wolkom diabetes Helpt drinkwetter jo gewicht te ferliezen Foardielen ...

Helpt drinkwetter gewicht te ferliezen Benefits en bedrach

3

Hydrataasje is essensjeel foar in protte faktoaren belutsen by gewichtsverlies, ynklusyf spiisfertarring en spierfunksje. Om hydratisearre te bliuwen hawwe froulju sa'n 9 beker wetter per dei nedich en manlju sa'n 13 beker. It drinken fan genôch wetter kin minsken helpe om gewicht te ferliezen.

Undersikers binne noch net wis wêrom't it drinken fan mear wetter in persoan helpt om gewicht te ferliezen, mar in protte stúdzjes litte in positive korrelaasje sjen tusken tanimmende wetteryntak en gewichtsverlies.

Dit artikel presintearret seis redenen wêrom drinkwetter in persoan kin helpe om gewicht te ferliezen. It besjocht ek hoefolle wetter in persoan elke dei drinke moat.

Wetter is in natuerlike appetite-ûnderdrukker

In frou yn sportklean drinkt út in flesse wetter-1

As de mage fol fielt, stjoert it sinjalen nei it harsens om op te hâlden mei iten. Wetter kin romte ynnimme yn 'e mage, wat liedt ta in gefoel fan folens en it ferminderjen fan honger.

In persoan kin ek tinke dat se honger hawwe as se eins toarstich binne. In glês wetter drinke foardat jo alles ite kinne helpe om ûnnedige snacking te besunigjen.

Yn in eardere 201450-stúdzje dronken 500 froulju mei oergewicht 30 milliliters (ml) wetter 8 minuten foar moarnsiten, lunch en diner, neist har gewoane wetteryntak, foar XNUMX opienfolgjende wiken.

Dielnimmers belibbe in reduksje yn lichemsgewicht, lichemsfet, en body mass index (BMI). Se rapporteare ek ûnderdrukking fan appetit.

In ûndersyk fan it foarige jier hat ferlykbere resultaten opsmiten.

Learje mear oer BMI.

Wetter fergruttet it ferbaarnen fan kalorie

Guon ûndersiken jouwe oan dat drinkwetter kin helpe calorieën te ferbaarnen.

Yn in oare 2014-stúdzje ûnderfûnen 12 minsken dy't 500 ml kâld wetter by keamertemperatuer dronken in ferheging fan har enerzjyútjeften.

Se ferbaarne 2-3% mear calorieën as gewoanlik yn 'e 90 minuten nei it drinken fan it wetter.

Wetter kin ek tydlik fergrutsje it lichem syn rêstende enerzjy útjeften of it oantal calorieën ferbaarnd yn rêst.

Kâld wetter drinke kin de kalorie-ferbaarnende foardielen fan wetter fierder ferbetterje, om't it lichem enerzjy, of kaloaren, ferwaarmt wetter foar spiisfertarring.

Wetter helpt om ôffal út it lichem te ferwiderjen

As it lichem dehydratisearre is, kin it ôffalprodukten lykas urine of kruk net goed eliminearje.

Wetter helpt de nieren gifstoffen en ôffal te filterjen, wylst essensjele fiedingsstoffen en elektrolyten behâlde. As it lichem dehydratisearre is, behâlde de nieren floeistof.

Dehydraasje kin ek liede ta hurde of klonterige stoelen en constipatie. Wetter hâldt ôffal yn beweging troch ferhurde stoelen te verzachten of los te meitsjen.

Wetter helpt ek it lichem te herstellen fan digestive problemen, lykas diarree en yndigestion.

As ôffal yn it lichem opbout, kinne minsken har opgeblazen, swollen en wurch fiele. Bloating kin inch tafoegje oan 'e hichte fan in persoan.

Hydratearre bliuwe is in goede manier om ôffal te foarkommen, wat in pear ekstra pûnen tafoegje kin.

Drinkwetter kin de totale floeibere kalorie-yntak ferminderje

It is maklik om floeibere calorieën te stapeljen troch soda, sûch, of swiete kofje of tee te drinken.

In protte minsken binne ek net bewust fan hoefolle calorieën se konsumearje yn sportdranken of alkoholyske dranken.

It ferfangen fan sels in pear hege-kalorie-dranken elke dei mei wetter of oare nul-calorie-dranken, lykas krûdetee, kin foardielen foar gewichtsverlies op lange termyn hawwe.

Yn in 2015-stúdzje dronken dielnimmers elke dei nei it middeis 250 ml wetter, wylst se dielnimme oan in 24-wiken programma foar gewichtsverlies. Se ferlearen 13,6% mear gewicht dan minsken op itselde programma dy't itselde folume fan dieetdranken nei it middeis dronken.

In oare stúdzje belutsen 15 folwoeksenen dy't net obese wiene oan it begjin fan 'e stúdzje. Se ferfongen ien sûkerdrank of bier per dei troch wetter. Mei help fan wiskundige modellen lieten de resultaten sjen dat dizze lytse feroaring keppele wie oan in hegere ynsidinsje fan gewichtsverlies en in ôfnimming fan obesitas oer 765 jier.

Wetter is nedich om fet te ferbaarnen

Sûnder wetter kin it lichem opsleine fetten of koalhydraten net goed metabolisearje.

It proses fan metabolisearjen fan fet wurdt lipolyse neamd. De earste stap yn dit proses is hydrolyse, dy't bart as wettermolekulen ynteraksje mei triglyceride (fetten) om glycerol en fatty soeren te meitsjen.

Drink genôch wetter is essensjeel foar it ferbaarnen fan fet út iten en drinken, lykas opslein fet.

In mini-resinsje fan dierstúdzjes fan 2016 fûn dat ferhege wetteryntak late ta ferhege lipolyse en fetferlies.

Wetter helpt om workouts te optimalisearjen

Oefening is ien fan 'e wichtichste ûnderdielen fan elk plan foar gewichtsverlies.

Wetter helpt spieren, bindeweefsels en gewrichten goed te bewegen. It helpt ek de longen, hert en oare organen effisjint te funksjonearjen as se har aktiviteit ferheegje tidens oefening.

Hydratearre wurde ferleget it risiko fan dingen dy't kinne ynterferearje mei in goede workout, lykas spierkrampen en wurgens.

Drink altyd wetter foar, tidens en nei oefening om útdroeging te foarkommen.

It is essensjeel om wetter by de hân te hâlden, benammen as jo oefenje yn waarme, fochtige of heul sinnige omstannichheden.

Fyn út hoe faak te oefenjen foar sûnens, krêft en gewichtsverlies.

Hoefolle wetter moatte jo drinke?

Der is gjin standert oanbefelling foar hoefolle wetter te drinken. Guon minsken hawwe mear of minder wetter nedich, ôfhinklik fan ferskate faktoaren, ynklusyf:

  • aktiviteit nivo
  • âldens
  • lichem grutte
  • temperatuer
  • Humidity
  • Sinne-eksposysje
  • sûnens

De Academy of Nutrition and Dietetics suggerearret rûzings foar de totale hoemannichte wetter dat deistich nedich is. De measte minsken krije sa'n 20% fan har fereaske floeistofyntak fan iten. De tabel hjirûnder lit rûzingen sjen fan it oantal bekers wetter dat manlju en froulju per dei nedich binne fan iten en drinken kombineare en drinken allinich.

Iten en drinken Drinks allinnich
Liquid per dei foar froulju 11,5 tassen 9 tassen
Liquid per dei foar manlju 15,5 tassen 13 tassen

It is wichtich om te notearjen dat guon dranken dehydratearjend kinne wêze, sadat se net telle foar de deistige floeistofyntak fan in persoan. Foarbylden binne sûkerige en alkoholyske dranken.

Learje mear oer dehydratisearjende dranken.

Tips foar it drinken fan mear wetter

De folgjende tips kinne jo helpe om jo wetteryntak te ferheegjen:

  • Drink op syn minst in 8-ounce glês wetter mei elke miel.
  • Draach wetter yn in werbrûkbere wetterflesse.
  • Drink mear wetter as jo oefenje of by fysike aktiviteit.
  • Drink mear wetter as it hyt, fochtich of heul sinnich is.
  • Hâld in glês wetter tichtby it bêd.
  • Eat mear sûpen en iten ryk oan flüssigens, lykas koaren, stews en smoothies.
  • Eat wetterrike fruchten en grienten, benammen beien, druven, meloenen, tomaten, selderij, komkommers en slaad.

Fragen fréquemment poses

Hjirûnder fine jo antwurden op guon faak stelde fragen oer wetter en gewichtsverlies.

Hoefolle wetter moatte jo drinke om gewicht te ferliezen?

Minsken kinne besykje mear wetter te drinken dan de oanrikkemandearre hoemannichte, wat de sêdichheid kin ferheegje, honger ferminderje en har helpe om gewicht te ferliezen. De Academy of Nutrition and Dietetics advisearret 9 beker wetter per dei foar froulju en 13 foar manlju. Dit komt neist it wetter dat minsken út har dieet krije.

Kin wetterfêsten jo helpe om gewicht te ferliezen?

It fêstjen fan wetter befettet allinich wetter te drinken en net iten te iten. Minsken brûke gjin kaloaren, dus se sille wierskynlik gau gewicht ferlieze mei in wetter fluch. It fêstjen fan wetter kin lykwols negative effekten hawwe op it lichem en minsken moatte in dokter rieplachtsje foardat se begjinne mei in wetterfêst.

gearfetting

In protte wetter drinke en oare hydraterende dranken kinne helpe by gewichtsverlies op ferskate manieren. It kin helpe minsken fiele fol en ferminderjen honger, ferminderje calorieën út fluids, en helpe it lichem elimineren ôffal effisjint.
Wyfkes hawwe sawat 9 beker wetter per dei nedich, neist it bedrach dat se troch iten konsumearje. Mantsjes hawwe sawat 13 bekers nedich.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn