wolkom Nutrition It is tiid om de sapreinigingen te sluten - hjir is wêrom

It is tiid om de sapreinigingen te sluten - hjir is wêrom

14

Sapreinigingen binne in soarte fan koarte-termyn detox-dieet. Se besteane út it drinken fan allinnich fruit- en grientesappen. Sapreinigingen komme lykwols mei risiko's.

In protte glêzen fan ferskate sappen

Neffens de Nasjonaal Sintrum foar komplementêre en yntegrale sûnens (NCCHI)minsken brûke sap-diëten om:

  • ferlieze gewicht
  • elimineren gifstoffen út harren lichem
  • ferbetterje harren hûd condition

Hiel lyts ûndersyk stipet dizze foardielen lykwols. D'r kinne sels risiko's ferbûn wêze mei sapreiniging.

Bliuw lêze om mear te learen oer sapreinigingen, har potensjele foardielen en skea, en oare manieren om jo sûnens te helpen.

 

Wat binne de foardielen fan sapreiniging?

 

Auteurs fan in 2020-stúdzje suggerearje dat ultra-ferwurke fiedings maksimaal 60% fan it gemiddelde Amerikaanske dieet. Dizze iten binne keppele oan in oantal medyske betingsten, as:

  • hert sykte
  • heger lichemsgewicht
  • kanker
  • 2-type diabetes
  • irritable bowel syndrome
  • depresje

Ultra-ferwurke fiedings befetsje hege hoemannichten tafoege sûker, ûngewoane fetten en raffine koalhydraten. Se binne heech yn calorieën, mar biede heul min fiedingsstoffen.

Oan 'e oare kant binne sapreinigingen leech yn calorieën en jouwe in ferskaat oan fiedingsstoffen, vitaminen en phytonutrients.

Litte wy nei guon fan 'e potensjele sûnensfoardielen fan sapreinigingen sjen.

Juices foar sûnens

Fruit en griente binne ryk oan ferskate aktive ferbiningen dy't de algemiene sûnens profitearje en helpe om chronike sykten te foarkommen.

Bygelyks, se binne in goede boarne fan fenolyske ferbiningen. Dizze hawwe antioxidant, immune stipe en antibacteriële eigenskippen. Fruit sappen kinne ek helpt te ferminderjen bloeddruk en cholesterolnivo's.

Sap foar gewichtsverlies

Sapreinigingen kinne helpe om it oantal sûne baktearjes yn jo darm te fergrutsjen, wat keppele is oan gewichtsverlies.

Yn in a 2017 stúdzje, In 3-dagen sap-allinich dieet feroare darmbaktearjes yn 20 sûne folwoeksen dielnimmers. Se belibbe substansjele gewichtsverlies dy't duorre nei't de stúdzje einige. De ûndersikers konkludearren dat dit kin komme troch feroaringen yn 'e darmbaktearjes fan' e dielnimmers.

It is lykwols wichtich om te notearjen dat de dielnimmers allinich 1 kaloaren per dei konsumeare. Dit is ûnder it oantal deistige calorieën oanrikkemandearre troch de "Dieetrjochtlinen foar Amerikanen 2020-2025» foar gewicht ûnderhâld, dat is op syn minst 1 calorieën foar folwoeksen froulju en 600 foar folwoeksen manlju.

Dus, in calorie tekoart kin liede ta fluch gewichtsverlies.

Sap om "detoxify"

D'r is in tekoart oan wittenskiplik bewiis om it idee te stypjen dat sûpen jo lichem reinigt troch gifstoffen te ferwiderjen.

Bepaalde detoxifikaasjebehannelingen binne oantoand om leverdetoxifikaasje te ferbetterjen en miljeu-fersmoarging út it lichem te ferwiderjen. Lykwols, de skriuwers fan a 2015 resinsje suggerearje dat dizze klinyske stúdzjes signifikante metodologyske gebreken hawwe en in leech oantal dielnimmers.

In protte fan it promovearre bewiis komt ek út bisteûndersyk, dat net needsaaklikerwize kin wurde tapast op minsken.

Sap foar hûd sûnens

UN 2016 stúdzje suggerearret dat sappen op citrusbasis kinne helpe om hûdsûnens te behâlden troch oksidative stress te ferminderjen. Likegoed hat granaatappelsop sjen litten helpe foar te kommen tekens fan hûd aging.

Dit binne lykwols beide bistestúdzjes. Mear minsklike stúdzjes binne nedich foardat konklúzjes lutsen wurde kinne.

 

Wat binne de risiko's fan sapreiniging?

 

De measte minsken dy't sapreinigingen dogge, ite net genôch fêst iten om oan har enerzjyferlet te foldwaan. Dit kin liede ta ferhege honger en enerzjybeperkingen dy't symptomen kinne feroarsaakje lykas:

  • fatigue
  • hoofdpijn
  • irritabiliteit

Sappen befetsje ek minder fiedingsfezels as folsleine fruchten en grienten. In bytsje sykje suggerearret dat minder glêstried jo lichem lit de fiedingsstoffen út it sap ferwurkje en absorbearje.

Dieetfaser hat lykwols ek in protte sûnensfoardielen. Hy favors bloed sugar behear, hert sûnens en gut sûnens en wurdt assosjearre mei in fermindere risiko fan ûntwikkeljen kolorektale kanker.

In protte winkel-kocht sappen befetsje ek in protte tafoege sûker, wat west hat associate mei:

  • gewicht winst
  • obésité
  • diabetes
  • tandbederf

Fruitsappen kinne it risiko op itenstoornissen ferheegje

It is oantoand dat sapreinigingen ynfloed hawwe op 'e relaasje fan minsken mei iten.

Bygelyks, in obsessive preokkupaasje mei sûn iten en it foarkommen fan iten dat beskôge wurdt as "minder sûn." kin liede oan orthorexia nervosa.

Fruitsappen wiene ek associate mei bulimia nervosa.

 

Alternative manieren om te iten

 

Us organen, lykas de lever, nieren en longen, binne normaal yn steat om skealike ferbiningen op har eigen te eliminearjen.

Dat sei, hjir binne wat stappen dy't jo kinne nimme om dizze oargelsystemen op in sûne manier fierder te stypjen:

  • yt in lykwichtich, anty-inflammatoare dieet
  • get 150 nei 300 minuten fan fysike aktiviteit per wike
  • beheine jo sûkeryntak
  • drinke smoothies ynstee fan sap
  • bliuw hydratisearre troch seis oant acht te drinken 8 ounces (oz) glêzen wetter per dei
  • fyn fiedingstichte iten dat jo genietsje fan iten
  • identifisearje triggers dy't emosjonele iten feroarsaakje kinne
  • besykje intermittent fêstjen
  • oefenje bewust iten
  • beheare jo diel grutte

 

Fragen fréquemment poses

 

Bliuwt jo echt gewicht te ferliezen mei in sapreiniging?

It is mooglik om gewicht te ferliezen mei in sapreiniging. Dit is lykwols wierskynlik wettergewicht ynstee fan fet. It is wichtich om te notearjen dat nei in pear dagen fan sapreiniging jo ek spiermassa kinne begjinne te ferliezen. It behâld fan spiermassa by it ferliezen fan gewicht is heul wichtich foar jo algemiene sûnens.

Hoefolle gewicht kinne jo ferlieze op in sapreiniging fan 3 dagen?

Dit kin ferskille foar elk yndividu en sil ôfhingje fan ferskate faktoaren, lykas:

  • Hoe swier binne jo
  • hoe aktyf do bist
  • hoefolle calorieën jo konsumearje

De auteurs fan in 2017-stúdzje fûnen dat dielnimmers oant 1,2kg nei in 3 day juice cleanse.

 

Drage

 

In fiedend dieet fan folsleine fiedings is essensjeel foar optimale sûnens en sykteprevinsje. Sappen kinne jo dieet oanfolje, mar se moatte fêst iten net ferfange.

D'r is in tekoart oan wittenskiplik bewiis om de effektiviteit fan sapreinigingen te stypjen. Se binne ek net foar elkenien geskikt en kinne liede ta in ûnsûne relaasje mei iten of ietstoornissen.

Praat mei in sûnenssoarch professional of diëtist as jo soargen hawwe oer jo dieet. Se kinne jo helpe om in plan te ûntwikkeljen dat foar jo wurket.

LÊS MEAR LÊS MEAR LÊS MEAR LÊS MEAR LÊS MEAR LÊS MEAR LÊS MEAR LÊS MEAR LÊS MEAR

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn