wolkom Kondysjetrening Hoefolle moat ik weagje foar myn hichte en leeftyd

Hoefolle moat ik weagje foar myn hichte en leeftyd

15

In protte minsken wolle it antwurd op dizze fraach witte: hoefolle moat ik weagje? D'r is gjin ien ideaal gewicht foar alle yndividuen. Hoewol ferskate ark en rekkenmasines in hantlieding biede, binne se miskien net yn alle gefallen krekt.

In notysje oer seks en geslacht

Seks en geslacht besteane op spektrums. Dit artikel sil de termen "manlik", "froulik", of beide brûke om te ferwizen nei it seks dat by berte is tawiisd. Klik hjir om mear te finen.

Tools foar it berekkenjen fan in matig gewicht berik fertrouwe op faktoaren lykas leeftyd, hichte en geslacht tawiisd by berte. Elke persoan is lykwols oars en gjin inkele formule kin it ideale gewicht fan in persoan bepale.

Gjin mjitting fan lichemsgrutte kin in persoan har krekte sûnensstatus of potensjele sûnensrisiko's fertelle. In fiedend, lykwichtich dieet, oefening en oare libbensstylgewoanten kinne bydrage oan bettere sûnens, nettsjinsteande it gewicht fan in persoan.

D'r is wat ûnienigens ûnder medyske saakkundigen oer it nut fan ark lykas body mass index (BMI). Dizze ark binne net krekt en net elkenien dy't oergewicht is sil sûnensproblemen ûntwikkelje.

Guon ûndersikers leauwe lykwols dat obese minsken dy't gjin oare sûnensproblemen hawwe noch hieltyd in ferhege risiko hawwe op it ûntwikkeljen fan obesitas-relatearre sykten, lykas metabolysk syndroom en kardiovaskulêre sykte, op 'e lange termyn.

Minsken dy't mear wolle leare oer har hjoeddeistige sûnens, takomstige risiko's en manieren om har sûnens te ferbetterjen kinne profitearje fan in diskusje mei har dokter.

Lêze troch om ferskate ark te learen dy't helpe by it skatten fan it matige gewicht fan in persoan.

Body mass index (BMI)

skaden fan minsken dy't leeftyd en hichte sjen litte

BMI is in mienskiplik ark dat it gewicht fan in persoan mjit yn relaasje ta har hichte. In BMI-berekkening leveret in inkeld nûmer, dat de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) as folget kategorisearret:

  • In BMI ûnder 18,5 suggerearret ûndergewicht.
  • In BMI tusken 18,5 en 24,9 suggerearret in sûn gewicht.
  • In BMI tusken 25 en 29,9 kin oanjaan op oergewicht.
  • In BMI fan 30 of mear kin oergewicht oanjaan.

De CDC merkt lykwols ek op dat BMI de lichemskomposysje of sûnens fan in yndividu net beoardielet. Dit is in screening-ark dat minsken moatte brûke neist oare tests en beoardielingen om potinsjele sûnensrisiko's te bepalen.

Body Mass Index Calculator

Om BMI te berekkenjen, kin in persoan BMI-rekkenmasines brûke of nei de diagrammen hjirûnder sjen.

Wat is it oanrikkemandearre gewicht foar myn hichte?

De folgjende gewicht- en hichtekaart brûkt de BMI-tabellen fan 'e National Institutes of Health (NIH) om in algemiene rjochtline te leverjen foar de kategoryen fan moderate ("normaal") gewicht, oergewicht, obese, en obese swier.

Hauteur Matich gewicht
BMI 19-24
Oergewicht
BMI 25-29
Obesity
BMI 30-39
Swiere obesitas
BMI 40+
4 fuotten 10 inch
(58 inch)
91 oant 115 pûn 119 oant 138 pûn 143 oant 186 pûn 191 oant 258 pûn
4 fuotten 11 inch
(59 inch)
94 oant 119 pûn 124 oant 143 pûn 148 oant 193 pûn 198 oant 267 pûn
5 pieds
(60 inch)
97 oant 123 pûn 128 oant 148 pûn 153 oant 199 pûn 204 oant 276 pûn
5 fuotten 1 inch
(61 inch)
100 oant 127 pûn 132 oant 153 pûn 158 oant 206 pûn 211 oant 285 pûn
5 fuotten 2 inch
(62 inch)
104 oant 131 pûn 136 oant 158 pûn 164 oant 213 pûn 218 oant 295 pûn
5 fuotten 3 inch
(63 inch)
107 oant 135 pûn 141 oant 163 pûn 169-220 pûn 225 oant 304 pûn
5 fuotten 4 inch
(64 yn)
110 oant 140 pûn 145 oant 169 pûn 174 oant 227 pûn 232 oant 314 pûn
5 fuotten 5 inch
(65 inch)
114 oant 144 pûn 150 oant 174 pûn 180 oant 234 pûn 240 oant 324 pûn
5 fuotten 6 inch
(66 inch)
118 oant 148 pûn 155 oant 179 pûn 186 oant 241 pûn 247 oant 334 pûn
5 fuotten 7 inch
(67 inch)
121 oant 153 pûn 159 oant 185 pûn 191 oant 249 pûn 255 oant 344 pûn
5 fuotten 8 inch
(68 inch)
125 oant 158 pûn 164 oant 190 pûn 197 oant 256 pûn 262 oant 354 pûn
5 fuotten 9 inch
(69 inch)
128 oant 162 pûn 169 oant 196 pûn 203 oant 263 pûn 270 oant 365 pûn
5 fuotten 10 inch
(70 yn)
132 oant 167 pûn 174 oant 202 pûn 209 oant 271 pûn 278 oant 376 pûn
5 fuotten 11 inch
(71 inch)
136 oant 172 pûn 179 oant 208 pûn 215 oant 279 pûn 286 oant 386 pûn
6 pieds
(72 inch)
140 oant 177 pûn 184 oant 213 pûn 221 oant 287 pûn 294 oant 397 pûn
6 fuotten 1 inch
(73 inch)
144 oant 182 pûn 189 oant 219 pûn 227 oant 295 pûn 302 oant 408 pûn
6 fuotten 2 inch
(74 inch)
148 oant 186 pûn 194 oant 225 pûn 233 oant 303 pûn 311 oant 420 pûn
6 fuotten 3 inch
(75 inch)
152 oant 192 pûn 200 oant 232 pûn 240 oant 311 pûn 319 oant 431 pûn
6 fuotten 4 inch
(76 inch)
156 oant 197 pûn 205 oant 238 pûn 246 oant 320 pûn 328 oant 443 pûn

BMI is mar ien ark foar it begripen fan lichemsgrutte, en it hâldt gjin rekken mei alle ferskillen tusken lichems fan minsken. In persoan kin mei har dokter prate as se fragen hawwe oer it berekkenjen of ynterpretearjen fan har BMI-skoare.

BMI as funksje fan leeftyd

Leeftyd is gjin faktor yn BMI foar folwoeksenen, mar it is foar bern. Yndie, bern oer it algemien groeie mei leeftyd. De CDC brûkt sawol leeftyd as geslacht tawiisd by berte yn har BMI-berekkeningen foar minsken fan 2 oant 19 jier.

Om de BMI fan in bern te berekkenjen, kin in persoan de CDC-rekkenmasine brûke foar bern en adolesinten.

De CDC's BMI-kaarten foar bern brûke percentiles dy't mjittingen fergelykje mei jonges en famkes fan deselde leeftyd en geslacht.

As in persoan fragen hat oer de BMI fan har bern, moatte se in dokter rieplachtsje.

Wat is der mis mei BMI?

BMI is in heul basale mjitting. Hoewol it rekken hâldt mei hichte en gewicht, hâldt it gjin rekken mei faktoaren lykas:

  • taille of heup mjittingen
  • it oanpart of ferdieling fan fet
  • it oanpart fan spiermassa

Dizze faktoaren kinne ynfloed op sûnens. Bygelyks, elite atleten hawwe de neiging om in protte spieren en lyts lichemfet te hawwen. Se kinne in hege BMI hawwe om't se mear spiermassa hawwe, mar dat betsjut net dat se te folle weagje foar har hichte.

In oare beheining fan 'e BMI is dat it gjin ûnderskied makket tusken minsken fan ferskate rasiale of etnyske groepen. Stúdzjes hawwe oantoand dat net-Hispanyske blanke Amerikanen, net-Hispanyske swarten, en Meksikanen signifikant ferskillende lichemsfetnivo's kinne hawwe, mar deselde BMI as minsken yn oare groepen.

Dizze ûnprecision kin liede ta ferkearde diagnoaze of ferkearde beoardieling fan risikofaktoaren tusken yndividuen.

BMI kin in rûch idee jaan fan it matige gewicht fan in persoan en is nuttich foar it mjitten fan trends yn befolkingstúdzjes.

Dit soe lykwols net de ienige maatregel wêze moatte dy't in yndividu brûkt om te beoardieljen oft har gewicht ideaal is.

Learje mear oer BMI-grinzen.

Waist-to-hip ratio (WHR)

De WHR fan in persoan fergeliket har taillemjitting mei har heupmjitting. In hege WHR hat assosjaasjes mei hegere nivo's fan visceraal fet, it fet fûn yn 'e abdominale holte dy't ferskate grutte organen omgiet.

Om dizze reden kin de WHR in nuttich ark wêze foar it begripen fan potinsjele sûnensrisiko's as se wurde beskôge neist oare beoardielingen fan sûnensstatus.

In meta-analyze fan 2018 suggerearret dat in hege WHR minsken mei in hegere risiko fan myokardiale infarkt of hertoanfal kin sette.

WHR mjitting

Om har WHR te berekkenjen, moat in persoan har taillemjitting mjitte op it smelste diel, meast krekt boppe de belly. Se kinne dizze mjitting dan diele troch de breedte fan har heup op it breedste diel.

Bygelyks, as de taille fan in persoan 28 inch (inch) mjit en har heupen 36 inch mjitte, sille se 28 troch 36 diele, wat resulteart yn in WHR fan 0,77.

Wat betsjut dat?

Mei it brûken fan de WHR definieart in rapport fan 'e Wrâldsûnensorganisaasje (WHO) fan 2008 abdominale obesitas as:

  • By manlju: WHR grutter dan 0,9
  • By froulju: WHR grutter dan 0,85

Lykwols, lykas by BMI, hat WHR beheiningen. Bygelyks, dizze mjitting docht net krekt rekken mei in persoan syn totale lichem fet persintaazje of harren spier-to-fet ratio.

De optimale WHR-ferhâlding ferskilt op basis fan seks tawiisd by berte, lykas ras en etnisiteit, neffens it 2008 WHO-rapport.

Derneist is lichemsgrutte gjin direkte mjitte fan sûnens. Elkenien dy't lichemsgrutte beoardielet, moat rekken hâlde mei de algemiene sûnens fan in persoan.

Weight Management Resources

Om mear bewiis-basearre ynformaasje en boarnen foar gewichtsbehear te ûntdekken, besykje ús tawijde hub.

Grutte / hichte ratio

Waist-to-height ratio (WtHR) is in oar ark foar it beoardieljen fan lichemsgrutte. It fergeliket de taillemjitting fan in persoan mei har hichte.

Neffens in 2015-stúdzje is hegere WtHR ferbûn mei legere cholesterolnivo's en bloeddruk, sels mei in sûne BMI. Om dizze reden kin WtHR nuttich wêze by it beoardieljen fan sûnensrisiko's as brûkt mei oare sûnensmaatregels.

Meet WtHR

Om WtHR te berekkenjen, diel de tailleomtrek troch hichte. As it resultaat 0,5 of minder is, wurdt it as matig beskôge.

Mjittingen dy't rekken hâlde mei tailleomtrek kinne helpe ynsjoch te jaan yn 'e sûnensrisiko's fan in yndividu.

In 2014-stúdzje konkludearre dat in WtHR fan 0,52 of heger is ferbûn mei in signifikant koartere lifespan, en it effekt wie sterker yn manlju. Dizze stúdzje hâldt lykwols gjin rekken mei etnisiteit.

Bygelyks, in 30-jierrige man mei in WHtR fan 0,7 sil wierskynlik 7,2 jier earder stjerre as syn gewoane libbensdoer. Gemiddeld rint in frou fan deselde leeftyd en WHtR it risiko dat har libbensduur mei 4,6 jier fermindere wurdt.

Hoewol't stúdzjes op befolkingsnivo wichtich binne, is d'r mear oan yndividuele sûnens dan allinich taillegrutte. In persoan moat mei har dokter prate as se soargen hawwe oer sûnensrisiko's dy't kinne wurde keppele oan in hegere WtHR.

Learje hoe't jo grutte mjitte.

Body fat persintaazje

Body fet persintaazje is it fetgewicht fan in persoan dield troch har totale gewicht. Dit omfettet fet fûn yn in protte ferskillende dielen fan it lichem.

Lichaamsfet is nedich foar it funksjonearjen fan it minsklik lichem. In yndividu hat in soarte fan essensjele fet nedich om te oerlibjen - it is essensjeel foar de ûntwikkeling fan it harsens, bonkenmurg, senuwen en membranen.

Oare soarten fet beskermje de ynterne organen fan 'e boarst en abdij, en it lichem kin se brûke as nedich foar enerzjy.

oanbefellings

Njonken rûge rjochtlinen foar manlju en froulju kin it ideale totale fetpersintaazje ôfhinklik wêze fan it lichemstype of aktiviteitsnivo fan in persoan.

Neffens de American Council for Exercise binne hjir de ferwachte berikken fan lichemsfet foar folwoeksenen:

Niveau d'aktiviteit manlik lichem type Female lichemstype
Sporters 6 oant 13% 14 oant 20%
Fit net-atleten 14 oant 17% 21 oant 24%
Oannimlik 18 oant 24% 25 oant 31%
Obesity 25% of mear 32% of mear

Typysk is obesitas assosjeare mei in heech oanpart fan lichemsfet. Obesitas en oergewicht kinne ynfloed hawwe op grutter risiko foar betingsten lykas:

  • diabetes
  • hert sykte
  • arteriële hypertensie
  • ûngelok vasculaire cérébral

It berekkenjen fan lichemsfetpersintaazje kin nuttige ynformaasje leverje, om't it lichemskomposysje wjerspegelet, yn tsjinstelling ta BMI, WHR, en WtHR.

Learje mear oer lichemsfetnivo's troch leeftyd en geslacht.

Hoe kinne jo lichemsfet mjitte

De meast foarkommende manier om lichemsfetpersintaazje te mjitten is troch mjitting fan hûdfold, mei in spesjale caliper om de hûd te knypjen.

In sûnenssoarch professional sil de weefsels fan 'e dij, buik en boarst mjitte foar manlju as de boppeearm foar froulju.

Oare maatregels binne

  • hydrostatyske lichemsfet mjitting of ûnderwetter weagjen
  • luchtdensitometrie, dy't de beweging fan lucht mjit
  • dual-energy x-ray absorptiometrie
  • bioelectrical impedance analyze

Hoewol net ien fan dizze gegevens in folslein krekte lêzing kin jaan, kinne de skatten tichtby genôch wêze om in ridlike beoardieling te bieden.

Learje mear oer de ferskate manieren om lichemsfet te mjitten.

Fragen fréquemment poses

Hjirûnder steane wat faak stelde fragen oer gewicht, hichte en leeftyd.

Hoefolle moatte jo weagje foar jo leeftyd?

Body Mass Index (BMI) mjittingen nimme gjin rekken mei de leeftyd fan in persoan. Dêrom, basearre op BMI, is it net mooglik om in ideaal gewicht foar de leeftyd fan in persoan foar te stellen.

Ynstee dêrfan is de ideale BMI fan in persoan basearre op har gewicht en hichte.

Hoe kin ik myn ideale gewicht bepale?

Ien metoade dy't in persoan kin brûke is body mass index (BMI) mjittingen om har ideale gewicht te bepalen.

Dit omfettet it dielen fan it gewicht fan in persoan (yn kilogram) troch it kwadraat fan har hichte (yn meters) om in BMI-score te krijen.

Wat is it juste gewicht foar in 5 '4' frou?

Neffens it Nasjonaal Heart, Lung, and Blood Institute is in goed gewicht foar in persoan dy't 5 feet 4 inch heech is fan 110 oant 140 pûn.

Drage

Ideaal lichemgewicht kin ferskillende dingen betsjutte foar ferskate minsken.

BMI, WHR, WtHR en lichemfet persintaazje binne fjouwer manieren om gewichtsstatus te beoardieljen. It kombinearjen fan har resultaten kin de bêste manier wêze om in dúdlik idee te krijen oft de lichemsgrutte fan in persoan as matig wurdt beskôge.

De lichemsgrutte allinich jout lykwols gjin folslein byld fan 'e sûnens fan in persoan.

Elkenien dy't har soargen oer har gewicht, taillegrutte of lichemskomposysje moat mei in dokter prate oer har yndividuele sûnens en hoe't se alle potensjele risikofaktoaren kinne beheare.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn