wolkom tags banaan

Tag: banane

7 foardielen fan reade banaan (en hoe't se ferskille fan giel)

par
Alice Garnier
-

D'r binne mear as 1 ferskillende soarten bananen yn 'e wrâld ().

Reade bananen binne in subgroep fan Súdeast-Aziatyske bananen mei reade hûd.

Se binne sêft en hawwe in swiete smaak as se ryp binne. Guon minsken sizze dat se smaak as in gewoane banaan, mar mei in hint fan raspberry swietens.

Se wurde faak brûkt yn desserts, mar kombinearje ek goed mei smaaklike gerjochten.

Reade bananen leverje in protte essensjele fiedingsstoffen en kinne jo ymmúnsysteem, hertsûnens en spiisfertarring profitearje.

Hjir binne 7 foardielen fan reade bananen - en hoe't se ferskille fan giele.

1. Befettet in protte wichtige fiedingsstoffen

Krekt as giele bananen leverje reade bananen essensjele fiedingsstoffen.

Se binne benammen ryk oan kalium, fitamine C en fitamine B6 en befetsje in goede hoemannichte glêstried.

In lytse reade banaan (3,5 ounces of 100 gram) jout ():

  • Kalorieën: 90 kaloaren
  • Krabben: 21 gram
  • Eiwit: 1,3 gram
  • Fet: 0,3 gram
  • Tried: 3 gram
  • Potassium: 9% fan
    Reference Daily Intake (RDI)
  • Vitamine B6: 28% fan RDI
  • Vitamine C: 9% fan RDI
  • Magnesium: 8% fan RDI

In lytse reade banaan befettet mar sa'n 90 calorieën en bestiet benammen út wetter en koalhydraten. De hege hoemannichten vitamine B6, magnesium en fitamine C meitsje dizze banane ferskaat benammen.

gearfetting De reade banaan is fan grutte fiedingswearde.
It is ryk oan essensjele mineralen, fitamine B6 en glêstried.

2. Mei legere bloeddruk

Potassium is in essensjeel mineraal foar hertsûnens fanwegen syn rol by it regulearjen fan bloeddruk.

Reade bananen binne ryk oan - mei ien lytse frucht dy't 9% fan 'e RDI leveret.

Undersyk lit sjen dat it iten fan mear potassium-ryk iten kin helpe om bloeddruk te ferleegjen (, , ).

In resinsje fan 22 kontrolearre stúdzjes fûn dat it iten fan mear kalium de systolike bloeddruk (it heechste oantal yn in lêzing) fermindere mei 7 mm Hg. Dit effekt wie it sterkst yn minsken mei iere hege bloeddruk.).

In oar wichtich mineraal foar bloeddrukkontrôle is magnesium. In lytse reade banaan leveret sa'n 8% fan jo deistige behoeften fan dit mineraal.

In resinsje fan 10 ûndersiken merkte op dat it fergrutsjen fan jo yntak mei 100 mg per dei jo risiko op hege bloeddruk kin ferminderje mei maksimaal 5% ().

Derneist kin it fergrutsjen fan jo ynname fan magnesium en kalium effektiver wêze by it ferminderjen fan bloeddruk dan it iten fan mear dan allinich ien fan 'e mineralen ().

gearfetting Reade bananen binne ryk oan
kalium en magnesium. It fergrutsjen fan jo ynname fan dizze twa mineralen kin helpe
ferminderje bloeddruk.

3. Stypje each sûnens

Reade bananen befetsje karotenoïden - pigminten dy't de frucht har reade hûd jaan ().

en beta-karotene binne twa karotenoïden fûn yn reade bananen dy't de eagen sûnens befoarderje.

Bygelyks, lutein kin helpe by it foarkommen fan leeftyd-relatearre makulêre degeneraasje (AMD), in ûngenêslike eachsykte en in liedende oarsaak fan blinens (, ).

Yn feite, in resinsje fan 6 stúdzjes fûn dat it iten fan lutein-ryk iten jo risiko op leeftyd-relatearre makulêre degeneraasje mei 26% kin ferminderje ().

Beta-karotene is in oare karotenoïde dy't de sûnens fan 'e eagen stipet, en reade bananen leverje der mear fan dan oare bananenfarianten ().

Beta-karotene kin yn jo lichem omset wurde yn fitamine A - ien fan 'e wichtichste ().

gearfetting Reade bananen befetsje
karotenoïden lykas lutein en beta-carotene dy't each sûnens stypje en kinne
ferminderje jo risiko op makulêre degeneraasje.

4. Ryk yn Antioxidants

Lykas de measte oare fruchten en grienten befetsje reade bananen. Yn feite leverje se hegere hoemannichten beskate anty-oksidanten dan giele bananen ().

Antioxidanten binne ferbiningen dy't sel skea foarkomme feroarsake troch molekulen neamd frije radikalen. Oermjittige frije radikalen yn jo lichem kinne liede ta in ûnbalâns bekend as oksidative stress, dy't keppele is oan betingsten lykas hert sykte, diabetes en (, , ).

De wichtichste anty-oksidanten yn reade bananen omfetsje ():

  • karotenoïden
  • anthocyanins
  • Vitamin C
  • dopamine

Dizze anty-oksidanten kinne beskermjende sûnensfoardielen leverje. Bygelyks, in systematyske resinsje fûn dat dieet yntak fan anthocyanins fermindere it risiko fan coronary hert sykte mei 9% ().

It iten fan fruchten ryk oan anty-oksidanten, lykas reade bananen, kin it risiko fan bepaalde chronike sykten ferminderje (, ).

gearfetting Reade bananen binne ryk oan
in protte antioxidants dat kin foarkomme sel skea feroarsake troch frije radikalen en
ferminderje jo risiko op bepaalde sykten.

5. Kin stypje jo ymmúnsysteem

Reade bananen binne ryk oan fitamine C en B6. Dizze fiedingsstoffen binne essensjeel foar in sûn ymmúnsysteem ().

In lytse reade banaan leveret 9% en 28% fan 'e RDA foar respektivelik vitaminen C en B6.

fersterket immuniteit troch it fersterkjen fan jo ymmúnsysteemsellen. As gefolch, guon ûndersiken suggerearje dat sels marzjinaal vitamine C tekoart kin wurde assosjearre mei in ferhege risiko fan ynfeksje (, ).

Hoewol in tekoart oan fitamine C relatyf seldsum is yn 'e Feriene Steaten - dy't sawat 7% fan folwoeksenen beynfloedet - is it wichtich om genôch yntak te garandearjen ().

Reade bananen spylje ek in wichtige rol by it stypjen fan jo ymmúnsysteem.

In feit kin in tekoart oan fitamine B6 de produksje fan jo lichem fan wite bloedsellen en ymmúnantylders ferminderje, dy't beide ynfeksje bestride ().

gearfetting Reade bananen binne goed
boarne fan fitamine C en fitamine B6, dat binne vitaminen dy't befoarderje sterk
ymmúnsysteem en fjochtsje ynfeksjes.

6. Mei Ferbetterje Digestive Health

Reade bananen stypje jo spijsvertering systeem op ferskate manieren.

Befettet prebiotika

Prebiotika binne in soarte glêstried dy't jo foardielige darmbaktearjes fiedt. Krekt as giele bananen binne reade bananen in poerbêste boarne fan prebiotyske glêstried.

Fructooligosaccharides binne it wichtichste type yn bananen, mar se befetsje ek in oar neamd inuline ().

De prebiotika yn bananen kinne bloedearjen ferminderje, it ferskaat oan goede darmbaktearjes ferheegje, en constipatie ferminderje (, ).

Ien stúdzje fûn dat it nimmen fan 8 gram fructo-oligosaccharides per dei foar 2 wiken de populaasje fan foardielige darmbaktearjes mei 10 kear fergrutte ().

Goede boarne fan glêstried

In lytse reade banaan leveret 3 gram glêstried, of sawat 10% fan 'e RDI foar dizze fiedingsstof.

It dieet profitearret jo spijsvertering systeem troch (, ):

  • befoarderje
    reguliere darmbewegingen
  • réduire
    ûntstekking yn jo darm
  • stimulerende
    de groei fan

Dêrnjonken kin in dieet heech yn glêstried jo risiko fan inflammatoare darmsykte (IBD) ferminderje.

In stúdzje fan 170 froulju fûn dat in dieet mei hege vezels - yn ferliking mei in dieet mei leech fibre - ferbûn wie mei in 776% reduksje fan it risiko fan ().

gearfetting Reade bananen binne ryk oan
prebiotika en glêstried, dy't optimale spiisfertarring stypje en jo risiko kinne ferminderje
fan IBD.

7. Lekker en maklik te foegjen oan jo dieet

Neist har sûnensfoardielen binne reade bananen lekker en maklik te iten.

Se binne in ekstreem handige en draachbere snack. Fanwegen har swiete smaak biede reade bananen ek in sûne manier om in resept natuerlik te swietjen.

Hjir binne guon manieren om reade bananen ta te foegjen oan jo dieet:

  • Smyt se yn in
    smoothie.
  • Snij se yn plakjes en brûk se as garnish
    foar.
  • Freeze en mingje de reade bananen yn
    selsmakke iis.
  • Pair foar in hertlik snack.

Reade bananen binne ek in geweldige oanfolling foar selsmakke muffins, pankoeken en brea-resepten.

gearfetting Reade bananen binne geweldig
draachbere snack. Har swiete smaak makket se ek in geweldige oanfolling op ferskate
recipes.

Reade bananen tsjin giele bananen

Reade bananen binne frij ferlykber mei har giele tsjinhingers.

Se binne beide goede boarnen fan fiedingsfaser en leverje ek hege kalorie- en koalhydraatynhâld.

De twa soarten hawwe lykwols wat ferskillen. Bygelyks, fergelike mei reade bananen (, ):

  • binne lytser en tichter
  • hawwe in wat swieter smaak
  • befetsje mear fitamine C
  • binne riker yn bepaalde anty-oksidanten
  • hawwe in swakker
    glycemyske yndeks (GI) skoare

Hoewol reade bananen swieter binne, hawwe se in legere GI-score dan giele bananen. De GI is in skaal fan 0 oant 100 dy't mjit hoe fluch iten bloedsûkernivo's ferheegje.

Legere GI-skoares jouwe stadiger opname yn 'e bloedstream oan. Giele bananen hawwe in trochsneed GI-score fan 51, wylst reade bananen leger op 'e skaal op sawat 45.

It folgjen fan in dieet mei leech GI kin goede sûnens befoarderje en legere cholesterolnivo's (, , , ).

gearfetting Reade bananen binne lytser
en swieter as giele bananen. Se binne riker yn bepaalde fiedingsstoffen, lykas
antioxidants en fitamine C - mar hawwe in legere GI skoare.

De ûnderste rigel

Reade banaan is in unike frucht dy't in protte sûnensfoardielen biedt.

Se binne ryk oan anty-oksidanten, fitamine C en fitamine B6. Se biede leech-kalorie noch voedende mielen, snacks en desserts.

Under oare dingen kinne de fiedingsstoffen yn reade bananen helpe om hert- en spijsverteringssûnens te ferbetterjen as se konsumeare as ûnderdiel fan in dieet.

Eat in banaan foar jo workout

par
Alice Garnier
-

Les Bananas binne ien fan de meast populêre pre-workout snacks.

Se binne net allinich draachber, alsidich en lekker, se binne ek heech yn koalhydraten en maklik te fertarren.

Derneist binne se heul fiedend en kinne oare ekstra foardielen leverje foar fysike prestaasjes fanwege har ynhâld fan wichtige fiedingsstoffen lykas kalium.

Dit artikel besjocht in tichterby oft jo in banaan moatte ite foardat jo folgjende workout.

In kom fruit mei bananen

Banaan: heech yn koalhydraten

Lykas oare fruchten binne bananen in goede boarne fan koalhydraten, mei sawat 27 gram koalhydraten yn 1 medium banaan ().

Koalhydraten wurde of ôfbrutsen yn glukoaze (sûker) of omset yn glukoaze, dat is in primêre boarne fan brânstof foar jo lichem.

It konsumearjen fan koalhydraten kin glycogenwinkels ferheegje, dat is de foarm fan glukoaze opslein yn spieren en de lever dy't brûkt wurdt foar enerzjy by in protte soarten oefeningen ().

Koalhydraten ite foardat oefening kin benammen foardielich wêze foar workouts mei langere doer, lykas fytsen of joggen, om't it de tiid kin fertrage as jo lichem syn glycogenwinkels moat brûke en prestaasjes ferbetterje ().

In stúdzje fan 11 minsken fûn dat it konsumearjen fan koalhydraten foar 15 minuten ferbettere úthâldingsfermogen en ferhege tiid ta útputting mei hast 13% ().

Om't se lykwols relatyf heech binne yn koalhydraten, binne bananen miskien net ideaal as in snack foar foarôfgeand oan workouts foar minsken mei lege of lege kohrhydraten.

gearfetting

Bananen binne relatyf heech yn koalhydraten, dy't glycogenwinkels kinne ferheegje en brânstof leverje foar jo lichem foardat jo wurkje.

Maklik digestible boarne fan enerzjy

Neist it leverjen fan in goed oantal koalhydraten yn elke tsjinje, binne guon fan 'e koalhydraten yn bananen glêstried.

Fiber kin helpe om de opname fan sûker yn 'e bloedstream te fertragen, en jouwe jo sellen in fêste stream fan glukoaze om jo workout te fersnellen (, ).

Ripe bananen binne ek heech yn ienfâldige koalhydraten en leech yn fet, wêrtroch't se mear binne as in protte oare iten ().

Yn feite wurde bananen faak oanrikkemandearre foar dyjingen dy't digestive problemen hawwe lykas wearze, braken of diarree (, ).

Om dizze reden kinne bananen in goede kar wêze, om't se jo lichem bliuwende enerzjy kinne leverje sûnder jo te weagjen of in mage te feroarsaakjen.

gearfetting

Bananen befetsje glêstried dy't helpe kinne om de opname fan sûker yn 'e bloedstream te fertragen. Se binne ek heech yn ienfâldige koalhydraten en leech yn fet, wêrtroch't se maklik binne foar de measte minsken om te fertarren.

Banaan: ryk oan kalium

Bananen binne geweldich, en jouwe sa'n 10 oant 14 prosint fan 'e oanrikkemandearre deistige wearde foar dizze fiedingsstof yn mar ien medium banaan (,).

Potassium is in wichtich mineraal dat bloeddruknivo's regelet, nervefunksje behâldt en floeistofbalâns kontrolearret ().

It helpt ek spiersûnens en spierkontrakten te stypjen ().

Yn feite kinne lege nivo's fan kalium feroarsaakje, karakterisearre troch hommelse en pynlike kontrakten fan 'e spier ().

Sûnt potassium wurdt útskieden troch swit, is it wichtich dat dejingen dy't fysyk aktyf konsumearje genôch fan it en dat dranken oanfolje jo electrolytes (, ).

In stúdzje fan 230 froulju fûn dat dejingen dy't lêst hawwe fan spierkrampen yn 't algemien minder kalium konsumeare ().

It iten fan in banaan foar it oefenjen kin helpe te foldwaan oan jo potassiumbehoeften om spierfunksje te stypjen en krampen te foarkommen.

gearfetting

Bananen binne ryk oan kalium, in wichtich mineraal dat spierkontraasjes stypje kin. Lege kaliumnivo's kinne ek spierkrampen feroarsaakje.

 

De ûnderste rigel

Bananen binne ryk oan fiedingsstoffen lykas koalhydraten en kalium, dy't beide wichtich binne foar fysike prestaasjes en spiergroei.

Se binne ek maklik te fertarren en kinne de opname fan sûker yn 'e bloedstream fertrage, wêrtroch bananen in geweldige snack-opsje meitsje foar jo folgjende workout.

Genietsje fan bananen op har eigen of besykje se te kombinearjen mei in goede boarne fan proteïne lykas yoghurt of pindabûter foar in maklike snack foarôfgeand oan training.

Banana tee en moatte jo besykje it

par
admin
-

Bananas binne ien fan de meast populêre fruchten yn 'e wrâld. Se binne hiel voedzaam, hawwe in prachtige swiete smaak en tsjinje as de wichtichste yngrediïnt yn in protte resepten. Bananen wurde sels brûkt foar it meitsjen fan in ûntspannen tee.

Dit artikel beoardielet bananentee, ynklusyf har fieding, sûnensfoardielen, en hoe't jo it tariede.

Bananen tee

Wat is bananen tee?

Banana tee wurdt makke troch it sieden fan in hiele banaan yn hyt wetter, dan fuortsmite en drinke de oerbleaune floeistof.

It kin makke wurde mei of, neffens jo foarkar. As it makke wurdt mei de hûd, wurdt it oer it algemien banane-peel-tee neamd.

Om't bananeskiltee langer duorret om te meitsjen fanwegen har bran, kieze in protte minsken om de peel fuort te litten.

De measte minsken drinke dizze banaan-ynfuse tee mei in hint fan kaniel of huning om de smaak te ferbetterjen. Uteinlik wurdt it meast nachts geniete om sliep te befoarderjen.

gearfetting Banana tee is in banaan-ynfused drank makke mei hiele bananen, hyt wetter, en soms kaniel of huning. Jo kinne dit dwaan mei of sûnder de hûd, mar it sil langer duorje om te tarieden as jo kieze om it op te litten

Banana tee fieding

Detaillearre fiedingsynformaasje foar bananetee is net beskikber.

Noch, om't it hiele bananen en wetter brûkt, befettet it wierskynlik wetteroplosbere fiedingsstoffen fûn yn bananen, lykas vitamine B6, kalium, magnesium, mangaan en koper ().

Om't de measte minsken de nei-ynfúzje fuortjaan, is bananetee gjin substansjele boarne fan kaloaren.

Hoewol it wekjen fan bananen wat fiedingsstoffen frijlitte, lykas vitamine B6 en kalium, sille jo net safolle krije as jo wolle fan it iten fan 'e hiele frucht. Langere steiptiden kinne de konsintraasje fan fiedingsstoffen yn 'e tee ferheegje.

Bananetee kin lykwols in poerbêste boarne fan magnesium wêze, dy't wichtige mineralen binne foar hertsûnens en sliepkwaliteit (, , ).

Derneist befettet it vitamine B6, dat helpt by it stypjen fan in sûn ymmúnsysteem en de ûntwikkeling fan reade bloedsellen (, ).

gearfetting Banaantee kin in goede boarne wêze fan fitamine B6, kalium, magnesium, mangaan en koper. Dochs kin elke batch wikseljende hoemannichten fiedingsstoffen befetsje fanwegen ferskillen yn tariedingmetoade en infuzjetiid.

Sûnensfoardielen fan Banana Tea

It drinken fan bananetee kin ferskate sûnensfoardielen leverje.

Kin antioxidanten befetsje

Bananen binne natuerlik ryk yn wetteroplosbere stoffen, ynklusyf dopamine en gallocatechin, dy't kinne helpe om frije radikalen te bestriden en chronike sykten lykas hert sykte te foarkommen (, ).

De hûd hat lykwols folle hegere nivo's fan antyoksidanten as it fleis. Dêrom kin it tafoegjen fan 'e hûd oan jo tee by it brouwen jo konsumpsje fan dizze molekulen ferheegje (,).

Hoewol bananen natuerlik ryk binne yn fitamine C, is bananetee gjin goede boarne fan dizze antyoksidant, om't it gefoelich is foar waarmte en sil wierskynlik ferneatige wurde by it brouwen ().

Kin bloating foarkomme

Bananetee is ryk oan kalium, in mineraal en elektrolyt dat wichtich is foar it regulearjen fan floeistofbalâns, sûne bloeddruk en spierkontrakten (, ).

Potassium wurket nau gear mei natrium, in oar mineraal, om wetterbalâns yn jo sellen te regeljen. Dochs as se mear natrium befetsje dan kalium, kinne jo wetterretensje en bloating ûnderfine ().

De kalium- en wetterynhâld fan bananetee kin helpe om in dieet mei hege sâlt tsjin te gean troch jo nieren te sinjalearjen om mear natrium yn jo urine út te skieden ().

Kin sliep befoarderje

Banana tee is in populêr sliephelp wurden wurden.

It befettet trije wichtige fiedingsstoffen dy't in protte minsken beweare te helpen: kalium, magnesium en tryptofan ().

Bananen binne in goede boarne fan kalium, twa mineralen dy't keppele binne oan bettere sliepkwaliteit en doer troch har spierûntspannende eigenskippen (, , ).

Se leverje ek tryptofan, in aminosoer dat wichtich is foar de produksje fan de sliephormonen serotonine en melatonine (, ).

Gjin stúdzjes hawwe lykwols de effektiviteit fan bananetee ûndersocht as sliephelp.

Derneist is it ûndúdlik yn hoefier't dizze fiedingsstoffen yn 'e tee lekke by it brouwen, wêrtroch't it ûndúdlik is oft it drinken fan tee deselde potensjele effekten op sliep soe hawwe as it iten fan in banaan.

Leech yn sûker

Banana tee kin in goede ferfanging wêze.

Allinich in lyts bedrach fan sûker yn bananen wurdt frijlitten yn it wetter by it brouwen, fungearret as in natuerlike zoetstof foar jo tee.

De measte minsken konsumearje tefolle sûker yn dranken, wat assosjearre is mei in ferhege risiko fan obesitas, hert sykte en type 2-diabetes ().

Dêrom kin kieze foar dranken sûnder tafoege sûkers, lykas bananetee, in maklike manier wêze om jo sûkeryntak te ferminderjen.

Kin hert sûnens stypje

De fiedingsstoffen yn bananen tee kinne.

Banana tee befettet kalium en magnesium, dy't helpe legere bloeddruk en ferminderje it risiko fan hert sykte en beroerte (, , , ).

Yn feite, in stúdzje fan 90137 froulju fûn dat in dieet heech yn potassium wie keppele oan in 27% fermindere risiko fan beroerte ().

Dêrnjonken kin in dieet ryk oan catechins, in soarte anty-oksidant yn bananetee, jo risiko op hert sykte ferminderje. Dochs hawwe gjin stúdzjes de anty-oksidanten yn bananetee direkt ûndersocht as har effekten op hert sykte risiko ().

gearfetting Bananetee is ryk oan fiedingsstoffen en anty-oksidanten dy't jo risiko op hertsykte kinne ferminderje en bloating foarkomme. Derneist is it natuerlik leech yn sûker en is in geweldige ferfanging foar sûkerige dranken.

Hoe meitsje bananen tee

Banana tee is heul maklik te meitsjen en kin makke wurde mei of sûnder de hûd.

Banana tee sûnder hûd

  1. Folje in pot mei 2 oant 3 beker (500 oant 750 ml) wetter en bring it nei in koel.
  2. Peil in banaan en snij beide einen.
  3. Foegje de banaan oan it siedende wetter.
  4. Reduzje de waarmte en simmer foar 5 oant 10 minuten.
  5. Foegje cinnamon of huning (opsjoneel).
  6. Fuortsmite de banaan en diele de oerbleaune flüssigens yn 2 oant 3 beker.

Bananen tee

  1. Folje in pot mei 2 oant 3 beker (500 oant 750 ml) wetter en bring it nei in koel.
  2. Spoel in hiele banaan foarsichtich ûnder rinnend wetter om smoargens en pún te ferwiderjen.
  3. Lit de hûd iepen litte, snij beide úteinen.
  4. Foegje de banaan oan it siedende wetter.
  5. Reduzje de waarmte en simmer foar 15 oant 20 minuten.
  6. Add of huning (opsjoneel).
  7. Fuortsmite de banaan en diele de oerbleaune flüssigens yn 2 oant 3 beker.

As jo ​​​​op jo eigen tee genietsje, bewarje dan alle oerbliuwsels yn jo kuolkast en drink se binnen ien oant twa dagen, kâld as opnij ferwaarme.

Om ôffal te foarkommen, brûke oerbliuwende bananen yn oare resepten, lykas smoothies, oatmeal of bananebrea.

gearfetting Om bananetee te meitsjen, simmer in hiele skelpen banaan yn waarm wetter foar 5 oant 10 minuten. As jo ​​​​de hûd leaver litte litte, simmer foar 15 oant 20 minuten. Foegje cinnamon of huning ta foar tafoege smaak.

It wêzentlike

Banana tee wurdt makke fan bananen, hyt wetter, en soms kaniel of kaniel.

It leveret anty-oksidanten, kalium en magnesium, dy't hertsûnens stypje kinne, sliepe befoarderje en bloating foarkomme.

As jo ​​​​dingen feroarje wolle en in nije tee besykje, is bananetee lekker en maklik te meitsjen.

Banana peels: kinne jo ite

par
admin
-

Wylst de measte minsken binne bekend mei it swiete, fruity fleis fan in banaan, pear hawwe weage om te besykjen de hûd.

Hoewol it idee fan it iten fan in bananeskil lestich te fertarren kin, is it in mienskiplik yngrediïnt yn in protte keukens om 'e wrâld.

Dit artikel besjocht in tichterby oft jo bananenpeels kinne ite en hoe't se ynfloed hawwe op jo sûnens.

In banaan sûnder skil

Foardielen fan bananenschil

De skelp fan in banaan makket sa'n 35% fan 'e ripe frucht út en wurdt faaks wegere as iten (1).

It brûken fan de peel is lykwols in geweldige manier om fiedingsôffal te ferminderjen, wylst jo ekstra vitaminen en mineralen yn jo dieet opnimme.

Yn feite binne bananenpeels net allinich ytber, mar ek ryk yn ferskate essensjele fiedingsstoffen, ynklusyf potassium, fiedingsfaser, polyunsaturated fatty acids, en essensjele aminosoeren (1).

Fiber, benammen, befoarderet regelmjittigens, stabilisearret bloedzucker, en ferbetteret hert sûnens (2).

Underwilens kin kalium helpe om bloeddruk te regeljen, te beskermjen tsjin bonkenferlies, en it risiko fan nierstiennen te ferminderjen (3).

In test-tube-stúdzje fûn ek dat bananenpeels ryk wiene yn anty-oksidanten, mei ûnripe bananenpeels dy't it heechste oantal sjen litte (4).

Guon ûndersiken suggerearje dat antioxidanten ûntstekking kinne ferminderje en beskermje tsjin chronike sykten lykas hert sykte, kanker en diabetes (5).

gearfetting

It iten fan bananenpeels kin helpe om fiedingsôffal te ferminderjen. De peels binne ek in poerbêste boarne fan glêstried, kalium, anty-oksidanten en ferskate oare wichtige fiedingsstoffen.

Potinsjele neidielen

Pestiziden wurde faak brûkt om konvinsjonele bananen te meitsjen (6).

Hoewol dit miskien gjin probleem is as jo gewoan de frucht ite, kin it wat wêze om te beskôgjen by it iten fan 'e hûd.

Bleatstelling oan pestiziden is keppele oan ferskate neidielige sûnenseffekten en kin it risiko ferheegje fan sykten lykas autisme, kanker, hypertensie, diabetes en demintia (7).

Dochs kontrolearje regeljouwende ynstânsjes lykas de Feriene Steaten Department of Agriculture (USDA) en de Food and Drug Administration (FDA) sekuer pestizidnivo's yn 'e fiedselfoarsjenning om dizze neidielige sûnenseffekten te foarkommen (8).

Dat sei, jo kinne as mooglik biologyske bananen kieze en de hûd goed waskje foardat jo ite om bleatstelling oan pestiziden te minimalisearjen.

In protte minsken fine bananeskilen ek ûnsmaaklik troch har bittere smaak en hurde tekstuer.

Yn dit gefal kin it kiezen fan ripe bananen en it yngeand koken helpe om de smaak en tekstuer te ferbetterjen, wêrtroch't se in bytsje mear appetizer binne.

gearfetting

Konvinsjonele bananen wurde faak produsearre mei pestiziden, dy't in negative ynfloed kinne hawwe op sûnens. Derneist kinne guon minsken har bittere smaak en hurde tekstuer onaangenaam fine.

Hoe te iten bananen skelpen

As jo ​​​​begjinne, moatte jo der wis fan wêze dat jo heul ripe bananen kieze, om't har skelpen faaks swieter en tinner binne, wat se oantrekliker meitsje kinne.

Om de banaan te meitsjen, ferwiderje gewoan de stam en skjinmeitsje de hûd goed.

Werp it dan yn 'e blender en foegje it ta oan jo favorite smoothie-resepsje of slip it yn jo folgjende broadsje bananenbrún.

Jo kinne ek besykje de peels te bakken, te siedjen of te fretten, wat helpt om har tekstuer te verzachten, wêrtroch't se makliker te iten binne.

Gekookte bananenpeels binne in geweldige ferfanging foar spek of lutsen pork yn jo favorite fleisleaze resepten.

Se kinne sels tafoege wurde oan stir-fries, curries en sandwiches om de fiedingswearde fan it skûtel te ferheegjen.

gearfetting

Banana peels kinne wurde mingd, bakt, sean of fried en brûkt yn in ferskaat oan resepten.

De ûnderste rigel

Bananenpeels kinne op meardere manieren genietsje wurde as ûnderdiel fan in lykwichtich dieet.

Se kinne net allinich helpe om itenôffal te foarkommen, mar ek in ferskaat oan wichtige fiedingsstoffen leverje, ynklusyf glêstried, kalium en anty-oksidanten.

Plus, bananenpeels kinne in nijsgjirrige twist tafoegje oan resepten lykas stir-fries, smoothies en sandwiches, wylst se har fiedingsnivo ferheegje.

Infosante24
Us side is spesjalisearre op it mêd fan sûnens, jo sille alle ynformaasje fine oangeande Nutrition, Fitness Gewichtsverlies en oare tips, ferjit net ús webside te besykjen: sûnensynformaasje 24 et Nijs update wrâld
© Infosante24.com 2023