wolkom Kondysjetrening Wat binne de foardielen fan aerobyske oefening

Wat binne de foardielen fan aerobyske oefening

13

Aerobyske oefening ferleget it risiko fan in protte sûnensproblemen, fan hert sykte oant demintens. Hoewol alle foarmen fan fysike aktiviteit wat foardielen leverje, is aerobyske oefening benammen effektyf, om't it it hert en de longen hurder makket as gewoanlik.

Nasjonale rjochtlinen foar fysike aktiviteit advisearje op syn minst 150 minuten aerobyske aktiviteit per wike.

Hjir binne wat foarbylden fan aerobyske oefeningen:

  • te rinnen
  • fyts
  • Marche
  • swimme
  • aerobics klasse

Yn dit artikel besprekke wy guon fan 'e foardielen dy't aerobyske oefening leveret oan it lichem en harsens.

Ynhâld ynhâld

Foardielen foar it lichem

Aerobyske oefening profitearret it lichem op ferskate manieren. Dêr heart by:

1. Foarkom hert sykte

Aerobyske oefening is essensjeel foar it sûn hâlden fan it hert, longen en bloedfetten. Regelmjittige aerobyske oefening kin helpe om hert sykte te foarkommen en it risiko fan dea fan dizze sykte te ferminderjen.

2. In sûn gewicht behâlde

in man genietsje fan de foardielen fan aerobic oefening troch fytsen.

Minsken dy't gewicht wolle ferlieze, moatte foarsichtich wêze om mear kaloaren te ferbaarnen as se ferbrûke, wat sil resultearje yn in kalorie-tekoart.

Aerobyske oefening feroarsaket it lichem om calorieën te ferbaarnen foar enerzjy. Dit is in geweldige manier om it lichem yn in kalorie-tekoart te triuwen, wat liedt ta gewichtsverlies. Om lykwols in kalorie-tekoart te berikken, sille de measte minsken ek it oantal calorieën moatte ferminderje dat se konsumearje.

Learje mear oer de ferskillen tusken cardio en gewichtheffen foar gewichtsverlies.

3. Kontrolearje bloed sûker

It is wichtich om bloedsûkernivo's te kontrolearjen om it risiko fan diabetes type 2 te ferminderjen. It is essinsjeel dat minsken mei diabetes har bloedsûkernivo's binnen in sûn berik hâlde. Hege bloedsûker kin bloedfetten skea en liede ta hert sykte.

Insulin is nedich foar it regulearjen fan bloedsûker. Aerobyske oefening kin de ynsuline-sensibiliteit ferheegje, sadat it lichem minder ynsuline nedich hat om bloedsûkernivo's te kontrolearjen.

By oefening brûke spieren ek glukoaze út it bloed. Op dizze manier helpt oefening te foarkommen dat bloedsûkernivo's te heech wurde.

4. Legere bloeddruk

Hege bloeddruk set druk op bloedfetten en it hert. Mei de tiid kin dit serieuze gefolgen hawwe, lykas it fergrutsjen fan it risiko op hertoanfal of beroerte.

Aerobyske oefening kin helpe om bloeddruk binnen in sûn berik te hâlden. In resinsje fan 391 proeven yn 'e British Journal of Sports Medicine fûn dat oefening is like effektyf as bloeddruk medisinen by it ferminderjen fan hege bloeddruk.

5. Foarkom en beheare stroke

In beroerte komt foar as de bloedfoarsjenning nei in gebiet fan 'e harsens blokkearre is. Dit kin serieuze of sels fatale gefolgen hawwe. Regelmjittige aerobyske oefening ferleget it risiko fan beroerte troch bloedfetten en it hert sûn te hâlden.

It is ek wichtich foar minsken dy't in beroerte hawwe hân om sa aktyf mooglik te bliuwen om har herstel te helpen en it risiko fan in oare beroerte te ferminderjen. In dokter sil in persoan advisearje oer de bêste manier om aktiviteit op te bouwen en werom te gean nei oefening nei in beroerte.

6. Ferhege lifespan

Aerobyske oefening hat sa'n breed oanbod fan sûnensfoardielen dat it minsken helpt langer te libjen. Hegere nivo's fan aerobyske aktiviteit ferminderje it risiko fan dea, nettsjinsteande de yntensiteit fan 'e aktiviteit.

7. Ferbetterje fysike funksjonearjen

De mooglikheid om deistige libbenstaken te foltôgjen is wichtich foar it behâld fan ûnôfhinklikens en wolwêzen. Aerobyske oefeningen ferbetterje de fysike kapasiteiten dy't nedich binne foar it deistich funksjonearjen fan in persoan. Fitness helpt ek fallen en gefolch fan blessueres te foarkommen.

Foardielen foar it brein

Aerobyske oefeningen profitearje ek op 'e folgjende manieren foar it brein:

1. Ferminderje it risiko fan demintens

Regelmjittige aerobyske oefening is ien fan 'e meast effektive metoaden om de sykte fan Alzheimer te foarkommen, de meast foarkommende foarm fan demintens.

Undersyk hat oantoand dat minsken mei hegere nivo's fan fysike aktiviteit in legere risiko hawwe fan kognitive ferfal en demintens.

2. Help ûntlêsten symptomen fan depresje en eangst

Ferskate klinyske triennen hawwe oantoand dat aerobyske oefening symptomen ferminderet by minsken mei depresje en eangststoornissen. Aerobyske oefening ferbettert ek fysike fitness, wat kin helpe om it begjin fan depressive en eangststeuringen te foarkommen.

3. Ferbetterje kognitive prestaasjes

Hoewol aerobyske oefening kin kognitive ferfal letter yn it libben fertrage, it kin ek tinkprosessen stimulearje by bern en adolesinten.

Ferskate stúdzjes hawwe bewiis fûn dat suggerearret dat aerobyske oefening en fysike fitness keppele binne oan bettere rangen op skoalle en ferbettere prestaasjes op kognitive taken, lykas ûnthâldtests.

4. Ferbetterje harsens sûnens

Aerobyske oefening feroarsake in protte biologyske prosessen dy't harsenfunksje helpe. De auteurs fan in resint oersjochartikel konkludearren dat aerobyske oefening kin:

  • fergrutsje de grutte en funksje fan wichtige harsensregio's, lykas de hippocampus
  • helpe de harsens kontrôle stressreaksjes
  • ferminderjen ûntstekking
  • fergrutsje wjerstân tsjin oksidative stress

Dizze wizigingen sille wierskynlik bydrage oan 'e mentale sûnens en kognitive foardielen fan oefening.

feiligens

Aerobyske oefening is oer it generaal feilich foar de measte minsken. Om blessueres te foarkommen, is it altyd in goed idee om oefenprogramma's te besprekken mei in profesjonele.

Minsken mei chronike sûnensproblemen moatte kontrolearje mei in dokter dat har oefenprogramma geskikt is. Yn guon gefallen kinne minsken mei hertproblemen of hege bloeddruk miskien hege-yntensiteit oefening moatte foarkomme.

Learje hjir mear oer de algemiene sûnensfoardielen fan oefening.

gearfetting

Aerobyske oefening jout in protte foardielen foar it lichem en it brein.

Nasjonale rjochtlinen foar fysike aktiviteit advisearje op syn minst 150 minuten fan matige yntinsiteit of 75 minuten fan hege yntinsiteit aerobyske aktiviteit elke wike. Mear oefenje sil wierskynlik ekstra foardielen hawwe.

Foar guon minsken kin it lestich wêze om tiid te finen om te sporten of regelmjittich nei de gym te gean. It meitsjen fan lytse feroaringen yn deistige routines kin dizze minsken lykwols helpe om de oanrikkemandearre hoemannichte fysike aktiviteit te berikken. Se kinne bygelyks de trep nimme yn stee fan de lift of, as it mooglik is, besykje te kuierjen ynstee fan te riden.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn