De krekte tiid wêryn jo moatte ophâlde mei iten foar de dei is al in skoft debatearre.
In protte faktoaren beynfloedzje wannear't in persoan ophâldt mei iten, lykas appetit, gewoanten, kultuer, wurkskema's, persoanlike foarkarren en sosjale ynstellings.
De wichtichste soarch fan 'e measte minsken is dat te let iten kin bydrage oan gewichtswinning. Elkenien hat in miening oer de bêste tiid om te stopjen mei iten, mar jo kinne jo ôffreegje oft dit basearre is op wittenskiplik ûndersyk.
Ynhâld ynhâld
Dit artikel besjocht de bêste tiid om te stopjen mei iten en de sûnenseffekten fan iten let op 'e dei.
Getty Images
Wannear is it oan te rieden om te stopjen mei iten?
In protte minsken meitsje har soargen oer wannear't se nachts ophâlde moatte mei iten fanwegen de persepsje dat it iten let nachts liedt ta gewichtswinning.
It is goed fêststeld dat it iten fan mear as jo lichem nedich is bydraacht oan gewichtswinning. Dus, as jo nachts in protte ite neist jo gewoane mielen, riskearje jo gewicht te krijen ().
Koartlyn hat ûndersyk ûndersocht mieltiid en syn effekten op sûnens ().
Dit betsjut dat it miskien net allinich is wat jo ite, mar ek as jo ite dat jo gewicht en sûnens beynfloedet.
Hoewol d'r gjin fêste tiid is om nachts te stopjen mei iten, kinne ferskate hjirûnder beskreaune oanpak jo helpe om in tiid te finen dy't foar jo wurket.
Circadian ritme
De 24-oere lichemsklok, ek wol bekend as , kin de bêste tiid om te iten beynfloedzje op basis fan syn effekten op honger, fiedingsabsorption, insulinsensibiliteit en metabolisme (, , ).
Om oerien te kommen mei jo lichemsklok, is it oanrikkemandearre fiedingsfinster 8 oant 12 oeren of minder per dei, oer deiljocht. It iten bûten dit finster kin feroarsaakje dat jo lichem calorieën minder effisjint ferwurkje, wat kin bydrage oan gewichtswinning ().
Ien stúdzje fûn dat doe't mûzen in miel mei hege fet fieden neffens har sirkadyske ritme, se signifikant leger gewicht hiene as mûzen dy't itselde fetmiel fiede bûten har sirkadyske ritme ().
Derneist kin it iten fan mear as 12 oeren deis jo risiko ferheegje op obesitas, diabetes en hert sykte ().
Yn in lytse stúdzje fan 8 manlju mei , it iten binnen 6 oeren tusken 8 en 14 late ta ferbetteringen yn bloed sûker, bloeddruk, en appetit ().
Yn in oare stúdzje wiene fêste bloedsûkernivo's yn folwoeksenen mei prediabetes leger as se ieten yn in finster fan 8 oant 17 oere dan tusken 12 en 21 oere ().
Dit kin wêze wêrom't skiftwurkers - waans oeren wierskynlik ûnregelmjittich binne - kinne in grutter risiko hawwe op chronike sykten lykas heech cholesterol en diabetes. Dizze útspraken binne lykwols net konklúzjend (, , , , ).
It assosjearre ferhege risiko fan chronike sykte kin lykwols wêze troch in kombinaasje fan minne sliepkwaliteit, unregelmjittige itengewoanten en oare faktoaren ().
Yntermintyf fêstjen
Intermittent fêstjen omfettet iten binnen in spesifyk finster - faaks 8 oant 12 oeren - op elk momint fan 'e dei. Dat, it ferskilt in bytsje fan iten basearre op jo lichemsklok.
Intermittent fêstjen is keppele oan ferbettere nivo's fan bloedzucker, cholesterol, lichemfet, en ûntstekking ().
In protte suggerearje it moarnsiten oer te slaan en de measte fan jo mielen letter op 'e dei te iten (, , ).
Guon ûndersiken merken lykwols op dat it iten fan in grutter moarnsiten en lytser jûnsmiel kin liede ta bettere bloedzuckerkontrôle, fermindere lichemsfet, en fermindere hongernivo's (, ).
oan 12 oeren of minder kin minimalisearje mindless snacking, dêrmei ferminderjen fan jo totale calorie intake en it foarkommen fan gewicht winst ().
gearfetting
Undersyk nei de bêste tiid om nachts iten te stopjen is mingd. Wylst guon stúdzjes intermittint fêstjen brûke as in gids foar mieltiden, leauwe oaren dat iten neffens jo lichemsklok de bêste kar is.
Effekten fan iten let nachts
It iten let nachts kin beynfloedzje jo gewicht, sykte risiko, acid reflux, en iten karren. Hâld lykwols yn gedachten dat mear ûndersyk nedich is yn elk fan dizze gebieten.
Gewichtswinning
Wylst in protte minsken har soargen meitsje dat it iten te let kin bydrage oan gewichtswinning, is it ûndersyk net konklúzjend.
Ien teory dy't dizze bewearing kin stypje is it idee dat it fermogen fan jo lichem om it iten te ferbaarnen dat jo ite - ek wol iten-induzearre neamd - de hiele dei ferskilt. It is heger yn 'e moarn en leger yn' e jûn ().
It beheinen fan jo fiedingsopname let yn 'e nacht kin ek yndirekt liede ta gewichtsverlies, wêrtroch gewichtswinning foarkomt ().
Dochs is mear ûndersyk nedich.
Metabolysk syndroam
In protte ûndersiken litte sjen dat it iten let of tidens in breed itenfinster jo risiko op (, , , , ).
Metabolysk syndroom is in groep betingsten dy't insulinresistinsje, obesitas, hege bloeddruk en ().
Ien stúdzje ûndersocht de metabolike effekten fan in lette diner (21 oere) tsjin in routine diner (18 oere) yn 20 folwoeksenen. It iten fan in lette diner resultearre yn hegere bloedsûkernivo's de oare moarns en fermindere ôfbraak fan dieetfet, yn ferliking mei it iten fan in routine diner ().
Op lange termyn kin dit bydrage oan obesitas.
Reflux
Ofhinklik fan 'e grutte en kwaliteit fan it miel, it iten te let kin jo risiko fan soere reflux ferheegje, benammen as jo gau nei it miel op bêd geane ().
Reflux komt foar as soer yn 'e mage de esophageale lining begjint te irritearjen. Op lange termyn kin it feroarsaakje (GERD) ().
Yn in stúdzje dy't de effekten fan in 18 pm miel fergelike mei in 21 pm miel yn sûne folwoeksenen, waard betiid diner sjen litten te ferminderjen ().
Min iten karren
It iten letter op 'e dei kin liede ta tefolle iten of kieze fluch en maklik iten dat kin wêze ûnsûn, lykas chips, snoep, of (,).
Yndied, yn in stúdzje fan 104 obese minsken, 45% keas snoep as har snack fan kar yn 'e jûn en nachts ().
Dêrnjonken kin net genôch ite oer de dei liede ta nachts te folle iten. Ien beoardieling die bliken dat dejingen dy't minder ieten as de gemiddelde trije mielen per dei fielden minder fol as dejingen dy't trije of mear mielen ieten ().
Kieze foar lytsere mielen kin ek jo winsk om te iten ferheegje ().
Yn in stúdzje fan 35 manlju mei obesitas hienen dejingen dy't in dieet heech yn proteïne en glêstried ieten in fermindere winsk om te iten ().
gearfetting
It iten let nachts kin liede ta soere reflux en negatyf beynfloedzje bloedzuckerbehear, bloeddruk en gewicht. Dit kin komme troch in protte faktoaren lykas minne keuzes foar iten.
De ûnderste rigel
Hoewol guon ûndersyk suggerearret dat jo lichem iten oerdeis en nacht oars kin metabolisearje, is d'r gjin wittenskiplike konsensus oer de bêste tiid om dat te dwaan.
Guon bewiis suggerearret dat it iten let kin negatyf beynfloedzje gewicht en metabolike risikofaktoaren. De kwaliteit en kwantiteit fan jo mielen binne lykwols like wichtich.
De bêste tiid om te stopjen mei iten kin ôfhinklik wêze fan jo yndividuele foarkarren, lykas oare faktoaren lykas wurk, en kulturele praktiken.