wolkom Nutrition Wat is it Daniel Fast-dieet - en is it sûn

Wat is it Daniel Fast-dieet - en is it sûn

24

Foar in protte minsken binne it iten dat se ite foar in grut part woartele yn har kultuer en religieuze leauwen.

Ien itenstyl mei religieuze woartels is it Daniel Fast-dieet, in 21-dagen dieltfêst basearre op in ferhaal út it Boek fan Daniël.

Oft jo geastlik binne of net, in protte minsken sizze dat dit dieet har helpt om gewicht te ferliezen, enerzjy te befoarderjen en har goed te fielen. Mei ferneamdheden lykas Chris Pratt dy't har foardielen oanwize, lykas de rike skiednis fan dit dieet, kinne jo jo ôffreegje as jo it moatte besykje.

Hjir is alles wat jo witte moatte oer it Daniel Fast-dieet, ynklusyf de potensjele foardielen, neidielen en iten ynbegrepen.

It Daniel Fast-dieet omfettet folsleine fiedings, lykas griente en nôt.

Wat is it Daniel Fast-dieet?

Bekend as de Daniel Fast of Daniel Diet, dit dieet is basearre op in bibelsk ferhaal út it Boek fan Daniël. Yn it ferhaal is Daniël in profeet fan it Alde Testamint dy't op tige jonge leeftyd ûnder it bewâld fan kening Nebukadnezar pleatst wurdt.

Yn it boek (Daniel 1:12-16), binne d'r fiif fersen dy't it dieet beskriuwe:

  • Fers 12: "Tsjinje dochs jins tsjinstfeinten foar tsien dagen; en dat se ús pols jaan om te iten en wetter te drinken.
  • Fers 13: Lit ús oantlit dan foar jo oantlit oansjoen wurde, likegoed as de gesichten fan 'e bern dy't it diel fan 'e kening fan it fleis ite: en sa as jo sjogge, dogge jo tsjinstfeinten. »
  • Fers 14: "Dat hy stimde har yn dizze saak yn en bewiisde it har tsien dagen. »
  • Fers 15: "En oan 'e ein fan tsien dagen liken harren gesichten moaier en feter as al de bern dy't ieten de kening syn part fan it fleis. »
  • Fers 16: "Sa naam Melzar fan har ôf it diel fan har fleis en de wyn dy't se drinke moasten; en ik joech harren de pols.

Tawijd oan syn leauwen yn God, fersmyt Daniël it rike en oerweldige iten oanbean troch de kening, lykas fleis, suvelprodukten, wyn en oare lekkernijen. Ynstee kieze Daniël en syn freonen iten te iten dat se leauwe dat God 10 dagen ite wol.

It dieet befettet fruchten, grienten, leguminten (beantsjes), folsleine koarn en wetter. Benammen is it dieet sterk basearre op leguminten, dy't wurde brûkt as de wichtichste boarne fan aaiwyt.

Oan 'e ein fan' e 10 dagen binne Daniel en syn freonen sterker en sûner - sawol mentaal as fysyk - as elkenien om har hinne. Dus it dieet wurdt stimulearre foar oaren.

Daniel brûkt dit koarte termyn dieet om syn leauwe en moed te demonstrearjen. In protte minsken brûke it no as in tydlike, koarte termyn fêst of as in "detox" fan it moderne dieet en libbensstyl.

Guon brûke it om te ferbinen mei in hegere macht yn 'e foarm fan offer, lykas oare religieuze praktiken, lykas de moanne of Ramadan.

gearfetting

De Daniel Fast is basearre op in ferhaal út it Boek fan Daniël. Dit omfettet it folgjen fan in strikt plant-basearre dieet foar 10 oant 21 dagen.

Foods om te iten en te foarkommen

Hoewol d'r farianten binne fan 'e Daniel Fast, folgje de measte minsken it dieet foar 10 oant 21 dagen foardat se weromgean nei har reguliere dieet.

As algemiene regel moatte minsken allinich goedkard iten konsumearje by it fêstjen. Foarstanners fan dit dieet beklamje lykwols dat it in persoanlike tawijing oan God is en dêrom kin foar elke persoan oars wêze ôfhinklik fan har behoeften en medyske skiednis.

Foods te iten

Hjir binne de iten dy't binne goedkard tidens de Daniel Fast:

  • Beantsjes en linzen. Alle soarten binne tastien.
  • Nuten en sieden. Alle soarten binne tastien, útsein dy mei tafoege sâlt.
  • Fruit en griente. Alle soarten binne tastien.
  • Oaljes en fetten. Allinich plantaardige oaljes binne tastien, en allinich yn lytse hoemannichten, bygelyks foar it sautearjen fan griente. Olive, avocado, pinda, kokos, grapeseed, canola, walnoot en sesam oalje binne allegear goedkard oaljes.
  • Folsleine granen. Amaranth, gerst, brune rys, boekweit, bulgur, freekeh, gierst, oat, gewoane popcorn, quinoa, rogge, sorghum, spelt, teff, folsleine nôtpasta, folsleine tarwe en wylde rys binne goedkard.
  • Unsûrre brea. Folsleine nôtbrood en flatbreads makke sûnder gist, sûkers of conserveringsmiddelen binne tastien.
  • Kruiden en krûden. Alle farske en droege krûden en krûden binne tastien en oanmoedige as smaakfersterkers, hoewol sâlt moat wurde brûkt wurde.
  • Beverages. Wetter moat jo wichtichste drank wêze. Unsweetened plant-basearre dranken lykas 100% fruit sap binne tastien yn lytse hoemannichten.
  • Vitaminen en supplementen. Alle binne tastien as nedich. As jo ​​​​proteïnepoeders brûke, moatte se minimaal wurde ferwurke en foldwaan oan dieetrjochtlinen.

Iten te foarkommen

Hjir binne de iten om te foarkommen yn it dieet:

  • Fleis, plomfee, fisk en aaien. Produkten fan dierlike komôf binne net tastien.
  • Suvelprodukten. Alle suvelprodukten moatte foarkommen wurde, ynklusyf molke, tsiis, yoghurt en iis.
  • Added sûker en keunstmjittige sweeteners. Tafelsûker, agave-nektar, keunstmjittige sweeteners, brune ryssiroop, brune sûker, rietsap, maissiroop, huning, moutsiroop, melasse, rauwe sûker en Ferlykbere produkten moatte wurde foarkommen.
  • Gist. Gist- en sûrdeegbroadprodukten binne net tastien.
  • Raffinearre granen. Wite moal en wite rys binne net tastien.
  • Bewurke iten. Elk iten dat swier ferwurke is of tafoege kleuren, smaken of conserveringsmiddelen befettet, moat foarkommen wurde. Ferwurke iten omfetsje chips, snoep, sûkelade, gemaksiten, takeaways, granolabars en mear.
  • Fêste fetten. Bûter, ghee, lard, margarine en ferkoarting moatte foarkommen wurde.
  • Bepaalde dranken. Alkohol, kofje, tee, kombucha, soda en sûkerige dranken moatte foarkommen wurde.

Dêrnjonken wurde fermentearre fiedings (lykas jittik en sojessoos), ferwurke veggie-burgers, en tofu algemien foarkommen.

Sûnt de Daniel Fast is gjin dieet foar gewichtsverlies, hoege jo gjin kaloaren te besjen of te beheinen.

Ynstee moatte jo ite oant jo fol fiele, wat foar elke persoan oars sil wêze. It dieet suggerearret lykwols om mear te iten dan jo nedich binne om fol en fiede te fielen.

gearfetting

It dieet ferbiedt dierprodukten, sûrdeegbroaden, tafoege sûker, ferwurke fiedings, kafee en alkohol. Jo meie ite goedkard foods oant jo binne tefreden, en jo binne net ferplichte om te beheinen calorieën.

Potinsjele foardielen

It Daniel Fast-dieet hat in protte potensjele foardielen.

Ryk yn plant-basearre iten

De Daniel Fast omfettet in folslein plant-basearre dieet dat grienten, fruit, nuten, sied, beantsjes en linzen omfettet.

In protte stúdzjes hawwe oantoand dat in plant-basearre dieet jo sûnens foardielet en it risiko fan hertsykte, type 2-diabetes, mortaliteit troch alle oarsaak, bepaalde soarten kanker, Alzheimer's en oare neurologyske sykten, lykas iere fergrizing kin ferminderje. (1, 2, 3, 4).

Benammen regelmjittich konsumpsje fan beanen is ferbûn mei bettere algemiene sûnens, benammen it ferbetterjen fan hertsûnens en it behâld fan in sûne darm. Se binne ryk oan aaiwyt, izer, glêstried, komplekse koalhydraten, sink en oare nuttige fiedingsstoffen (5).

Nijsgjirrich is dat in Daniel Fast-stúdzje út 2010 mei 44 dielnimmers in signifikante fermindering fan bloeddruk en cholesterol opmurken nei 21 dagen fan it dieet. C-reaktyf proteïne (in inflammatoare marker) fermindere ek, mar net yn statistysk signifikante mjitte (6).

In 2013-stúdzje liet in signifikante fermindering fan totale cholesterol sjen nei 21 dagen fan dieet. De dielnimmers mochten lykwols ien tsjinje fleis en suvel per dei tastien, sadat it dieet net krekt folge waard (7).

Dêrom binne diëten ryk oan minimaal ferwurke plant-basearre fiedings - lykas it dieet dat jo folgje tidens de Daniel Fast - geweldig foar jo sûnens.

Kin gefoelens fan folsleinens en gewichtsverlies befoarderje

De measte fiedings yn it dieet binne heech yn glêstried, dy't langer duorret om te fertarren en helpt om sêdens te befoarderjen. As gefolch, kinne jo fiele fol mei minder iten en yt minder calorieën. It dieet is ek leech yn tafoege sûkers en fetten, dy't in signifikant oantal kaloaren bydrage kinne (8, 9, dix).

Dêrom, ek al is it gjin dieet foar gewichtsverlies, kinne jo gewicht ferlieze mei de Daniel Fast.

Dat sei, it dieet is bedoeld om mar 10 oant 21 dagen te folgjen, wat net genôch is foar signifikante, lange termyn gewichtsverlies. Dus, hoewol jo gewicht kinne ferlieze, moat dit dieet net brûkt wurde as in metoade foar gewichtsverlies.

As jo ​​​​gewicht wolle ferlieze, kinne jo besykje wat dieetprinsipes te folgjen, lykas it fergrutsjen fan jo yntak fan fiedsel ryk oan fibers en it beheinen fan tafoege sûkers. Dit kin duorsumer en nofliker wêze dan besykje te hâlden oan in hiele fiedingsdieet op lange termyn.

Ien stúdzje observearre dizze trend ûnder 135 oanbidders dy't wyklikse fiedingsûnderwiis krigen tidens de Daniel Fast.

Nei 40 dagen ferlearen dielnimmers dy't sûne itenprinsipes yn har dieet opnaam, lykas selsmakke plant-basearre mielen, gemiddeld 3,9 pûn (1,7 kg) (11).

Goedkeap

De measte iten dy't jo ite op 'e Daniel Fast binne goedkeap en maklik te brûken.

It is foaral basearre op beantsjes en linzen, dy't sawol goedkeap as handich iten binne dy't kinne wurde tafoege oan in protte gerjochten. Derneist hat it dieet gjin oanfollingen nedich, wat kostber kin wêze.

Dat sei, it keapjen fan farske fruit en griente kin djoer wêze, foaral foar grutte famyljes. In goed alternatyf is om beferzen griente en fruit te keapjen, dy't krekt sa fiedend binne.

gearfetting

De Daniel Fast is in plant-basearre dieet mei hege fibers dat hertsûnens kin stypje en gewichtsverlies befoarderje. De lege kosten kinne it ek tagonklik meitsje foar minsken fan ferskate ynkommensnivo's.

Potinsjele neidielen

De Daniel Fast hat wat neidielen dy't jo yn gedachten moatte hâlde.

Hiel beheinend

Hoewol't de Daniël fêst is bedoeld foar koarte-termyn observaasje, it giet om in lange list fan dieet beheinings dy't kin wêze lestich te ûnderhâlden.

Om it dieet te folgjen, moatte jo alle dierprodukten, ferwurke iten, tafoege sûkers, sûrdeegbroaden en in protte oare gewoane iten eliminearje.

Foar in protte minsken lit dit in bytsje romte foar fleksibiliteit en sil wichtige mielplanning en tarieding fereaskje om soepel te gean.

Net foar elkenien

It haaddoel fan 'e Daniel Fast is it opjaan fan lekker iten as in akte fan tawijing.

As jo ​​​​net geastlik binne of net oan dizze filosofy foldogge, kin it dieet foar jo net motivearje. En syn te beheinende aard kin liede ta gefoelens fan deprivaasje en in negative relaasje mei iten, benammen by minsken mei in skiednis fan ietsteuringen (12).

Dat sei, jo kinne noch in protte prinsipes foar sûn iten tapasse op jo libbensstyl, lykas it iten fan mear planten en minder ferwurke iten.

Mooglik net foldwaan oan proteïnebehoeften

Hoewol jo kinne foldwaan oan jo proteïnebehoeften mei de Daniel Fast, kin it lestich wêze.

It dieet beheint dierproteinen lykas ferwurke plantproteinen lykas veggieburgers en tofu, dy't it dreech meitsje kinne om genôch proteïne te iten. Dit is benammen wierskynlik as jo net wend binne om beantsjes, linzen, nuten en sied te iten by de measte mielen.

Jo kinne miskien proteïnepoeder brûke, salang't it foldocht oan alle dieeteasken. Guon beweare lykwols dat proteïnepoeder moat wurde foarkommen, om't it in ferwurke fiedingsprodukt is.

Kin maagpine feroarsaakje

As jo ​​​​net wend binne oan it iten fan in dieet mei hege vezels, kinne jo mage ûnderfine tidens de Daniël-fêst.

De measte goedkard iten, lykas grienten, fruit, beantsjes, linzen, nuten en sied, binne heech yn glêstried. Hoewol glêstried is foardielich foar jo sûnens, kin tefolle lestich wêze om te fertarren, wat liedt ta mage-oerlêst, bloedearjen, en yn guon gefallen constipatie (13, 14, 15, 16).

As jo ​​fan plan binne om de Daniel Fast te besykjen, wolle jo miskien 3 oant 4 wiken foar it begjin fan it iten stadichoan fiber-rike fiedings yn jo dieet ynfiere. Dit kin jo lichem oanpasse kinne en it risiko fan net winske side-effekten ferminderje as it dieet begjint.

Soargje derfoar dat jo in protte wetter drinke, wat de spiisfertarring sil helpe.

gearfetting

De Daniel Fast is in heul beheinend dieet dat foar de measte minsken net nedich is. Yn guon gefallen kin dit liede ta mage-oerlêst yn dyjingen dy't net wend binne oan in fiedsel mei hege fibers.

Moatte jo it besykje?

De Daniel Fast is in koarte termyn dieet dat brûkt wurdt as sawol in dieet "reset" as in foarm fan geastlike tawijing.

As jo ​​​​de Daniel Fast wolle folgje as diel fan jo leauwen, praat dan earst mei in sûnenssoarch professional om te soargjen dat it nutritioneel rjocht is foar jo. Yn guon gefallen moatte jo miskien wizigingen meitsje op basis fan jo medyske skiednis.

Unthâld dat it fêstjen fan Daniël net nedich is foar goede sûnens.

Jo kinne eleminten fan it dieet opnimme (lykas minimaal ferwurke fiedings mei hege fibers) wylst jo sels iten ite kinne dat net tastien is yn it dieet. Dit soarget foar gruttere fleksibiliteit dy't better kinne passe by jo libbensstyl en dieetbehoeften.

Nettsjinsteande wêrom't jo dit dieet begon, moatte jo it net langer folgje dan 21 dagen.

Hoewol foarstanners fan dit dieet suggerearje dat it feilich is foar swangere froulju, kin it dieet net genôch kaloaren of proteïne leverje. Schwangere froulju moatte it dêrom foarkomme.

gearfetting

Jo hoege de Daniel Fast net te folgjen om sûn te wêzen. Dat sei, as jo kieze om dit te dwaan as in part fan jo leauwen, praat dan mei in sûnenssoarch professional om te soargjen dat it goed is foar jo.

It wêzentlike

De Fasten fan Daniël is in dielsfasten basearre op in ferhaal út it bibelske boek Daniël. Dit is in strang feganesk dieet dat dierprodukten, sûrdeegbrea, ferwurke fiedings, kafee en alkohol foar 10 oant 21 dagen ferbiedt.

Guon minsken folgje dit dieet as in akte fan geastlike tawijing. Dit is gjin dieet foar gewichtsverlies.

It dieet is net nedich as ûnderdiel fan in sûne libbensstyl. Ynstee dêrfan kinne jo besykje om sûne itenprinsipes fan iten ta te passen, lykas it iten fan fiedings dy't heech binne yn glêstried, op plantaardige basis en minimaal ferwurke.

As jo ​​​​ynteressearre binne om dit dieet te folgjen, praat dan mei in sûnenssoarch professional foardat jo begjinne om te soargjen dat it goed is foar jo.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn