wolkom Health ynformaasje Mediterraan dieet kin jo risiko op depresje ferminderje

Mediterraan dieet kin jo risiko op depresje ferminderje

649

Undersikers sizze dat in plant-basearre dieet ûntstekking kin ferminderje en it risiko fan depresje ferminderje.

Mediterraan dieet kin jo risiko op depresje ferminderjeDiele op Pinterest
In Mediterraan dieet kin mear dwaan as jo helpe om gewicht te ferliezen. Getty Images

It liket derop dat jo net oeral yn 'e sûnenssoarch kinne gean sûnder dat jo opdroegen wurde om in Mediterraan dieet oan te nimmen.

Dit is it plan dat de klam leit op it iten fan plantaardige fiedings, lykas fruchten en grienten, folsleine kerrels, leguminten en nuten.

It ferfangt ek bûter mei sûne fetten lykas olive-oalje en kanola, lykas it brûken fan krûden en krûden ynstee fan sâlt om iten te seizoensjen.

Steaks of oare reade fleis binne beheind ta in pear kear yn 'e moanne.

As jo ​​sels it minste bytsje tryst fiele, beskôgje dit dan: In nije stúdzje hat konkludearre dat in Mediterraan dieet kin helpe om jo risiko op depresje te ferminderjen.

Neffens in stúdzje publisearre ferline moanne yn it tydskrift Molecular Psychiatry, kin in dieet leech yn verzadigd fet, sûker en ferwurke fiedings it risiko fan depresje mei 24% oer 12 jier ferminderje.

Undersikers hawwe in meta-analyze útfierd fan mear as 1,5 miljoen sûne folwoeksenen.

Neffens harren hat de analyze oantoand dat it folgjen fan in Mediterraan dieet ferbûn wie mei in fermindere risiko fan kardiovaskulêre mortaliteit en totale mortaliteit.

De stúdzjes brûkten in ferskaat oan dieetmaatregels, ynklusyf ferskate maatregels foar oanhing fan Mediterraan dieet, de Healthy Eating Index, Dietary Approaches to Control Hypertension, en de Inflammatory Diet Index.

In legere inflammatoare yndeks waard ferbûn mei in legere ynfal fan depresje yn fjouwer longitudinale stúdzjes.

It mediterrane dieet is ek keppele oan in fermindere ynsidinsje fan kanker, lykas de sykte fan Parkinson en Alzheimer.

Froulju dy't in mediterraan dieet folgje oanfolle mei ekstra virgin olive-oalje en mingde nuten kinne ek in fermindere risiko hawwe op boarstkanker.

Om dizze redenen stimulearje de measte grutte wittenskiplike organisaasjes sûne folwoeksenen om in styl fan iten oan te nimmen dy't fergelykber is mei it mediterrane dieet.

"In anty-inflammatoare dieet ryk oan planten kin helpe om depresje te foarkommen," ferklearre Dr Camille Lassale, in ûndersiker oan University College London en lid fan it ûndersyksteam dat de stúdzje liede.

Minsken dy't it meast folge oan in mediterraan dieet wiene 33% minder kâns om depresje te ûntwikkeljen oer de kommende 8 oant 12 jier yn ferliking mei minsken waans itenkeuzes it minst op dat dieet like, fûnen ûndersikers.

Dieet as previnsje fan mentale sûnens

Yn tsjinstelling, in dieet heech yn verzadigd fet, sûker en ferwurke fiedings wie ferbûn mei in ferhege kâns op depresje.

It ûndersyksteam gie sa fier om te suggerearjen dat dieetadvys diel útmakket fan behanneling foar mentale sûnens.

"Dit is in goed dien systematyske resinsje," Mary Fristad, heechlearaar psychiatry en gedrachsproblemen sûnens, psychology en fieding oan de Ohio State University, fertelde Healthline.

As jo ​​​​foarkar metoade foar it omgean mei depresje is weromgean nei de bank mei in tekken en in doaze donuts, kin it helpe om te fokusjen op lytse stappen.

"Wy ite allegear koarte termyn komfortiten," ferklearre Fristad. "Der is in relaasje tusken sûn iten en depresje."

Mar it is net in kwestje fan oarsaak en gefolch. Dit is ien manier om de kânsen te feroarjen om mear yn jo foardiel te wêzen.

In plant-basearre dieet ferminderet ûntstekking yn it harsens.

It dieet omfettet ek it foarkommen fan tefolle hoemannichten alkohol. Hoewol wyn yn moderaasje is prima.

It is net allinnich iten

Yn it wurk mei pasjinten brûkt Fristad in edukative oanpak dy't se SEE neamt, dat stiet foar sliep, dieet en beweging.

It ferbetterjen fan dizze trije gebieten ferbetteret it fermogen fan 'e pasjint om in sûnere libbensstyl te lieden.

"It is in goede saak dat der in oanbefelling is foar mentale sûnens dy't itselde is as foar fysike sûnens," sei Fristad.

Se beklamme it belang fan it foarkommen fan inflammatoire iten. Se konstatearre ek dat de stúdzje gjin kofje hie, dus it is ûndúdlik oft kafee-befette dranken goed binne foar in mediterrane dieetstrategy.

"Ontstekking beynfloedet it harsens," sei se. "Ontstekking feroaret vascularisaasje en fergruttet ynsulinresistinsje."

Lassale gearfettet: "Nije bewiis lit ek sjen dat de relaasje tusken it darm en it brein in wichtige rol spilet yn mentale sûnens en dat dizze as wurdt modulearre troch gastrointestinale baktearjes, dy't troch ús dieet wizige wurde kinne."

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn