In protte minsken binne ûngelokkich mei har hichte.
Mar kin der wat oan dien wurde?
As jo dizze fraach steld hawwe, binne jo net allinich. Guon beweare dat goede fieding of spesjale oefeningen jo hichte as folwoeksenen ferheegje kinne.
Dit artikel ferklearret oft it mooglik is om jo hichte te ferheegjen nei de leeftyd fan 18.
Wat bepaalt jo grutte?
Foardat jo ûndersiikje oft it mooglik is om hichte te feroarjen as folwoeksenen, is it wichtich om te ûndersykjen wat jo hichte yn it foarste plak bepaalt.
It maklike antwurd is genetika, mar dat is net alles.
It studearjen fan twilling is ien manier wêrop wittenskippers kinne bepale hoe't genetika de hichte beynfloedet (1).
Yn 't algemien is hichte yn twilling tige korrelearre. Dit betsjut dat as ien twilling heech is, de oare wierskynlik ek heech is (2).
Neffens stúdzjes fan twilling, is in skatte 60 oant 80 prosint fan it hichteferskil tusken minsken troch genetika (2, 3, 4).
De oerbleaune 20 oant 40% is troch omjouwingsfaktoaren lykas fieding (5).
Globale hichtetrends helpe it belang fan fiedings- en libbensstylfaktoaren te demonstrearjen.
In enoarme stúdzje fan 18,6 miljoen minsken rapportearre feroaringen yn hichte oer de ôfrûne ieu.
De stúdzje fûn dat yn in protte lannen de gemiddelde persoan yn 1996 grutter wie as yn 1896 (6).
Ferbettere fiedingsyntak yn dizze lannen kin de oarsaak wêze fan dizze feroaring.
Gearfetting: Wittenskippers skatte dat hichteferskillen sa'n 60 oant 80 prosint binne troch genetika en 20 oant 40 prosint troch omjouwingsfaktoaren lykas fieding. Yn in protte lannen is de gemiddelde hichte yn 'e ôfrûne ieu tanommen.
Foar de measten sil de hichte nei 18 jier net tanimme
Sels mei in sûn dieet sil de hichte fan de measte minsken net tanimme tusken de 18 en 20 jier.
De tabel hjirûnder toant de groei taryf fan berte oant leeftyd 20. Sa't jo sjen kinne, sakje groeikurven nei nul tusken de ieuwen fan 18 en 20 (7, 8).
De reden dat jo hichte ophâldt te ferheegjen is jo bonken, benammen jo groeiplaten.
Groeiplaten, of epiphyseale platen, binne gebieten fan spesjalisearre kraakbeen dy't tichtby de úteinen fan jo lange bonken lizze.
Ferheegingen yn 'e hichte binne foaral troch it ferlingjen fan jo lange bonken, om't de groeiplaten noch aktyf binne of "iepen".
Oan 'e ein fan' e puberteit feroarsaakje hormonale feroaringen groeiplaten om te harden of "slute" en bonken om te stopjen mei ferlinging (9).
Groeiplaten slute om 16 jier hinne by froulju en tusken 14 en 19 by mantsjes (10).
Hoewol de echte groei fan lange bonken net foarkomt yn 'e measte folwoeksenen, binne lichte deistige fariaasjes yn hichte typysk.
De oarsaak fan dizze fariaasje oer de dei is de lichte kompresje fan 'e discs yn jo rêchbonke (11, 12).
Deistige aktiviteiten beynfloedzje it kraakbeen en floeistoffen fan 'e rêchbonke en feroarsaakje lichte ferminderingen yn' e hichte as de dei foarútgiet (11, 12, 13).
Dit ferlies fan hichte oerdeis kin berikke likernôch 1,5 sm (14, 15, 16).
Guon ûndersiken hawwe oanjûn dat de hichte fan 'e discs yn jo rôlje kin trochgean te ferheegjen yn' e iere folwoeksenheid, mar de ynfloed op 'e totale hichte is minimaal (17).
Gearfetting: Foar de measte minsken sil de hichte nei de leeftyd fan 18 oant 20 net tanimme troch it sluten fan de groeiplaten yn 'e bonken. Kompresje en dekompresje fan 'e discs yn jo rêchbonke feroarsaket de hiele dei lytse feroaringen yn hichte.
Gjin oefening of stretchtechnyk kin jo langer meitsje
In mienskiplike hichtemyte is dat bepaalde oefeningen of stretchtechniken jo langer meitsje kinne.
In protte minsken beweare dat aktiviteiten lykas hingje, klimmen, it brûken fan in omkeartafel en swimmen jo hichte kinne ferheegje.
Spitigernôch is d'r gjin jildich bewiis om dizze oanspraken te stypjen.
It is wier dat jo hichte de hiele dei in bytsje feroaret troch kompresje en dekompresje fan 'e cartilaginous discs yn jo rêchbonke (12).
Troch jo discs te dekomprimearjen, kinne guon fan dizze aktiviteiten jo grutte tydlik in bytsje ferheegje (18).
Dit is lykwols gjin echte feroaring yn toanhichte, om't elke feroaring gau weromdraaid wurdt (12, 13, 19).
Gearfetting: Wittenskip stipet gjin oefeningen en techniken dy't tasizze om jo hichte as folwoeksenen te ferheegjen. Se kinne lytse, tydlike feroaringen yn hichte feroarsaakje, mar dizze effekten duorje net.
Oefening (ynklusyf gewichtstraining) sil wierskynlik gjin ynfloed hawwe op jo hichte
In protte minsken meitsje har soargen dat oefening, benammen gewichtheffen, jo taille kin skea.
Guon fan dizze soargen relatearje spesifyk oan bern en adolesinten, waans groeiplaten net sletten binne.
It kraakbeen yn groeiplaten is swakker as de folwoeksen bonke dy't yn folwoeksenen foarmje en kin mooglik makliker skea wurde.
De measte ûndersiken litte lykwols sjen dat sterkte-training feilich en foardielich is op elke leeftyd, salang't it goed tafersjoch wurdt.
Dêrnjonken hawwe ûndersiken sjen litten dat gewichtstraining foar folwoeksenen net groeit (20).
De measte dokters en saakkundigen foar sportgeneeskunde binne it ek iens dat it net nedich is om gewichtstraining by bern en adolesinten te foarkommen.
Ien stúdzje frege 500 sportmedyske saakkundigen om krêfttraining te foarkommen oant de groeiplaten sluten (21).
85% fan 'e saakkundigen sei dat it net nedich wie om gewichtheffen te foarkommen en mar 10% tocht dat it it bêste wie om gewichtstraining te foarkommen.
Dêrnjonken litte oare stúdzjes sjen dat blessueres foar gewichtstraining primêr binne troch gebrek oan tafersjoch of ferkeard gebrûk fan apparatuer (22, 23).
By folwoeksenen binne de groeiplaten sluten en sterker wurden as yn 'e jeugd. Dêrom is it risiko fan skea oan groeiplaat gjin grutte soarch.
Yndied kin gewichtheffen in lytse kompresje fan 'e intervertebrale discs by folwoeksenen feroarsaakje. Dit is lykwols omkearber en komt ek foar by normale deistige aktiviteiten (13, 16, 19, 24).
Ferwûnings lykas herniated discs binne in potinsjele oarsaak foar soarch.
Yn dit gefal kin de grutte en sûnens fan 'e discs yn jo rôlje kompromittearre wurde en it is mooglik dat in lichte ôfnimming fan hichte kin foarkomme (17).
Gearfetting: Mei goede tafersjoch en technyk is krêfttraining feilich foar alle leeftiden. It liket gjin hichte te feroarjen foar of yn folwoeksenen. Disc-ferwûnings kinne lykwols lichte ôfnimmingen yn 'e hichte feroarsaakje.
In sûne libbensstyl foar 18 jier kin jo helpe om jo hichte te berikken
Potensjele
Hoewol jo as folwoeksene jo hichte miskien net substansjeel kinne feroarje, binne d'r dingen dy't jo kinne dwaan om jo hichtepotinsjeel as tsiener te maksimalisearjen.
Oer it algemien wolle jo derfoar soargje dat jo genôch ite en gjin vitaminen of mineralen misse.
Wylst in protte bern genôch (of tefolle) ite, is dieetkwaliteit faak min (25).
Om dizze reden ûntbrekke in protte minsken yn 'e moderne maatskippij wichtige fiedingsstoffen lykas vitamine D en kalsium (26).
Dizze fiedingsstoffen binne heul wichtich foar bonkengroei en algemiene sûnens (27, 28).
Kalsium yn it dieet feroaret hormoanproduksje op in manier dy't jo bonken foardielet. Vitamine D kin ek de bone sûnens ferbetterje (29, 30).
In geweldige manier om fiedingstekoarten te bestriden en optimale bonkengroei te befoarderjen is om jo yntak fan fruchten en grienten te ferheegjen (31, 32).
It iten fan genôch proteïne is ek essensjeel foar bonkensûnens, hoewol guon minsken hawwe frege oft hege proteïne-yntak jo bonken skea kin.
In grutte analyze fan 36 stúdzjes liet lykwols sjen dat ferhege proteïne-konsumpsje net skealik wie foar bonken. Yn feite wie hegere proteïne-yntak foardielich foar spinale bonte-tichtens (33).
Ien manier om jo proteïne-yntak te ferheegjen is om te besykjen om op syn minst 20 gram proteïne te konsumearjen elke kear as jo ite.
Eieren, plomfee, mager fleis en suvelprodukten binne goede boarnen fan proteïne. Soy en oare leguminten binne ek heech yn proteïne.
Hoewol goede fieding yn 'e bernetiid essensjeel is om jo grutste hichte te berikken, kinne d'r ferskillen wêze tusken manlju en froulju.
Guon ûndersiken hawwe oantoand dat omjouwingsfaktoaren, lykas fieding, in gruttere rol spylje kinne by froulju as by manlju.
Dit kin foar in part te tankjen wêze oan ferskillen yn tagong ta iten en medyske soarch of hegere tariven fan osteoporose ûnder froulju (34).
Oare keuzes foar libbensstyl, lykas net smoke, kinne jo hichte ek ferbetterje tidens ûntwikkeling (35).
It is lykwols wichtich om te betinken dat wylst libbensstylfaktoaren yn 'e jeugd de hichte kinne beynfloedzje, is de definitive hichte fan in persoan noch primêr troch genetika.
Gearfetting: Genôch ite en tekoart oan fiedingsstoffen foarkomme yn 'e jeugd en adolesinsje kin helpe om jo groeipotinsjeel te maksimalisearjen.
Bepaalde medyske omstannichheden kinne in ferheging fan folwoeksen hichte feroarsaakje
Hoewol de measte folwoeksenen nei 18 oant 20 jier net langer groeie, binne der útsûnderingen op dizze regel.
Earst kin it sluten fan groeiplaat yn guon persoanen fertrage wurde (36, 37).
As de groeiplaten nei 18 oant 20 jier iepen bliuwe, wat seldsum is, kin de hichte fierder tanimme.
Twad, guon lije oan gigantisme. Dizze betingst feroarsaket oerstallige groei, faaks troch oermjittige produksje fan groei hormoan (GH) (38).
Dizze yndividuen groeie lykwols gewoanlik allinich oant har groeiplaten tichtby 22 jier (39) slute.
Dêrnjonken kin in foarm fan hemochromatose, in betingst wêryn tefolle izer yn 'e darm opnommen wurdt, ek liede ta ferhege hichte (40).
Yn 't algemien kinne dizze betingsten de hichte ferheegje oant de groeiplaten slute.
Gearfetting: Guon seldsume medyske omstannichheden kinne de hichte ferheegje nei 18 jier, mar dit bart gewoanlik allinich as de groeiplaten net sletten binne.
Wat kinne jo dwaan oan jo hichte?
As jo in folwoeksene binne dy't net tefreden binne mei jo hichte, binne hjir wat suggestjes:
- Oefenje in goede posysje: Min posture kin berôve elkenien fan in pear sintimeter hichte.
- Besykje hakken of ynserts: Kies skuon mei hegere hakken of pleats ynserts yn jo skuon om in hichte fan in pear sintimeter te berikken.
- Spier krije om sterker te sjen en te fielen: As jo lyts fiele, kinne jo gewichten opheffen om spieren te winnen jo spieren en selsbetrouwen meitsje.
Wylst dizze ienfâldige strategyen kinne helpe, guon minsken taflecht ta mear ekstreme maatregels, lykas medyske behannelingen of prosedueres.
In protte fan dizze prosedueres befetsje it ferlingjen fan 'e skonkbonken (41, 42).
Troch it invasive en djoere karakter fan dizze operaasjes kieze in protte lykwols net sokke drastyske maatregels. Dizze prosedueres binne sels yn guon lannen ferbean.
Oaren sykje groei hormoan (GH) behanneling. Hoewol GH de hichte kin ferbetterje yn bern dy't net goed groeie, binne de foardielen fan dizze behanneling yn folwoeksenen net wierskynlik (43, 44).
Uteinlik wurdt it oanrikkemandearre dat jo in manier fine om jo grutte te akseptearjen ynstee fan mear ekstreme maatregels te beskôgjen.
Gearfetting: D'r binne wat ienfâldige techniken dy't jo kinne brûke om josels grutter te meitsjen of jo te helpen better te fielen. Guon minsken brûke mear invasive medyske prosedueres.
Akseptearje jo grutte
Hoewol jo jo hichte miskien net safolle kinne ferheegje as jo wolle, binne d'r dingen dy't jo kinne dwaan om jo te helpen jo hjoeddeistige hichte te akseptearjen.
It is nuttich om te realisearjen dat hichte net alles is.
Jo kinne lokkich en suksesfol wêze, nettsjinsteande jo statuer. Yn feite binne d'r in protte lokkige, suksesfolle minsken troch de skiednis hinne dy't lyts wiene.
Hoewol guon minsken leauwe dat koart wêzen in psychologysk neidiel is, freegje wittenskippers ôf oft dit wier is (45, 46).
Ûndersikers ek suggerearre it brûken fan coping strategyen en fokus op dingen oars as hichte (47).
It meitsjen fan in list fan jo bêste kwaliteiten, fysyk en net-fysyk, kin helpe om jo perspektyf te ferbetterjen.
Derneist kinne jo rjochtsje op oare gebieten fan selsferbettering. Gewicht ferlieze of spieren krije kinne jo de fertrouwensboost jaan wêr't jo nei sykje.
Gearfetting: As jo langer wolle wêze, is miskien it bêste wat jo kinne dwaan leare jo hjoeddeistige hichte te akseptearjen. Fokus op jo sterke en kwaliteiten kin jo helpe yn dit proses.
It einresultaat
Hichte wurdt foar it grutste part bepaald troch genetika, en de measte minsken sille nei 18 jier net heger wurde.
Goede fieding yn 'e jeugd en adolesinsje kin jo helpe om jo hichte te maksimalisearjen.
As jo net tefreden binne mei jo grutte, kinne jo inkele ienfâldige strategyen beskôgje om better te sjen en te fielen.
Dizze kinne omfetsje in goede posysje, it dragen fan skuon-ynserts of hakken, of it opheffen fan gewichten om spieren te krijen.
Derneist, fokusje op jo sterke punten en oare gebieten fan selsferbettering kinne jo ôfliede.
Uteinlik kinne jo de hân dy't jo yn it libben behannele binne net feroarje, mar jo kinne besykje it measte derfan te meitsjen.
