wolkom Health ynformaasje Iten earder op 'e dei kin it risiko ferminderje ...

Earder op 'e dei ite iten kin it risiko fan hertsykte ferminderje

11

Ferskate minsken sitte bûten foar in miel.

  • Minsken dy't har earste en lêste miel earder op 'e dei ieten hiene in legere risiko op kardiovaskulêre sykte. as dyjingen dy't letter op 'e dei ieten.
  • Dêrnjonken wie in langere fêsteperioade fan 'e nacht ferbûn mei in legere risiko fan beroerte en oare cerebrovaskulêre omstannichheden.
  • Mear ûndersyk is nedich foardat dokters minsken oanbefelje kinne om har mieltiden te feroarjen.

It iten dat jo ite kinne jo risiko op hertoanfal, beroerte en oare soarten kardiovaskulêre sykte ferheegje of ferminderje. Mar fierder ûndersyk docht bliken dat de tiid dat jo jo iten ite ek fan belang wêze kinne.

Derneist, in nije stúdzje publisearre op desimber 14 yn Natuerlike kommunikaasje fûn dat it iten fan letter mielen foar de earste en lêste mielen fan 'e dei keppele wie oan in hegere algemiene risiko fan kardiovaskulêre sykte. Dit effekt wie sterker yn froulju as yn manlju.

"D'r binne hieltyd mear stúdzjes dy't sjen litte dat it iten earder yn 'e moarn en jûn - earder moarnsiten en earder diner - foardielich is yn termen fan metabolisme," sei Pamela Martyn-NemethPhD, RN, heechlearaar oan 'e ôfdieling Biobehavioral Nursing oan' e Universiteit fan Illinois te Chicago.

"D'r binne ek ûndersiken west nei tiidbeheinde mielen, wat in bytsje oars is fan mieltiid, mar relatearre," fertelde se Healthline.

Martyn-Nemeth wie net belutsen by it nije ûndersyk.

 

Ynhâld ynhâld

Hoe mealtiming kin ynfloed op hertsûnens

 

Yn dizze stúdzje seagen ûndersikers nei de ferbining tusken wannear't minsken de hiele dei har mielen ieten en har risiko op kardiovaskulêre sykte.

It ûndersyk befette 103 folwoeksenen dy't dielnimme oan 'e NutriNet-Santé-stúdzje, in oanhâldende online stúdzje yn Frankryk dy't de keppeling tusken fieding en sûnens ûndersiket.

De gemiddelde leeftyd fan dielnimmers wie om 42 hinne, en hast 8 op 10 wiene froulju.

Ûndersikers brûkten dieet records yntsjinne online troch dielnimmers te skatten wannear en hoe faak minsken ieten oerdeis. Se folgen de dielnimmers gemiddeld sa'n 7 jier.

Se fûnen dat yn 'e moarn "elke ekstra oere bestege oan it fertrage fan' e tiid fan 'e earste miel fan' e dei wie ferbûn mei in hegere risiko fan algemiene steuringen." [cardiovasculaire sykte.]"

De ûndersikers fûnen ek dat "elk ekstra oere bestege oan it fertragen fan 'e tiid fan it lêste miel ferbûn wie mei in 8% ferhege risiko fan cerebrovaskulêre sykte."

Se fûnen dat minsken dy't har lêste miel hiene nei 21 oere in 28% hegere risiko fan cerebrovaskulêre sykte hiene as minsken dy't har lêste miel foar 20 hienen.

Dizze effekten wiene yn beide gefallen sterker yn froulju dan yn manlju.

Dêrnjonken waard langer fêstjen fan 'e nacht ferbûn mei in legere risiko fan ischemyske beroerte en oare soarten cerebrovaskulêre sykte. De doer fan oernachtich fêstjen hie lykwols gjin effekt op it totale risiko fan kardiovaskulêre sykte of koronary hert sykte.

Derneist hat it oantal kearen dat minsken oerdeis ieten gjin ynfloed hawwe op har kardiovaskulêre risiko.

"Us resultaten suggerearje in potinsjele foardiel foar it oannimmen fan eardere itengewoanten en it kombinearjen fan in langere fêsteperioade fan 'e nacht mei in iere lêste miel, ynstee fan it moarnsiten oer te slaan, foar previnsje fan [kardiovaskulêre sykten]," skreau de ûndersikers.

Hoewol't Martyn-Nemeth sei dat mear ûndersyk nedich is, wiisde se derop dat it ûndersyk ferskate sterke punten hie, lykas it grutte tal dielnimmers, de útwreide follow-up en dat de ûndersikers rekken holden mei oare fariabelen dy't ynfloed kinne op kardiovaskulêre risiko.

D'r wiene lykwols wat ferskillen tusken de eardere en lettere iters dy't de resultaten beynfloede kinne.

Bygelyks, jongere minsken, dy sûnder in skiednis fan kardiovaskulêre sykte, reguliere smokers, en minsken mei hegere nivo's fan fysike aktiviteit, tendearje har earste en lêste meallen letter te iten.

Derneist hawwe dielnimmers dy't letter mielen ieten - yn ferliking mei dyjingen dy't earder mielen ieten - de neiging om mear alkohol te konsumearjen, faker te binge, letter op bêd te gean en har mielen op ferskate tiden fan 'e wike te iten.

 

Mealtiming kin ynfloed op sirkadyske ritmes

 

In potinsjele ferklearring foar it legere kardiovaskulêre risiko ferbûn mei eardere mielen is de effekten fan mieltiid op oargel sirkadyske ritmen.

Circadian ritmes binne likernôch 24-oere syklusen dy't foarmje it lichem syn ynterne klok. Ien fan de bekendste is de sliep-wekker-syklus, dy't keppele is oan de syklus fan dei en nacht (dus ljocht en tsjuster).

Oare miljeu-oanwizings kinne ek sirkadyske ritmen beynfloedzje. Undersyk lit sjen dat de deistige syklus fan iten en fêstjen helpt by it syngronisearjen fan sirkadyske ritmes yn organen lykas de lever, hert, nieren en panko's.

De auteurs fan it nije papier suggerearje ek dat guon fan 'e foardielen te krijen hawwe kinne troch langer nachtfasten. "Wy fûnen in omkearde assosjaasje tusken oernachtich fêstjen en risiko fan cerebrovaskulêre sykte," skreau se.

Fergelykbere foardielen fan langere fêste perioaden binne sjoen yn oare ûndersiken (hoewol op syn minst ien stúdzje gjin foardiel fûn).

Bygelyks, ien stúdzje fûn dat manlju mei prediabetes dy't har iten beheine ta in finster fan 6 oeren - bekend as tiidbeheind iten of intermitterend fêstjen - ferbetteringen hienen yn gefoelichheid.insulin, bloeddruk en appetitkontrôle.

Oare ûndersiken hawwe kardiovaskulêre foardielen as gewichtsverlies fûn ûnder minsken dy't intermitterend fêsten diene.

Martyn-Nemeth sei dat stúdzjes oer intermitterend fêstjen lykwols lestich kinne wêze, om't minsken dy't in koarter itenfinster hawwe soms minder kaloaren ite, wat ek ynfloed op metabolisme en kardiovaskulêre risiko kin hawwe.

Wylst se leaut dat de nije stúdzje ús helpt om de ynfloed fan mieltiid en oernachtich fêstjen op sûnens better te begripen, sei se dat it te betiid is om minsken oan te rieden om har mielen op in bepaald momint fan 'e dei te iten.

"Wy moatte rekken hâlde mei de foarkarren, libbensstylen en sûnenskenmerken fan in persoan foardat wy dit soarte oanbefelling kinne meitsje," sei se.

 

Drage

 

Yn in grutte stúdzje mei in 7-jier follow-up, ûndersikers fûnen dat minsken waans earste en lêste meals earder foarkommen hienen in legere risiko fan kardiovaskulêre sykte as dyjingen dy't letter ieten.

In langere nachtlike fêsteperioade wie ek ferbûn mei in legere risiko fan beroerte of oare cerebrovaskulêre sykten, mar it oantal mielen dat oerdeis iten hie gjin ynfloed op dit risiko of algemiene kardiovaskulêre sykte.

Hieltyd mear ûndersyk suggerearret dat it iten fan de earste en lêste mielen earder en it hawwen fan in langere fêste perioade fan 'e nacht foardielich wêze kin. Dochs warskôgje saakkundigen dat mear ûndersyk nedich is foardat oanbefellings meitsje.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn