wolkom Rêchpine Redenen om jo legere rêch te kraken

Redenen om jo legere rêch te kraken

10

It kreakjen fan jo legere rêch kin in gefoel fan foldwaning bringe en soms pine en stivens ferliede. D'r binne ferskate manieren om jo legere rêch te kraken, mar it is wichtich om it feilich te dwaan.

As in persoan stretcht of beweecht op in manier dy't har rêch feroarsaket, is it net om't der iets "krekt". Ynstee dêrfan komt it lûd troch it frijkommen fan gassen dy't har opboud binne yn 'e gewrichten.

Dit artikel ferklearret ferskate techniken foar it knibbeljen fan jo legere rêch, tegearre mei de potensjele risiko's en foardielen.

Redenen om jo legere rêch te kraken

It silhouet fan in persoan dy't op in stoel sit.

Hoewol wittenskippers hawwe net bewiisd de foardielen fan legere rêch cracking, guon minsken fine dat it bringt in gefoel fan tefredenheid en tydlike reliëf fan legere rêch pine.

It kreakjen fan 'e rêch kin spinale mobiliteit ferheegje en chronike pine ferliede. Dêrnjonken is it mooglik dat mienskiplike manipulaasje dy't resulteart yn in crunch endorfinen frijlitte dy't pine kinne ferliede en liede ta in gefoel fan foldwaning.

Yn 't algemien kinne streken fan' e legere rêch effektyf wêze foar it ferminderjen fan chronike pine yn 'e legere rêch.

Risiko's

It kreakjen fan jo rêch is leech risiko en de measte side-effekten binne net skealik. Lykwols, neffens in resinsje fan 2017, binne d'r seldsume gefallen wêr't manuele manipulaasje fan 'e rêchbonke kin liede ta serieuze neidielige effekten.

Potinsjele risiko's omfetsje:

  • pine en ûngemak
  • fergrutte symptomen
  • ferskuorde spieren
  • knypte senuwen
  • ligament blessueres

Hoe brekke jo legere rêch

D'r binne in protte manieren om jo legere rêch feilich te kraken. Sittende techniken kinne better wêze foar begjinners of dyjingen mei minder krêft.

It is wichtich om sêft te wêzen by stretching en stopje as pine opkomt.

Brûk in stoel

Dit binne sittende techniken wêrby't it yndividu in stoel brûkt om de oefening te stypjen. It is it bêste om in stoel te brûken sûnder armleuningen en mei in lege of medium rêch.

Dizze metoade is ienfâldich en geskikt foar begjinners:

  1. Sit rjochtop yn 'e stoel mei jo fuotten plat op' e flier en jo rêch tsjin 'e rêch fan' e stoel.
  2. Bring beide hannen efter de rêch fan 'e stoel en ferbine jo fingers.
  3. Nim in djip sykheljen en, as jo útademe, bûgje jo rêchbonke efterút op 'e stoel.
  4. Gean sa fier as noflik en hâld foar ferskate sekonden of oant de rêch barst.

Dizze manoeuvre is heul sêft, de rêch is net wierskynlik te kraken mei dizze metoade. Ynstee kin in persoan de folgjende manieren besykje:

  1. Sit rjochtop yn 'e stoel mei jo fuotten plat op' e flier.
  2. Draai it lichem stadichoan nei lofts.
  3. Berikke lofter earm efter lichem en gryp rjochterkant fan stoel mei lofterhân.
  4. Grip de lofterkant fan 'e stoel mei jo rjochterhân om jo te helpen nei lofts te draaien.
  5. Trek de twist foarsichtich mei beide hannen.
  6. Hâld dizze posysje foar ferskate sekonden of oant jo rêch barst.
  7. Werhelje oan 'e oare kant.

Trunk rotaasje

Stappen foar dizze streek:

  1. Lizze op 'e flier of oefenmat mei jo rjochter leg rjocht en jo lofter leg bûgd oer 90 graden.
  2. Spried dyn earms en sykhelje djip.
  3. As jo ​​útademe, bring jo bûgde lofter leg foarsichtich oer jo rjochter leg, hâld jo holle en skouders plat.
  4. Mei de rjochterhân, berikke foar de lofter knibbel en lûk it skonk sêft nei de rjochterkant fan it lichem.
  5. Hâld dizze posysje foar ferskate sekonden of oant jo rêch barst.
  6. Werhelje 2 oant 3 kear as de rêch de earste kear net barst.
  7. Skeakelje skonken en werhelje de stappen oan 'e oare kant.

Cat Stretch

Stappen foar dizze streek:

  1. Kom op alle fjouweren op 'e flier of oefenmat mei jo hannen direkt ûnder jo skouder en jo knibbels direkt ûnder jo heupen.
  2. Bôge jo rêch foarsichtich nei it plafond en stek jo holle tusken jo skouders.
  3. Hâld dizze posysje foar in pear sekonden, dan stadich werom nei de startposysje.

Wannear moatte jo kontakt opnimme mei in dokter

As in persoan fielt konstante pine yn 'e rêch, se moatte prate mei in dokter. Se moatte ek kontakt opnimme mei in dokter as har pine sterk is, har berik fan beweging feroaret, of se tinke dat se in blessuere hawwe kinne.

It is wichtich dat minsken altyd sêft stretchje en stopje mei stretching as se swiere of ûnferwachte pine ûnderfine.

As rêchpine ynfloed hat op it fermogen fan in persoan om deistige aktiviteiten út te fieren, kinne se in dokter rieplachtsje foar fierdere advys.

gearfetting

It kreakjen fan jo legere rêch is in algemien feilige aktiviteit dy't befrediging en wat reliëf kin leverje foar milde rêchpine.

It is wichtich om sêft en stadich te wêzen by it útfieren fan oefeningen om jo legere rêch te kraken om it risiko fan net winske side-effekten te ferminderjen.

Hoewol de aktiviteit leech risiko is, is it mooglik om blessueres of skea te feroarsaakjen troch te besykjen om jo rêch te brekken.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn