Foliumsoer is in syntetyske ferzje fan folaat (vitamine B9) - in essensjeel vitamine dat jo lichem net sels kin meitsje.
As sadanich moatte jo folaat yn jo dieet krije om oan jo deistige behoeften te foldwaan. Goede fiedingsboarnen omfetsje beeflever, spinaazje, boerenkool, avokado, brokkoli, rys, brea en aaien ().
Hoewol't de betingsten folic acid en folic acid wurde faak trochinoar brûkt, de twa binne ûnderskieden.
Foliumsoer hat in oare struktuer en wat oare biologyske effekten as folaat. Oars as folaat, allegear foliumsoer dat jo ite wurdt net omset yn in aktive foarm neamd 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF).
Jo lichem brûkt folaat foar in protte wichtige funksjes, ynklusyf (, ):
- meitsje en reparearje DNA
- helpt mei seldieling en sûne selgroei
- produksje en maturation fan reade bloedsellen
- omsetting fan homocysteine nei methionine
Hoewol't de foardielen fan foliumsoer foar froulju en swangerskip binne goed bekend, kinne jo ôffreegje oft foliumsoer biedt foardielen foar manlju.
Ynhâld ynhâld
Dit artikel ûndersiket de sûnensfoardielen fan folsäure by manlju.
Basak Gurbuz Derman / Getty Images
Kin helpe mei depresje
Mentale sûnenssteurnissen binne gewoan, en beynfloedzje sawat 16% fan 'e manlju yn' e Feriene Steaten ().
Guon ûndersiken suggerearje dat minsken mei psychiatryske steuringen graach legere folaatnivo's yn it bloed hawwe as minsken sûnder depresje (, ).
Bygelyks, in grutte resinsje fan 43 stúdzjes mei mear as 35000 minsken fûn dat minsken mei depresje de neiging hawwe om legere folaatnivo's te hawwen en yn 't algemien minder folaat yn har dieet konsumeare as minsken sûnder depresje ().
In oare resinsje dy't 6 stúdzjes en 966 minsken omfette fûn dat oanfollingen nimme foliumsoer yn kombinaasje mei antidepresinten kinne de symptomen fan depresje signifikant ferminderje as it nimmen fan in antidepresintator allinich ().
Dat sei, oanfoljend ûndersyk op it mêd fan foliumsoer en behanneling fan psychyske steuringen lykas depresje binne nedich foardat jo oanbefellings meitsje.
gearfetting
Guon ûndersiken suggerearje dat it nimmen fan folsäure-oanfollingen kin profitearje fan depressive minsken dy't lege folsäure-bloednivo's hawwe, foaral as kombineare mei konvinsjonele antidepresintative behannelingen.
Kin hert sûnens profitearje
Heart sykte is de liedende oarsaak fan 'e dea wrâldwiid en is ferantwurdlik foar likernôch ien op de fjouwer deaden ûnder manlju yn' e Feriene Steaten ().
In risikofaktor foar hert sykte en beroerte is hege bloednivo's fan homocysteine, in aminosoer dat in byprodukt is fan proteïnedigestion ().
Folaat spilet in fitale rol yn it metabolisme fan homocysteine en helpt har nivo's leech yn jo lichem te hâlden. Sa kin folaattekoart it nivo fan homocysteine yn bloed ferheegje, mooglik in betingst feroarsaakje bekend as.
Oarsom hat út ûndersyk bliken dien dat oanfolling mei foliumsoer kin homocysteine nivo's ferminderje en it risiko fan hert sykte ferminderje (, ).
Ek hat bliken dien dat oanfolling mei foliumsoer redusearre oare risikofaktoaren foar hert sykte lykas hege bloeddruk. Folic acid kin ek ferbetterje bloedsirkulaasje, dêrmei it befoarderjen fan hert sûnens (, ).
gearfetting
Folic acid oanfolling is keppele oan in reduksje fan risikofaktoaren foar hert sykte, ynklusyf ferhege homocysteine nivo's. Derneist kin folsäure helpe om bloeddruk te ferleegjen en bloedsirkulaasje te befoarderjen.
Hier groei
Haarferlies en griis hier binne gewoan by manlju, benammen as se âlder wurde.
In protte oanfollingen en vitaminen op 'e merk binne fan doel om hier wergroei te befoarderjen en griis hier te foarkommen, ynklusyf foliumsoer.
Ien fan de redenen wêrom foliumsoer wurdt leaud te befoarderjen hier sûnens is dat it spilet in rol yn sûn sel groei, dat jildt ek foar de sellen yn dyn hier.
Bygelyks, in stúdzje fan 52 manlju en froulju mei te betiid griis hier fûn dat har bloednivo's fan folaat, vitamine B12 en biotine (B7) signifikant leger wiene as dy fan minsken sûnder dizze hierwizigingen ().
Dat sei, it ûndersyk en groei is noch nij en minimaal, dus mear ûndersyk is nedich om de ferbining better te begripen.
gearfetting
Undersyk nei folsäure en hiersûnens is beheind, mei ien stúdzje dy't lege bloednivo's fan folsäure keppele oan te betiid griis hier. Fierder ûndersyk op dit mêd is nedich om definitive konklúzjes te lûken.
Folic acid en sink
Folic acid en sink wurde faak tegearre ferkocht as supplementen ferkocht om manlike fruchtberens te stimulearjen.
In protte stúdzjes hawwe sjoen nei dizze oanfollingen. Dochs observearren se mingde resultaten, benammen yn sûne manlju. Under manlju mei fruchtberensproblemen suggerearret wat ûndersyk lykwols dat dizze oanfollingen nuttich kinne wêze.
Yn in âldere stúdzje út 2002 fan 108 fruchtbere manlju en 103 subfertile manlju, nimme 5 mg folic acid en 66 mg sink deistich foar 6 moannen troch 74% yn de subfertile groep ().
In resinsje fan 7 kontrolearre proefstúdzjes yn subfertile manlju fûn ek dat dejingen dy't in deistige folaat- en sink-oanfolling namen in signifikant hegere spermakonsintraasje hienen, lykas ek in signifikant bettere spermakwaliteit, dan dyjingen dy't in placebo namen ().
Likegoed fûn in 6-moanne stúdzje fan 64 ûnfruchtbere manlju dat dejingen dy't in deistige oanfolling namen dy't vitamine E, selenium en folaat namen, signifikant hegere sperma-sellen en mear motile sperma hiene dan dejingen dy't in placebo namen ().
Oare stúdzjes hawwe lykwols oantoand dat folaat en sink gjin effekt hawwe op manlike fruchtberens en konsepsje.
Bygelyks, in resinte 6-moanne stúdzje fan 2370 manlju dy't help sochten mei ûnfruchtberens konkludearre dat deistige oanfollingen mei 5 mg folsäure en 30 mg sink de kwaliteit fan sperma net signifikant ferbetterje of konception fasilitearje ().
As sadanich, nettsjinsteande wat bewiis dat de kombinaasje fan folsäure en sink fruchtberens kin stypje, is mear ûndersyk nedich.
gearfetting
Guon ûndersiken suggerearje dat folsäure en sink-oanfolling de spermakwaliteit en motiliteit yn subfertile manlju kinne ferbetterje. Oare stúdzjes litte lykwols gjin effekt sjen, dus mear ûndersyk is nedich.
Folic acid: dosage en feiligens
It ferheegjen fan folaatnivo's troch natuerlike boarnen lykas iten is oer it generaal feilich. Oanfolling mei hege doses folsäure is lykwols ferbûn mei.
Side-effekten fan tefolle folsäure omfetsje it maskerjen fan in vitamin B12-tekoart, kompromittearre ymmúnfunksje, en ferhege risiko fan prostaatkanker. Toxiciteit is lykwols seldsum. Dit is om't jo lichem maklik oerstallige folaat elimineert, om't it in wetteroplosber vitamine is (, , ).
De tolerable boppegrins (UL) fan dit vitamine, as de heechste doasis dy't net wierskynlik negative effekten feroarsaakje, is 1 mcg per dei. Allinich syntetyske foarmen fan folaat lykas folsäure hawwe lykwols in UL, om't gjin neidielige effekten binne rapportearre nei hege konsumpsje fan folate-rike iten ().
It is ek de muoite wurdich op te merken dat de measte minsken yn 'e Feriene Steaten har deistige folate-easken foldogge, dus it is net altyd nedich om in oanfolling te nimmen.
Bygelyks, yn trochsneed, manlju konsumearje 602 mcg DFE (dietary folate equivalent) per dei, wat heger is as de deistige yntak fan 400 mcg DFE ().
Dat sei, it nimmen fan in oanfolling kin in handige manier wêze foar guon minsken om oan har deistige behoeften te foldwaan. Dit is benammen wier foar minsken dy't it risiko hawwe fan tekoart, ynklusyf âldere folwoeksenen.
Folic acid supplementen komme yn in protte foarmen, as in standalone fiedingsstof as in komponint fan in multivitamin of B-kompleks vitamine, likegoed as yn kombinaasje mei oare spesifike vitaminen. Se leverje typysk 680 oant 1 mcg DFE, of 360 oant 400 mcg folsäure ().
Ferjit net de UL fan 1000 mcg per dei, útsein as jo oars advisearre troch jo sûnenssoarch professional - bygelyks om folaattekoart te bestriden.
Tink derom dat folsäure-oanfollingen kinne ynteraksje mei gewoanlik foarskreaune medisinen, ynklusyf methotrexate, sulfasalazine, en ferskate anty-epileptyske medisinen lykas Depacon, Dilantin, en Carbatrol ().
Dêrom, as jo ien fan dizze medisinen nimme, rieplachtsje jo sûnenssoarchfersoarger foardat jo folsäure-oanfollingen nimme, nettsjinsteande har sterkte.
gearfetting
De measte manlju foldogge oan har deistige folsäure-behoeften allinich troch it dieet, mar oanfolling kin guon minsken helpe, salang't de UL net oerskreaun wurdt. Lykas by elke fiedingssupplement, is it wichtich om te praten mei jo sûnenssoarch professional foardat jo folsäure nimme.
De ûnderste rigel
Folic acid is in syntetyske foarm fan folaat (vitamine B9).
Hoewol it tekoart by manlju seldsum is, kin it hertsûnens, hier, fruchtberens by subfertile manlju ferbetterje, en bepaalde problemen mei mentale sûnens lykas depresje.
Folaat is fûn yn ferskate plantaardige fiedings, fleis, en fersterke kerrels, mar nettsjinsteande, guon minsken kieze om oanfollingen te nimmen foliumsoer foar it gemak. It komt yn ferskate foarmen, as in standalone fiedingsstof, yn in multivitamine, of yn kombinaasje mei oare vitaminen.
Hege doses foliumsoer boppe de UL fan 1 mcg per dei kin negative effekten hawwe, en oanfollingen foliumsoer kin ynteraksje mei ferskate mienskiplike medisinen. Lykas by elke dieetoanfolling, ynformearje jo sûnenssoarch professional foardat jo ien nimme foliumsoer.
