wolkom diabetes Type 1-diabetes en oefening: wat jo witte moatte

Type 1-diabetes en oefening: wat jo witte moatte

22

As jo ​​​​type 1-diabetes hawwe, kin aktyf bliuwend helpe om jo risiko te ferminderjen op it ûntwikkeljen fan komplikaasjes. Dizze kinne hege bloeddruk, hert sykte, nerve skea en fyzjeferlies omfetsje.

Regelmjittige oefening kin ek helpe om jo algemiene kwaliteit fan it libben te ferbetterjen.

Belang fan oefening mei type 1 diabetes

Regelmjittige oefening kin jo helpe om jo gewicht te behearjen, jo stimming te ferbetterjen en bydrage oan bettere sliep. Hjir binne guon redenen wêrom't de De Centers for Disease Control and Prevention advisearret regelmjittige oefening foar minsken mei diabetes.

Mar guon minsken mei type 1-diabetes kinne wifkjend wêze om te oefenjen. Dit is begryplik, om't regelmjittige oefening jo oanpak fan diabetesbehear kin feroarje.

Ynspannende aktiviteit kin feroarsaakje dat jo bloedzucker sakje. Dit kin liede ta lege bloedsûker, neamd hypoglycemia. Yntinsive oefensesjes kinne jo bloedsûkernivo's ek ferheegje. As it normale nivo's grutter is, wurdt it hyperglycemia neamd.

Nettsjinsteande dizze feiten kin oefening in wichtige rol spylje by it behâld fan algemiene sûnens en it behearen fan diabetes type 1. Oefening kin helpe jo jo sûnensdoelen te berikken lykas A1C-doelen, legere bloeddruk en minder deistige ynsuline.

Nim in momint om út te finen hoe't jo kinne oefenje mei type 1-diabetes, wylst jo bloedsûkernivo's binnen in feilich berik hâlde.

Soarten oefeningen dy't jo kinne dwaan mei diabetes type 1

Neffens de American Diabetes Association (ADA), De measte folwoeksenen mei type 1-diabetes moatte op syn minst 150 minuten fan matige oant krêftige yntensiteit aerobyske oefening per wike rjochtsje. Mar in protte minsken moatte miskien oant dit nivo wurkje, stadichoan ferheegje de frekwinsje, doer en yntensiteit fan oefening.

De ADA advisearret fierder deistige oefening om te helpen ynsulinresistinsje te ferminderjen, nettsjinsteande jo type diabetes.

De relaasje tusken oefening en bloed sugar nivo fariearje foar elke persoan mei diabetes type 1. It is wichtich om dit yn gedachten te hâlden by it kiezen fan in nije workoutroutine. Diabetes UK seit dat d'r gjin ien soarte oefening is dy't it bêste is: it giet allegear om te finen wat foar jo wurket.

Sûnt d'r net folle konklúzjend ûndersyk is oer hoe't oefening ynfloed hat op bloedsûker yn minsken mei type 1-diabetes, ûndersikers Litte wy weromgean nei trije basisrjochtlinen foar it behearen fan oefening foar diabetes:

  • ite genôch koalhydraten
  • monitor bloedsûker foar, tidens en nei oefening
  • oanpasse insulin as nedich

Hjir binne wat oefeningen en workout-ideeën foar minsken mei type 1-diabetes.

Ferset aktiviteiten

De ADA stimulearret folwoeksenen mei type 1-diabetes om twa oant trije sesjes fan fersetaktiviteiten per wike te foltôgjen. Fersetsaktiviteiten omfetsje:

  • spierfersterkende oefeningen, lykas gewichtheffen
  • ferset band oefeningen
  • oefeningen foar lichemsgewicht

Yntervaltraining mei hege yntinsiteit

In workout mei help fan hege-yntensiteit ynterval training (HIIT) omfiemet koarte bursts fan aktiviteit ôfwiksele mei hersteltiid perioaden.

Wylst in 2020 stúdzje fan minsken mei type 1-diabetes en obesitas fûnen dat HIIT HbA1c net signifikant fermindere nei in programma fan 12 wiken, brûkten de auteurs har gegevens om te spekulearjen dat glycemyske kontrôle miskien wurde koe mei oanhâldende ynset foar dit oefenprogramma.

Swimme

Swimmen is in aerobyske aktiviteit dy't sêft is foar de gewrichten, mar ek jo hertslach fergruttet. Dit is in ideale aktiviteit foar minsken mei diabetyske perifeare neuropathy (DPN). Hoewol minsken mei DPN kinne meidwaan oan gewichtdragende oefeningen, saakkundigen advisearje net-gewichtdragende aktiviteiten foar minsken mei slimme neuropathy om blessueres te foarkommen.

As jo ​​​​in insulinpomp drage, kontrolearje dan dat it wetterdicht is foardat jo swimme.

Bike

Fytsen jout jo in protte opsjes om de yntensiteit fan jo workout te ferheegjen of te ferminderjen. Jo kinne stadich troch jo buert ride of it tempo ferheegje as dat jo útkomt. Fytsen kinne ek komme mei motoren dy't jo ekstra stipe kinne jaan, foaral as jo begjinne.

Jo kinne ek in tas of koer oan in fyts taheakje om jo kohrhydraten, floeistoffen, testfoarsjenningen en ynsuline by de hân te hâlden.

Te rinnen

As jo ​​​​fan rinne wolle, kin dit de bêste oefening foar jo wêze. Lykas by elke soart aktiviteit, fernimme jo reaksje fan jo lichem, foaral as jo in nije routine besykje.

In jog om jo buert kin earst foar jo wurkje, mar jo kinne tiid nedich hawwe om langere ôfstannen te dekken.

Mixed aerobic en anaerobic aktiviteiten

Ferskillende workouts kinne ynfloed op jo bloed sugar yn ferskillende wizen, ôfhinklik fan de type, yntinsiteit en doer wat oefening.

  • Aerobic (legere yntinsiteit, langere doer): Bloedsûkernivo's kinne sakje.
  • Anaerobysk (hegere yntinsiteit, koartere doer): Bloedsûkernivo's kinne ferheegje.
  • Kombinaasje fan aerobysk en anaerobysk: Bloedsûkernivo's kinne fluktuearje.

Guon ûndersyk fûn dat it nuttich kin wêze om koarte sprints of yntervallen mei hege yntinsiteit op te nimmen yn aerobyske workouts om de drip yn jo bloedsûkernivo's te ferminderjen. It kin bygelyks helpe om elke 5 minuten 2 sekonden te sprintjen yn in fytssesje fan 30 minuten. Hoewol mear ûndersyk nedich is, suggerearje guon fynsten dat dizze krêftige aktiviteit de frijlitting fan hormonen kin triggerje dy't bloedsûkernivo's ferleegje.

stúdzjes suggerearje ek dat it dwaan fan fersetaktiviteiten foardat in aerobyske workout kin helpe om jo bloedsûkernivo's stabiler te hâlden. Tink bygelyks oan it opheffen fan gewichten foardat jo joggen of swimmen. Resistinsjeaktiviteiten allinich tendearje lytsere drippen yn bloedzucker te produsearjen as aerobyske oefening.

Makket net út hokker type oefening jo dogge, it is wichtich om jo bloedsûkernivo's foar en nei elke workout te kontrolearjen. Koördinearjen fan jo fiedingsopname en ynsulineyntak mei jo workouts kin jo helpe om jo bloedsûkernivo's binnen in normaal berik te hâlden.

Foardielen fan oefening mei type 1-diabetes

In wiidweidige konsensusferklearring yn De Lancet yn 2017 markearre hy in protte stúdzje-stipe foardielen fan oefening foar folwoeksenen mei type 1-diabetes, lykas:

  • bettere kâns om A1C-doelen te berikken
  • better berikken fan bloeddrukdoelen
  • fermindere totale deistige insulineasken
  • reduksje fan risikofaktoaren foar hert sykte, lykas dyslipidemy en hypertensie
  • fermindere risiko fan diabetyske komplikaasjes, lykas retinopathy en mikroalbuminuria
  • minder risiko op lijen fan diabetyske ketoacidose of slimme hypoglykemy mei koma

Dit alles draacht by oan de foardielen fan oefening foar elkenien, oft se type 1-diabetes hawwe of net, lykas it ferminderjen fan it risiko fan myokardiale ischemia (blokkade fan bloedstream nei it hert), koronêre hert sykte en beroerte.

Foarsoarchsmaatregels om te nimmen by it oefenjen mei type 1-diabetes

Foardat jo in nije oefenroutine begjinne, is it it bêste om te praten mei jo dokter of diabetes-educator. Se kinne jo helpe beslute hokker workouts feilich binne foar jo. Se kinne jo ek liede oer hoe't jo jo bloedsûkernivo's yn in feilich berik hâlde kinne troch jo mielen, snacks en medisinen te koördinearjen mei jo routine.

Om hypoglycemia tidens en nei oefening te foarkommen, kin jo dokter of diabetes-educator jo advisearje ien of mear fan 'e folgjende te nimmen:

  • Ferminderje de hoemannichte bolus of basale ynsuline dy't jo nimme foar, tidens of nei oefening.
  • Ferheegje de hoemannichte koalhydraten dy't jo ite foar, tidens of nei oefening.
  • Meitsje sprints as yntervallen mei hege yntinsiteit yn jo aerobyske workouts.
  • Utfiere fersetaktiviteiten foar jo aerobyske workouts.
  • Pas de timing, yntinsiteit of doer fan jo workouts oan.

Om feilich te bliuwen by it oefenjen mei type 1-diabetes, beskôgje jo te oefenjen mei ien dy't wit dat jo type 1-diabetes hawwe en dy't slimme hypoglykemy kinne werkenne en behannelje. In sport-passende medyske ID-armband kin ek helpferlieningspersoniel helpe.

Unthâld om nei jo lichem te harkjen. As jo ​​begjinne te fiele siik, shaky, of betize, stopje en kontrolearje jo bloed sugar nivo. As jo ​​​​siik binne foardat jo begjinne te oefenjen, beskôgje dan om de aktiviteit opnij te plannen.

Hjir binne wat ekstra tips foar it kontrolearjen fan jo bloedsûker en it behâld fan in sûne oefeningsroutine:

  • Plan om jo workout op syn minst 2 oeren te foltôgjen foardat jo op bêd gean. Dit kin helpe om fertrage hypoglycemia te foarkommen wylst jo sliepe.
  • Kontrolearje jo bloedsûker foar en direkt nei elke workout. As jo ​​​​in langere perioade oefenje, kontrolearje jo bloedzucker ek elke 30 oant 60 minuten tidens jo workout.
  • Kontrolearje yn 'e oeren nei jo workout jo bloedsûker opnij. Jo bloedzucker kin ferskate oeren nei it oefenjen trochgean te sakjen, wat kin fertrage hypoglycemia feroarsaakje.
  • Hawwe snelwerkende koalhydraten by de hân om hypoglycemia te behanneljen dy't kinne ûntwikkelje tidens of nei jo workout. Draach bygelyks glukosetabletten, fruchtsop of sodas sûnder dieet mei jo.
  • As jo ​​bloedsûker ûnder 100 milligrams per deciliter (mg / dL) of 5,6 millimoles per liter (mmol / L) is foardat jo jo workout begjinne, yt sa'n 15 gram snelwerkende koalhydraten foardat jo begjinne te oefenjen. As jo ​​fan plan binne om in oere of mear te trainen, befetsje dan ek proteïne yn jo snack.

As jo ​​bloedsûker boppe 250 mg / dL (13,9 mmol / L) is foardat jo begjinne mei training, test jo urine of bloed foar de oanwêzigens fan ketones. As jo ​​​​hege nivo's fan ketones hawwe yn jo urine of bloed, it is net feilich om te oefenjen. Nim kontakt op mei jo dokter en folgje har ynstruksjes foar it behanneljen fan hege ketones.

As jo ​​bloedsûker boppe 250 mg / dL (13,9 mmol / L) is, mar jo hawwe gjin ketones of allinich spoaren fan ketones yn jo urine of bloed, kinne jo trochgean mei jo training.

Hege bloedsûker nei oefening

Yn 'e measte gefallen feroarsake oefening bloedsûker sakket. Mar soms kinne koarte, yntinsive oefensesjes jo bloedzucker feroarsaakje. Dit is te tankjen oan de effekten fan stresshormonen dy't frijjûn wurde tidens aktiviteit mei hege yntinsiteit.

As jo ​​bloedsûkernivo heech is foardat jo jo workout begjinne, kontrolearje jo bloedsûker faker tidens en nei jo workout. Soargje derfoar dat jo genôch wetter of oare fluids drinke om hydratisearre te bliuwen. Dehydraasje tanimme kinne jo bloedsûkerkonsintraasje.

As jo ​​​​bloedsûkernivo nei oefening noch heech is, kinne jo in lytse bolus fan snelwerkende ynsuline nimme om it del te bringen. As jo ​​​​in ynsulinepomp brûke, kinne jo jo basale insulininfuzje tydlik ferheegje oant jo bloedzucker weromkomt nei normaal.

As jo ​​​​bloedsûker 250 mg / dL (13,9 mmol / L) is, mjit dan ketonen yn jo urine of bloed. As jo ​​​​ketonnivo's heech binne, nim dan kontakt op mei jo dokter. Folgje har behannelingynstruksjes en foarkomme krêftige aktiviteit oant jo bloedsûker- en ketonenivo's werom nei normaal.

Lege bloedsûker nei oefening

As jo ​​oefenje, ekstrakt jo lichem sûker út jo bloedstream om aktiviteit te brânen. It tapast ek yn sûker opslein as glycogen yn jo spieren en lever.

Dit is de reden wêrom't jo bloedsûkernivo's neigear falle tidens in workout. It is ek gewoan dat bloedzucker ferskate oeren nei oefening bliuwt.

As jo ​​bloedzuckernivo sakket nei 70 mg / dL (3,9 mmol / L) of minder, wurdt it leech bloedzucker of hypoglykemy neamd. Yn 'e measte gefallen kin hypoglykemy wurde behannele troch it iten of drinken fan snelwerkende koalhydraten. Yn slimme gefallen moat hypoglycemia wurde behannele mei in medisyn neamd glukagon.

Insulin en oefening

As jo ​​​​in dosis ynsuline nimme, sinjalearret it de sellen yn jo spieren, lever en fetten om sûker út jo bloedstream op te nimmen. Dit helpt te foarkommen dat jo bloedsûker te heech wurdt as jo ite.

Oefening kin ek feroarsaakje dat jo bloedsûkernivo's sakje. Dêrom is it wichtich om jo ynsuline-yntak te koördinearjen mei jo mielen, snacks en workouts.

Om hypoglycemia te foarkommen tidens en nei training, kin jo dokter as diabetes-educator jo advisearje om jo ynsuline-yntak te ferminderjen op dagen dat jo oefenje.

It kin wat probearje en flater duorje om te learen hoe't jo lichem reagearret op feroaringen yn jo ynsuline-yntak, koalhydraat-yntak, en oefeningsroutine.

Hâld records fan jo ynsulinegebrûk, fiedingsopname, fysike aktiviteiten en bloedsûkernivo's om jo te helpen leare om jo medisinen, mielen en snacks te koördinearjen op 'e dagen dat jo wurkje.

Behanneling fan hypoglycemia mei koalhydraten

Om hypoglycemia yn 'e iere faze te behanneljen, konsumearje sawat 15 gram snelwerkende koalhydratenlykas:

  • glukoaze tabletten of glukoaze gel (folje pakket oanwizings foar dosage)
  • ½ beker fruit sap of net-dieet frisdrank
  • 1 kopke molke

Nei it iten of drinken fan 15 gram snelwerkende koalhydraten, wachtsje 15 minuten en kontrolearje jo bloedzucker opnij. As jo ​​​​bloedsûkernivo noch op of ûnder 70 mg / dL is, ite of drinke noch 15 gram snelwerkende koalhydraten. Werhelje dizze stappen oant jo bloedsûkernivo's weromkomme nei in normaal berik.

Sadree't jo bloedzucker weromkomt nei normaal, nim dan in lyts snack mei koalhydraten en proteïne. Dit kin helpe om jo bloedsûker stabyl te hâlden.

Behanneling fan slimme hypoglycemia mei glukagon

As net behannele wurdt, kin hypoglykemy serieus wurde. Swiere hypoglycemia is in libbensbedrige tastân dy't krampen en ferlies fan bewustwêzen feroarsaakje kin.

As jo ​​​​oanfallen ûntwikkelje of bewustwêzensferlies ûntwikkelje, kinne jo iten of dranken mei fluchwerkende koalhydraten net feilich slikke. Ynstee sille jo in medisyn nedich wêze mei de namme glukagon.

Jo dokter kin in glukagon emergency kit of glucagon nasale poeder foarskriuwe. Tink oan om jo coach, trainer of trainingspartner te fertellen wêr't jo jo glukagon fine kinne. Learje se wannear en hoe't se it brûke kinne yn in need.

Pre- en Post-Workout Meal and Snack Ideas

As jo ​​​​bloedsûker ûnder 150 mg / dL (8,3 mmol / L) foar jo workout is, yt dan in koalhydraatrike snack om jo bloedzucker heech te hâlden wylst jo oefenje.

Besykje sa'n 15 oant 30 gram koalhydraten te iten yn jo pre-workout snack.

As jo ​​fan plan binne om in oere of mear te oefenjen, befetsje dan ek proteïne yn jo snack.

Elk fan 'e folgjende snacks befettet typysk sawat 15 gram koalhydraten:

  • ½ beker appelmoal
  • 1 lytse banaan
  • 1 kopke molke
  • 2/3 beker yoghurt
  • 2 stikjes bôle

As jo ​​​​plannen om in oere of mear te oefenjen, kontrolearje jo bloedsûker elke 30 oant 60 minuten. As jo ​​bloedsûker ûnder 100 mg / dL (5,6 mmol / L) sakket, nim dan in skoft om wat koalhydraten te snacken.

As jo ​​​​gjin miel yn 'e folgjende oere pland hawwe, nim dan in post-workout-snack mei sawol koalhydraten as proteïne om jo bloedzucker te stabilisearjen.

As it tiid komt om jo folgjende miel te iten, soargje derfoar dat jo sawol koalhydraten as proteïne befetsje. Dit sil helpe om de glycogenwinkels fan jo lichem oan te foljen en spierreparaasje te befoarderjen.

Takeaway meals

Om jo algemiene sûnens en wolwêzen te stypjen, meidwaan oan reguliere oefening, ynklusyf aerobyske en fersetaktiviteiten.

Oefening hat de neiging om jo bloedsûker te ferleegjen, wat kin liede ta hypoglycemia. Om hypoglykemy te foarkommen, besykje jo ynsulinedosis te ferminderjen op dagen dat jo oefenje of mear koalhydraten ite foardat jo workouts. Jo kinne ek beskôgje it oanpassen fan de fysike aktiviteiten dy't jo dogge.

Jo dokter en diëtist kinne jo helpe te learen hoe't jo jo medisinen, mielen, snacks en workouts kinne koördinearje om jo bloedsûker yn in feilich berik te hâlden.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn