wolkom Nutrition Hoefolle kafee is yn griene tee

Hoefolle kafee is yn griene tee

1319

Griene tee is in populêr drank mei in protte sûnensfoardielen.

Yn feite hawwe guon stúdzjes griene tee keppele oan ferbettere harsensfunksje en harsensfergrizing.. It kin ek it risiko fan hert sykte, diabetes type 2 en kanker (1, 2, 3, 4) ferminderje.

Krekt as gewoane tee befettet griene tee lykwols kafee. Dit kin in soarch wêze foar minsken dy't har kafee-yntak kontrolearje of beheine wolle.

Dit artikel ûndersiket hoefolle kafee yn griene tee is en hoe't dit soarte tee fergelike mei oare kafee-dranken.

Wat is kafee en wat docht it?

Hâld in kopke griene teeDiele op Pinterest

Kafee is in gemysk natuerlik fûn yn 'e blêden, beanen en fruchten fan mear as 60 planten, ynklusyf de blêden fan teeplanten (5).

It is in stimulant foar it sintrale senuwstelsel dat wrâldwiid wurdt konsumearre om alertheid te fergrutsjen en wurgens te bestriden.

It wurket troch it blokkearjen fan de effekten fan in neurotransmitter neamd adenosine, dy't de hiele dei opbout en jo wurch makket. (6).

Kafee-konsumpsje is ek keppele oan in protte sûnensfoardielen, lykas ferbettere stimming en harsensfunksje, ferhege metabolisme, en ferbettere oefeningsprestaasjes (5, 7, 8, 9).

Guon minsken kinne lykwols gefoeliger wêze foar de effekten fan kafee as oaren (10, 11).

Dêrnjonken kinne minsken dy't tefolle kafee konsumearje, soargen, slapeloosheid, of in unregelmjittige hertslach ûnderfine (12).

Gearfetting: Kafeïne is in natuerlik stimulant dat jo kin helpe om alert en wekker te bliuwen. It konsumearjen fan kafee kin ek sûnensfoardielen hawwe, ynklusyf ferbettere harsensfunksje.

Hoefolle kafee is yn in kopke griene tee?

De gemiddelde hoemannichte kafee yn in 8 oz (230 ml) tsjinje griene tee is sawat 35 mg (5).

Dit kin lykwols ferskille. It eigentlike bedrach kin fariearje tusken 30 en 50 mg per 8 oz tsjinje.

Sûnt it kafee yn griene tee natuerlik wurdt produsearre, hinget it bedrach foar it grutste part ôf fan 'e ferskaat oan teeplant, har groeibetingsten, en hoe't it wurdt ferwurke en taret.

Bygelyks, tee makke mei âldere blêden befettet oer it generaal minder kafee dan dy makke mei jongere teeblêden (13).

De hoemannichte kafee yn jo drank kin ek beynfloede wurde troch it type griene tee dat jo kieze en hoe't jo it tariede.

Bygelyks, tee yn zakken meie mear kafeïne wêze as tee fan losse blêden.

Dit kin wêze om't de teeblêden yn teepûdtsjes ferpletterd wurde, wêrtroch mear kafee ekstrakt wurde kin en yn 'e drank ynfierd wurde (14, 15).

Derneist hawwe poeierde griene tee lykas matcha in hegere kafee-ynhâld dan yn zakken en losse griene tee.

Noch altyd tendearje servearjen lyts - 1 gram as in heale teeleppel per tsjinje - foar poeierde tee, sadat de kafee-ynhâld fan tee yn zakken en matcha-poedertee ferlykber wêze kin (16, 17).

Uteinlik, hoe langer jo tee wurdt gebrouwen en it waarmer it wetter, hoe mear kafee sil yn jo drankje (18).

Gearfetting: In kopke griene tee befettet tusken 30 en 50 mg kafee. Powdered griene tee lykas matcha befettet mear kafee dan losse of griene tee bags.

Griene tee befettet minder kafee as oare caffeinated dranken

Kafee is oanwêzich yn in breed oanbod fan dranken lykas swarte tee, kofje, frisdranken en enerzjydranken.

Hjir is de kafee-ynhâld yn 8 ounces (230 ml) fan guon populêre dranken, sadat jo de kafee-ynhâld kinne fergelykje (5):

  • Griene tee: 30-50 mg
  • Oplos kofje: 27-173 mg
  • Single en gebrouwen kofje: 102-200 mg
  • Espresso: 240-720 mg
  • Swarte tee: 25-110 mg
  • Yerba maat: 65-130 mg
  • Frisdrank: 23-37 mg
  • Enerzjydranken: 72-80 mg

Sa't jo sjen kinne, is de kafeïne-ynhâld per 8 ounces oer it generaal folle heger foar oare kafeïneare dranken.

Lykas griene tee, befetsje dizze dranken in ferskaat oan kafee. Noch altyd befettet swarte tee gemiddeld sawat 55 mg kafee per 8 ounces, wylst gebrouwen kofje 100 mg befettet.

Ynteressant befettet griene tee ek it aminosoer L-theanine, dat is oantoand synergistysk te wurkjen mei kafee. Sa krije jo in mylder, mar oare buzz dan kofje, nettsjinsteande de legere kafee-ynhâld fan griene tee (19).

Benammen de kombinaasje fan L-theanine en kafee helpt om alertness en fokus te ferbetterjen, wat griene tee in bettere drank meitsje kin as kofje as jo taken útfiere dy't in protte tinken nedich binne (20).

Gearfetting: Griene tee hat typysk sawat de helte fan 'e kafee as kofje en minder as oare kafee-dranken, lykas swarte tee, soda en enerzjydranken.

Is kafee yn griene tee in reden foar soarch?

Kafee is in soad brûkte stimulant. As konsumearre yn oanrikkemandearre hoemannichten, wurdt it beskôge as heul feilich.

Foar folwoeksenen boppe de leeftyd fan 19 wurdt de feilige limyt rûsd om sawat 400 mg per dei te wêzen, of 13 mg / pûn (6 mg / kg) lichemsgewicht (21).

Om lykwols de negative effekten fan kafee te foarkommen, wurdt it faaks oanrikkemandearre om jo kafee-yntak út te romjen, it bedrach te beheinen ta sawat 200 mg tagelyk.

200 mg kafee is sa'n fjouwer 8-ounce beker griene tee. In 8-ounce tsjinje fan griene tee soe jo goed binnen dizze grinzen sette.

Oer it algemien is griene tee leech yn kafee yn ferliking mei oare kafee-befette dranken. Salang't jo kafee konsumearje binnen de oanrikkemandearre grinzen, moat de kafee yn griene tee jo gjin soargen meitsje.

Gearfetting: Griene tee befettet minder kafee as oare dranken. Salang't jo binnen de oanrikkemandearre grinzen bliuwe foar kafee, moat de kafee-ynhâld fan griene tee gjin reden wêze foar soarch.

It einresultaat

In 8-ounce (230 ml) beker griene tee befettet tusken 30 en 50 mg kafee.

De maksimale oanrikkemandearre hoemannichte kafee per dei is 400 mg, wat oerienkomt mei sawat 8 beker griene tee.

It is lykwols it bêste om net 8 bekers tagelyk te drinken, benammen as jo gefoelich binne foar kafee.

Oer it algemien is griene tee in fiedend drank dat feilige hoemannichten kafee befettet.

Bêste fan alles, it drinken kin sels grutte foardielen hawwe foar jo sûnens.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn