Paleo dieet is in hege-proteïne, hege-koalhydraat dieet dat lûkt ynspiraasje út it ferûnderstelde dieet fan iere minsken. It is basearre op it leauwe dat dizze jager-samler foarâlden hie legere tariven fan groanyske sykten, lykas obesitas, diabetes en hert sykte, en It wurdt leaud te wurde taskreaun oan ferskillen yn harren dieet. Hoewol't guon beweare dat de paleo dieet kin ferbetterje sûnens en ympuls gewicht ferlies, oaren wize op dat it is te restriktive en kin wêze lestich te folgjen.
Dit artikel besjocht it paleo-dieet en oft it wurket foar gewichtsverlies.
Wat is it paleo-dieet?
It is in dieetpatroan ûntworpen om it dieet fan iere minsklike foarâlden te mimikjen.
Hoewol't it konsept ûntstie yn 'e jierren '1970, krige it populariteit yn 2002 nei't wittenskipper Loren Cordain in boek publisearre dat it dieet bepleit.
It stimulearret de konsumpsje fan folsleine fiedings lykas fruit, griente, fleis, fisk en fûgel.
Yn dizze tiid binne ferwurke fiedings, nôt en leguminten ferbean.
Neffens foarstanners fan it dieet kin it folgjen helpe om chronike sykten te foarkommen en algemiene sûnens te ferbetterjen ().
Oan 'e oare kant wize kritisy derop dat it heul beheinend kin wêze en in protte fiedingsgroepen ryk oan wichtige fiedingsstoffen eliminearje.
gearfetting
It paleo-dieet is in itenpatroan basearre op it dieet fan iere minsklike jager-samler foarâlden. It wurdt leaud dat it helpt om chronike sykten te foarkommen en algemiene sûnens te ferbetterjen.
Hoe folgje it Paleo-dieet
It paleo-dieet omfettet it beheinen fan alle fiedings dy't net beskikber wiene foar iere jager-samlers, ynklusyf ferwurke fiedings, nôt, leguminten, suvel, en mear.
Ynstee dêrfan stimuleart it plan it foljen fan jo plaat mei minimaal ferwurke folslein iten, lykas fleis, fisk, fûgel, fruit, griente, nuten en sied.
Dochs binne d'r ferskate farianten fan it dieet, elk mei wat oare rjochtlinen oer hokker fiedings tastien binne.
Bygelyks, guon wizige paleo-diëten binne minder beheinend en tastean gers-fed bûter en guon glutenfrije kerrels en leguminten yn moderaasje, salang't se binne weak en kocht.
gearfetting
It tradisjonele paleo-dieet omfettet it beheinen fan ferwurke fiedings, nôt, leguminten, suvel, en tafoege sûker en it iten fan folslein iten ynstee. D'r binne lykwols ferskate fariaasjes.
Helpt it mei gewichtsverlies?
It paleo-dieet stimuleart de konsumpsje fan fiedingsdichte folsleine fiedings en beheint ferwurke fiedings, dy't faak heech binne yn kaloaren en kinne bydrage oan ().
It is ek heech yn proteïne, wat it nivo fan ghreline kin ferminderje - it "hongerhormoan" - om jo langer foller te hâlden ().
Yn 'e ôfrûne jierren hawwe ferskate ûndersiken sjen litten dat it paleo-dieet kin helpe om gewichtsverlies te ferheegjen.
Bygelyks, in stúdzje fan 70 froulju observearre dat it folgjen fan it paleo-dieet foar 6 moannen resultearre yn in gemiddelde fan 6,5 kg fetferlies en in signifikante fermindering fan ().
In oare resinsje fan 11 stúdzjes konkludearre dat it dieet kin helpe mei gewichtsverlies, en merkte op dat dielnimmers in gemiddelde fan hast 8 pûn (3,5 kg) ferlern hawwe yn proeven dy't duorje tusken 2 moannen en 2 jier ().
gearfetting
It paleo-dieet rjochtet him op fiedingsdichte folsleine fiedings en elimineert ferwurke. Stúdzjes hawwe oantoand dat dizze manier fan iten kin helpe by gewichtsverlies.
Oare foardielen
It paleo-dieet is keppele oan ferskate potensjele foardielen.
Befoardert hert sûnens
Heart sykte is de liedende oarsaak fan 'e dea wrâldwiid, goed foar hast in tredde fan alle deaden ().
Belibjend ûndersyk lit sjen dat it paleo-dieet kin helpe troch it ferminderjen fan ferskate risikofaktoaren foar hert sykte.
Yn ien stúdzje ûnderfûnen 20 minsken mei hege cholesterol dy't it paleo-dieet foar 4 moannen folgen ferbettere HDL (goed) cholesterol en fermindere triglyceridenivo's, lykas legere totaal en LDL cholesterol (min) ().
In oare stúdzje fan 34 minsken observearre ferlykbere resultaten, en merkte op dat it folgjen fan it paleo-dieet foar mar 2 wiken bloeddruk, totale cholesterolnivo's en triglyceride fermindere - allegear binne risikofaktoaren foar sykte cardiac ().
Unterstützt bloedsûkerkontrôle
Guon ûndersiken suggerearje dat it paleo-dieet kin helpe om bloedzucker te ferleegjen en insulinsensibiliteit te ferbetterjen yn minsken mei type 2-diabetes.
Insulin is in hormoan dat bloedsûkernivo's regelet. Ferhege insulinsensibiliteit kin it fermogen fan jo lichem ferbetterje om ynsuline effektyf te brûken en sûn bloedsûkerbehear te stypjen ().
In stúdzje fan 32 minsken mei type 2-diabetes fûn dat it folgjen fan it paleo-dieet foar 12 wiken de insulinsensibiliteit mei 45% ferbettere.
Lykas in lytse stúdzje fan 13 minsken mei type 2-diabetes merkte op dat it dieet effektiver wie by it ferleegjen fan hemoglobine A1C-nivo's, in marker fan bloedzuckerkontrôle op lange termyn, dan in tradisjoneel dieet. foar diabetes ().
gearfetting
Undersyk lit sjen dat it paleo-dieet kin helpe om hertsûnens te ferbetterjen en bloedsûkerkontrôle te ferbetterjen.
Potinsjele neidielen
Hoewol it paleo-dieet ferskate potensjele sûnensfoardielen biedt, binne d'r ek in pear neidielen te beskôgjen.
Earst elimineert it ferskate fiedingsgroepen dy't heul fiedend binne en kinne oer it algemien genietsje wurde as ûnderdiel fan in sûn dieet.
Bygelyks, binne ryk oan glêstried, aaiwyt en in mannichte fan mikronutrients, lykas izer, sink en koper ().
Underwilens litte ûndersiken sjen dat folsleine korrels kinne wurde keppele oan in legere risiko fan type 2-diabetes, hert sykte, en bepaalde soarten kanker ().
Sûnt it paleo-dieet beskôget in protte fiedingsgroepen bûten grinzen, kinne dyjingen mei dieetbeperkingen, ynklusyf, it dreech fine om te folgjen.
Derneist kin it lestich wêze om út te iten of famyljegearkomsten by te wenjen, om't jo miskien net wis binne fan 'e yngrediïnten dy't brûkt wurde yn bepaalde gerjochten.
Derneist kin it djoerder wêze as oare konsumpsjewizen, om't it in protte farske produkten, fleis, fisk en plomfee fereasket - dat kin allegear djoer wêze.
gearfetting
It paleo-dieet beheint ferskate sûne fiedingsgroepen en kin djoer wêze. Dyjingen mei dieetbeperkingen kinne ek muoite hawwe om by te hâlden.
Foods om te iten en te foarkommen
It paleo-dieet stimulearret in ferskaat oan minimaal ferwurke fiedings lykas fleis, plomfee, seafood, fruit en griente.
Yn dizze tiid binne granen, leguminten, tafoege sûker, en ferwurke en ferfine iten allegear beheind.
Foods te iten
Hjir binne wat iten dy't jo kinne genietsje op it paleo-dieet:
- Fleis: beef, laam, geit, hert, ensfh.
- Poultry: kip, kalkoen, guozzen, ein, ensfh.
- Seafood: , tonyn, makreel, ansjovis, forel, kabeljauw, schelvis, meerval, ensfh.
- Eieren: aaiwiten en aaien
- Fruchten: appels, bananen, sinaasappels, pruimen, perziken, meloenen, bosbessen, aardbeien, druven, ensfh.
- Griente: paprika, blomkool, brokkoli, boerenkool, sipels, knoflook, spinaazje, rucola, zucchini, squash, ensfh.
- Noten: cashewnoten, pistachenoten, amandels, walnoten, macadamianuten, brazyljenuten, ensfh.
- Sied: chia sied, pompoen sied, hennep sied, ensfh.
- Fet: olive-oalje, avokado-oalje, palmoalje, kokosnoot-oalje, flaaksoalje, ensfh.
- Kruiden en krûden: komyn, oregano, basil, piper, rosemary, tijm, koarmerke, gember, ensfh.
Iten te foarkommen
Hjir binne wat iten om te foarkommen yn jo dieet:
- Legumes: beanen, kikkererwten, linzen, pinda's, ensfh.
- Milkman: molke, yoghurt, bûter, kefir, tsiis, ensfh.
- Granen: brea, rys, quinoa, gerst, rogge, boekweit, farro, ensfh.
- Potatoes: wite ierappels, patat, chips, ensfh.
- Raffinearre plantaardige oaljes: kanola-oalje, saffloer-oalje, soja-oalje, katoensied-oalje, grapeseed-oalje, ensfh.
- Bewurke iten: patat, pretzels, koekjes, kleare mielen, fastfood, ensfh.
- Keunstmjittige sweeteners: sucralose, aspartame, acesulfame kalium, ensfh.
- Sûker tafoege: bakguod, snoep, desserts, swiete dranken, tafel sûker, ensfh.
gearfetting
Folsleine fiedings lykas fruit, griente, fleis, fisk en plomfee wurde stimulearre op it paleo-dieet. Oan 'e oare kant moatte ferwurke fiedings, leguminten, granen, suvel, en tafoege sûkers beheind wurde.
Sample Meal Plan
Hjir is in foarbyld fan in 3-dagen menu foar it paleo-dieet.
Jour 1
- Moarnsiten: omelet mei knyflok, sipels, tomaten en spinaazje
- Lunch: zucchini noedels mei turkije gehaktballen en marinara saus
- Iten: baked salm mei roastere swiete ierpel wedges
Jour 2
- Moarnsiten: nôtfrije granola mei amandels, walnuts, pekans, kokosnûtflokken en droege fruchten
- Lunch: Bison burger mei sla wrap en kant salade
- Iten: grilled kip mei griente sop
3e dei
- Moarnsiten: chia pudding mei kokosmolke, nuts, ierdbeien, bosbessen en kaniel
- Lunch: avokado en fegetarysk aai salade mei mingde fruit
- Iten: burrito bowl mei blomkoal rys, biff, salsa, guacamole, paprika en sipels
D'r binne ek ferskate beskikber as jo honger krije tusken iten.
gearfetting
It foarbyldmenu hjirboppe jout wat mielideeën dy't kinne wurde opnommen as ûnderdiel fan it paleo-dieet.
It wêzentlike
It paleo-dieet is in itenplan ûntworpen om it dieet fan iere minsklike jager-samler foarâlden te mimikjen.
Guon ûndersiken hawwe oantoand dat dizze manier fan iten kin helpe om hertsûnens te befoarderjen en bettere bloedsûkerkontrôle te befoarderjen.
It kin lykwols net foar elkenien geskikt wêze, om't it ferskate sûne fiedingsgroepen beheint en djoerder kin wêze as oare diëten. Derneist kinne dejingen mei dieetbeperkingen muoite hawwe om oan te passen.