wolkom Nutrition Dieet Tips foar Prediabetes

Dieet Tips foar Prediabetes

21

In persoan mei prediabetes hat hege bloedsûkernivo's, mar noch net yn it diabetyske berik. It iten fan farske fiedings heech yn glêstried en leech yn tafoege sûker kin helpe om de ûntwikkeling fan diabetes te foarkommen.

Yn 'e Feriene Steaten hawwe 38 fan' e 100 folwoeksenen prediabetes.

It hawwen fan prediabetes garandearret net dat diabetes sil ûntwikkelje, mar it fergruttet it risiko.

As in persoan de goede stappen nimt, is d'r in goede kâns dat se it ûntwikkeljen fan diabetes kinne foarkomme. Previnsjeplannen befetsje typysk twa wichtige libbensstylfaktoaren: in sûn dieet en reguliere fysike aktiviteit.

Dit artikel ûndersiket de ferbining tusken dieet en prediabetes en jout tips foar it behearen fan bloedsûkernivo's.

Prediabetyske dieet: iten om te iten

In persoan yt in kom mei granen en griene beanen

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) stelt dat minsken dy't 5 oant 7 prosint fan har lichemsgewicht ferlieze en 150 minuten oefening per wike krije, har risiko ferminderje op it ûntwikkeljen fan diabetes type 58 mei 2 prosint. Dit persintaazje Risikoreduksje is it heechst yn minsken boppe 60 jier âld.

In dieet dat in persoan kin helpe om gewicht te ferliezen en prediabetes te behearjen omfettet typysk fiedings dy't binne:

  • ryk oan fiber
  • leech yn tafoege sûkers
  • fiedingsstoffen ticht

Minsken moatte in protte ite:

  • grienten
  • folsleine korrels
  • Lean fleis
  • legumes
  • sûne fetten

Iten ryk oan glêstried

It lichem fertart hiele kerrels en fiber-ryk iten stadich, en harren sûkers komme stadichoan yn 'e bloedstream. Dit kin minsken helpe om har bloedsûkernivo's te kontrolearjen en in "crash" te foarkommen dat kin foarkomme nei it iten fan iten mei hege sûker.

It iten fan fiedings heech yn glêstried is ek foardielich foar:

  • gewicht behear
  • hert sûnens
  • spijsvertering sûnens

Koalhydraten

Koalhydraten binne essinsjeel foar in lykwichtich dieet, mar d'r is gjin inkele hoemannichte koalhydraten dy't in persoan moat konsumearje.

Optimale koalhydraat yntak sil ôfhingje fan in persoan syn sûnens, aktiviteit nivo en libbensstyl. Minsken mei diabetes moatte ek omtinken jaan oan har koalhydraatyntak, benammen as dy komme fan tafoege sûkers.

Iten mei koalhydraten en sûker binne lykwols net altyd min foar jo sûnens. Bygelyks, fruchten befetsje natuerlike sûkers en hiele kears binne heech yn koalhydraten, mar se leverje glêstried en oare fiedingsstoffen. Dit makket se geskikt, mei mate, foar immen op in prediabetyske dieet.

Kies mear net-zetmeelhoudende grienten

Koalhydraten ôfbrekke is net needsaaklik sûn. Foods heech yn koalhydraten, lykas ierappels en earte, hawwe wichtige fiedingsfoardielen.

Lykwols, in protte low-carb iten kinne leverje deselde fiedingsstoffen. It ferfangen fan iten mei hege koalhydraten mei iten mei lege kohrhydraten kin minsken mei prediabetes profitearje.

Bygelyks, de folgjende starchy grienten binne heech yn koalhydraten:

  • potato
  • earten
  • mais

De folgjende grienten hawwe minder koalhydraten per tsjinje en binne heech yn glêstried en oare fiedingsstoffen:

  • asparagus
  • broccoli
  • woartels
  • selderij
  • griene beantsjes
  • sla en oare griene salades
  • paprika's
  • spinaazje
  • tomaten
  • courgette

Glykemyske yndeks

De glycemyske yndeks (GI) is in list fan iten dy't koalhydraten befetsje. De ranglist lit sjen hoe fluch dizze fiedings it bloedsûkernivo ferheegje. De heechste skoare is 100 en de leechste is 0.

Foarbylden fan GI Wearden

De krekte GI-wearden binne ôfhinklik fan spesifike merken en produkten. Hjirûnder binne de gemiddelde GI-wearden foar 10 mienskiplike soarten iten en drinken.

foodGI
potato71
rice67
pine64
moarnsiten cereal61
pasta52
fruchten51
keuken49
zoetwaren48
Suvelprodukten35
nuten22

It moat betocht wurde dat GI-wearden kinne feroarje fan it iene elemint nei it oare. Guon apels, bygelyks, binne swieter as oaren.

Wat makket in lege as hege GI-score?

Foods dy't glêstried befetsje, lykas fruchten en hiele kerrels, hawwe legere GI-scores dan dy mei ferfine yngrediïnten.

It lichem ferwurket sûkers en raffine koalhydraten fluch. Dit feroarsake in rappe tanimming fan bloedsûkernivo's, of in "sûkerspike". Iten mei ferfine koalhydraten en tafoege sûkers hawwe hege GI-scores. Dit is de reden dat wyt bôle in hegere GI-wearde hat as folslein brea.

Minsken mei prediabetes moatte besykje iten te foarkommen mei in hege GI-yndeks, om't dizze bloedsûkernivo's fluch ferheegje. De totale hoemannichte koalhydraten dy't in persoan konsumearret hat lykwols in gruttere ynfloed op har bloedsûker dan spesifike fiedings-GI-skoares.

Guon gastrointestinale advys

De folgjende feiten kinne minsken helpe dy't sykje nei opsjes foar lege GI:

  • Iten mei raffine sûkers hawwe oer it generaal hegere GI-scores as iten mei natuerlike sûkers, lykas fruit.
  • Folsleine fiedings hawwe de neiging om legere GI-scores te hawwen as ferfine nôtprodukten, lykas wyt brea of ​​rys.
  • Swiete ierappels, de measte grienten, hiele fruchten en peulvruchten hawwe legere GI-scores dan wite setmoalige grienten, lykas ierappels.
  • As de measte fruchten en grienten rypje, nimt har sûkerynhâld ta en nimt har GI-wurdearring ta.
  • Parboiled rys, basmati rys, en brune rys allegear hawwe legere GI skoares as koarte-nôt of jasmine rys.
  • Rôle of stiel-cut oat hawwe legere GI-skoares as fluch-koeke oat.

Undersikers hawwe lykwols net befêstige oft it folgjen fan in dieet mei leech GI alle minsken helpt om prediabetes te behearjen. It is it bêste om advys te sykjen fan in dokter of diëtist.

protein

Proteinboarnen lykas tofu, mager fleis en yoghurt mei leech fet kinne minsken helpe om in lykwichtich dieet te hâlden sûnder grutte hoemannichten koalhydraten of fet ta te foegjen.

It beheinen fan koalhydraatyntak kin minsken helpe om har bloedsûkernivo's te behearjen, wylst fiedings mei hege fet binne keppele oan 'e ûntwikkeling fan diabetes.

In sûne proteïne-yntak kin minsken helpe fol fiele nei iten en kin sels liede ta remission fan prediabetes. Diëten mei hege proteïne kinne lykwols it risiko fan in persoan op kardiovaskulêre sykte ferheegje, dus moderaasje is de kaai.

alcohol

Alkoholgebrûk kin it gewicht en it risiko op diabetes ferheegje. Ien stúdzje suggerearret bygelyks dat "risikofolle" alkoholgebrûk it risiko fan it ûntwikkeljen fan diabetes by manlju signifikant fergruttet.

It beheinen of foarkommen fan alkoholgebrûk kin minsken helpe om har bloedzucker te kontrolearjen en gewicht te ferliezen.

Minsken mei diabetes dy't alkohol drinke moatte sûkerige miks, lykas soda, foarkomme.

Prediabetes dieet: Foods te beheinen

It berikken en behâlden fan in matig gewicht kin helpe om de ûntwikkeling fan diabetes type 2 te foarkommen. Omtinken foar de totale kalorie-yntak is in wichtige stap.

Dit kin helpe te beheinen:

  • sûkerige drankjes
  • iten mei hege nivo's fan tafoege sûker, lykas snoep
  • iten heech yn raffine koalhydraten, lykas fries
  • reade en ferwurke fleis

Oermjittige hoemannichten verzadigd fet kinne ek cholesterolnivo's ferheegje en bydrage oan it risiko fan kardiovaskulêre sykte.

Hoewol it beheinen fan it konsumpsje fan bepaalde iten it risiko fan it ûntwikkeljen fan diabetes kin ferminderje, is it fêststellen fan in lykwichtich dieet as ûnderdiel fan in sûne libbensstyl de bêste manier om prediabetes te behearjen.

Eat regelmjittich iten

Minsken mei prediabetes moatte har bloedsûkernivo's sa stabyl mooglik hâlde.

Eksperts riede oan om de hiele dei regelmjittich iten te iten om fluktuaasjes te foarkommen. Se suggerearje ek derfoar te soargjen dat iten lykwichtich is, elk mei in boarne fan aaiwyt, fet en koalhydraten.

In persoan mei prediabetes kin it ek nuttich fine om in konsekwint bedrach fan koalhydraten by elk miel te konsumearjen.

De plaat metoade

De ôfdieling Lânbou ûntwikkele dizze ienfâldige metoade om it bedrach fan elke soart iten yn elke miel te bepalen. Troch dizze metoade te folgjen:

  • Net-zetmeelhoudende grienten nimme de helte fan 'e plaat yn.
  • Fleis, fisk of in oare boarne fan aaiwyt makket in bytsje minder as in kwart.
  • Koalhydraten, lykas hiele kerrels, nimme in bytsje mear as in kwart fan 'e plaat.
  • D'r is in servet fan suvel oan 'e kant.

DASH dieet

Sûnensautoriteiten, ynklusyf de National Institutes of Health (NIH), advisearje it folgjen fan it Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dieet. Yn kombinaasje mei kennis fan GI-scores kin it minsken helpe mei prediabetes.

Dit dieet is net oer it tellen fan calorieën, mar oer it meitsjen fan sûnere karren.

Hy moediget minsken oan om te iten:

  • grienten
  • fruchten
  • folsleine korrels
  • fetfrije of leechfettige suvelprodukten
  • fisk
  • Plomfee
  • beans
  • nuten
  • plantaardige oaljes

Dit omfettet ek it foarkommen fan iten heech yn verzadigd fet en sûker, lykas:

  • fet fleis
  • hiele molke produkten
  • kokosnoot, palm en oare tropyske oaljes
  • candy
  • Sûkerige dranken

Guon ûndersiken jouwe lykwols oan dat fetige suvelprodukten, benammen yoghurt en tsiis, foardielich wêze kinne as ûnderdiel fan in lykwichtich dieet foar minsken mei prediabetes.

Tal fan ûndersiken hawwe fûn dat fetige suvelprodukten gjin negative ynfloed hawwe op insulinsensibiliteit of bloeddruk en kinne beskermje tsjin type 2-diabetes en kardiovaskulêre sykte.

Ite bûten

In persoan mei prediabetes kin noch genietsje fan iten, mar it meitsjen fan strategyske karren is essinsjeel.

Hjir binne in pear tips. In persoan kin:

  • stribjen nei kwaliteit, lykas farske yngrediïnten, ynstee fan kwantiteit
  • sjen oft it menu list de calorieën yn elk gerjocht
  • kieze foar wetter ynstee fan soda of alkohol

Meal planning

Elkenien dy't krekt diagnostearre is mei prediabetes kin har ôffreegje wat se ite kinne. Hjir binne wat suggestjes:

MielWat te itenWat te foarkommen
moarnsitenaaien

rôle oat of hiele oat flakes

hiele tarwe brea

pindakaas sûnder tafoege sûker

fruit

oant 4 ounces fan 100% fruit sap sûnder tafoege sûker

kofje of tee sûnder sûker

wyt bôle en bagels

swiete moarnsiten

swiete sappen

"spesjaliteit" kofje drinksom't se tafoege sûker befetsje kinne

moarnsitenbeantsjes op folsleine toast

brún rys, linzen en salade mei in bytsje olive-oalje

selsmakke griente sop

in appel of pear, of in kopke meloen of bessen

bagels, baguettes en oare wite of ferfine broadsjes

hamburgers en in protte fast food items

salade dressings heech yn tafoege sûkers

dinnersalm mei yam of swiete ierappel, leafy grienten en asperzjes

bakt kip mei hielemeal pasta, selsmakke tomatensaus en salade

pizza

klear te brûken sauzen

fatty fleis

kollationearjennuten

fruit

unsweetened gewoane yoghurt

candy

Ready-to-use "sûnens" bars, útsein as se tige leech binne yn tafoege sûker

Om de effekten op bloedzucker te ferminderjen en gefoelens fan folsleinens te fergrutsjen, kin in persoan besykje fruit te kombinearjen mei in boarne fan eau of sûn fet, lykas nutbûter, in lyts hânfol nuten of sied, of wat fruit. 'advokaat.

Minsken kinne mei in dokter of diëtist kontrolearje hoefolle fan elk favorite iten passend is om te iten.

Oare strategyen

Dieetferoarings allinich kinne net foarkomme dat prediabetes ûntwikkelt ta diabetes. Guon oare strategyen befetsje oefening en medikaasje.

oefening

Fysike aktiviteit kin in persoan helpe om gewicht te ferliezen en bloedsûkernivo's te kontrolearjen. Oefening ferbrûkt oerstallige bloedsûker en kin de ynsulinesensitiviteit ferbetterje.

Op syn minst ien stúdzje suggerearret dat it feroarjen fan jo dieet en it krijen fan mear oefening de foarútgong fan prediabetes nei diabetes kin foarkomme.

Foar minsken mei type 2-diabetes advisearret de American Diabetes Association elke 30 minuten op te stean om ljocht kuierjen of fersettraining te dwaan yn perioaden fan langere sitten. Dit kin helpe om bloedsûkernivo's te ferleegjen.

Regelmjittige aktiviteiten dy't ek kinne helpe omfetsje:

  • swimme
  • fluch kuierje
  • te rinnen
  • sterkte training
  • fleksibiliteit training

Húswurk, túnwurk en oare aktiviteiten kinne ek helpe.

Medikaasje

Foar guon minsken mei prediabetes kinne dokters metformin foarskriuwe om bloedsûkernivo's te kontrolearjen.

Yn minsken mei obesitas en prediabetes kin metformin it risiko op it ûntwikkeljen fan diabetes mei maksimaal 31% oer 3 jier ferminderje.

Hoewol dat oantal bemoedigend is, seit de NIH dat medisinen net sa effektyf lykje te wêzen as guon feroaringen yn libbensstyl. Dit befêstiget ek dat metformin side-effekten kin hawwe.

METFORMIN SUSTAINED RELEASE RECALL

Yn maaie 2020 advisearre de Food and Drug Administration (FDA) dat bepaalde fabrikanten fan metformin mei útwreide frijlitting guon fan har tabletten weromlûke fan 'e Amerikaanske merk. Yndied is in ûnakseptabel nivo fan in wierskynlik karzinogen (kanker-feroarsaakjend middel) fûn yn guon metformin-tabletten mei útwreide frijlitting. As jo ​​​​op it stuit dizze medikaasje nimme, skilje jo sûnenssoarch professional. Se sille jo fertelle as jo moatte trochgean mei it nimmen fan jo medikaasje of as jo in nij recept nedich binne.

gearfetting

Prediabetes kin foarútgong nei diabetes, mar strategyske feroarings yn dieet en oefening gewoanten kinne faak foarkomme dit, benammen as de feroarings foarkomme betiid.

D'r is gjin ien-maat-past-alles dieet foar minsken mei prediabetes. Elkenien dy't dizze diagnoaze krijt, moat advys sykje fan har dokter, in diëtist, of beide.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn