wolkom Health ynformaasje Hoe in ekstra 15 oant 30 minuten oefening per dei kin kompensearje ...

Hoe't in ekstra 15 oant 30 minuten oefening deis de sûnensrisiko's fan sitten kin kompensearje

21

Hoe't in ekstra 15 oant 30 minuten oefening deis de sûnensrisiko's fan sitten kin kompensearje

  • Undersikers sizze dat de hiele dei sitten kin it risiko fan kardiovaskulêre sykte en te betiid dea ferheegje.
  • Se rapportearje dat sels 15 oant 30 minuten deistige aktiviteit kin helpe om it risiko fan acht oeren sitten te ferminderjen.
  • Se foegje ta dat it ferheegjen fan jo aktiviteitsnivo gewoan betsjutte kin dat jo mear pauzes nimme, de treppen brûke ynstee fan de lift, of faker nei it kantoar fan in kollega gean.

Jo kinne pas Ik wol hjirfoar sitte.

In stúdzje publisearre hjoed yn it tydskrift Iepenje JAMA Network meldt dat minsken dy't de hiele dei oan it wurk sitte moatte in ekstra 15 oant 30 minuten oefening per dei krije om de skealike effekten fan al dy ynaktiviteit te kompensearjen.

Yn har befiningen seine de ûndersikers dat "de serieuze risiko's dy't ferbûn binne mei langere sitten op it wurk kinne wurde fermindere troch it opnimmen fan reguliere pauzes en meidwaan oan ekstra fysike aktiviteit."

Se rôpen op foar systemyske feroaringen, lykas foardielen foar lidmaatskip fan gyms, mear pauzes, buro's wêrmei meiwurkers stean kinne, en oanwiisde wurkgebieten foar fysike aktiviteit.

Study details oer sitten en hert sûnens

De kohortstúdzje befette 481 minsken oer in gemiddelde ferfolchperioade fan hast 688 jier.

Undersikers rapportearren dat minsken dy't benammen oan it wurk sieten in hegere risiko hiene op mortaliteit troch alle oarsaak (16%) en kardiovaskulêre sykte (34%) yn ferliking mei dyjingen dy't gewoanlik net sieten, nei oanpassing foar geslacht, leeftyd, ûnderwiis, smoken, alkohol konsumpsje en body mass index.

De stúdzje befette dielnimmers oan in sûnenstafersjochprogramma yn Taiwan dy't waarden folge tusken 1996 en 2017. Gegevens oer beropssitting, frije tiid fysike aktiviteit, libbensstyl en metabolike parameters waarden sammele, en gegevensanalyse waard útfierd yn desimber 2020.

Trije sittende profesjonele voluminten (benammen sittend, ôfwikseljend sittend en net sittend, en benammen net sittend) waarden analysearre.

Underwerpen dy't wikselje tusken sitten en net sitten op it wurk hienen gjin ferhege risiko op mortaliteit troch alle oarsaak yn ferliking mei persoanen dy't oer it algemien net oan it wurk sieten.

Foar minsken dy't primêr oan it wurk sitte en net folle (15 oant 29 minuten deis) as gjin aktiviteit (minder dan 15 minuten deis) dwaande hâlde, wie in ferheging fan fysike aktiviteit yn frije tiid fan respektivelik 15 en 30 minuten per dei . ferbûn mei in fermindering fan mortaliteit nei in nivo fergelykber mei dat fan ynaktive yndividuen dy't meast net wurkje.

De sûnenseffekten fan de hiele dei op it wurk sitten

De ûndersikers markearren dat "as ûnderdiel fan moderne libbensstyl, langere sitten op it wurk wurdt beskôge as normaal en hat net genôch omtinken krigen, ek al is it skealik effekt op sûnens oantoand."

Se fergelike de kultuer fan sitten mei wat oars dat eartiids as normaal beskôge waard op 'e wurkflier.

"It fokusjen fan 'e assosjearre skea en it suggerearjen fan feroaringen yn it wurksysteem kin de maatskippij helpe om dit mienskiplike gedrach te denormalisearjen, fergelykber mei it proses fan denormalisearjen fan it smoken," skriuwe de auteurs fan 'e stúdzje.

Dr Kevin Huffman, in primêr soarchdokter en medyske direkteur fan 'e Florida Injury Centers dy't net belutsen wie by de stúdzje, sei: Medysk nijs hjoed Dat sei, sitten op it wurk liedt faaks ta in algemiene sedintêre libbensstyl.

"Dit fertaalt direkt nei it bestriden fan in protte sûnensproblemen lykas obesitas, hert sykte en diabetes - in ferneatigjende opbou," sei Huffman. "Minsken dy't langere perioaden sitte hawwe hege risiko's: 14% fan hert sykte en, alarmearjend, sa'n 13% fan kanker. »

Hoe kinne jo in sedintêre libbensstyl op it wurk foarkomme

Huffman sei dat oplossingen foar sedintêre wurkomjouwings kinne komme "yn 'e foarm fan subtile - mar ynfloedrike - oanpassingen oan ús deistige skema's."

"Sokke oanpassings kinne stean bliuwe by it beantwurdzjen fan telefoantsjes. As alternatyf kin dit omfetsje om elk oere koarte kuiers te nimmen. De som fan dizze ynspanningen komt byinoar om op te lossen wat úteinlik in pervasyf probleem is fan fysike ynaktiviteit, "sei hy.

"Ynstee fan jo kollega e-post te stjoeren út 'e grinzen fan jo buorkantoar, nim dan in koarte kuier en meitsje se yn petear. Dit lytse amendemint kin de totale sittingstiid signifikant ferminderje as se sammele, "tafoege Huffman. "It American Journal of Preventive Medicine hat ûndersiken útfierd dy't markearje dat it útwikseljen fan mar 30 minuten sedintêr gedrach mei ienfâldige fysike aktiviteit - lykas maklik kuierjen, bygelyks - de sûnens signifikant ferbettert. »

Huffman sei dat de kaai konsistinsje is, oft de ekstra oefening binnen of bûten de grinzen fan in kantoar plakfynt.

“It oerjaan oan ienfâldige aktiviteiten lykas hurd kuierjen, fytse of sels dûnsjen kin frij effektyf wêze. De ûnderlizzende kaai is lykwols konsistinsje, "sei hy. "Meastentiids, as wy 15 oant 30 minuten fan matige oant krêftige aktiviteit yn ús deistige routine kinne yntegrearje, sille wy ûnûntkomber in signifikante reduksje sjen yn 'e potinsjele risiko's ferbûn mei chronike sykten. »

Foegje oefening ta oan jo deistige routine

Dr Cheng-Han Chen, in yntervinsjonele kardiolooch en medyske direkteur fan it struktureel hertprogramma by MemorialCare Saddleback Medical Center yn Kalifornje, sei dat de stúdzje in relatyf ienfâldige manier toant om de sûnens fan in protte minsken te ferbetterjen.

"Dizze befiningen bewize fierder de sûnensfoardielen fan fysike aktiviteit en markearje de mooglikheden dy't beskikber binne om de sûnens fan in grut part fan ús befolking te ferbetterjen," sei Chen, dy't net belutsen wie by de stúdzje. Medysk nijs hjoed.

"Alhoewol't immen in baan kin hawwe dy't in bytsje fysike aktiviteit omfettet, binne d'r manieren om sels koarte oefeningen yn har dei op te nimmen," sei Chen. "Guon manieren om aktyf te wêzen by it wurkjen binne de heule dei koarte pauzes fan 5 minuten te nimmen om it kantoar te rinnen, de treppen te nimmen ynstee fan 'e lift, en in bytsje fierder fan 'e yngong nei it gebou te parkearjen om in bytsje te rinnen fierder. In pear ienfâldige aksjes kinne in grut ferskil meitsje.

Dr David Cutler, in húsdokter by Providence Saint John's Health Center yn Kalifornje, dy't ek net belutsen wie by de stúdzje, sei: Medysk nijs hjoed dat yn in tiidrek dominearre troch wittenskip en gegevens, ienfâldige logika en sûn ferstân soms better.

"Dat is grif wier foar it dragen fan in masker om respiratoire ynfeksjes te foarkommen, jo hannen te waskjen om sykte te foarkommen, of sels it idee dat it better is om aktyf te wêzen dan sedintêr te wêzen," sei Cutler. "Wy hawwe no in stúdzje dy't bewiist dat it oefenjen fan fysike aktiviteit en minder wurkje wylst sitten eins it risiko fan 'e dea ferminderet. Dit easke in tige lange stúdzje - mear as 12 jier - op in grut tal minsken, hast in heal miljoen, mar levere in signifikant resultaat, sawol in taname fan cardiovascular deaden as alle oarsaak mortaliteit yn dyjingen dy't meast sieten oan it wurk en net meidwaan oan aktiviteiten. frije fysike aktiviteit.

Cutler foege ta dat de stúdzje syn gebreken hat: selsrapportearre aktiviteitsnivo's en in stekproefpopulaasje dy't kin betelje foar har eigen sûnensscreenings, lykas mooglike flaters yn tiidberekkeningen.

"De konsistinsje fan resultaten lykwols oer in protte aktiviteitsnivo's, it brede karakter fan 'e fragelisten, en de persistinsje fan resultaten yn' e stúdzjeperioade fan 1996 oant 2017 jouwe grutte leauwensweardigens oan 'e konklúzje dat aktyf wêze it libben ferlingt," sei hy.

"It wichtige take-home-berjocht is dat it dwaan fan fysike aktiviteit, itsij yn pauzes op it wurk as yn frije tiid thús, it risiko kin ferminderje om te betiid te stjerren," tafoege hy.

Dan Gallagher, in diëtist by Aegle Nutrition dy't net belutsen wie by de stúdzje, sei Medysk nijs hjoed dat hoewol't 15 oan 30 minuten fan oanpast aktiviteit kin lykje as in drastyske libbensstyl feroaring, it is net needsaaklikerwize it gefal.

"Op it earste each kin it wêze dat jo witte dat jo elke dei 15 oant 30 minuten ekstra moatte wurkje as jo de hiele dei sitten trochbringe, liket in protte. Jo kinne dit lykwols maklik opbrekke yn koartere oefeningen oer de dei, "sei Gallagher.

Oefenje as in mentale stimulant

Gallagher foege ta dat oefenpauzes net allinich jo kardiovaskulêre sûnens profitearje, mar ek jo harsens.

"It helpt net allinich om jo dei op te brekken en jo aktyf te meitsjen, mar josels koartere pauzes jaan om de hiele dei te bewegen sil jo harsens en fokus ek helpe," sei er.

"Planne 5 oant 10 minuten rinnen elke oere, of twa oeren, yn jo dei. Jo kinne op dizze manier maklik teminsten in healoere ekstra beweging krije sûnder elke dei in enoarme fersteuring fan jo skema te feroarsaakjen, "tafoege Gallagher.

Minske lichems binne net bedoeld om oerenlang op in kantoarstoel te sitten, dus de ekstra beweging makket gewoan sin, sei er.

"Us lichems binne ûntworpen om te bewegen, dus it bewegen fan 'e dei sil jo helpe om better te fielen," sei Gallagher.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn