wolkom Rêchpine Wat bart der mei it lichem nei it sitten te lang

Wat bart der mei it lichem nei it sitten te lang

24

De hiele dei sitten sûnder fysike aktiviteit kin it risiko fergrutsje fan it ûntwikkeljen fan sûnensproblemen, lykas hertsykte, type 2-diabetes en bepaalde soarten kanker. Fysike aktyf bliuwe kin dit risiko helpe.

Fysike aktiviteit is in krúsjale ûnderdiel fan it hâlden fan it lichem sûn. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) skat lykwols dat Amerikanen gemiddeld tusken 6,5 en 8 oeren deis sittend besteegje.

Kantoormeiwurkers kinne bygelyks oeren oan in buro sitte. Algemiene hobbys, lykas lêzen, televyzje sjen, of komputerspultsjes spielje, kinne ek sitte foar lange perioaden fan tiid.

Dit artikel sil útlizze wat der bart mei it lichem as immen te lang sit, hoe lang is te lang om te sitten, en hoe't jo de gefolgen fan in sedintêre libbensstyl foarkomme en foarkomme.

Hoefolle sitten is ûnsûn?

Wat bart der mei it lichem nei it sitten te lang?

Lange perioaden sitten, mei in bytsje fysike aktiviteit, is ûnderdiel fan wat dokters in sedintêre libbensstyl neame. De CDC suggerearret dat sedintêre libbensstilen sûnder fysike aktiviteit it risiko ferheegje op it ûntwikkeljen fan sûnensproblemen lykas:

  • 2-type diabetes
  • hert sykte
  • bepaalde soarten kanker, ynklusyf kolon-, boarst- en uterinekanker

De hiele dei sitten sûnder adekwate fysike aktiviteit kin ek ynfloed hawwe op 'e sliepkwaliteit, mentale sûnens, fysike en kognitive kapasiteiten, en bonkensûnens fan in persoan.

Der is gjin definitive antwurd op de fraach hoefolle sitten is ûnsûn. Dit is foar elkenien oars en kin ôfhinklik wêze fan faktoaren lykas de hoemannichte oefening dy't in persoan elke dei krijt.

Neffens it goede doel Just Stand bepale de folgjende drompels it risiko fan in persoan om sûnensproblemen te ûntwikkeljen troch sitten:

  • Leech risiko: Sittende minder dan 4 oeren deis.
  • Middel risiko: Sittend 4 oant 8 oeren deis.
  • Heech risiko: Sittend 8 oant 11 oeren deis.
  • Hiel heech risiko: Sittend mear as 11 oeren deis.

De CDC beskôget 150 minuten matige aktiviteit per wike genôch om it risiko te ferminderjen fan bepaalde sûnensproblemen ferbûn mei in sedintêre libbensstyl.

Wat bart der mei it lichem nei it sitten te lang?

Lange sitten kin it lichem op ferskate manieren beynfloedzje. Dit kin omfetsje:

ûngemak

In 2018-stúdzje suggerearret in assosjaasje tusken langere sitten en musculoskeletale ûngemak. Gebieten wêr't minsken ûngemak kinne ûnderfine binne:

  • nekke
  • skouders
  • legere lidmaten
  • lenden
  • billen
  • dijen
  • pols en hân

Dizze stúdzje seach nei de effekten fan sitten foar 2 oeren. Ungemaknivo's yn alle gebieten fan it lichem waarden fûn oer tiid te ferheegjen.

Stadiger metabolisme

Metabolisme is it proses wêrby't it lichem ôfbrekt en enerzjy brûkt. In ûndersyksartikel fan 2021 suggerearret dat langere sitten it metabolisme kin beynfloedzje nei it iten.

De ûndersikers yn dit artikel advisearje regelmjittige aktiviteitsbrekken om it metabolisme te ferbetterjen as jo langere perioaden sitte.

Feroaringen yn bloedstream

Neffens itselde ûndersyksartikel fan 2021 kin langere sitten de bloedstream ferminderje, foaral nei de skonken.

Dit kin liede ta gefolgen lykas swelling fan 'e skonken.

hypertensie

In trochsneedûndersyk fan 2017 assosjearret langere sitten mei hypertensie, wat hege bloeddruk is.

6,3% fan kantoarwurkers dy't dielnimme oan 'e stúdzje hiene bloeddruk boppe 140/90 mmHg. De American Heart Association listet it as stadium 2 hypertensie.

Musculoskeletale problemen

In artikel fan 2018 markearret assosjaasjes tusken langere sitten en bepaalde musculoskeletale steuringen fan 'e legere ledematen.

Likegoed suggerearret in 2017-artikel in feriening tusken langere sitten en musculoskeletale steuringen:

  • nekke
  • knee
  • dijen
  • lenden

Mentale ynfloed

Deselde 2018-stúdzje dy't minsken folge dy't 2 oeren sitten hawwe, suggerearret dat langere sitten in negative ynfloed hat op waarnommen mentale steat en kreative probleemoplossende kapasiteiten.

It hjirboppe neamde artikel fan 2017 suggerearret ek dat sitten foar lange perioaden kin liede ta gefoelens fan útputting.

Hoe de effekten te behanneljen fan de hiele dei sitten

Aktyf wêze is de bêste manier om de effekten te behanneljen of de gefolgen fan 'e hiele dei te sitten te foarkommen.

De CDC advisearret dat minsken op syn minst 150 minuten aktiviteit fan matige intensiteit per wike krije. Dit kinne fiif sesjes fan 30 minuten wêze ferspraat oer in wike.

Aktiviteit fan matige yntinsiteit kin omfetsje:

  • fluch kuierje
  • wetter aerobics
  • fytse op flak terrein

Minsken kinne begjinne mei minder krêftige oefeningen en opbouwe harren úthâldingsfermogen oer de tiid.

In ûndersyksartikel fan 2021 suggerearret dat reguliere aktiviteit bettere foardielen leveret dan it ferfangen fan langere sitten troch langere stean.

Wannear te praten mei in dokter

Elkenien dy't symptomen ûnderfynt fan in sûnensprobleem relatearre oan lange perioaden sitten moat mei in dokter prate.

Elkenien dy't al in sûnensprobleem hat, lykas diabetes type 2, hert sykte, of osteoporose, kin wol mei har dokter prate foardat jo in nij oefenprogramma begjinne.

Sûnensprofessionals sille gewoanlik personaliseare advys kinne jaan oer hoe't jo fysike aktiviteit it bêste kinne benaderje of aktiviteitsnivo's ferheegje.

Hoe foar te kommen de gefolgen fan sitten hiele dei

Aktyf bliuwe is de bêste manier om de gefolgen fan 'e hiele dei sitten te foarkommen. Dit kin omfetsje om elke wike op syn minst 150 minuten fan fysike aktiviteit te krijen of it yntrodusearjen fan reguliere aktiviteitspaus.

Bygelyks, in systematyske resinsje fan 2022 suggerearret de foardielen fan it ûnderbrekken fan langere perioaden fan sitten troch in gewoane kuier te nimmen.

Tips om de hiele dei te sitten te foarkommen

Minsken dy't yn kantoaren wurkje kinne besykje de hiele dei te sitten troch:

  • fersyk desks of sit-stand wurkstasjons
  • wikselje tusken stean en sitten elke 30 minuten
  • kuiergearkomsten hawwe
  • stretch regelmjittich wylst sittend of steand
  • rinne om mei in kollega te praten ynstee fan in e-mail te stjoeren

Fragen fréquemment poses

Hjir binne wat faak stelde fragen oer de sûnenseffekt fan te lang sitten:

Is sitte foar 8 oeren min foar dy?

De Just Stand woldiedigens rint klassen foar tusken 4 en 8 oeren deis, om't d'r in medium risiko is fan assosjearre sûnenskomplikaasjes. Hy achtet it sitten fan tusken de 8 en 11 oeren deis in heech risiko.

Kinsto stjerre fan te lang sitten?

De hiele dei sitten is ûnderdiel fan wat dokters in sedintêre libbensstyl neame. Neffens de Wrâldsûnensorganisaasje (WHO) is gebrek oan fysike aktiviteit de 4e grutste risikofaktor foar dea en is ferantwurdlik foar 3,2 miljoen deaden per jier wrâldwiid.

In papier fan 2017 suggerearret dat minsken dy't lange perioaden fan tiid besteegje oan it wurk sitte hast 1,4 kear mear kâns om te betiid te stjerren nei 12 jier as dejingen dy't dat net dogge.

gearfetting

De hiele dei sitten en gjin fysike aktiviteit dwaan kin it risiko fergrutsje fan it ûntwikkeljen fan ferskate sûnensproblemen, ynklusyf hertsykte, type 2-diabetes en bepaalde soarten kanker. It kin ek ynfloed hawwe op slieppatroanen en mentale sûnens.

D'r binne lykwols stappen dy't minsken kinne nimme om har sûnensrisiko's te ferminderjen. Dizze omfetsje mear fysyk aktyf yn 't algemien en it opbrekken fan lange perioaden fan sitten mei beweging.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn