemiddeld (, ).

gearfetting

Gemiddeld befettet in 8-ounce (240 ml) beker gebrouwen kofje 95 mg kafee, fergelike mei 30 oant 90 mg foar oploskoffie, 3 mg foar decaf, of 63 mg foar ien tsjinje (1 oant 1,75 ounces of 30 - 50 ml) espresso.

Kofje is net wierskynlik om jo te dehydratisearjen

Hoewol it kafee yn kofje in diuretyske effekt kin hawwe, is it net wierskynlik dat jo jo dehydratisearje.

Foar kafee om in signifikant diuretyske effekt te hawwen, litte ûndersiken sjen dat jo mear as 500 mg per dei moatte konsumearje - of it lykweardich fan 5 bekers (40 ounces of 1,2 liter) gebrouwen kofje (, , ).

In stúdzje fan 10 ynsidintele kofjedrinkers ûndersocht de ynfloed fan it drinken fan 6,8 ounces (200 ml) wetter, in kofje mei leech kafee (269 mg kafee), en in kofje mei hege kafee (537 mg kafee).

Undersikers observearre dat it drinken fan kofje mei hege kafee in koarte termyn diuretyske effekt hie, wylst kofje mei leech kafee en wetter beide hydratearjend wiene ().

Derneist litte oare stúdzjes sjen dat moderate kofje-konsumpsje sa hydraterend is as ().

Bygelyks, in stúdzje fan 50 swiere kofjedrinkers merkte op dat it drinken fan 26,5 ounces (800 ml) kofje per dei foar 3 dagen krekt sa hydraterend wie as it drinken fan deselde hoemannichte wetter ().

Dêrnjonken fûn in analyze fan 16 stúdzjes dat it nimmen fan 300 mg kafee yn ien sitting - lykweardich oan 3 bekers (710 ml) gebrouwen kofje - de urineútfier fergrutte mei mar 3,7 ounces (109 ml). ), yn ferliking mei itselde bedrach. fan kofje non-caffeinated drinks ().

Dus sels as kofje jo mear urine makket, soe it jo net moatte dehydratisearje - om't jo net safolle floeistof ferlieze as jo oarspronklik dronken.

ABSTRAKT

It drinken fan matige hoemannichten kofje moat jo net dehydratisearje. It drinken fan grutte hoemannichten kofje - lykas 5 of mear bekers tagelyk - kin lykwols in lyts dehydratearjend effekt hawwe.

It wêzentlike

befettet caffeine, in diuretic ferbining dat kin tanimme de frekwinsje fan urination.

Dat sei, jo moatte grutte hoemannichten drinke, lykas 5 of mear bekers gebrouwen kofje tagelyk, om it in signifikant dehydratearjend effekt te hawwen.

Ynstee, it drinken fan in bakje kofje hjir of dêr is hydraterend en kin jo helpe om jo doelen te berikken.

Ruilje I: Oplossing sûnder kofje