Un útholden bagel is in bagel dat hat hie it grutste part fan it brea binnen fuorthelle.
Guon minsken tinke dat it fuortheljen fan it binnenste diel fan 'e Donut makket se sûner en befoarderet gewichtsverlies. Oaren wolle graach útholle bagels brûke foar sandwiches om mear toppings te hâlden en makliker te iten.
Dit artikel giet oer de basis fan scooped bagels, lykas har mooglike foar- en neidielen.
Ynhâld ynhâld
Wat is in útholden bagel?
Sa't de namme al seit, it ynterieur fan in bagels útholden wurdt foar in part útholden. Typysk wurdt it brea tusken de krust fan 'e twa helten fuortsmiten.
Guon winkels Donut biede de mooglikheid om bagels op te heljen by it bestellen.
Underwilens keure oare winkels dizze praktyk net goed en kinne se der sels beswier tsjin meitsje. Nei alle gedachten ophelje Donut koe wurde beskôge as in ferlies fan 'e essinsje fan iten foar guon iten leafhawwers Donut.
Jo kinne tariede Donut thús. Om dit te dwaan, folgje dizze ienfâldige stappen:
- Hâld dermei op bagels yn twa.
- Brûk jo fingers, in leppel of foarke om de winske hoemannichte brea tusken de krust fan 'e twa helten út te skodzjen.
- Genietsje fan dyn bagels mei toppings of toppings fan jo kar.
gearfetting
Ophelle bagels fuorthelle it brea tusken de korst.
Salvaged Bagel Kalorieën en Nutrition
Sûnt diel fan 'e bagels wurdt fuorthelle yn in útholden bagel, syn fiedingsprofyl is oars as dat fan in unhollowed bagel.
D'r is gjin fêste hoemannichte kaloaren, kohrhydraten, of oare fiedingsstoffen yn in skoppe bagel. Dit is om't de fieding fan bagels sterk kin ferskille ôfhinklik fan har grutte en type. It nommen bedrach kin ek ferskille en beynfloedzje iten.
As hantlieding wurdt it algemien rûsd dat de kaloaren en fiedingsstoffen yn in bagel mei de helte wurde fermindere as se konsumeare.
Hjir is hoe't jo de calorieën en makronutriënten fergelykje yn in grutte gewoane bagel, in grutte gewoane bagel dy't is plukt, in lytse gewoane bagel, in lyts útholden bagel, en in stik wyt bôle (1, 2):
| Grutte bagel (diameter fan 4,5 inch / 11,4 sm) | Grutte útholden bagel | Lytse bagel (3 inch / 7,6 sm diameter) | Lytse útholden bagel | Slice bôle (28 gram) | |
|---|---|---|---|---|---|
| Kalorie | 346 | 173 | 182 | 91 | 67 |
| Koalhydraten | 68 gram | 34 gram | 36 gram | 18 gram | 12 gram |
| Protein | 14 gram | 7 gram | 7,3 gram | 3,65 gram | 3 gram |
| grease | 1,7 gram | 0,85 gram | 0,9 gram | 0,45 gram | 0,6 gram |
De measte bagelwinkels ferkeapje bagels dy't as grut of noch grutter wurde beskôge, wylst de bagels dy't jo keapje yn 'e bakkerij oer it generaal lytser binne. It fuortsmiten fan de helte fan in grutte bagel makket it wierskynlik nutritioneel te fergelykjen mei in lytse bagel.
gearfetting
It is lestich te skatten de fiedingswearde fan scooped bagels omdat it kin fariearje ôfhinklik fan 'e grutte, type en bedrach scooped út. Typysk kin it hawwen fan in grutte bagel de kalorie-ynhâld mei sawat de helte besunigje.
Avantages
Útholle bagels kinne wat foardielen biede, ôfhinklik fan jo situaasje.
Oan 'e iene kant binne se leger yn calorieën as bagels dy't net opnommen binne.
Minder calorieën ite as jo ferbaarne kin liede ta gewichtsverlies. Dat, dejingen dy't besykje gewicht te ferliezen kinne beskôgje om in bagel te bestellen mei in leppel ynstee fan ien sûnder leppel (3).
It útknipjen fan bagels ferminderet ek de koalhydratenynhâld, wat minsken mei diabetes oansprekke kin. Minder koalhydraten konsumearje kin helpe om sûne bloedsûkernivo's te behâlden en diabetesbehear te stypjen (4).
It picken fan bagels is lykwols net nedich om te helpen mei gewichtsverlies of diabetesbehear. As jo net faak ite bagels, kieze in skoppe bagel oer in net-picked bagel wierskynlik net folle fan in ferskil meitsje.
It behâld fan in algemien sûn dieet ynstee fan te fokusjen op de kaloaren of koalhydraten yn ien iten is in sûnere, duorsumer manier om gewichtsverlies en sykten lykas diabetes te benaderjen.
As bagels in boarne fan wille foar jo binne, kinne jo grif manieren fine om se yn in lykwichtich dieet op te nimmen, sels as jo besykje gewicht te ferliezen of in sûnensprobleem te behearjen.
Hjir binne wat ideeën:
- Prioritearje iten dy't net-zetmeelhoudende grienten, magere aaiwiten, sûne fetten en komplekse koalhydraten omfetsje, lykas folsleine kears.
- As ûnderdiel fan dit itenpatroan, balansearje bagelkonsumpsje mei oare iten.
- As jo in bagel hawwe as ûnderdiel fan in miel, kies dan in healgrutte bagel of in heul lyts ynstee fan in heul grutte.
- Beskôgje bagels mei in proteïneboarne, lykas aaien of pindabûter, en foegje grienten ta as topping om it in lykwichtiger miel te meitsjen.
Útholle bagels binne ek oansprekkend foar net-fieding-relatearre redenen.
Guon minsken leaver te bestellen bagels by de leppel foar sandwiches. Dat komt omdat grutte bagels, lykas dy fûn by de measte bagel winkels, kin wêze lestich te iten as se wurde laden mei toppings.
It brûken fan in skoppe bagel foar in sandwich kin it makliker meitsje om biten te nimmen. It kin ek mear toppings hâlde as in unscooped bagel en hâld dingen út te spieljen as jo in hap nimme.
gearfetting
Picked bagels befetsje minder calorieën en koalhydraten as harren net-picked tsjinhingers. Guon minsken beskôgje se ek it bêste om te brûken foar sandwiches.
neidielen
Yn 't algemien is it it bêste om jo bagel-yntak te beheinen. Se wurde normaal makke mei wyt moal en binne in boarne fan raffine koalhydraten. Dieet-oanbefellings foar gewichtsverlies en diabetes stimulearje it kiezen fan primêr hiele kerrels en fezelrike koalhydraten (4).
Dêrnjonken kin in protte brea fergriemd wurde, om't in protte fan in skeppe bagel fuorthelle wurdt.
As jo noch leaver jo bagels skoppe, besykje dan oerbliuwende vulling te brûken op ien fan dizze manieren om ôffal te foarkommen:
- Skeakelje it yn bôlekruimels troch it toastjen yn 'e oven, en set it dan yn in food processor.
- Bereid de croutons troch se yn kwadraten te snijen, se mei oliveelje en krûden te smiten en te bakken oant knapperich.
- Brûk it om yn sop te dipjen.
Derneist kinne útholden bagels miskien net ideaal wêze foar bepaalde tariedingen.
Hoewol't it kin wurde steld dat se binne better foar broadsjes, in protte minsken fine dat bagels mei in leppel binne net sa noflik as bagels sûnder in leppel doe't keppele oan roomkaas of d oare spreads.
As jo de earste kear in bagelwinkel besykje en in bagel mei de leppel bestelle, kinne jo miskien net de folsleine ûnderfining krije.
gearfetting
Ophelle bagels kinne bydrage oan itenferfal. Derneist kin it itenûnderfining fan it iten fan in skoppe bagel net itselde wêze as it iten fan in net-coreed bagel.
It wêzentlike
Útholle bagels, Mei it grutste part fan it brea tusken de krust fuorthelle, kin wêze oantreklik yn guon manieren.
Om't se minder kaloaren en koalhydraten befetsje, kinne guon leauwe dat se gewichtsverlies of bloedzuckerkontrôle befoarderje. Jo moatte lykwols net kieze Donut scooped leaver as útholle bagels foar gewicht ferlies. Hiele bagels kinne wurde opnommen yn in lykwichtige dieet.
Oaren wolle graach bestelle Donut útholden foar broadsjes, om't se makliker binne te foljen en te iten. Uteinlik, oft jo leaver leppel bagels is in persoanlike foarkar.
