It ketogene - of keto - dieet est un régime iten karakterisearre troch syn hege fet, matige proteïne en koalhydraat ynhâld.
It wurdt faak brûkt as in ynstrumint foar koarte termyn om gewichtsverlies te befoarderjen, mar it kin ek therapeutysk brûkt wurde om bepaalde medyske omstannichheden te behanneljen lykas type 2-diabetes en besunigingssteurnissen ().
De measte suksesfolle ketogene dieeters mije it konsumearjen fan mear as 50 gram koalhydraten per dei, hoewol guon minsken kieze foar in folle legere deistige koalhydraatlimyt dan dat ().
As jo gewoan begjinne mei in ketogeen dieet, it kin betiizjend wêze om te witten hokker fiedings ketofreonlik binne, ynklusyf kokosmolke, in populêr suvelfrij alternatyf foar koemolke.
Ketogene dieet: Dit artikel ûndersiket oft kokosmolke keto-freonlik is, en ek wat tips oer hoe't jo it brûke.
Natuerlik leech yn koalhydraten en heech yn fet
is in romige, wite floeistof makke fan puere kokosnootfleis.
De fiedingsôfdieling fan 1 ounce 30 (ml) fan blik of farske gewoane kokosmolke is sawat 7 gram fet, 1,5 gram koalhydraten, en 0,5 gram protein ().
Ungefear 90% fan 'e kaloaren yn gewoane kokosmolke komme út fet, mei de oerbleaune 10% út in kombinaasje fan koalhydraten en proteïne. Dochs is de koalhydraatynhâld leech genôch dat jo gjin probleem moatte hawwe om it yn in keto-mielplan op te nimmen.
gearfetting
Gewoane blik of farske kokosmolke is natuerlik heech yn fet en leech yn koalhydraten, wêrtroch it perfekt is foar in keto-dieet.
Guon soarten binne net sa ketofreonlik
Hoewol reguliere, folsleine fette blik kokosmolke ideaal is foar in ketogene dieet, kinne oare farianten net sa geskikt wêze.
Bygelyks, sûkerige ferzjes kinne genôch koalhydraten befetsje om jo oer jo deistige limyt te drukken. Kontrolearje dêrom it fiedingsetiket om te soargjen dat jo gjin sûkersoarte keapje.
Opsjes sûnder swiete en fermindere fet, lykas ljocht ynblikte of kartonearre farianten, sille jo wierskynlik net foarby jo koalhydraatlimyt drukke, hoewol se net folle sille dwaan om jo te helpen jo doel te berikken.
Dus, as jo fan plan binne om kokosmolke yn jo ketogene dieet op te nimmen, kin it mear sin meitsje om in net-swiete, fetige ferzje te brûken.
gearfetting
Jo moatte swiete kokosmolke foarkomme op in keto-dieet. Opsjes mei fermindere fet binne net sa nuttich as opsjes mei hege fet by it berikken fan jo fette doelen.
Hoe kokosmolke te brûken op in ketogene dieet
Kokosmolke is in alsidich yngrediïnt dat kin wurde brûkt om smaak, tekstuer en fet ta te foegjen oan in protte keto-resepten.
Foegje folsleine fette kokosmolke ta oan sûpen, stews, kasserollen en koaren foar in rike, romige tekstuer. Of brûk it as basis foar desserts en romige keto salade dressings. Jo kinne sels besykje it te brûken yn in marinade foar fleis en fisk.
It wurket ek goed as in suvelfrije, suvelfrije kofjekromer.
gearfetting
Kokosmolke kin brûkt wurde om fet en romigens ta te foegjen oan in ferskaat oan resepten, ynklusyf sûpen, stews, curries, smoothies en sauzen.
De ûnderste rigel
Gewoane net-swiete kokosmolke is natuerlik heech yn fet en minimaal yn koalhydraten, wêrtroch it in geweldige opsje is foar de measte.
Guon fariëteiten befetsje lykwols tafoege swietstoffen en binne miskien net geskikt foar in ketogene dieet.
Underwilens binne ferzjes mei leech fet technysk keto-konform, mar jo sille de natuerlik hege fetynhâld misse dy't tradisjonele kokosmolke leveret.
Dat, jo bêste weddenskip is om folslein fet, net swiete kokosmolke te brûken om fet en romigens ta te foegjen oan jo favorite keto-resepten.
