wolkom Kondysjetrening Wat jo witte moatte oer cardiorespiratory endurance

Wat jo witte moatte oer cardiorespiratory endurance

13

Cardiorespiratory endurance is in yndikaasje fan algemiene fysike sûnens. Tests om dizze kontrôle te mjitten kontrolearje de prestaasjes fan it hert, longen en spieren by matige oant hege yntinsiteit oefening.

It fergrutsjen fan cardiorespiratory úthâldingsfermogen ferbetteret soerstof konsumpsje yn 'e longen en hert en kin helpe in persoan behâlden fysike aktiviteit foar langer.

Oare nammen foar kardiorespiratory endurance omfetsje kardiovaskulêre fitness, kardiovaskulêre úthâldingsfermogen, en kardiorespiratory fitness.

Yn dit artikel besprekke wy wat cardiorespiratory endurance is, hoe't in persoan it kin mjitte, en wêrom it wichtich is. Wy sjogge ek nei hoe't jo cardiorespiratory endurance kinne ferbetterje, mei guon foarbyldoefeningen.

Ynhâld ynhâld

Wat is dat?

Wat jo witte moatte oer cardiorespiratory endurance: frou springt tou om cardiorespiratory endurance te ferbetterjen

Cardiorespiratory endurance mjit de prestaasjes fan it lichem yn lange perioaden fan oefening. In persoan mei hege cardiorespiratory úthâldingsfermogen kin ûnderhâlde hege-intensiteit aktiviteiten foar in langere perioade fan tiid sûnder wurch.

It mjitten fan 'e cardiorespiratory endurance fan in persoan omfettet te sjen hoe goed har lichem soerstof absorbearret en brûkt.

As in persoan ynhaleart, folje har longen mei loft en wat fan 'e soerstof dy't se befetsje komt yn' e bloedstream. Dit soerstofrike bloed reizget dan nei it hert, dat it troch it lichem sirkulearret nei de weefsels en organen dy't it nedich hawwe.

Spieren hawwe in adekwate oanbod fan soerstof en oare fiedingsstoffen nedich om goed te funksjonearjen yn perioaden fan hege yntinsiteit of langere oefening. As spieren net genôch fiedingsstoffen krije, begjinne ôffalprodukten op te bouwen en feroarsaakje wurgens.

It nivo fan cardiorespiratory endurance fan in persoan kin har fysike prestaasjes direkt beynfloedzje.

Hoe wurdt it mjitten?

Tests dy't kardiorespiratory endurance mjitte omfetsje:

Metabolike ekwivalinten

Metabolike ekwivalinten (MET's) ferwize nei de ferhâlding fan enerzjy dy't ferbrûkt wurdt by fysike aktiviteit en enerzjy dy't yn rêst wurdt bestege. It finen fan in MET fan in persoan omfettet it mjitten fan de hoemannichte soerstof dy't har lichem yn rêst brûkt.

Maksimum soerstof konsumpsje

De peak soerstofopname (VO2 max) test bepaalt de maksimale hoemannichte soerstof dy't it lichem kin brûke by aktiviteiten mei hege yntinsiteit, lykas sprintjen of fytsen.

De VO2 max-test giet normaal om it rinnen op in treadmill of sa rap mooglik op in stasjonêre fyts te trapjen. Tidens de test draacht de persoan in boarstriem as in oar lichemsaccessoire dat har hertslach registrearret en in gesichtsmasker dat soerstofkonsumpsje mjit.

Wêrom is dit wichtich?

Cardiorespiratory endurance jout oan in persoan syn nivo fan aerobic sûnens en fitness. Dizze ynformaasje kin elkenien profitearje, net allinich profesjonele atleten.

It hawwen fan hege cardiorespiratory úthâldingsfermogen betsjut algemien dat in persoan kin útfiere hege-intensiteit oefening foar langer.

Minsken dy't besykje gewicht te ferliezen wolle miskien har konsintrearje op it fergrutsjen fan har cardiorespiratory úthâldingsfermogen, lykas it dwaan fan aerobyske aktiviteiten mei hegere yntinsiteit kin in persoan helpe om mear kaloaren te ferbaarnen.

Wittenskiplik ûndersyk suggerearret ek oare potensjele sûnensfoardielen yn ferbân mei ferbettere cardiorespiratory endurance. Bygelyks:

  • In 2017-stúdzje suggerearret dat minsken mei hegere cardiorespiratory endurance minder wierskynlik hege bloeddruk ûntwikkelje as dy mei legere cardiorespiratory endurance.
  • Yn in 2015-stúdzje fûnen ûndersikers in positive korrelaasje tusken cardiorespiratory endurance-nivo's en multitasking-prestaasjes yn folwoeksenen fan 59 oant 80 jier.
  • Neffens in stúdzje kin it ferbetterjen fan cardiorespiratory endurance it risiko fan koronêre hertsykte en mortaliteit troch alle oarsaak ferminderje. 2015 stúdzje.

Hoe kinne jo it ferbetterje

Minsken kinne har cardiorespiratory úthâldingsfermogen ferbetterje troch reguliere fysike aktiviteit.

De auteurs fan in 2019-stúdzje rapporteare dat fersetstraining, úthâldingsfermogen en yntervaltraining mei hege yntinsiteit liede ta ferbetteringen yn cardiorespiratory úthâldingsfermogen en spierkrêft by folwoeksenen fan 40 op 65 jier âld en dy't earder net fysyk aktyf wiene.

In 2017-stúdzje ûndersocht de effektiviteit fan in 12-wiken crossover-sirkeltrainingsprogramma yn oergewicht en yntellektueel beheinde studinten. De ûndersikers fûnen dat dielnimmers dy't it trainingsprogramma folgen ferbetteringen sjen litte yn har oefeningsúthâldingsfermogen, spierkrêft en body mass index.

De folgjende oefeningen kinne helpe te ferbetterjen cardiorespiratory úthâldingsfermogen, bouwe spieren en burn calorieën. Minsken kinne dizze fysike aktiviteiten thús oefenje of se tafoegje oan har gymroutine.

Besykje dizze oefeningen te dwaan yn sets fan 10 oant 15 repetysjes, of safolle mooglik werhellingen foar 1 minút mei in 20-sekonde pauze tusken sets.

Star Jumps:

  1. Begjin troch te stean mei jo skonken byinoar en jo earms oan jo kanten.
  2. Springe. Yn 'e loft, iepenje jo skonken om jo fuotten breed te fersprieden en jo earms boppe jo holle te ferheegjen.
  3. By it lânjen, set jo fuotten en earms werom nei de startposysje.

Burpees:

  1. Begjin te stean mei jo fuotten skouderbreedte útinoar.
  2. Bend jo knibbels en pleats jo hannen op 'e flier foarôf om josels yn in squat posysje te ferleegjen.
  3. Springe dyn skonken werom yn in push-up posysje, ferskowing dyn lichem gewicht op dyn hannen.
  4. Werom fuotten werom nei squat posysje.
  5. Springe yn 'e loft mei jo earms omheech boppe jo holle.
  6. Werom nei in squatting posysje.

Bergbeklimmers (raceboards):

  1. Begjin yn in plankposysje, rjochtsje jo skouders oer jo polsen en hâld jo skonken rjocht. Hâld jo rêch plat en jo holle rjochte op jo rêchbonke.
  2. Meitsje de kearnspieren oan.
  3. Bring jo rjochterknibbel nei jo boarst.
  4. Skeakelje skonken troch it rjochter leg werom te bringen nei de startposysje en de lofterknibbel nei jo boarst te bringen. Dit foltôget in werhelling.

Side Blend Keys:

  1. Begjin yn in steande posysje mei jo fuotten skouderbreedte útinoar en jo earms nei ûnderen oan jo kanten.
  2. Bend dyn knibbels en squat del.
  3. Skeakelje in skouderbreedte nei rjochts, en berikke dan de grûn oan 'e bûtenkant fan' e rjochterfoet mei de fingertoppen fan 'e rjochterhân.
  4. Skeakelje in skouderbreedte nei lofts, en berikke dan de grûn oan 'e bûtenkant fan' e lofterfoet mei de fingertoppen fan 'e lofterhân.
  5. It is in werhelling.

Oare oefeningen dy't helpe kinne ferbetterje cardiorespiratory fitness omfetsje:

  • te rinnen
  • fluch kuierje
  • swimme
  • dûnsjen
  • springtou
  • sporten mei hege yntinsiteit, lykas basketbal en fuotbal

gearfetting

Cardiorespiratory úthâldingsfermogen is in mjitting fan de prestaasjes fan it hert, longen en spieren by matige oant krêftige yntinsiteit fysike aktiviteit.

Meidwaan oan reguliere fysike aktiviteit, ynklusyf aerobyske oefening, kin cardiorespiratory endurance ferbetterje. Aerobyske oefening kin helpe om hert- en longsûnens te befoarderjen en de manier te ferbetterjen wêrop it lichem sirkulearret en soerstof brûkt.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn