wolkom Alkohol / ferslaving / yllegale drugs Is it ridlik om te trenen nei it drinken

Is it ridlik om te trenen nei it drinken

10

Oefenjen nei it drinken fan alkohol kin de fysike prestaasjes fan in persoan ferminderje. It kin ek it risiko fan ûnfeilige omstannichheden ferheegje.

Neffens it Nasjonaal Ynstitút foar Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), hast 9 fan 'e 10 folwoeksenen yn' e Feriene Steaten hawwe yn har libben alkohoalyske dranken konsumearre. Mear as de helte meldt dat se de ôfrûne moanne dronken hawwe.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definiearje oefening as fysike aktiviteit om de fysike tastân fan in persoan te behâlden of te ferbetterjen. Aktiviteit omfettet plande, strukturearre, repetitive lichemsbewegingen op in protte manieren, ynklusyf in protte foarmen fan fysike oplieding, organisearre sporten, of rekreative aktiviteiten.

It drinken fan alkohol kin it lichem fan in persoan beynfloedzje by oefening en har fysike prestaasjes fergriemje. It kin ek de totale fitness fan in persoan ferminderje.

Dit artikel besprekt wat der bart mei it lichem fan in persoan nei it drinken fan alkohol en de risiko's fan drinken en oefenjen. Hy ferklearret ek hoe't jo de neidielen fan it wurkjen nei it drinken fan alkohol kinne foarkomme.

Ynhâld ynhâld

Wat bart der mei it lichem nei it drinken fan alkohol

Man lizzend op treadmill

As in persoan alkohol drinkt, hat it ynfloed op hoe't har lichem iten en drinken omset yn enerzjy. Dit proses wurdt metabolisme neamd, dat is de ôfbraak fan fiedingsstoffen yn iten yn enerzjy. Guon fiedingsstoffen, lykas koalhydraten, wurde ôfbrutsen yn glukose, de wichtichste boarne fan enerzjy fan it lichem. Minsken neame gewoanlik it nivo fan glukose yn it bloed "bloedsûkernivo".

Insulin is in hormoan dat it lichem fan in persoan helpt om har bloedsûkernivo's te behearjen. It drinken fan alkohol feroarsaket it lichem fan in persoan om mear ynsuline te produsearjen.

In ferheging fan ynsuline kin in daling yn bloedsûkernivo's feroarsaakje. In persoan hat normale bloedsûkernivo's nedich by it oefenjen. As se oefenje nei it drinken, ferleegje har lege bloedsûkernivo's har prestaasjes en ferheegje har wurgens.

It drinken fan alkohol fertraget ek de nerven dy't berjochten yn it lichem fan in persoan trochjaan. Dit soarget foar in gefoel fan ûntspanning dat tiid nimt om te ferdwinen. Dit fergruttet:

  • motoryk
  • équilibre
  • accuracy
  • oardiel
  • hân-each koördinaasje
  • réaksjetiid

Dizze effekten kinne negatyf beynfloedzje de prestaasjes fan in persoan by oefening of kompetysje. Se fergrutsje ek it risiko fan blessueres.

Risiko's fan it drinken fan alkohol en oefening

D'r binne ferskate risiko's ferbûn mei alkoholgebrûk en oefening, ynklusyf:

Útdroeging

It drinken fan alkohol makket in persoan mear kâns om dehydratisearre te wurden by oefening. Dit is om't alkohol in diuretika is, wat betsjuttet dat it de hoemannichte wetter fermindert dat de nieren fan in persoan yn 'e bloedstream kinne opnij absorbearje, wêrtroch't se faker urinearje.

De lichemstemperatuer fan in persoan nimt ta as se begjinne te oefenjen, en se begjinne te switten. Swetting kombinearre mei it diuretyske effekt fan alkohol makket útdroeging slimmer as in persoan oefenet nei it drinken.

Dehydraasje kin ynfloed op de bloedsirkulaasje yn it lichem fan in persoan. Bloedsirkulaasje is essensjeel foar soerstof en fiedingsstoffen om de spieren en organen fan minsken te berikken. Dit effekt feroarsaket in reduksje yn 'e fysike prestaasjes fan in persoan.

Exercise-Associated Collapse (EAC)

It drinken fan alkohol foar it oefenjen fergruttet it risiko fan in persoan fan oefening-assosjearre ynstoarten (EAC). EAC komt foar as in persoan net mear kin stean of rinne nei it útfieren fan ynspannende oefening. EAC komt faker foar by minsken dy't meidogge oan endurance-eveneminten lykas maraton.

Minsken dy't meidwaan oan kompetitive teamsporten of oare oefeningen fan ferskate yntensiteit kinne lykwols ek lije fan EAC. Minsken mei EAC falle yn en fiele har swak of dizzich nei it oefenjen. D'r binne ferskate risikofaktoaren foar EAC, ynklusyf alkoholgebrûk.

Oare nammen foar EAC binne oefening-assosjearre orthostatyske hypotension (EAPH) of thermyske synkope.

Abnormale hertrhythmen

Drinken foardat jo wurkje kinne it risiko ferheegje fan ûngewoane of soms gefaarlike hertritmen. It risiko ferskilt fan persoan ta persoan. It kin lykwols signifikant tanimme tidens oefening oant twa dagen nei oermjittich alkoholgebrûk.

Tidens oefening nimt de hertslach fan in persoan ta. As se signifikante hoemannichten alkohol yn har systeem hawwe, kin har hert ûnder ekstra stress set wurde.

Hoe foar te kommen neidielen

Minsken kinne de neidielen fan it drinken fan alkohol foarkomme by it trainen troch:

  • Eat in geskikt miel foar of ûnder konsumpsje: It iten fertraget it drinken fan in persoan en folt it op, helpt har minder te drinken.
  • Wylst jo wachtsje op it lichem om alkohol te eliminearjen: Minsken kinne wachtsje oant de alkohol har systeem ferlitten hat. In persoan syn lichem elimineert alkohol mei in taryf fan likernôch ien drank per oere. Dit taryf ferskilt lykwols ôfhinklik fan 'e hichte, geslacht en bepaalde lichemsfaktoaren fan in persoan. It ferskilt ek ôfhinklik fan it type alkohol dat in persoan dronk en de hoemannichte iten dat se ieten.
  • Eat nei oefening: It iten fan koalhydraatryk iten nei oefening lit in persoan de brânstofwinkels fan har spieren oanfolje.
  • Moisturizer: Drinkwetter by it drinken fan alkohol kin helpe om útdroeging te foarkommen as jo letter oefenje. Minsken kinne ek útdroeging foarkomme nei it drinken fan alkohol troch wetter te drinken foardat se sliepe.
  • Koarte of minder intense workouts: Koarte of minder yntinsive workouts nei it drinken kinne de effekten fan alkohol-relatearre stress by oefening beheine.

Fragen fréquemment poses

Faak stelde fragen oer alkoholgebrûk en oefening omfetsje:

Hoe lang te wachtsjen om te oefenjen nei it drinken fan alkohol?

Om sûnensrisiko's en beynfloede prestaasjes te foarkommen, kin it it bêste wêze om op syn minst in dei te wachtsjen of oernachtsje te sliepen nei it drinken fan alkohol.

Is it goed om de oare deis nei it drinken te trainen?

As minsken de oare deis nei it drinken oefenje, kinne se de kwaliteit of prestaasjes fan oefeningen fermindere hawwe en in grutter risiko hawwe fan abnormale of soms gefaarlike hertritmen, oant twa dagen nei oermjittich alkoholgebrûk.

Moat in persoan wurkje as se alkohol dronken hawwe?

Minsken krije de bêste resultaten fan it oefenjen, wylst se har alkoholyntak de nacht derfoar foarkomme of moderearje. It drinken fan alkohol kin betsjutte dat in persoan de positive effekten fan oefening ferliest.

Is it better om alkohol te drinken foar of nei in workout?

It drinken fan alkohol foar en nei training kin útdroeging slimmer meitsje. Drank direkt nei oefening kin net oanrikkemandearre wurde as in persoan gjin fluids ferfongen hat troch swit.

It drinken fan alkohol nei training foarkomt ek dat spieren effektyf genêze.

gearfetting

It drinken fan alkohol foardat jo wurkje kin de fysike prestaasjes, kapasiteiten en reaksjes fan in persoan ferminderje. It kin se ek dehydratisearre meitsje en wierskynliker lije fan EAC of potinsjeel gefaarlike hertrhythmen ûntwikkelje. Alkohol kin ek foarkomme dat de spieren fan in persoan goed genêzen.

D'r binne ferskate manieren wêrop minsken de ûnderkant fan it drinken fan alkohol kinne foarkomme foardat se wurkje, of it net drinke foardat se wurkje.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn