wolkom Nutrition De folsleine hantlieding foar begjinners foar it DASH-dieet

De folsleine hantlieding foar begjinners foar it DASH-dieet

732

Hege bloeddruk hat ynfloed op mear as in miljard minsken wrâldwiid - en dat oantal groeit.

Yn feite is it oantal minsken mei hege bloeddruk yn 'e ôfrûne 40 jier ferdûbele - in serieus sûnensprobleem, om't hege bloeddruk keppele is oan in hegere risiko fan sykten lykas hert sykte, nierfalen en beroerte (1, 2). .

Wylst dieet wurdt tocht in wichtige rol te spyljen yn 'e ûntwikkeling fan hege bloeddruk, hawwe wittenskippers en beliedsmakkers spesifike dieetstrategyen ûntwikkele om it te ferminderjen (3, 4).

Dit artikel ûndersiket it DASH-dieet, ûntworpen om hege bloeddruk te bestriden en it risiko fan hert sykte te ferminderjen.

Table of Contents

Wat is it DASH-dieet?

Dash Dieet

Dietary Approaches to Stop Hypertension, of DASH, is in dieet oanrikkemandearre foar minsken dy't hypertensie wolle foarkomme of behannelje - ek wol hege bloeddruk neamd - en har risiko op hertsykte ferminderje.

It DASH-dieet rjochtet him op fruchten, grienten, folsleine kears en mager fleis.

It dieet waard makke neidat ûndersikers opmurken dat hypertensie folle minder faak wie yn minsken dy't in plant-basearre dieet folgen, lykas fegans en fegetariërs (5, 6).

Dit is de reden wêrom't it DASH-dieet fruchten en grienten beklammet, wylst it magere proteïneboarnen befettet lykas kip, fisk en beanen. It dieet is leech yn read fleis, sâlt, tafoege sûkers en fet.

Wittenskippers leauwe dat dit dieet kin profitearje fan minsken mei hege bloeddruk, om't it sâltyntak ferminderet.

It programma DASH Normal Diet stimulearret net mear as 1 teeleppel (2 mg) natrium per dei, wat oerienkomt mei de measte nasjonale rjochtlinen.

De ferzje mei leech sâlt advisearret net mear as 3/4 teeleppel (1500 mg) natrium per dei.

gearfetting It DASH-dieet is ûntworpen om hege bloeddruk te ferleegjen. Hoewol ryk oan fruit, griente en magerproteinen, beheint it read fleis, sâlt, tafoege sûkers en fet.

Potinsjele foardielen

Neist it ferminderjen fan bloeddruk biedt it DASH-dieet in oantal potensjele foardielen, ynklusyf gewichtsverlies en fermindere kankerrisiko.

Jo moatte lykwols net ferwachtsje dat DASH jo helpt gewicht te ferliezen, om't it is ûntworpen om bloeddruk te ferleegjen. Gewichtsverlies kin gewoan in ekstra foardiel wêze.

Dieet beynfloedet jo lichem op ferskate manieren.

Ferleget bloeddruk

Bloeddruk is in mjitting fan 'e krêft dy't op jo bloedfetten en organen wurdt útoefene as jo bloed troch har streamt. It wurdt yn twa getallen teld:

  • Systolike druk: De druk yn jo bloedfetten as jo hert slacht.
  • Diastolike druk: De druk yn jo bloedfetten tusken hertbeats, as jo hert yn rêst is.

Normale bloeddruk yn folwoeksenen is systolike druk minder dan 120 mmHg en diastolike druk minder dan 80 mmHg. Dit wurdt normaal skreaun mei de systolike bloeddruk heger as de diastolike druk, lykas dit: 120/80.

Minsken mei in bloeddruk fan 140/90 wurde beskôge as hege bloeddruk.

Ynteressant ferleget it DASH-dieet dúdlik bloeddruk yn sawol sûne minsken as minsken mei hypertensie.

Stúdzjes hawwe oantoand dat bloeddruk noch leech wie yn minsken dy't it DASH-dieet folgje, sels as se net gewicht ferlieze of har sâltyntak beheine (7, 8).

Doe't de natriumyntak lykwols beheind wie, ferlege it DASH-dieet de bloeddruk fierder. Yn feite waarden de grutste reduksjes yn hypertensie sjoen yn minsken dy't it minste sâlt konsumearje (9).

Dizze resultaten fan it leech-sâlt DASH-dieet wiene it meast yndrukwekkend yn minsken dy't al hypertensyf wiene, it ferminderjen fan systolike bloeddruk troch 12 mmHg gemiddeld en diastolike bloeddruk troch 5 mmHg (5).

Yn minsken mei normale bloeddruk fermindere it systolike bloeddruk mei 4 mmHg en diastolike bloeddruk mei 2 mmHg (5).

Dit is konsekwint mei oare ûndersiken dy't fûn hawwe dat it ferminderjen fan sâltwinning kin bloeddruk ferminderje, benammen yn minsken mei hypertensie (10).

Unthâld dat legere bloeddruk net altyd oerset yn legere risiko fan hert sykte (11).

Kin helpe om gewicht te ferliezen

Oft jo gewicht ferlieze of net, jo DASH-dieet sil wierskynlik resultearje yn legere bloeddruk.

As jo ​​​​lykwols al hege bloeddruk hawwe, sille jo wierskynlik wurde advisearre om gewicht te ferliezen.

Yn feite, hoe mear jo weagje, hoe heger jo bloeddruk sil wierskynlik wêze (12, 13, 14).

Derneist is gewichtsverlies oantoand om bloeddruk te ferleegjen (15, 16).

Guon stúdzjes suggerearje dat minsken gewicht kinne ferlieze op it DASH-dieet (17, 18, 19).

Dejingen dy't lykwols gewicht ferlearen op it DASH-dieet hienen in kontroleare kalorie-tekoart, wat betsjuttet dat se waarden ferteld om minder calorieën te iten as se útdroegen.

Om't it DASH-dieet in protte sûkerige, fettige fiedings elimineert, kinne minsken fine dat se har kalorie-yntak automatysk ferminderje en gewicht ferlieze. Oare minsken kinne twongen wurde om har konsumpsje bewust te beheinen (20).

Yn beide gefallen, as jo gewicht wolle ferlieze op it DASH-dieet, moatte jo noch in leech-kalorie-dieet folgje.

Oare potinsjele sûnensfoardielen

DASH kin ek ynfloed op oare gebieten fan sûnens. It systeem fan regearing:

  • Ferleget it risiko op kanker: In resinte stúdzje hat oanjûn dat minsken dy't it DASH-dieet folgen in legere risiko hiene op bepaalde kankers, ynklusyf kolorektale kanker en boarstkanker (21).
  • Ferleget it risiko fan metabolike syndroom: Guon stúdzjes jouwe oan dat it DASH-dieet it risiko fan metabolike syndroom ferminderet mei maksimaal 81% (22, 23).
  • Ferleget it risiko fan diabetes: It dieet is keppele oan in legere risiko fan diabetes type 2. Guon stúdzjes litte sjen dat it ek insulinresistinsje ferbetterje kin (24, 25).
  • Ferleget it risiko fan hert sykte: Yn in resinte resinsje yn froulju, nei in DASH-like dieet waard ferbûn mei in 20% legere risiko fan hert sykte en in 29% legere risiko fan beroerte (26).

In protte fan dizze beskermjende effekten wurde taskreaun oan 'e hege frucht- en grienteynhâld fan it dieet. Yn 't algemien kin it iten fan mear fruit en griente helpe om it risiko fan sykte te ferminderjen (27, 28, 29, 30).

gearfetting DASH ferleget bloeddruk - benammen as jo nivo's heech binne - en kin helpe mei gewichtsverlies. Dit kin jo risiko op diabetes, hert sykte, metabolike syndroom en bepaalde kankers ferminderje.

Wurket it foar elkenien?

Hoewol ûndersiken oer it DASH-dieet hawwe oantoand dat reduksjes yn bloeddruk it grutste binne ûnder minsken dy't it minste sâlt konsumearje, binne de sûnens- en libbensfoardielen fan sâltbeheining net dúdlik definieare. .

Foar minsken mei hege bloeddruk hat it ferminderjen fan sâltyntak in signifikant effekt op bloeddruk. By minsken mei normale bloeddruk binne de effekten fan it ferminderjen fan sâltwinning lykwols folle minder signifikant (6, 10).

De teory dat guon minsken sâltgefoelich binne - dat betsjut dat sâlt in gruttere ynfloed hat op har bloeddruk - soe dit foar in part ferklearje kinne (31).

gearfetting As jo ​​sâltyntak heech is, kin it ferminderjen grutte sûnensfoardielen leverje. Folsleine sâltbeheining, lykas sketst yn it DASH-dieet, kin allinich profitearje fan minsken mei sâltsensibiliteit of hege bloeddruk.

Tefolle sâlt beheine is net goed foar jo

It iten fan te min sâlt is keppele oan sûnensproblemen, lykas ferhege risiko op hert sykte, ynsulineresistinsje, en wetterbehâld.

De leech-sâlt ferzje fan it DASH-dieet advisearret minsken net mear as 3/4 tsp. 1 teeleppel (500 mg) natrium per dei.

It is lykwols ûndúdlik oft der in foardiel is yn it ferminderjen fan dizze sâltyntak - sels yn minsken mei hypertensie (32).

Yn feite, in resinte stúdzje fûn gjin ferbining tusken sâlt intake en risiko fan dea fan hert sykte, nettsjinsteande it feit dat it ferminderjen fan sâlt intake late ta in beskieden reduksje fan bloeddruk (11).

Om't de measte minsken lykwols tefolle sâlt ite, kin it foardielich wêze om jo sâltyntak te ferminderjen fan heul hege hoemannichten fan 2 oant 2,5 teelepels (10 oant 12 gram) per dei nei 1 oant 1,25, 5 teaspoons (6 oant 6 gram) per dei. dei (XNUMX). .

Dit doel kin maklik berikt wurde troch it ferminderjen fan it bedrach fan heech ferwurke fiedings yn jo dieet en it iten fan meast folsleine fiedings.

gearfetting Hoewol it ferminderjen fan sâltwinning fan ferwurke fiedings foardielich is foar de measte minsken, kin ûnfoldwaande sâltyntak ek skealik wêze.

Wat te iten op it dieet

It DASH-dieet befettet gjin spesifike fiedings om te iten.

Ynstee dêrfan advisearret it spesifike servings fan ferskate fiedingsgroepen.

It oantal servings dat jo kinne ite hinget ôf fan it oantal calorieën dat jo konsumearje. Hjirûnder is in foarbyld diel fan iten basearre op in dieet fan 2 kalorie.

Folsleine granen: 6-8 servings per dei

Foarbylden fan hiele kerrels omfetsje hiele tarwe of hiele nôtbroaden, hiele nôt moarnsiten, brune rys, bulgur, quinoa en oatmeal.

Serving foarbylden:

  • 1 stik hiele nôt bôle
  • 1 ounce (28 gram) droech, hiele nôt cereal
  • 1/2 beker (95 gram) kocht rys, pasta of cereal

Griente: 4-5 servings per dei

Alle grienten binne tastien op it DASH-dieet.

Serving foarbylden:

  • 1 beker (sawat 30 gram) rauwe griene grienten lykas spinaazje of boerenkool
  • 1/2 beker (sawat 45 gram) gesneden griente - rau as kocht - lykas brokkoli, woartels, squash of tomaten

Fruchten: 4-5 servings per dei

As jo ​​de DASH-oanpak folgje, sille jo in protte fruit ite. Foarbylden fan fruchten dy't jo kinne ite omfetsje appels, pearen, perziken, beien, en tropyske fruchten lykas ananas en mango.

Serving foarbylden:

  • 1 middelgrutte appel
  • 1/4 beker (50 gram) droege aprikotten
  • 1/2 beker (30 gram) farske, beferzen of blik perziken

Suvelprodukten: 2-3 servings per dei

Suvelprodukten op it DASH-dieet moatte leech yn fet wêze. Foarbylden omfetsje magere molke en leechfette tsiis en yoghurt.

Serving foarbylden:

  • 1 beker (240 ml) molke mei leech fet
  • 1 beker (285 gram) leechfette yoghurt
  • 1,5 ounces (45 gram) leechfette tsiis

Lean kip, fleis en fisk: 6 servings of minder per dei

Kies meagere besunigings fan fleis en besykje in tsjinje read fleis mar sa no en dan te iten - net mear as ien of twa kear yn 'e wike.

Serving foarbylden:

  • 1 ounce (28 gram) kocht fleis, kip of fisk
  • 1 aai

Nuten, sied en peulvruchten: 4-5 servings per wike

Dizze omfetsje amandels, pinda's, hazelnûten, walnuten, sinneblommen sied, linnen sied, nierbeanen, linzen en split earte.

Serving foarbylden:

  • 1/3 beker (50 gram) walnuts
  • 2 tablespoons (40 gram) nut bûter
  • 2 tablespoons (16 gram) sied
  • 1/2 beker (40 gram) kocht leguminten

Fats en oaljes: 2-3 servings per dei

It DASH-dieet advisearret plantaardige oaljes oer oare oaljes. Dizze omfetsje margarines en oaljes lykas kanola, mais, olive of saffloer. Hy rekommandearret ek mei leechfettige mayonaise en in lichte salade dressing.

Serving foarbylden:

  • 1 teeleppel (4,5 gram) sêfte margarine
  • 1 teeleppel (5 ml) plantaardige oalje
  • 1 eetlepel (15 gram) mayonaise
  • 2 tablespoons (30 ml) vinaigrette

Sweets en tafoege sûkers: 5 servings of minder per wike

Tafoegde sûkers wurde op in minimum hâlden op it DASH-dieet. Sa beheine jo konsumpsje fan snoep, soda en tafelsûker. It DASH-dieet beheint ek net-raffinearre sûkers en alternative sûkerboarnen, lykas agave-nektar.

Serving foarbylden:

  • 1 eetlepel (12,5 gram) sûker
  • 1 eetlepel (20 gram) jelly of jam
  • 1 beker (240 ml) limonade

gearfetting It DASH-dieet befettet gjin spesifike fiedings om te iten. Ynstee dêrfan is it in itenpatroan rjochte op servings fan fiedingsgroepen.

Foarbyld menu foar in wike

Hjir is in foarbyld fan ien wike mealplan - basearre op 2 calorieën per dei - foar it reguliere DASH-dieet:

moandei

  • Moarnsiten: 1 beker (90 gram) oatmeal mei 1 beker (240 ml) skiere molke, 1/2 beker (75 gram) bosbessen en 1/2 beker (120 ml) farske sinaasappelsop.
  • Hapke: 1 medium appel en 1 beker (285 gram) leechfettige yoghurt.
  • Lunch: Tuna en mayonaise sandwich makke mei 2 plakjes hiele nôt bôle, 15 eetlepel (113 gram) mayonaise, 3 beker (80 g) griene salade en XNUMX ounces (XNUMX g) blik tonne.
  • Hapke: 1 medium banaan.
  • Iten: 3 ounces (85 gram) mager kip boarst kocht yn 1 teaspoon (5 ml) plantaardige oalje mei 1/2 beker (75 gram) brokkoli en woartels. Servearre mei 1 beker (190 gram) brune rys.

Tiisdei

  • Moarnsiten: 2 plakjes hiele tarwe toast mei 1 teeleppel (4,5 gram) margarine, 1 eetlepel (20 gram) jelly of jam, 1/2 beker (120 ml) farske sinaasappelsop en 1 medium appel.
  • Hapke: 1 medium banaan.
  • Lunch: 3 ounces (85 gram) mager kip boarst mei 2 beker (150 gram) griene salade, 1,5 ounces (45 gram) leechfette tsiis en 1 beker (190 gram) brune rys.
  • Hapke: 1/2 beker (30 gram) blik perziken en 1 beker (285 gram) low-fat yoghurt.
  • Iten: 3 ounces (85 gram) salm kocht yn 1 teeleppel (5 ml) plantaardige oalje mei 1 beker (300 gram) sean ierappels en 1,5 cups (225 gram) sean grienten.

woansdei

  • Moarnsiten: 1 beker (90 gram) havermout mei 1 beker (240 ml) magere molke en 1/2 beker (75 gram) bosbessen. 1/2 beker (120 ml) frisse oranje sûch.
  • Hapke: 1 medium oranje.
  • Lunch: 2 plakjes hiele tarwe brea, 3 ounces (85 gram) mager kalkoen, 1,5 ounces (45 gram) leechfette tsiis, 1/2 beker (38 gram) griene salade en 1/2 beker (38 gram) cherry tomaten.
  • Hapke: 4 hiele nôt crackers mei 1,5 ounces (45 gram) kwark en 1/2 beker (75 gram) blik ananas.
  • Iten: 6 ounces (170 gram) kabeljaufilet, 1 beker (200 gram) aardappelpuree, 1/2 beker (75 gram) griene earte en 1/2 beker (75 gram) brokkoli.

Tongersdei

  • Moarnsiten: 1 beker (90 gram) havermout mei 1 beker (240 ml) magere molke en 1/2 beker (75 gram) frambozen. 1/2 beker (120 ml) frisse oranje sûch.
  • Hapke: 1 medium banaan.
  • Lunch: Salade taret mei 130 gram grilled tonne, 1 sean aai, 2 cups (152 gram) fan griene salade, 1/2 beker (38 gram) cherry tomaten en 2 tablespoons (30 ml) fan low-fat vinaigrette.
  • Hapke: 1/2 beker (30 gram) blik pearen en 1 beker (285 gram) low-fat yoghurt.
  • Iten: 3 ounces (85 gram) pork tenderloin mei 1 beker (150 gram) mingde griente en 1 beker (190 gram) brune rys.

Freed

  • Moarnsiten: 2 gekookte aaien, 2 plakjes kalkoen spek mei 1/2 beker (38 gram) cherry tomaten, 1/2 beker (80 g) bakte beanen en 2 plakjes hiele tarwe toast, plus 1/2 beker (120 ml) farske sinaasappelsop.
  • Hapke: 1 middelgrutte appel.
  • Lunch: 2 slices hiele tarwe toast, 1 oseaap fegetarysk mayonaise, 1,5 ounces (45 gram) leechfette tsiis, 1/2 beker (38 gram) griene salade, en 1/2 beker (38 gram) cherry tomaten.
  • Hapke: 1 beker fruit salade.
  • Iten: Spaghetti en gehaktballen makke mei 1 beker (190 gram) spaghetti en 4 ounces (115 gram) grûn turkije. 1/2 beker (75 gram) griene earte oan 'e kant.

samedi

  • Moarnsiten: 2 plakjes hiele tarwe toast mei 2 tablespoons (40 gram) pinda bûter, 1 medium banaan, 2 tablespoons (16 gram) mingde sied en 1/2 beker (120 ml) fruit sap farske oranje.
  • Hapke: 1 middelgrutte appel.
  • Lunch: 3 ounces (85 gram) grilled chicken, 1 beker (150 gram) grilled grienten en 1 beker (190 gram) couscous.
  • Hapke: 1/2 beker (30 gram) mingde beien en 1 beker (285 gram) leechfettige yoghurt.
  • Iten: 3 ounces (85 gram) pork steak en 1 beker (150 gram) ratatouille mei 1 beker (190 gram) brune rys, 1/2 beker (40 gram) linzen en 1,5 ounces (45 gram) leechfet tsiisprodukt.
  • dessert: Low fat sûkelade pudding.

dimanche

  • Moarnsiten: 1 beker (90 gram) oatmeal mei 1 beker (240 ml) skiere molke, 1/2 beker (75 gram) bosbessen en 1/2 beker (120 ml) farske sinaasappelsop.
  • Hapke: 1 medium pear.
  • Lunch: Chicken salade makke mei 85 gram mager kip boarst, 1 eetlepel mayonaise, 2 beker (150 gram) griene salade, 1/2 kop (75 gram) cherry tomaten, 1/2 eetlepel (4 gram) sied en 4 hiele nôt crackers.
  • Hapke: 1 banaan en 1/2 beker (70 gram) amandels.
  • Iten: 3 ounces roastbeef mei 1 beker (150 gram) sean ierappels, 1/2 beker (75 gram) brokkoli en 1/2 beker (75 gram) griene earte.

gearfetting Op it DASH-dieet kinne jo in ferskaat oan lekkere, sûne mielen ite dy't in soad grienten, fruchten en goede boarnen fan proteïne befetsje.

Hoe meitsje jo dieet mear DASH-like

Sûnt d'r gjin fêste fiedings binne op it DASH-dieet, kinne jo jo hjoeddeistige dieet oanpasse oan 'e DASH-rjochtlinen troch it folgjende te dwaan:

  • Eat mear fruit en griente.
  • Ruil raffine granen foar folsleine granen.
  • Kies fetfrije as leechfettige suvelprodukten.
  • Kies mager proteïneboarnen lykas fisk, fûgel en beanen.
  • Koekje mei plantaardige oaljes.
  • Beheine jo yntak fan iten mei hege tafoege sûkers, lykas soda en snoep.
  • Beheine jo ynname fan iten heech yn verzadigde fetten lykas fet fleis, fettige suvelprodukten en oaljes lykas kokosnoot en palmoalje.

Neist mjitten dielen fan farsk sap, advisearret dit dieet dat jo hâlde oan leech-kalorie-dranken lykas wetter, tee en kofje.

gearfetting It is mooglik om jo hjoeddeistige dieet oan te passen mei it DASH-dieet. Eet gewoan mear fruchten en grienten, kies fettarme produkten en magerproteinen, en beheine jo yntak fan ferwurke, fet en sûkerich iten.

Fragen fréquemment poses

As jo ​​​​besykje DASH te besykjen om jo bloeddruk te ferleegjen, kinne jo jo sels wat fragen stelle oer oare aspekten fan jo libbensstyl.

De meast stelde fragen wurde hjirûnder besprutsen.

Kin ik kofje drinke op it DASH-dieet?

It DASH-dieet foarskriuwt gjin spesifike rjochtlinen foar kofje. Guon minsken meitsje har lykwols soargen dat kafeïnefolle dranken, lykas kofje, har bloeddruk ferheegje.

It is bekend dat kafee in koarte termyn ferheging fan bloeddruk feroarsaakje kin (33).

Fierder is dizze ferheging grutter yn minsken mei hypertensie (34, 35).

In resinte stúdzje bewearde lykwols dat dizze populêre drank it risiko op lange termyn fan hege bloeddruk of hert sykte net fergrutte, hoewol it in koarte termyn (1 oant 3 oeren) ferheging fan bloeddruk feroarsake (33).

Foar de measte sûne minsken mei normale bloeddruk wurdt 3 oant 4 beker kofje per dei as feilich beskôge (36).

Hâld der rekken mei dat de lichte ferheging fan bloeddruk (5-10 mm Hg) feroarsake troch kafee betsjut dat minsken dy't al hypertensie hawwe wierskynlik foarsichtiger moatte wêze mei har kofje-yntak.

Moat ik oefenje op it DASH-dieet?

It DASH-dieet is noch effektiver by it ferminderjen fan bloeddruk as kombineare mei fysike aktiviteit (18).

Sjoen de ûnôfhinklike sûnensfoardielen fan oefening, is dit net ferrassend.

It is oan te rieden om de measte dagen 30 minuten matige fysike aktiviteit te krijen en it is wichtich om iets te kiezen dat jo genietsje - op dizze manier binne jo mear kâns om troch te gean.

Foarbylden fan matige aktiviteiten:

  • Fluch kuierje (15 minuten per kilometer of 9 minuten per kilometer)
  • Running (10 minuten per myl of 6 minuten per kilometer)
  • Fytse (6 minuten per kilometer of 4 minuten per kilometer)
  • Swimronden (20 minuten)
  • Húshâlding (60 minuten)

Kin ik alkohol drinke op it DASH-dieet?

Tefolle alkohol drinke kin jo bloeddruk ferheegje (37).

Yn feite is it regelmjittich drinken fan mear as 3 dranken per dei keppele oan in ferhege risiko fan hege bloeddruk en hert sykte (38).

Op it DASH-dieet moatte jo alkohol sparje drinke en de offisjele oanbefellings net oerskriuwe - 2 of minder per dei foar manlju en 1 of minder foar froulju.

gearfetting Jo kinne kofje en alkohol yn moderaasje drinke op it DASH-dieet. It kombinearjen fan it DASH-dieet mei oefening kin it noch effektiver meitsje.

It einresultaat

It DASH-dieet kin in ienfâldige en effektive manier wêze om bloeddruk te ferleegjen.

Hâld lykwols yn gedachten dat it ferminderjen fan deistige sâltyntak nei 1/4 teaspoon (1 mg) of minder net assosjeare is mei neidielige sûnensfoardielen - lykas fermindere risiko fan hert sykte - hoewol it bloeddruk kin ferleegje.

Dêrnjonken is it DASH-dieet tige ferlykber mei it standert fegetarysk dieet, dat net yn grutte kontroleare triennen te sjen is om it risiko fan dea fan hert sykte te ferminderjen (39, 40).

Sûne minsken kinne in bytsje reden hawwe om dit dieet te folgjen. As jo ​​​​lykwols hege bloeddruk hawwe of tinke dat jo gefoelich binne foar sâlt, kin DASH in goede kar foar jo wêze.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn