wolkom diabetes Freegje DMine: Kin oefening in pyk yn bloedsûker feroarsaakje 

Freegje DMine: Kin oefening in pyk yn bloedsûker feroarsaakje 

14

Freegje DMine: Kin oefening in pyk yn bloedsûker feroarsaakje

Help nedich by it navigearjen fan it libben mei diabetes? Jo kinne altyd Freegje D'Mine... Wolkom by ús wyklikse fraach- en antwurdkolom, hosted troch in lange auteur oer diabetes type 1 en diabetes. Will Dubois.

Tsjintwurdich rjochtet Wil him op 'e útdagings dy't komme mei fitness en fysike aktiviteit by it libben mei diabetes, benammen op-en-nei bloedsûkernivo's.

{ Hawwe jo jo eigen fragen? E-post ús op AskDMine@diabetesmine.com}

* * *

Jill, type 1 út Montana, freget: Ik tocht dat oefening it bloedsûker ferleegje soe, dus wêrom komt myn bloedzucker soms omheech?

Wil@Ask D'Mine antwurdet: Prachtige fraach, en heul op 'e tiid, om't wy krekt in wiidweidige hantlieding hawwe publisearre foar oefening mei type 1-diabetes.

Om jo spesifyk te beantwurdzjen: Oefening ferleget altyd bloedsûker (bloedsûker) op 24-oere basis, mar soms bringt oefening ek koart de bloedsûker omheech nei in workout. Hjir is hoe't it allegear wurket: Op wrâldwide skaal fergruttet sels matige oefening, lykas in leuke kuier mei in leafhawwer, pakesizzer of hûn, jo hertslach, ferheget jo sykheljen en stimulearret spieraktiviteit. Al dizze ferhege gebrûk fan jo lichemssystemen moatte oanstutsen wurde.

Mei oare wurden, se hawwe sûker nedich.

No komt wat fan dy sûker út jo bloedstream, mar in oar diel komt fan glukoaze opslein yn jo spieren en lever, en dat is de kaai foar it bloedsûker-ferleegjende effekt fan oefening de hiele dei. Yn 'e 24 oeren nei oefening foltôget jo lichem dizze winkels troch stadich mar stadichoan sûker út jo bloedstream te tekenjen om dizze taak te folbringen. Ik wol my it graach foarstelle as in biologyske stofsûger. Kinne jo net gewoan in float fan miniatuer Roombas sjen dy't troch jo bloedstream farre, de hiele dei de sûker skjinmeitsje en it ôffal yn 'e lever jiskefet smite? Oefenjen is as it stekke fan de lytse robots yn 'e muorre om se op te laden.

OK, dat is it foar hoe't oefening sûker ferminderet. Mar wêrom ferheget it soms bloedsûkernivo's foar in koarte tiid? D'r binne eins ferskate manieren wêrop oefening bloedsûker kin ferheegje, mar de meast foarkommende manier is troch stresshormonen. Elke training boppe matige sil wierskynlik frijlitte adrenaline, dy't yn prinsipe sûker yn jo systeem dumpt. Metafoarysk is it as in Tootsie Pop yn jo mûle sette. Dit is net te sizzen dat yntinsive oefening in minne ding is, it hat in protte foardielen, mar jo moatte gewoan it feit akseptearje dat jo in stiging yn jo bloedzucker kinne sjen as jo sweatsje. It goede nijs is dat adrenaline in snelwerkende sûker is dy't jo lichem fluch sil opnimme, en jo sille de hiele dei noch profitearje fan dit ferminderjende effekt fan oefening, nettsjinsteande de koarte ekskurzje.

In oare manier wêrop oefening bloedsûker foar in perioade kin ferheegje is komplekser en hat te krijen mei de beskikberens fan ynsuline yn jo systeem. As jo ​​leech binne op insulin, kin jo lichem gjin sûker fan jo bloed ferpleatse nei de sellen wêr't it nedich is. Dit lit de sellen blyn foar de sûker by har doar; se geane der fan út dat der gjin is en stjoere sinjalen dat winkels moatte wurde ferhege út 'e lever en nieren, fierder ferheegjen bloed sugar nivo dat kin wêze te heech om te begjinnen mei.

Oh, en praten oer bloedsûkernivo's dy't te heech binne, de Mayo Clinic advisearret tsjin sels départ oefenje as jo bloedsûker boppe 250 mg / dL is, foaral foar type 1 minsken lykas wy. Wêrom is dat? Dit hat wer te krijen mei ynsuline en de reaksje fan it lichem op oefening yn omjouwings mei leech insulin. As jo ​​​​in bytsje of gjin ynsuline yn jo systeem hawwe en jo begjinne te oefenjen, sille twa dingen barre. Earst sille de sellen skrieme, lykas wy neamden, en de lever en nieren sille mear sûker yn jo bloedstream dumpje. Mar dat sil net helpe. D'r is net genôch ynsuline om dizze nije sûker yn 'e sellen te ferpleatsen. Bloedsûkernivo's skyrocket, en dan bart it twadde ding. Hongerige, hurd wurkjende sellen wurde kannibalistysk en begjinne lichemsfet te konsumearjen. Oei. Jo witte allegear wat it byprodukt is fan it lichem dat fet ferbrânt foar brânstof, krekt? Ja, ketonen. En tefolle ketones liedt ta diabetyske ketoacidose (DKA).

Se binne ferkeard as se sizze dat in bytsje oefening jo net deadzje sil. Dit is mooglik as jo bloedzucker tige heech is en jo ynsuline leech is.

Sprekke fan leech, d'r binne ek tsjinoerstelde risiko's om te oefenjen as jo bloedzucker te leech is. Nochris advisearje de minsken by Mayo om te begjinnen mei oefening op in bloedsûkernivo ûnder 100 mg / dL, want wylst wy rjochte hawwe op oefening-relatearre bloedsûkerspikes, kin it tsjinoerstelde ek foarkomme: guon handikapten (minsken mei diabetes) sjogge djippe drippen yn bloedzucker, benammen as insulinnivo's heech binne, as se begjinne te oefenjen, benammen as it heul yntinsyf is.

Oefening-induced depresje kin ek foarkomme fier bûten de training perioade. Unthâld dat it lichem maksimaal 24 oeren sil nimme om syn reserves oan te foljen en de djipste aksje is yn it berik fan 4-8 oeren, dat wurdt beskôge as de risikoste perioade foar post-hypostraining. Dit is de reden, foaral as jo in nij workoutprogramma begjinne, jo moatte jo bloedsûker faak testen oant jo in goed idee hawwe fan hoe't jo lichem reagearret. Hjir, besjoch de resultaten fan Grutte blauwe test om te sjen hoe't ferskate handikapten reagearren op sels in koarte training.

Yn feite, sels as jo gewoan op 'e legere ein binne fan dit feilige oefenberik fan 100 oant 250 mg / dL, riede in protte saakkundigen oan dat minsken mei in beheining in snack foar it oefenjen ite mei tusken 15 en 30 koalhydraten om foar te kommen dat se ynstjoerd wurde. in steat fan hypotensie. oefenje.

Oh, en oer iten sprekke, moatte jo oefenje foar of nei it iten? Hoewol't net alle oefening saakkundigen iens, in goede saak kin dien wurde om de oefening direkt nei in miel te timen. Foar wat? Glukoaze nivo's yn 't algemien berikten harren hichtepunt nivo's sawat oardel oere nei it iten, sadat it lichem tariede op it brûken fan mear glukose kin helpe om de postprandiale spike te ferminderjen, en ek bloedsûkernivo's te ferbetterjen foar de kommende 24 oeren.

Dêr geane jo: Foar it grutste part ferleget oefening bloedsûker, mar lykas mei alles wat oan diabetes relatearre is, sille der altyd in pear hobbels op 'e dyk sitte.


Will Dubois libbet mei diabetes type 1 en is de skriuwer fan fiif boeken oer de sykte, ynklusyf "Meitsje de Tiger"En"Foarby de fingers.” Hy brocht in protte jierren troch oan it helpen fan pasjinten yn in plattelânsk medysk sintrum yn Nij-Meksiko. In loftfeart entûsjast, Wil wennet yn Las Vegas, Nij-Meksiko mei syn frou en soan, en ien tefolle katten.


Dit is gjin kolom foar medysk advys. Wy binne minsken mei in beheining frij en iepen te dielen fan 'e wiisheid fan ús sammele ûnderfiningen - ús der west en dat dien kennis fan de grêften. Bottom Line: Jo hawwe altyd it advys en soarch nedich fan in lisinsearre sûnenssoarch professional.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn