Epsom sâlt is in populêre remedie foar in protte kwalen.
Minsken brûke it om sûnensproblemen te ferminderjen, lykas spierpine en stress. It is ek betelber, maklik te brûken en feilich as it goed brûkt wurdt.
Dit artikel jout in wiidweidich oersjoch fan Epsom sâlt, ynklusyf de foardielen, gebrûk en side-effekten.
Epsom sâlt is ek bekend as magnesium sulfate. It is in gemyske ferbining dy't bestiet út magnesium, swevel en soerstof.
It nimt syn namme oan 'e stêd Epsom yn Surrey, Ingelân, wêr't it oarspronklik waard ûntdutsen.
Nettsjinsteande syn namme is Epsom sâlt in folslein oare ferbining fan tafelsâlt. It waard wierskynlik "sâlt" neamd fanwegen syn gemyske struktuer.
It hat in ferlykber uterlik as tafelsâlt en wurdt faak oplost yn baden. Dêrom kinne jo it ek kenne as "badsâlt." Hoewol it liket op tafelsâlt, is de smaak dúdlik oars. Epsom sâlt is frij bitter en onaangenaam.
Guon minsken brûke it noch troch it sâlt yn wetter op te lossen en it te drinken. Troch syn smaak sille jo it wierskynlik net wolle tafoegje oan iten.
Foar hûnderten jierren is dit sâlt brûkt om betingsten te behanneljen lykas constipatie, slapeloosheid en fibromyalgie. Spitigernôch binne de effekten op dizze betingsten net goed dokumintearre.
De measte fan 'e rapporteare foardielen fan Epsom sâlt wurde taskreaun oan syn magnesium, in mineraal wêrfan in protte minsken net genôch krije.
Jo kinne Epsom sâlt online fine en yn 'e measte drogisterijen en supermerken. It leit normaal op it mêd fan apotheek as kosmetika.
gearfetting Epsom sâlt - oars bekend as bad sâlt of magnesium sulfate - is in minerale ferbining leaude in protte sûnens foardielen.
As Epsom sâlt wurdt oplost yn wetter, jout it magnesium en sulfate-ionen frij.
It idee is dat dizze dieltsjes troch de hûd kinne wurde opnomd, en jouwe jo magnesium en sulfaten, dy't wichtige lichaamlike funksjes hawwe.
Nettsjinsteande oanspraken op it tsjinoerstelde, is der gjin bewiis dat magnesium of sulfaten troch de hûd yn it lichem opnommen wurde (1).
It meast foarkommende gebrûk foar Epsom sâlt is lykwols yn baden, wêr't it gewoan oplost wurdt yn badwetter.
It kin lykwols ek wurde tapast op jo hûd as in kosmetika of troch de mûle nommen as in magnesium oanfolling of lakseermiddel.
gearfetting Epsom sâlt oplost yn wetter, sadat it kin wurde tafoege oan baden en brûkt as kosmetika. D'r is lykwols gjin bewiis dat jo lichem syn mineralen troch de hûd kin absorbearje.
In protte minsken, ynklusyf medyske professionals, beweare dat Epsom sâlt in therapeutysk middel is en brûke it as in alternative behanneling foar ferskate betingsten.
Biedt magnesium
Magnesium is it fjirde meast oerfloedige mineraal yn it lichem, de earste is kalzium.
It is belutsen by mear dan 325 biogemyske reaksjes dy't jo hert en senuwstelsel profitearje.
In protte minsken krije net genôch magnesium. Sels as jo dogge, kinne faktoaren lykas fiedingsfytaten en oksalaten ynterferearje mei it bedrach dat jo lichem absorbearret (2).
Wylst magnesiumsulfaat wearde hat as magnesiumsupplement, beweare guon minsken dat magnesium better kin wurde opnomd troch Epsom sâltbaden dan as it mei de mûle nommen wurdt.
Dizze claim is net basearre op alle beskikbere bewiis.
Foarstanners fan de teory wize op in net-publisearre stúdzje fan 19 sûne minsken. De ûndersikers bewearden dat allegear útsein trije dielnimmers hegere bloednivo's fan magnesium ûnderfûnen nei't se yn in Epsom sâltbad wiene.
Der waarden lykwols gjin statistyske toetsen útfierd en de stúdzje omfette gjin kontrôtgroep (3).
Dêrtroch wiene syn konklúzjes ûnbegrûne en tige twifelich.
Undersikers binne it iens dat magnesium net troch de hûd fan minsken opnommen wurdt, teminsten net yn wittenskiplik relevante bedraggen (1).
Promovearret reduksje fan sliep en stress
Adekwate nivo's fan magnesium binne essensjeel foar sliep en stressbehear, wierskynlik om't magnesium jo harsens helpt om neurotransmitters te produsearjen dy't sliep stimulearje en stress ferminderje (4).
Magnesium kin jo lichem ek helpe om melatonine te meitsjen, in hormoan dat sliep befoarderet (5).
Lege nivo's fan magnesium kinne negative ynfloed op sliepkwaliteit en stress. Guon minsken beweare dat it nimmen fan in Epsom sâltbad dizze problemen kin ferhelpe troch jo lichem magnesium troch de hûd op te nimmen.
It is wierskynliker dat de kalmearjende effekten fan Epsom sâltbaden gewoan te tankjen binne oan 'e ûntspanning feroarsake troch it nimmen fan waarme baden.
Help mei constipatie
Magnesium wurdt faak brûkt foar de behanneling fan constipatie.
Dit liket nuttich te wêzen om't it wetter yn 'e dikke darm lûkt, wat darmbewegingen befoarderet (6, 7).
Meastentiids wurdt magnesium mûnling nommen om constipatie te ûntlêsten yn 'e foarm fan magnesiumcitrate of magnesiumhydroxide.
It nimmen fan Epsom sâlt soe lykwols ek effektyf wêze, hoewol net folle studearre. Dochs listet de FDA it as in goedkard laxeermiddel.
It kin wurde nommen troch de mûle mei wetter neffens de ynstruksjes op it pakket.
Folwoeksenen wurde oer it generaal advisearre om 2 oant 6 teelepels (10 oant 30 gram) Epsom sâlt tagelyk te nimmen, oplost yn op syn minst 8 ounces (237 ml) wetter en fuortendaliks konsumeare. Jo kinne in laxeermiddel ferwachtsje binnen 30 minuten oant 6 oeren.
Jo moatte ek witte dat it konsumearjen fan Epsom sâlt onaangename side-effekten kin hawwe, lykas bloedearjen en losse stoelen (7).
It moat allinich soms brûkt wurde as laxeermiddel, net foar lange termyn reliëf.
Oefening prestaasjes en herstel
Guon minsken beweare dat it nimmen fan in Epsom sâltbad spierpine kin ferminderje en krampen ferliede, beide wichtige faktoaren foar oefenprestaasjes en herstel.
It is bekend dat adekwate nivo's fan magnesium nuttich binne foar oefening, om't magnesium jo lichem helpt om glukose en melksûr te brûken (8).
Hoewol it ûntspannen yn in waarm bad kin helpe om seare spieren te kalmearjen, is der gjin bewiis dat minsken magnesium fan badwetter troch de hûd opnimme (1).
Oan 'e oare kant kinne mûnlinge oanfollingen effektyf magnesiumtekoart as tekoart foarkomme.
Atleten binne gefoelich foar lege magnesiumnivo's. Sûnensprofessionals riede dêrom faak oan om magnesiumsupplementen te nimmen om optimale nivo's te garandearjen.
Hoewol magnesium dúdlik wichtich is foar oefening, is it gebrûk fan badsâlt om fitness te ferbetterjen net goed dokumintearre. Op dit punt binne de sabeare foardielen suver anekdoatysk.
Reduzearre pine en swelling
In oare mienskiplike claim is dat Epsom sâlt helpt om pine en swelling te ferminderjen.
In protte minsken melde dat it nimmen fan in Epsom sâltbad de symptomen fan fibromyalgie en arthritis ferbettert.
Op 'e nij wurdt magnesium tocht dat it ferantwurdlik is foar dizze effekten, om't in protte minsken mei fibromyalgie en arthritis tekoart binne yn dit mineraal.
In stúdzje fan 15 froulju mei fibromyalgie konkludearre dat it tapassen fan magnesiumchloride op 'e hûd foardielich wêze kin by it ferminderjen fan symptomen (9).
Dizze stúdzje wie lykwols basearre op fragelisten en miste in kontrôtgroep. Syn resultaten moatte wurde nommen mei in kerrel sâlt.
gearfetting De measte fan 'e sabeare foardielen fan Epsom-badsâlten binne anekdoatysk. Oan 'e oare kant kinne mûnlinge magnesium-supplementen sliepe, stress, spiisfertarring, oefening en pine yn' e defekt yndividuen profitearje.
Hoewol Epsom sâlt oer it algemien feilich is, binne d'r in pear negative effekten dy't kinne foarkomme as jo it ferkeard brûke. Dit is allinich in soarch as jo it mei de mûle nimme.
Alderearst kin it magnesiumsulfaat dat it befettet in laxerend effekt hawwe. Konsuming kin diarree, opgeblazenheid of mage feroarsaakje.
As jo it brûke as laxeermiddel, wês dan wis dat jo in protte wetter drinke, wat it spijsvertering ongemak kin ferminderje. Nim ek noait mear dan de oanrikkemandearre dosis sûnder earst jo dokter te rieplachtsjen.
Guon gefallen fan magnesium oerdosis binne rapporteare, wêrby't minsken tefolle Epsom sâlt namen. Symptomen omfetsje misbrûk, hoofdpijn, ljochtheid en roodheid fan 'e hûd (2, 10).
Yn ekstreme gefallen kin oerdosis magnesium liede ta hertproblemen, koma, ferlamming en dea. Dit is ûnwierskynlik, salang't jo it nimme yn passende hoemannichten lykas oanrikkemandearre troch jo dokter of oanjûn op it pakket (2, 10).
Nim kontakt op mei jo dokter as jo tekens hawwe fan in allergyske reaksje of oare serieuze side-effekten.
gearfetting It magnesiumsulfaat yn Epsom sâlt kin side-effekten feroarsaakje as it mei de mûle nommen wurdt. Jo kinne se foarkomme troch it korrekt te brûken en mei jo dokter te praten foardat jo jo dosering ferheegje.
Hjir binne guon fan 'e meast foarkommende manieren om Epsom sâlt te brûken.
Bad
It meast foarkommende gebrûk is om te nimmen wat in Epsom sâltbad hjit.
Om dit te dwaan, foegje 2 bekers (sawat 475 gram) Epsom sâlt oan it wetter yn in bad fan standertgrutte en weak jo lichem op syn minst 15 minuten.
Jo kinne it Epsom sâlt ek ûnder rinnend wetter sette as jo wolle dat it rapper oplost.
Hoewol waarme baden ûntspannen kinne, is d'r op it stuit gjin goed bewiis foar de foardielen fan in Epsom sâltbad per se.
beauty
Epsom sâlt kin brûkt wurde as in skientme produkt foar hûd en hier. Om it as exfoliant te brûken, set gewoan wat yn jo hân, focht it en massearje it yn 'e hûd.
Guon minsken beweare dat it in nuttige oanfolling is foar gesichtswaskjen, om't it kin helpe om poaren te skjin te meitsjen.
In heale teeleppel (2,5 gram) sil genôch wêze. Kombinearje it gewoan mei jo eigen reinigingscrème en massearje it yn 'e hûd.
It kin ek tafoege wurde oan conditioner en kin helpe by it tafoegjen fan folume oan jo hier. Foar dit effekt kombinearje gelikense dielen conditioner en Epsom sâlt. Wurkje it mingsel troch jo hier en lit it 20 minuten sitte, dan spielje.
Dizze gebrûk binne folslein anekdoatysk en net stipe troch stúdzjes. Unthâld dat it foar elkenien oars wurket en dat jo miskien net genietsje fan de rapportearre foardielen.
Laxeermiddel
Epsom sâlt kin mûnling nommen wurde as in magnesium oanfolling of laxeermiddel.
De measte merken riede oan om 2 oant 6 teaspoons (10 oant 30 gram) per dei te nimmen, oplost yn wetter, op syn meast foar folwoeksenen.
Ungefear 1 oant 2 teaspoons (5 oant 10 gram) is normaal genôch foar bern.
Rieplachtsje jo dokter as jo in mear yndividuele dosaasje nedich binne of as jo de dosis ferheegje wolle nei in hegere wearde dan oanjûn op it pakket.
Behalven as jo de tastimming fan in dokter hawwe, konsumearje noait mear dan de boppeste konsumpsjelimyt oanjûn op it pakket. As jo mear nimme as jo nedich binne, kin it liede ta fergiftiging fan magnesiumsulfaat.
As jo wolle begjinne mei it nimmen fan Epsom sâlt troch de mûle, begjin stadichoan. Besykje 1 oant 2 teaspoons (5 oant 10 gram) tagelyk te konsumearjen en stadichoan ferheegje de dosis as nedich.
Tink derom dat de magnesiumbehoeften fan elkenien oars binne. Jo kinne mear of minder nedich wêze as de oanrikkemandearre dosis ôfhinklik fan hoe't jo lichem reagearret en hoe't jo it brûke.
Dêrnjonken, as jo Epsom sâlt konsumearje, wês wis dat jo suver, oanfoljende Epsom sâlt brûke dat gjin geuren of kleurstoffen befettet.
gearfetting Epsom sâlt kin wurde oplost yn baden en brûkt as in skientme produkt. It kin ek konsumearre wurde mei wetter as in magnesium oanfolling of laxeermiddel.
Epsom sâlt kin nuttich wêze by it behanneljen fan magnesiumtekoart of ferstopping as it as oanfolling wurdt nommen. It kin ek brûkt wurde as in skientme produkt of bad sâlt.
D'r is net folle bewiis om alle rapporteare foardielen te stypjen. De positive effekten binne op dit punt meast anekdoatysk en mear ûndersyk is nedich nei har funksjes.
Epsom sâlt is lykwols oer it algemien feilich en maklik te brûken.
Healthline en ús partners kinne in diel fan ynkomsten krije as jo in oankeap meitsje mei in keppeling hjirboppe.